可以经过针对性的锻炼来改善您的体态现状。方法如下,仅供参考:
问题分析:略有驼背,背挺直胸显突出,侧胸很厚。
1、如果您是个经常锻炼或者健身爱好者,那么侧胸很厚是属于胸大肌,尤其是外侧胸肌较为发达造成的视觉效果,应该说穿修身类的衣服很好看的,显得很健壮,应该不成为问题摆出来。
2、如果您平时没有锻炼胸背部肌肉的习惯,侧胸很厚的视觉效果因为驼背被刻意纠正,胸部主动挺阔之后给人的视觉效果,胸的厚度不是因为胸肌发达,而是背部隆起造成的假象。需要有针对性的运动来改善!
解决办法:需要通过肌肉锻炼的方法来改善。胸肌和背部肌肉是一对正反影响的大肌肉群。又名吉抗肌。简单的说,胸肌发达背部肌肉较弱,造成窝肩、圆肩,显得驼背。相反,胸肌较弱,背部肌肉发达,会使胸部刻意挺阔,两肩胛骨过分内收。您的情况应该属于胸肌较弱。那么问题就好办了,您需要加强胸肌的锻炼,使其强壮,牵制背部肌肉,使体态朝自然正常的方向发展。
锻炼胸肌的方法很多,比较常见的有杠铃、哑铃的卧推动作,拉力绳的夹胸动作,平时最简单就是俯卧撑,虽然简单,但是有一定的局限性。如果您有条件,建议你去健身会所,利用专门的器械去强化胸大肌。
锻炼肌肉是个苦差事,也很有成就感,建议您要坚持才能有成效。不知道这样的回答您是否满意。
只有找准问题所在,才能对症下药!
平时多吃蔬菜水果,吃饭多吃牛肉等蛋白质高的,没事就多喝水,不管口不口渴(喝水对身体很有作用,不是饮料咖啡是水),训练以 标准俯卧撑,杠铃卧推,夹胸器夹胸,直臂器械夹胸,拉力器十字交叉,窄握卧推, 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 希望对楼主有帮助
还在用聚拢内衣调整胸型有用么练胸才是硬道理!!简单几步锻炼胸部肌肉,让你的胸型完美起来。
YDD是80C,但是因为胸骨高,所以胸型外扩,胸部自重也引起了一点点下垂。但是穿上聚拢效果的胸衣,你会以为我是D。。。可这又有什么用呢,脱了就全散了嘤嘤嘤!!
第四次私教课开始练胸,第三天我自己又练了练,发现胸部明显收拢了一点点!!所以很惊喜地想把训练方法记录下来并且分享给大家~~魔性的封面图请大家一笑而过。。。我的运动生活周末去运动 ps 这些动作是教练针对提拉和收紧胸部让我做的,主要练胸肌的上中部,下部不练是怕下边练出肌肉会更重更垂哈。
重要!!运动动作篇不同于之前的拉伸篇,YDD在这里是分享动作及要点!大家一定要保证安全的情况下完成动作,同时提醒大家,练习时要注意:
1 先徒手学习动作,感受肌肉发力,直到调整到正确发力位置;(每次教练示范,我都会先徒手模仿,感受发力点)
2 正式练习先用较轻器械,一组多次;
3 再换上较重器械,减少动作次数。(YDD后续会写自己用的是多少kg的)
4 建议练器械买个手套~为了我们的小嫩手。
下面的图都基本还原了动作并且附文字说明,还希望大家仔细观察和阅读!尤其动作要领,每个字都是关键!都不是废话!运动不可马虎!要对自己负责!
先做一下图例:
紫色:躯干;
绿色:四肢;
**:运动方向;
深紫色:器械(哑铃等);
灰色:墙、地面、瑜伽垫等。
热身—跪地俯卧撑
准备:膝盖尽量远放,双手与肩同宽或略宽,吸气准备;
动作:呼气下沉,尽量做到胸部触底,如下图02(我是做不到。。教练扶着腰做的)。
数量:四组,每组5个。(我印象中是,可以根据自己的能力调整)
推胸
准备:哑铃胸前准备,肩膀下沉,挺胸,肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上,腰部上拱,吸气准备;
动作:呼气推举到胸部正上方,拳心相对,胸肌收紧,如下图11;吸气大臂下沉,大小臂夹角90°,大臂下沉不要低于肩膀,如下图12;呼气推举,感受胸肌收紧到极限(极限处肘部微曲即可,不需要伸直)。
数量:五组,第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。(本身要找3kg的,但是没找到,然后说好4kg做8个,最后做了12个。
夹胸
准备:哑铃胸前准备,肩膀下沉,挺胸,肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上,腰部上拱,吸气准备;
动作:呼气推举到胸部正上方,掌心相对,胸肌收紧;吸气双臂下沉,大小臂夹角不变,约160度,大臂不要低于肩膀,如图21、22;呼气胸肌收紧将双臂夹起,感受胸肌收紧到极限(此时肘部微曲即可,不需要伸直)。
数量:五组,第一、三组2kg哑铃15个;第二、四、五组4kg哑铃12个。
器械推胸(健身房)
准备:坐在座位上,背部头部贴紧靠背,肩膀下沉,双脚微开踩稳,手肘不要下压,手背与小臂 保持平行,吸气准备。
动作:呼气推举,胸肌收紧(此时肘部微曲即可,不需要伸直);吸气收回胳膊,在碰到阻碍前停止(就是一组中不要完全放开,不要让它落回原点,而是有控制地在之前停住)
数量:五组,没加重量,器械自重对于女性初学者来说就够了,每组10个。(可调)
器械如最后一图~
上面练胸的动作练了两次就感觉到了效果,不比穿又紧又闷的塑性内衣强夏天就要到了,厚厚紧紧的塑形内衣快扔掉吧!!锻炼才是王道!让我们一起坚持下去~拥有美好胸型和身材!
重要运动后一定一定要拉伸!拉伸一下!!!!拉伸一下!!!拉伸一下!!!
胸部拉伸
左手手肘与肩同高,左腿向前弓步,感受胸前侧拉伸。
左手手肘上移,比肩略高,左腿向前弓步,感受胸前侧拉伸。(两个感觉不一样的,说不出来,都做做)
四 大臂后侧三头肌拉伸
左手向后弯曲至脑后,右手扶左手肘部,并向右侧按压,感受大臂后侧拉伸感。
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