孕期增重有标准吗？怎样就算正常的？

孕妇怀孕的时候需要吃一些有营养的东西，这样才能够让孕妇补充足够的营养物质，所以才会让小宝宝变得更加健康。但是如果你不太注意自己的饮食，那可能就会导致你的体重增长得特别快。孕期增重有标准吗？怎样就算正常的？

一、孕妇增重有没有标准？

有一些孕妇怀孕的时候身体特别不好，而且这些孕妇平时特别挑食，所以就会导致孕妇的体质不好，因此在一定程度上也会影响到小宝宝的正常发育，如果孕妇的身体比较瘦弱，那么这个时候就可以适当的去吃一些营养物质，这样就可以让妈妈的体质变得更好。不过有一些孕妇在怀孕的时候反而会控制不住自己，所以这个时候孕妇的体重就会增长得特别快，但是对于小宝宝的发育是没有好处的，而且生产的时候也会出现很多问题。孕妇体重的增加，一般来说，保持在20斤左右就已经完全足够了。

二、怎么才算正常呢？

如果孕妇这个时候管不住自己的嘴，那你可能就会发现孕妇体重增长的特别的快，如果孕妇在怀孕的这段时间里体重增长超过了30斤，那么这个时候孕妇的身体就会变得特别的肥胖，如果孕妇的身体肥胖起来，那么这个时候孕妇也容易得病。孕妇在怀孕的这个时候，体重增长在25斤左右就比较合适了，如果怀孕之前孕妇的身体就已经比较胖，那么这个时候就建议20斤左右。

如果女性在怀孕之前身体比较瘦弱，那么在怀孕的时候就一定要吃一些有营养的东西，这样才能够让孕妇的身体变得更加健康，可以适当的增长一些重量。一般控制在30斤左右就已经完全足够了，这个时候也一定要适当地进行一些锻炼。

　网上流传“孕妇体重每月应增加1公斤”，其实这种方法并不科学。孕前正常体重的孕妇，在怀孕单胎、计划哺乳的情况下，整个孕期应增重115~16公斤;而孕前肥胖的孕妇，孕期增重目标为6~9公斤。那 孕妇体重什么时候增长最快 呢？

孕妇体重什么时候增长最快

　正常情况下，孕妇体重一般是在孕中晚期增长最快。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

　孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重03~05公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。

　孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重05~06公斤为宜。

　对于体重超重或偏轻的孕妇，最好在医生的指导下，对食物的摄入量和种类进行个体化调整。如超重的孕妇，可多吃饱腹感的食物，如红豆、莲子、莲藕、淮山、小米等粗杂粮。而体重偏轻的孕妇，应增加肉类以及主食的摄入量。如果发现体重异常，最好及时到营养科就诊。一般在孕早中晚期至少3次进行营养咨询。

孕期体重管理七大规律

　1、根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

　2、每天称两次体重，掌握体重走向

　建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

　3、以主食为中心，少食多餐

　有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

　4、健康饮食，不吃油炸等高热量食品

　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

　5、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

　散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

　6、放松，不要积累压力

　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

　7、规律的生活作息，避免晚睡晚起

　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小夜猫，那产后你的生活将更加“难过”了。

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怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？孕期提货在那个增加多少才算合适哪？如果孕期过胖可能会导致日后婴儿发生肥胖等代谢性疾病，也会增加妈妈流产和早产的风险。

但是对于怀孕的我们来说，体重增长是件很正常的事情，关键是增加多少才是合理的？一般来说，孕期体重增长的合理范围可以根据孕前的 BMI 来确定。BMI 是身高体重指数，具体的算法可以按照这个公式：BMI = 体重（千克）/ 身高（米）的平方。

对于单胎妊娠的孕妇，可以根据孕前的 BMI，参考以下孕期体重增长的建议： 

孕前 BMI < 185 千克 / 平方米：属于体重不足，孕期总体体重增长范围推荐为 125～18 千克；

孕前 BMI 在 185～249 千克 / 平方米：属于标准体重，孕期总体体重增长范围推荐为 115～16 千克；

孕前 BMI 在 250～299 千克 / 平方米：属于超重，孕期总体体重增长范围推荐为 7～115 千克；

孕前 BMI ≥ 30，属于肥胖，孕期总体体重增长范围推荐为 5～9 千克。

 

怀孕怎么样才长不胖？面对孕期这个特殊时间，我们还是以宝宝营养为主，在保证宝宝营养的前提下，补充“Hicibi”解决孕妈妈身上的多余脂肪,将孕妈妈身体多余的脂肪,转换成脂肪油,脂肪,而高蛋白供给营养脏腑的需求,在此期间,达到了脏腑的内吸收,使溶解后脂肪中的营养被人体吸收，这样既做到了保证宝宝营养，也做到了孕期不长胖的状况，真是一举两得的方法啊！我已经瘦下15斤，你还在等什么呢？而且还没反弹，就是这般爽！（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

 

怀孕了体重会增加多少？-----重视超重带来的危害

 

我们都知道太胖不好，思想是有了，但是行动上却还是看见美食走不动道，不管男人女人都在为远离肥胖做斗争，其中有一个人群需要特别注意——孕妇。一胖可就是两个人的事啊！

《澳大利亚医学杂志》上发表的一篇文章中显示，在澳大利亚有百分之50的

女性在怀孕前期就已经出现了超重或者肥胖的症状。在中国，相信这个比例也不会小。

这些还都是孕前期的比例，怀孕之后，我们想象一下现在大多都是独生子女，一人怀孕，四个老人紧张，今天吃这个明天补那个，一不留神肉就蹭蹭蹭的长，心塞塞……

心塞过程中，乐乐还是要和孕妈妈说说如果孕期体重过重所带来伤害

 

“Hicibi”研究表明，

孕期如果缺少“Hicibi”会造成孕期体重过重，对孕妈的影响有：

 

1、造成生产过程中的困难

肥胖对妈妈们有诸多不利影响。不仅容易导致顺产艰难，剖腹产的风险也很大。而且还会由于脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等，肥胖产妇的伤口愈合也较难。

2、导致产后肥胖

孕期超重的女性产后较普通孕妇更难减肥。产后肥胖可是每位孕妇的梦魇，产后想要减重可是路漫漫其修远兮啊~

而且肥胖对孕妇的身体还会造成危害，孕期肥胖会增加女性罹患妊娠高血压、妊娠尿糖病的风险（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

“Hicibi”研究表明，

 

孕期如果缺少“Hicibi”会出现孕期体重过重，对婴儿的危害

 

1、孕妇营养过剩，婴儿却发育不良

孕期体重增加过多容易导致妊娠高血压和妊娠糖尿病，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，妨碍血液的流通，其后果是婴儿得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，所以孕妈妈不是你体重上去了，胎儿就健康成长了！

2、可能会使产后宝宝短命

这点是经过科学验证的，主要原因是肥胖的孕妇生下的孩子端粒（端粒是一中DNA）短了百分之55，日后生活中罹患慢性病的风险更高，而且有可能寿命也更短。

所以现在正处于怀孕的你，为了下一代的健康长寿，千万要远离肥胖呀！

 

在首段我们根据BIM推算了什么孕妇要增长体重多少才算合理，现在我们从生产过程中所丢失的重量，来分析孕妈妈整个孕期要增重多少才合理？

宝宝重量：5-8斤（8斤属于巨大儿）

胎盘重量：1斤左右

胸部、子宫、羊水重量：5斤左右

产后排水月中：3斤左右

这样前前后后总体算下来生产过程中也只能减掉16斤多点，所以孕妈妈们自己心里有点数哈！

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“Hicibi”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

“Hicibi”减脂标准:

 

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

 

 

 

那么整个孕期体重怎么增长才算合理哪？

1、前三个月：11~15公斤。

2、中间三个月：02-04公斤/周

3、后四个月：05公斤/周。

 

孕妈妈们要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

 

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Hicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

 

 

很多女人估计都希望通过“Hicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？-----这样做既能控制体重，宝宝还聪明

 

 

 

上文对于怀孕了体重会增加多少已经有一个数据列举，生产后会减掉16斤左右，研究给出的标准是整个孕期体重要控制在25斤内，如果太胖，上文说到的危害，可能就会在你身上体现哟！孕妈要注意

 

那么孕妈妈在孕期怎么做才能长不胖哪？其实不管是孕期肥胖、还是产后的发胖；都和饮食脱离不了关系，对此美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

 

对于没有怀孕的女性，方法广泛些，但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“Hicibi”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

 

 

同时“Hicibi”孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它本身含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

孕妈妈在整个孕期合理按照体重应该发展的重量进行发展，那么也就不会出现上文说的那些危险了，孕妈健康，宝宝才能健康成长，而且产后妈妈还容易恢复身材！（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

 

 

怀孕怎么样才长不胖？----孕期不长肉这些要点要注意

 

 

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀孕的时候，很多孕妈妈通常的做法都是根据自己的性子饮食量上不受控制，认为自己不挨饿，宝宝才能健康成长，这种想法导致孕妈妈体重不受控制的增长！

 

 

其实抵御孕妇来说，是不适合减重的，因为孕期体重的增长不单单是饮食问题导致，还有一种是因为孕期激愫的分泌导致的，激愫分泌导致脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“Hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。

 

 

所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“Hicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

说到饮食，那么孕期到底应该怎么吃才合理，才能保证宝宝的营养哪？、

孕早期（0~3个月）

 

宝贝生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应，所以对于恶心、呕吐严重的妈咪，建议食物要可口能促进食欲，且易消化。能吃下的时候尽量吃，少食多餐，清淡饮食，努力为宝贝争取营养。

孕中晚期（4~9个月）

 

孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求，但这个“增加”也是有个限制的，增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量！

提醒各位孕妈妈在孕晚期的蕞后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免宝贝过大，影响分娩。（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？）

 

 

 

 

 

2、坚持适度的锻炼

 

除了要注意饮食，孕妈妈也需要运动，不但对控制体重有帮助，还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定，此时最适合运动，比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。

 

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

 

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“Hicibi”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

 

其实作为孕妈妈我深刻能了解，让一个怀孕的女性在孕期减肥是比较困难的，一来是因为不能运动，怕动了“胎气”，二来不能控制饮食，怕影响了宝宝的营养吸收，当然也有家庭方面的压力。

但是作为现代女性，我们自己要清楚，孕期肥胖给自己还有宝宝带来的伤害，这种伤害可能不是短期内体现完的，在产后可能会影响更大，所以孕妈为了自己也为了宝宝在孕期合理控制体重的增长，如果实在太胖，也要根据上面科学的方案进行合理控制体重的增长，将体重控制在合理范围内，不仅造福下一代，还能为自己带来好身材。（怀孕了体重会增加多少？怀孕怎么样才长不胖？乐）

怀孕后体重增加是非常正常的现象。然而，怀孕的母亲也需要注意，如果孕妇的体重增加太重，可能会导致胎儿生长过快，导致不利的分娩。那么，怀孕增重多少斤合适？

怀孕后的理想增长率是怀孕前三个月(13周前)总增加2-4公斤。在妊娠的中晚期，每周增加62-1公斤是正常的，整个妊娠的总重量增加20-24公斤。每周增重超过11公斤的孕妇应调整每日能量摄入，每周增重应控制在1公斤左右。

如果属于体重不足的群体，怀孕期间可以长到大约25公斤。如果属于肥胖或非常肥胖的群体，那么建议在整个怀孕期间控制体重增加尽量控制在15公斤以内。当然，小于10公斤也很好。

怀孕后体重增加没有明确的答案，但是尽量保持在每周1公斤以内。此外，吃饭时应注意营养搭配，而不仅仅是为了吃饱。怀孕是为了增加胎儿的体重，否则会导致分娩困难。

如果孕妇的体重指数超过30，需要咨询医生。如果怀孕期间体重增加不足，将导致胎儿生长缓慢、生长受限以及低体重或早产儿。如果在怀孕期间体重增加太多，也很容易导致巨婴。一方面，会增加交付的难度；另一方面，也容易引起妊娠期糖尿病和高血压等。

国家开发二胎政策了，很多妈妈都会要生育一个孩子，由于年龄、环境等诸多因素影响健康孕育一个宝贝很不容易，怀孕了，鸡、鸭、鱼肉，每天多种水果各吃一遍，家人及准妈妈们总想用尽洪荒之力把蕞好的营养吃下去，然后让胎儿多吸收一些，而且孕产激素的上升就是导致孕期体重增长的根本原因，诸如此类，所以刚怀孕体重就开始直线增加，怀孕的你中招了吗？这样，真的对胎儿好吗？我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。孕期发胖2018年调查显示：人体内孕产激愫导致百分之九十出现肥胖问题，产后会持续发胖3-5年，没有办法解决，所有妈妈无一幸免，然而，目前国内外解决方法必须通过“Ηicibi”孕产期降脂平衡营养群组，修护孕产激愫问题，同时阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

 

 

孕期怎么控制体重增长？孕妇可以减脂吗？

 

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

为什么刚怀孕体重增加孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。我们要控制体重，而不是想吃什么吃什么。

 

体重的事不光涉及到美不美的问题，还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症的问题。如果体重增长过快，可能患上糖尿病，高血压，巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得复杂，风险明显增加。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

 

刚怀孕体重增加的妈妈太多了！热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？孕期怎么控制体重增长？

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

同时“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

 

孕期怎么控制增长还不缺营养？——孕期体重控制的好处

 

1自然分娩

准妈妈营养过剩造成体重增加过度，巨大儿发生几率提高，易发生肩难产，剖宫产风险也增大。

 

2 远离妊娠并发症

体重增长后，妊娠高血压病症及妊娠糖尿病发生率大大提高。

 

3有利于胎儿

正常婴儿体重2500-4000g,达到或超过4000g称为巨大儿，母亲营养过剩或妊娠合并糖尿病易发生巨大儿，巨大儿长大后三高病症风险较正常体重儿增加。

 

4有利于产后康复

有关研究证明孕期增重16kg及以下者，产后半年至一年内体重可恢复至孕前状态

 

 “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

 

孕期怎么控制体重增长？2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

 

为什么刚怀孕体重增加——孕期体重增加多少才算合理？

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

为什么刚怀孕体重增加孕期体重增长标准：BMI=体重（K克）/身高（m）2

 

★ 孕前BMI<185的低体重孕妈妈，整个孕期总体重增加125-18kg为宜，孕中晚期每周增长约051kg；

★ 孕前BMI185-249的正常体重孕妈妈，整个孕期总体重增加115-16kg为宜，孕中晚期每周增长约042kg；

★ 孕前BMI250-299的超重孕妈妈，整个孕期总体重增加7-115kg为宜，孕中晚期每周增长约028kg；

★ 孕前BMI≥300的肥胖孕妈妈，整个孕期总体重增加5-9kg为宜，孕中晚期每周增长约022kg；

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？孕期怎么控制体重增长？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：你需要了解的5个重点！

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

孕期怎么控制体重增长？易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“Ηicibi”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激愫的规律

 

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

孕期怎么控制体重增长？在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“Ηicibi”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

 

3、合理饮食

 

为什么刚怀孕体重增加为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。根据蕞新的中国居民膳食热量摄入标准：普通成年女性轻体力活动者每天热量摄入标准为1800kcal，孕中期在此基础上增加300kcal，孕晚期在此基础上增加450kcal。

 

孕早期：正常饮食即可，不要过分进补

 

孕中期：胎儿生长加速，对营养素的需要量开始明显增加，在一日三餐的基础上增加1-2个小加餐，要多吃富含多种营养素的食物，如瘦肉、猪肝、奶类和豆制品等，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要粗细搭配。

 

孕后期：是胎儿生长蕞快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，这时可继续前一阶段的营养原则，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，如肉、蛋、鱼、奶等，并保证一定的蔬菜水果摄入，餐次可每日4—6次。

 

4适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

 

5、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“Ηicibi”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

CLR WHO明确“Ηicibi”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活跃，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）

 

 

从怀孕到分娩是一个特别自然的过程，你要均衡地去吃，及时补充“Ηicibi”孕期降脂均衡营养，控制热量，正常地去活动，这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程，而不是一个痛苦的过程。要保持健康的心态，做一个快乐的孕妈妈。NANA（为什么刚怀孕体重增加孕期怎么控制体重增长，你需要了解的5个重点！）