坐姿夹腿机，女性为什么都喜欢？

坐姿夹腿机是现在女性都喜欢的健身器材之一，因为它可以锻炼腿部内侧的肌肉，还可以让你的腿部线条更加趋近完美。一起看看它的锻炼方法吧。

一、方法

坐在训练坐上面，调整座椅的高度。然后调节腿部挡板的位置，让它与大腿内侧贴近。头部和肩部要紧靠着座椅，抬头挺胸。重量也可以自己调节，刚开始的时候稍微轻点，然后慢慢加重。然后打开双腿，尽最大的可能去拉伸。

坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。 

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）  

动作要领： 

1在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 

2双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。 

3双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。 

4双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。 

二、注意事项

1、在训练的时候，先用轻的来锻炼，然后在逐步增重。这样可以在确保安全的前提下进行锻炼。

2、在双腿分开的时候呼气，合上的时候吸气。确保呼吸顺畅，还可以锻炼心肺功能。

3、在做的时候注意节奏和速度，不要过快。做完之后一定要进行拉伸运动。

坐姿夹腿机是一个不用去花费很多时间就可以达到效果的器材。只要每天坚持十分钟，效果显而易见。

老虎凳

老虎凳是中国旧社会特有的一种刑具，通过对双腿和膝盖关节施加人体无法承受的压力以达到折磨、拷问受刑者的目的。在黑暗的中国近代被反动势力广泛用于残害遭到关押的爱国民众和革命烈士。新中国建立后，该刑具已经被废除。

受刑者一般在上老虎凳之前已经遭受了鞭打之类的简单刑罚，为了继续拷问而加重刑罚，上老虎凳成了施刑者手里的一张王牌。准备上老虎凳之前，犯人的上身通常已经被剥光，光身绑在老虎凳上，以便于继续鞭打，而受刑者的鞋袜也必须脱下，这样是为了便于接下来捆绑双脚。于是，光膀子赤脚上老虎凳成为一种惯例，这增加了女性受刑者肉体和精神的双重痛苦。

扩展资料：

老虎凳基本结构

长凳的一头竖直安装着一根木桩或者木柱，木柱与长凳的夹角呈垂直90°。用刑时需要在受刑者的脚下垫砖头，所以长凳的另一端会事先放几块砖头。清代一些所谓讲究的老虎凳上还附带皮套，用来捆绑固定身体和大腿，脚下砖头用的是青砖，还有专门夹住膝盖、小腿施加重压的木棍，衙门管这个叫无情木。民国时期有些老虎凳的木柱呈十字状，架子两端有铁制锁扣，可以将受刑者的手腕固定在架子上，十字架的交叉上端位置正好对准受刑者的脖子，这里也会附带系上绳索，用来缠绕勒住脖子。

-老虎凳

当地时间周二，两年一度的金鹰奖，终于正式拉开帷幕，随后官方也是曝光了一组全新的宣传片，并且邀请了很多实力演员出镜，其中就有赵丽颖，最近这两年，赵丽颖的事业发展也是非常的迅猛，这一次拍摄金鹰宣传片的时候，手拿视后金杯，可以说是非常让人惊艳，成功领跑85花，成为了当之无愧的领头羊。

在这一段宣传片中，赵丽颖的造型也让人印象深刻一改往日甜美的风格，尝试起了复古名媛路线，清透服帖的底妆配上南瓜色的口红，不仅可以很好的打造出牛奶肌，而且还可以衬托出好气色。赵丽颖金鹰宣传片太惊艳！穿白裙拿金杯造型封神，优雅气质好迷人。

发型更是非常有复古韵味，标准的女神风黑直长披肩发，搭配上白色的发箍，不仅可以营造出端庄气质，同时还能够借助发箍的厚度来提升颅顶高度，营造出头包脸的效果，让脸型更加的小巧精致。赵丽颖的这一身造型，明显是以白色为主基调，成功借助纯白色的简约气质，来打造整个人的优雅感，并且运用的顺色搭配小技巧，还可以很好的突出整个造型的统一效果，让穿搭更有大气美。

同时在小细节上，特意采用了不同厚薄程度的面料来进行拼接，让同色系的服装也能够营造出不错的分层渐变效果。比如裙摆的上衣领以及袖口处用轻薄的薄纱来打底，这样通过半透明的材质与肤色形成很好的互补，同时又能够与主体缎面裙摆形成一定的反差，让同属于白色的连衣裙，看上去更加有丰富性。

虽然在色彩方面风格比较简约，但是在材质风格上却很好地加入了个性化的设计，其中比较突出的就是遍布整个裙面的小水鑚装饰。这些同色系的水鑚，排列较为疏散，而且带有很明显的立体效果，可以很好地提升整个造型的时尚与创意性，让整个穿搭看上去更有精致感，水鑚的亮度也比较突出，可以进一步提升造型的亮眼吸睛度。

赵丽颖的身高不是特别的出色，所以选择的服装一定要能够达到显高显瘦的作用，他身上的这一件圆领连衣裙就是很好的示范，其中运用到了不少显高小技巧，比如下面这几点：

①通过抹胸剪裁拼接，在视觉上很好地营造出分层效果，更好地将视觉重点转移到抹胸及高收腰部分，强化身材优势；

②裙摆长度刚好到膝盖以上，可以更好地突出小腿线条在高跟鞋的加持下，进一步拉长腿部比例，让赵丽颖看上去更显高挑。

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1 、青少 年在发育期就开始sy的话，会造成身体发育的严重不良，发育的停滞和畸形。　

2、身高发育会严重受限，身材矮小，或者身体瘦弱或者虚胖。　

3、因为sy造成钙质大量快速的流失，同时sy射精会造成人体内你的骨髓和脑髓的人生根本基础性战略精华的大量流失。　4、因为第三条，sy的你，骨头和骨架会变得细小，你的全身的骨头都会有不同程度的畸形（视你的手*的开始年龄，频率和次数的不同）。你很有可能会鸡胸驼背，一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子，人见人人厌恶。　

5、sy严重的伤害杀伤你的智商，智力。无论你曾经的学习成绩有多么的拔尖和辉煌，倘若你染上可怕的手*，你就会发现你的学习成绩会如飞流直下三千尺一般的壮观的下降就连你自己也不敢相信：这就是我的成绩！！？？　

6、你会因为可怕的sy，仅仅几年之后，就会从学校的尖子生变成平庸的学生，如果你还不彻底的醒悟和戒除sy，那么你就会变成学校的垃圾和人渣生。　

7、你sy然后还执迷不悟不思悔改的话，就是你这辈子倒霉透顶，多灾多难，贫困潦倒，下贱愚蠢，抑郁强迫，一事无成，体弱多病，懦弱无能，挫折不断的开始。　

8、sy的人，你的头发会慢慢的脱落，以至于掉光，这会给你的心理造成很不利的影响。　

9、sy的人，你的牙齿的质地会慢慢的变得稀松和软弱，严重的手*者的牙齿已经开始出现了严重的腐蚀和随之而来的恐怖的掉牙。那就是因为万恶的sy使你早 衰。还有，正在发育期的青少 年，手*会使你的牙齿发育严重的不良，因为老祖宗早就说过，肾为先天之本，肾是主骨生髓的，而齿为骨之余，也就是说，牙齿是你的骨头的一部分，而sy直接抽出了你的无价的，人身最为宝贵的存在于肾脏的先天之精，这就会造成你的骨头的畸形和细小，你的全身的骨架都发育不良和细小了，你的被sy破坏的身体更是顾不上你的牙齿的发育了。　牙齿不好的结果，不用我说，你吃饭都赶不上你的同学的速度，你会乖乖的一趟趟的去医院花昂贵的钱补牙治牙，还有，会有牙疼来慢慢的折磨你，有一句老话叫做，牙疼不是病，疼起来要你命……　

10、你的气质会因为sy变得猥亵和下流，无论你的气质曾经是多么的阳光和高贵。实际上，说的直白一些的话，sy的人根本就不配气质这两个字。手*的人，内心和思想肮脏和下流，而容貌和气质主要是由你的思想和思维还有智慧决定的。相由心生，sy的人 ，那种的猥亵和下贱的气场，让人一见就会厌恶和反感，sy的你，以这样的外表在学校和社会上，怎么样去混！？！？你连给对方一个良好的第一印象都办不到，那可想而知以后你那惨淡杯具的人际关系了……　

11、sy的人，视力会快速的下降和衰退，因为sy破坏了你的根本的气血。sy还使你的固水和固气的能力慢慢的下降。你的眼睛连足够的气血和滋润的水分都严重的短缺了，你的视力就会迅速的下降，你会感觉看东西很吃力，特别是在晚上。而眼睛的重要，不用我多说了。　

12、sy会引起你的眼睛的很多的莫名其妙的疾病，如看东西时重影，sy的你，会在不久之后感到干涩，还有，只要风一吹，你的眼睛就会拼命的流泪。这些症状是在提醒你你的视觉系统已经开始衰退，而年纪轻轻的你视力快速衰退，除了学习和电脑用眼过度以外，sy就是罪魁祸首之一！　

13、sy的你，会渐渐的发现自己的运气变得极为的糟糕和诡异，虽然运气这东西没法很直观的说出来，但是，sy的你会发现你总是会莫名其妙的倒霉，莫名其妙的丧失很多的关键的人生和生活的大大小小的机会，你甚至会因为丧失了一个小小的机会而丧失更大的机会，进而在与别人的各种的激烈的竞争之中输的一塌糊涂。　

14、那些经常的sy的人，你会发现好的事情喜庆的事情很少很少的轮到你，倒霉的破事情却一件件的准确的发生在你的身上。你会发现你有时候会经常的背莫名其妙的黑锅，被人陷害和欺负。　

15、sy的人，你会发现你的鼻子会经常的堵塞，因为手*，你会慢慢的得慢性的鼻炎，你会发现自己呼吸非常的困难，而呼吸困难的结果就是，你被憋得半死不活，你的大脑和身体会因为呼吸而供氧困难和短缺，而你的身体和大脑供氧困难和短缺的结果就是，你的大脑和身体的运转非常的缓慢和不顺畅。直到那时，你才会明白能够自由自在，痛快淋漓的呼吸也是一种的幸福。　

16、sy的人，你的生殖器官和系统的发育会受到严重的阻碍，　

17、手*的人，你很有可能得上慢性前列腺炎。这是一种能够把你折腾的半死不活的疾病，更要命的是，慢性前列腺炎症是一种无法根本治愈的疾病，你得了这个病，就会有很多的症状，每一种的症状都能够让你感觉是痛苦难耐。即使你花大笔的钱一趟趟的往医院里跑，那治疗的效果也是微乎其微的。　

18、sy的人，你会尿分叉，这很有可能让你把尿尿在你的衣服上，这会让你非常的难堪。　

19、sy的人，你还会发现，你的泌尿系统似乎是整体的的衰退了一样，你有时候想尿却尿不出来，那感觉就像是在受尽折磨。　

20、sy的人，最严重的莫过于你的性能力会被严重的毁坏，阴茎短小，早泄，阳痿，会慢慢的残酷的发生在你的身上。　21、sy的人，你的记忆力会被手*严重的快速的消减，以至于你的记忆力就像是80岁的老太太一样的脆弱和转身既忘。你的记忆力要是不好的话，那你的你学业和工作就会受到极大的影响。自然科学的科目如数学，物理化学需要你的记忆力以供推理思维只用；而文科的科目如历史，政治，语文还有英语，对于记忆力的要求更是不用我说。你sy和意*的时候，你的记忆力也在被疯狂的毁坏，那样的话，你记英文的单词都会感到万分的吃力，你甚至会在人际交往的时候根本就记不清对方的名字，那是多么的尴尬和郁闷、　

22、sy的人，你的理解能力和思维推理能力也会被严重的消减，这不仅仅是严重的影响到你的学习还直接的影响你在社会上的一切的其他的生存，这并不是危言耸听故意的夸大。任何的社会上的工作职位，都不会允许一个反应迟钝，头脑浑浑沉沉，做事幼稚，没有条理的手*患者去担任　

23、sy的人，心智的发育会严重的滞后和迟缓。你会发现你根本就不会为人处事，你会悲哀的发现自己的人际关系是一塌糊涂。手*患者，人际交往的技巧和手腕手段几乎没有，你在处理各种的朋友社会关系的时候所表现出来的心智就像是小孩子一样的幼稚和‘天真’，再说的直白一些，所谓的‘天’真就是傻子一样。　以这样的心智在这个世界上混，无论是学校还是社会，你会总是吃亏，你会总是头撞南墙，你总是会悲哀的发现自己只是别人手中的一颗棋子而已。而不知悔改的手*患者，最终的结局就是被这个社会冷酷无情的彻底淘汰…………　

24、sy的人，还会有最严重的恶果和报应，那就是会得最为严重的抑郁症忧郁症，会得精神分裂症和强迫症。这是几种令人求生不得求死不能的精神的酷刑折磨，得了抑郁症的人，就会感到这个的世界是灰暗的，是压抑的，是令人绝望的，是自卑的！！世界上所有的繁华和美好都与你无关！！　sy的你，为什么会得抑郁症？因为你的阳气你的奋斗拼搏的意志力已经被sy给消减没有了，你的内部的身体里是阴冷酷寒的，你的最最精华的物质被sy像垃圾一样的被消减，你只能感到一种的压抑和寒冷！！