爬山两个小时，还控制饮食但第二天却重了5斤是怎么回事这也太夸张了

首先是称重时状态是否一样，比如是穿衣服，还是不穿衣服，穿的前后是否一样。

其次是排除称的误差，称重时用同一个体重秤，而且最好要称三次取平均值。（由于体重秤有记忆功能，所以最好每次称重时先用其他重的物体称一下，消除记忆值）

饮食控制除了量还要控制食物质量，不要吃高油，高盐，高脂肪的食物。

可能的原因是身体脱水，补水后增重的假象。因为具体情况没说清楚，假设你爬完山后，由于出汗脱水体重轻了你开始称重，然后饮食，可能食物比较咸，喝水后不利于水份代谢出去，然后第二天称重会有所增加。

这些不能吃。

先检查肠胃有没有问题，只要一日三餐荤素搭配好，并且吃饱体重就能增加。许多人身体瘦弱是因为肠胃有病或偏食挑食所造成的。不是荤菜越吃越长肉，而是荤素搭配好才能长好。

另外不要只顾跑步，还要加强肌肉方面的锻炼。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体n

1 山顶的风景作文600字

真的，那种感觉我永远都不会忘。在经历了辛苦的爬山过程后，站在山顶，我发现山顶的景色最优美。

今年一月，我到武当山去进行了一趟旅行，使我有着深刻印象。那天我们从早上8点一直爬到中午12点，才到达武当山顶峰金顶。前半程地势平缓，伴随着一种新鲜感，我欣赏着道旁的花草树木，聆听着鸟儿们的优美歌唱，触摸着林涧里的清凉溪水，沐浴着冬季的和煦阳光，呼吸着山间的新鲜空气……一切都是那么美好，这里的所有，都使我感到心旷神怡。

不过，爬山是需要体力的。刚刚爬到一半时，额头上便渗出了汗水，开始有一点喘气。继续爬，由于是冬季，又考虑到山上冷，穿得特别多，结果觉得又热又不方便，反而增加了负重。爬一段便要休息一会儿。再爬，带的水已经不够了，也已经大汗淋漓了。小腿也很痛。眼前的景色也是一遍又一遍地重复。只是道路在弯弯曲曲地延伸，看不到尽头。在一段很长的台阶上，由于没有劲抬脚，我跌倒了，膝盖磕到石头上，那是一种钻心的疼，好在前面的几米处有石凳，在那我坐下来休息。

膝盖上的疼痛，满身的汗水，干渴的嘴唇，抬头往上看仍是那无尽头的古神道。“我想我爬不上去了，算了吧。”从我口中逸出了这句话。身旁的爸爸听了，笑道：“怎么能放弃呢，山顶上还有那么美的景色，不上去不是就白来了吗？”

山顶上还有什么美的景色？我陷入沉思。其实在来之前我就下定决心要爬到顶峰。可是根据实际情况我也就只能爬到这里了。可是如果这样，那么来有什么意义呢？况且现在也只剩四分之一了，四分之三都已经爬完了，剩下的四分之一又算什么呢？对，我应该朝着自己的目标奋进，挑战自我，超越自我！我一定要看到山顶美丽的景色！

休息了片刻，我便继续上路，我要征服剩下的四分之一路程。此时，虽然仍然很辛苦，但心中一直向往着山顶上最美的景色。但是沿路上，花草树木更加鲜艳，鸟叫声更加亲切，溪水更加清亮，空气更加新鲜……还有最后的一百步了，我心中默默地数着：九十九，九十八……我的心情更加激动……终于到了！

终于到了，我先是深深地吸了一口气，然后闭上眼睛，将气慢慢吐了出来，心中从来没有这样舒坦，然后睁开了眼睛。哇！此时的我与天仿佛只有几米之遥，眼前的这片天，正如一块巨大的淡蓝色水晶。环顾四周，连绵的群山此起彼伏，却都不及我高。真有“会当凌绝顶，一览众山小”的意境。我不禁感叹到：山顶景色最优美！

是的，不仅仅是爬山，生活中的许多事情都是如此。它们都会有一个节点，而我们要学会勇闯节点，超越自我，因为在节点过后你会看到不一样的景象！

2 关于爬山的作文600字

人生漫漫，每分每秒，我们都在台阶上攀登每登上一层，我们就站得更高；每登上一层，我们就看得更远——台阶总是在我们的脚下延伸

我漫步在人行道上，尽情的吮吸着雨水所带给我的好空气咳，由于前几日总是烈日炎炎，整个城市仿佛就如一个硕大的蒸笼，我置身其中，想呼吸一点清新空气就如大海捞针还难以致我这几天都足不出户，呆在空调屋里去爬山的计划也一而再再而三的推迟但今天我终于可以实现我梦寐已久的计划了！

不一会儿工夫，我便来到了山脚下，我很高兴但也有一些担心自己无法到达终点因为这山实在是太高了！但我还是开始了我一步一步的往上爬，我还在心中想着许多与同学间有趣的事，希望能够使自己不觉得累但这方法还是没有起到很大的作用，当我爬到一半时，我以累的气喘吁吁，汗水不住的从我的额头往下滴这是我很想就此放弃，但转念一想，既然已经爬到了这里干脆在坚持一下爬到终点别让之前的汗水白流了于是我又继续往上爬

这是一条毫无风景可言的山道，落叶，枝桠，乱石，荆棘……肆无忌惮地充斥其中，满目尽是荒凉

心中再次浮起了退意，但心中有一个声音告诉自己：“哪一个伟大的事业不是从微不足道的第一阶一步步爬起的呢？哪一个人是生来站在一个高的台阶上呢？一步一台阶，最重要的，不正是勇敢地向上迈出每一阶吗？我的脚步于是变得坚定，目光变得执着，勇敢的稳重的坚决地向前只要一步一台阶，顶峰与我，不再遥远

最终我登上了山的顶峰，我坐在一块大石头上贪婪的呼吸着山顶的新鲜空气，并欣赏周围美丽的景色，煞是好看我想如果我在半山腰是半途而废，我便会与这美丽的景色失之交臂就会成为我人生中的一大憾事

失败是一杯好酒，初尝苦涩难忍，再品清香甘芳，回味则韵味悠长

黎明敢于挑战黑夜，才迎来了美丽的朝霞；早春敢于挑战寒冬，才赢得了万物勃勃生机的美景；人生也只有敢于向命运挑战，才能换取成功的喜悦

强壮自己，锤炼自己，让那颗稚嫩的心在充满考验的人生中里，能不断的迎接挑战，并且把其中的经验与教训作为自己不断成长的营养

高山高，但没有我的目标高；登山难，但没有克服自己难只要一步一台阶，便没有达不到的高峰

3 一第一次爬山为题开头要景物描写的作文

别人都说爬山是很危险的。

但我不同意着这种说法，因为我曾经因为爬山而悟出了一个的道理。那是发生在一个平常的周末的事情。

那天，刚好有几个同学到我家做客。我和他们聊了一会儿后，就决定带他们到我家四周走走。

我拿了几罐可乐给他们，然后对他们说：“嘿，我们去走一走，怎么样啊？”大家都异口同声地说：“好。”于是，我们便起程了。

走了一会儿以后，我的同学们都被这里的美景吸引住了。“好美的地方啊！”大家都情不自禁地发出了感叹。

我笑着说：“这还不算什么，美丽的还在后头呢？”说完，我便带他们往山的地方走去，我们这里的山十分美丽而又十分险峻。几乎美座山的中间都有一个大大的坑，我小时候听别人说山上有老虎。

可是我现在明白了，那是他们为了不让我们上山而编造出来的谎言。可我不明白的是：他们为什么不让我们上山呢？我想，可能他们认为我们不可能爬得上这样的山吧。

我们来到了山脚下，抬头望去，连绵起伏的山脉宛如一条长龙，一直延伸到太阳东起的地方；山上长满了松树，现在是秋天，所以松树上都挂着一颗颗鸡蛋大小的松果子；一阵风吹来，松树的树枝轻轻地摇晃，远远地望去，就像是龙的鳞片在飘动似的。

4 600字作文中带有环境描写的

在我眼里，黄昏是幽美的，唯其因为淡远，风，那么轻柔，带动着小树、小草一起翩翩起舞，当一阵清风飘来，如同母亲的手轻轻抚摸自己的脸庞，我喜欢那种感觉，带有丝丝凉意，让人心旷神怡；抬眼望去十几个老人正在街边跳健美操，面带微笑，舞动身姿，翩翩起舞，传递着和谐的气息，享受着生活。看这大自然创造了美景，惹人醉的温馨之感，浓浓暖意中夹杂着的明朗与柔情

黄昏是一种境界。

有时我会觉得面对黄昏时刻的脉脉辉泽，就像面对一位慈祥长者和蔼的面容。他经验丰富却谈吐谦逊，历尽沧桑却不抱怨畏缩，智慧成熟却从不张扬。他总是静静地听你焦灼的倾诉后，却往往用会心一笑而后的只言片语即可抚平你心灵深处的创伤。黄昏在我的心中充满了魅力。

在黄昏里行走，我会浮想联翩，发生在黄昏里的故事，我会格外的难以忘怀。黄昏在我的心中是永远的情节。

5 爬山游记作文600字

[爬山游记作文600字]

早上，伴着那充满活力朝阳，我开始了我的登山之旅，爬山游记作文600字。爬山还真是个体力活儿呢，特别是爬门头沟这种没有开发，保持着它那纯正天然原貌的山，山上没有人工的小路或是石梯，我是踏着绿油油、软绵绵的青草和坚硬、形容怪异的岩石向上攀爬的。不一会儿，已经是汗流浃背了。天上的小鸟儿仍然在不知疲倦的叫着，或许是在催促我快点儿吧。经过了一上午的努力已经走了好长一段路了，肚子似乎也感受到了我们的成绩而兴奋的打起了鼓，看来吃饭的时间到了。我们席地而坐，准备出了烤炉以及先前买好的肉串开始烧烤。不一会儿已是香气四溢了，口水早已在我的口中翻腾好久了，不管那么多我先开动了。不知为什么这回的烧烤比平常的要好吃很多，或许是在大自然的料理下我的味觉都得到了提升呢。吃完烤肉我们继续前进，对前面风景的探索欲又促使我们加快了脚步。走着走着我无意间听到了水的声音，我踮起脚向前望去，透过树林中的屡屡阳光，我看到了一条小河串流向前。微风拂过，树林中发出了一阵富有韵味的声音，伴随着鸟儿的欢笑和喝水的歌唱，仿佛是一首大自然的交响曲，不觉间一种超然的气氛油然而生，看来杜普笔下的春草图大概也是在这种气氛中生成的吧。小河的水很清，在阳光的辉映下光彩粼粼，让人觉得华而不俗、轻而不寒。穿过小河，我继续向山顶进发，虽然这是已经很累了但我依然干劲儿十足，我坚信我能行。山上的路变的越来越陡峭，我的喘息声也变的越来越急促，豆大的汗珠顺着我的脸颊流到了地上，但不变的是我的信念与决心，因为我知道没有付出是不会有回报的！终于，在我的努力下我登上了山顶，我深吸了一口气感慨的向下望去，陶醉于会当凌绝顶，一览众山小的 。身边也有不少的游客享受其中，我心中也不由得感叹——原来爱山的人如此之多啊！那天早上，我们乘着一位家长的中巴来到一大迳村。下车后，在班主任的带领下，我们排着整齐的队伍，沿着一条狭窄的小道，很快就来到了当地有名的大岭山脚下。眼前的大岭山群山环抱，气势逼人，树木葱郁，真是一座气魄雄伟的大山啊！八点十分，开始登山了，我们精神饱满，大家边走边笑，走着走着竟情不自禁的唱起了歌，仿佛到了一个浏览胜地旅游，初中作文《爬山游记作文600字》。走了大约半个小时，我们来到了一个山坳，隐隐约约听见淙淙的水声，举目四望，却不见水，下所谓闻其声不见其形。突然一个同伴惊叫起来，原来不远处有一片绿草，走过细看比春天时节的草还要嫩绿，大家都感到惊奇。转过山坳，我们继续向上攀登。太阳在上，小路在下，我们一步步地走。开始还好，越向上爬，脚越酸软。不停地重复着一个攀援动作，汗水很快湿透了后背，正在这时候，旗手小嘉摔倒了，大家连忙走过去，小青迅速从兜里掏出药油，用力地在她的脚上揉，幸好有惊无险。走过了这段险峻的小路，小青再三叮嘱大家要小心。因为她姐姐说：前面这段路有很多蚊虫，而且非常厉害，一旦被叮，就会又肿又痒。我们不敢怠慢，纷纷拿起地上的树枝，做好防犯的准备。不一会儿，可恶的蚊虫，果然把我们团团围住，但大家毫不畏惧，用手上的树枝进行反击，一只只黑的东西最终狼狈跳窜。峰回路转，我们的小队伍像一条年轻的龙在山中盘旋。脚下的路不断被我们征服，但登山的路依然是那么长。我的头有点晕了，脚却开始麻了。这时候，队伍中的一个女同学出现怨言：走了这么久，还没有到目的地，我的脚快要断了。如果早知这么辛苦，我就不来了。年龄较大的组长赶紧打气说：加油，不要泄气，坚持就是胜利。说完，他走了过去，拿出矿泉水塞给那位女同学，并且准备背起她的背包，她却挥一挥手说：不用帮忙，相信我能行。然后，勉强地站起来，接过同学送过来的粗大的树枝当拐杖。我们继续前进。最后100多米是考验同学们意志的时候了，路非常崎岖，而且大家已筋疲力尽。实在不想再走了。在这个关键时刻，随行的班主任鼓励我们：同学们走吧，胜利就在眼前！听了老师的话，大家的精神重新振作起来，情绪高涨起来。同学们拉着手，一步步向上攀登。上午十点钟，我们的队旗终于插上了大岭山山顶。望着雄伟的山峰，秀丽的景色，大家欢呼着，跳跃着。这次登山活动，历经近两个小时，我们虽然辛苦，但感到非常愉快。因为它不仅使我们接触到大自然，亲身领略到大自然的美丽风光，更重要的是培养了我们勇于面对困难的精神。登山活动令我的意志更坚强了。

〔爬山游记作文600字〕征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。

6 以登山为话题的作文

我走山林荫道倾听着鸟枝欢歌享受着山间清风受着树枝摇曳沙沙声沐浴着枝叶穿阳光候我完全陶醉登山作文600字我觉世界舒适环境：幽静、清新我要说登山乐止于登山乐条条延绵断山路拾级走完级级像条穷山路；眼前山坳路似乎尽柳暗花明村拐条山路；前像山走更高山我才喜欢登山象征着攀登求知路；象征着追求目标走级目更高目标更路登山带给我乐趣记爸爸带我郊外登山我站山脚望着座高高山我些发抖爸爸却管我害害怕硬拉我同我起登山位白发苍苍爷爷我看位爷爷问：爷爷您登山爷爷笑笑说：我输给别看我纪……说完始步步登起山我想：爷爷纪勇气登高山顶我呢我输给爷爷呢于我快步始登山半山腰我没力气爷爷仍步步向走我说：登山始用尽全力要步步慢慢走我恍悟我重新站起慢慢走步、两步、三步……终于我达山顶我望着山风景真令舒服登山真给我鼓舞勇气使我习断战胜困难我喜运断给予我力量令我振作精神勇往直前。

7 爬山作文600字

崂山游记

其实我们在很多的时候遇到的重重困难，只不过是自己的心在作祟，这种心理使我们唯唯诺诺，小心翼翼，不敢前行。在遇到困难的时候，我们不能轻易就被打倒，而是相信自己，勇于挑战，只有这样才能克服困难，走向铺满鲜花的成功之路。

夏秋交替的八月末，天气变脸比翻书还快，时而阴雨霏霏，时而骄阳似火，叫人不知明天到底要穿什么。就在一场暴雨后的晴天，我们来到了风景秀丽的崂山，准备攀爬崂山之中秀中之秀的南天门，和我们同伍的是一些大学老师和身处司法部门的叔叔们，他们各个都是攀岩的老手。

来到崂山脚下，向远望去，只见一层缥缈的仙雾笼罩着青青翠翠，秀丽宏伟的山涧；飞流直下的瀑布打落在岩石之上，逬起的水花成放射状的溅起一层又一层的波浪，那是一种怎样的奇观啊！

拿好各自的运动包和登山杖，我们便开始了这一次的登山之旅。登山杖的底下有一根比较细的触头，王叔叔说它就好像是人的第三只手，只要有了它，即使是走在湿滑的石面上，也不怕滑倒。走在泥湿的小道上，我有点紧张，生怕自己滑倒在地，妈妈好像看出来了什么，教了我一遍使用登山杖的窍门，我很容易地就和叔叔们爬上了山顶。

下山容易下山难。下山开始时，我的心里就捏了一把汗，迟迟不敢放下步子，走路晃晃的，几乎我一蹬就倒，即使跟着妈妈反复练习，可还是没有效果。妈妈对我说：“你不要害怕，你用登山杖点地，蹬了一边马上蹬另一边，这样才不会倒。”我若有所悟地点点头，可腿还在颤抖，蜷缩着。这时，王叔叔开始从后面牵着我，我这才放开步子往前蹬。走了一会，我发现我可以不用叔叔扶也能下，便故作潇洒的松开手，又过了一个半小时，我们到达了泉水旁，许多人在水流湍急处冲浪玩，我们也换好泳衣，一边盛放炉子和菜肴，一边下水游泳。水是青蓝色的，十分清冽。就这样在水中玩玩闹闹，过了两个小时，大家才继续赶路。

半小时后我们终于到达山底望着青山绿水，泪水打湿了眼眶。九个小时的攀岩之旅终于结束了。

8 以环境描写为开头结尾的满分作文（600字以上）

风景

远上寒山石径斜，白云深处有人家，是一幅静谧的风景；绿树村边衙，青山郭外斜，是一幅纯朴的田园风光；大漠孤烟直，长河落日圆，是一幅雄浑的边塞景象……欣赏完一幅幅的自然风光，我的心不进地在萌动，萌动中的我的思绪开始飘向远方，飘身那不曾去过、没有人烟的地方。远方的风景告诉我，远处寒山的风景美，近在脚下的春回大地美，但不要忘记自己这边风景最美。

山虽无言，然非无声。山有山的雄壮，山有山的韵味。山用他那伟岸的身躯向世人召示着自己风景的雄伟。用泰山的豪迈谱写登泰山而小天下，用它的热血谱写一览众山小“的美景。

一切美景在眼前，梅、兰、竹、菊四君子。不要忘记自己就是一道风景。古代的无数文人骚客无不在演绎着这一真理。

荒凉的北海，身后一群雪白的羊在咩咩地叫着。一位挥舞着羊鞭的使者，构筑了忠贞的风景。任胡人的皮鞭高高地举起。他用他毕生的心血，续写着丹青。成为五千年的中华最亮丽的风景。

山河破碎风飘絮，身世浮沉雨打萍。海的波澜壮阔造就一幅“接天莲叶“的美景。但丁有言：走自己的路，让别人说去吧！风景自己这边独好。

风吹草低见牛羊碧绿的草原一望无际。但不要用我们自己的双手扼杀我们自己的风景。如草原超载一般破烂不堪。我们要用我们的双手建造自己的风景美化自己的家园。

如陶渊明不谙污浊世俗，创“采菊东篱下，悠然见南山的田园美景。

如王维的豪迈之气，画“大漠孤烟直，长河落日圆”的雄浑美景。

如李素丽的奉献精神，构筑“为人民服务”的神圣风景。

如费俊龙的航天一跃，为祖国美丽的星空划上星亮的光环，为华夏大地添新的风景。

我要扬起理想的风帆，爱在左，情在右，用生命托起天平，用手筑造风景。自己铸造的风景最美。

一再徘徊，不再呐喊。

不再彷徨，不再犹豫。

《聆听水意，感悟美景》

那山，透着一种静谧的威严白日里，观光游历者纷至沓来，山脚下不时传来凌乱的脚步声与欢笑声此时，山的那份威严也变得和蔼可亲、平易近人当夕阳滑过山的肩头，游玩一天的人仍然饶有兴致围坐着燃起一堆暖暖的火此时，小溪吟唱的歌声便隐约入耳，我被吸引，走去

好美的景我坐在溪边一块被轻柔之水抚得光滑的青石上，听任溪水那平和中娓娓道来的声音沁润我的心，那份轻柔和细腻在我的心深处回响水流掠过大小不一、奇形怪状的山石上绿绒绒的青苔

悄悄地，月光溶入溪流，似乎宇宙万物都在聆听这美声，感悟这美景我的思绪也随水流缓缓地漂流一种前所未有的凄美与美妙，正顺着岁月风化的痕迹沁染着我的气息在闪烁着银色的波光中，我顿时忘却了溪流以何种形式发出了何种声音而是凝神领略一种全身心投入的感情。溪水流过我的心田，在彼此微妙的灵犀中，我与它已经心照不宣了

在如此美妙的风景中，月醉了，山醉了，水醉了，人，也醉了我望着清澈的流水心头被一种玄妙的情感占领一切繁杂与倦意不知能否在这一刻随着溪流远去，去聆听和回应彼岸的天籁之音

若言大海是儒家为治国平天下、追求功成名就而入世的大场面，那么山中这溪流、这美景则是道家"生而不有，为而不侍"的出世之作我并非圣人，无法领略其中的深奥与玄妙，但我意识到一切喧嚣与绚丽，都必将归宿于一种和谐与宁静

一丝寒意掠过，我将双手放进口袋此时，月已经升上了半空我想，在匆忙的人生旅程中，我一定会再次来到这里，聆听水意，感悟美景，让自己不知不觉地融入大自然的和谐之中，与飘渺的水声一起，随波呢喃且相傍夕阳

月醉了，山醉了，水醉了，景醉了，人，也醉了一醉方休，为的只是那美景，那让人感触良多的美景

聆听水意，感悟大彻美景

9 以登山与学习写一篇600字左右的作文

“生命在于运动。”我最喜爱的一项运动就是登山。也许你会认为登山是一项非常辛苦的运动，但我却很喜欢这项运动。

当我走在山中的林荫道上，倾听着鸟儿在枝头欢歌，享受着山间的清风，感受着树枝摇曳的“沙沙”声，沐浴着从枝叶穿过阳光的时候，我完全陶醉了。我觉得这是世界上最舒适的环境：幽静、清新。

可我要说，登山之乐不止于此。登山之乐还在那一条条延绵不断的山路上。拾级而上，走完一级还有一级，那就像一条无穷的山路；眼前就是山坳，路似乎尽了，可是柳暗花明又一村，一拐又是一条山路；上前方好像是山头了，走上去，还有更高的山头。正是这样，我才喜欢登山，因为它象征着攀登求知的路；它也象征着追求人生的目标，走了一级，到了一个目的地，还有更高的目标，还有更长的路。这正是登山带给我的乐趣。

还记得有一次，爸爸带我上到郊外去登山。我站在山脚，望着这座高高的山，我有些发抖。可爸爸却不管我害不害怕，硬是拉我上去。同我们一起登山的还有一位白发苍苍的老爷爷。我看到这位老爷爷，问：“老爷爷，您也是来登山的吗？”老爷爷笑了笑，说：“当然了。我可是不会输给你的，别看我年纪那么大……。”说完，他开始一步一步地登起山来。我想：“老爷爷年纪那么大，也有勇气登上那么高的山顶，可我呢？我怎么可以输给一个老爷爷呢？”于是，我又快步地开始登山。可到了半山腰，我没有力气了，老爷爷仍然一步步的向上走。他对我说：“登山不可以一开始就用尽全力，要一步一步慢慢地走。”我恍然大悟，我重新站起来，慢慢地走。一步、两步、三步……终于，我到达了山顶。我望着山下的风景，真令人感到舒服。登山真是给了我很多的鼓舞和勇气，使我在学习上，生活上不断的战胜困难。这就是我最喜爱的运动。它不断得给予我力量，令我振作精神，勇往直前。

5 怎样爬山减肥效果好

爬山也属于一种运动量较大的运动，要想减肥效果好，那么爬山之前，按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

其次就是爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好的。

最后就是爬山的姿势需要正确，不正确的姿势不仅不利于减肥，反而容易给自身的身体带来伤害，通常爬山时上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

5 注意事项

1、爬山结束时，要放松一下，做一些拉伸动作，可以帮助身体的放松和恢复，特别是腿部，可以做一些按摩。

2、爬山时几种方式是不可取的，像高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，要有自己的步伐节奏。

3、爬山的时候一定要注意自己的爬山姿势，要科学、合理的进行，以免没有减肥，反而伤身，爬山过程中出现身体不适，要及时的停下来休息，不要勉强。