胖子如何练胸肌腹肌？

  对于健身健美来说，每个胖子都是潜力股。胖子要比一些瘦子更容易肌肉出形。如果是胖子首先要做的应该是针对胸肌和腹肌的训练。其次是整体的减脂塑形。胸肌考虑用龙门架夹胸缝、特别推荐黄金动作卧推杠铃、哑铃锻炼胸部肌肉，刺激胸肌增长。腹肌可以考虑集中锻炼卷腹腹直肌、哑铃片或者徒手、抗阻力锻炼腹外斜肌和竖脊肌等肌肉群，再配合每周2-3次的有氧减脂运动，坚持下去你一定有羡慕的身材。连起来吧！

1、游泳　　

去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。

2、跳舞　　

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、屈膝俯卧撑　　

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。

4索丝曼 按摩

利用按摩进行有氧运动从而达到消除大胸的烦恼，这个方法对于减胸部非常的有效，而且还可以让胸部更加紧促小巧。

俯卧撑就是经济、方便而且效果又很好的锻炼胸肌的方法，不用什么健身器械（觉得大可不必到健身房，浪费钱哦），开始时每天做两组，每组做到自己觉得做不下去的时候再坚持做5次左右，第一组做完以后，休息30秒以内就做第二组，同样做到自己觉得实在不行了，这样效果最好。等到觉得原来做的数量轻松了的时候就适量增加数量和组数。动作尽量做标准，不要重视数量而忽视质量了。记得肘部弯曲的时候要慢，伸直时可以快点，腰部不能弯曲，要保持平直。按我上面说的，1、2月左右就会有令您惊喜的效果了，贵在坚持，男生还是有点胸肌更men点，呵呵。 运动之前一个小时吃个鸡蛋。