为什么在减肥的时候体重还是会增加

为什么在减肥的时候体重还是会增加

如果你感觉体型变瘦了而体重却增加的话说明你身体内的脂肪在减少而肌肉含量在增加，所以一定要坚持住，

献血对人体有什么危害？会减少体重还是会增加体重？

献血会对人体产生危害，血细胞包括：白细胞、红细胞、血小板大量短时间内减少，人体免疫力下降，氧含量输送下降，对人体的危害很大。而这些血细胞又不能短时间的产生并补充，所以人体的抵抗力会下降，影响正常的工作和学习。

为什么运动减肥快2星期了。体重还是减少什么时候体重才会下�

运动减肥需要一个周期，在不使用任何减肥药和不节食的情况下，三个月能减2斤就很好了。 如果是想运动减肥，需要配合饮食面少吃多餐，饮食清淡，另外不知道您运动的时候是什么样的程序，如果您想减的快，有氧运动每次都要保持30分钟以上，您可以走路30分钟，噢但是时间必须保持，因为30分钟内身体还没有热起来，不会燃烧脂肪，必须每天做伸拉伸展运动。配合深呼吸，这样您身体线条才会漂亮，还有运动减肥要做好长期进行的准备，即使以后减肥成功也要保持运动习惯长期坚持。祝好

为什么减肥体重反而增加

减肥运动的初期通常是减少身体的水分和血液中的养分，超过半小时后才开始消耗身体上的能量（通常就是脂肪）。

减肥体重反而增加一般分2种情况，第一种是消耗的小于摄入的，就是说你运动了，但是吃的更多，所以体重增加了。

第二种就是你身体的脂肪减少了，但是肌肉增加了，同体积的脂肪明显比肌肉轻，所以体重增加了。

减肥其实最有效的方式就是爆发力小但是消耗大的运动，比如跑步。而做负重、杠铃等运动，增肌比减脂要多。

运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分，如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。运动减肥需要坚持才可以见效。

在佳友减肥训练营减肥之后，体重还会增加吗？

这个应该不会，佳友是通过运动减的，不是我们平常自己使用的药物减肥，只要你减肥成功之后，依然保持好的生活习惯，基本上是不会反弹的

为什么减肥的时候体重总是难以下降！

不要太着急啊，瘦也是慢慢瘦下来，谁能一下子就瘦好几斤啊。或者是你的方式不太科学。要减肥，就要少吃、多运动。不要懒，不要贪吃哦！每天早饭和午饭每顿7-8分饱，晚饭吃3-5分饱，不要吃油腻的东西，要多吃素食，饭前一定要多喝水，喝500ML水，晚上可以吃三四个香蕉。这样，就可以减少相当一部分的饭量了。至于运动，我想你每天要跑5公里，这样一个月能瘦下8-10斤，甚至更多。 另外，还要有充足的睡眠。 不要以为熬夜就能减肥，睡得不足或者不好，身体的新陈代谢会缓慢，不利于消化，因此就容易导致肥胖。每天应该睡8个小时最佳，中午再睡一个小时。每次吃完饭的时候，要出去散散步，起码得一个小时以上。祝你成功！

为什么想越想减肥的人体重还越长

因为减肥是靠运动的，运动太多了，体力不足，就会吃多越胖

为什么不减肥体重还是下降

夏日天气热有些人的身体构造就是对温度相当敏感,新陈代谢加快热量排出较多脂肪堆积质少也许你就这样的人吧~~嘻嘻~~~

湿气太重是不是在减肥的时候很难减 重湿气重还会

痰湿体脂是所有胖子的通病，但脂肪的代谢主要取决于摄入量和消耗量。所以少吃点，健康饮食，适当有氧，减肥效果还是很明显的。

不用节食也能瘦，6条减肥小技巧

1多喝水

人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物(如薯片)一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。

2少熬夜，好好睡觉

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

3多吃蛋白质高的食物

蛋白质食物（蛋、鱼、肉)更有饱腹感，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望。

肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有。所以，不骗你，吃肉真的能帮你减肥！

4多吃点膳食纤维

膳食纤维饱腹感强、热量又低，无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！

膳食纤维高的食物有哪些？比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强，绿叶蔬菜也是很好的选择。

5减少碳水的摄入

最简单的方法就是：主食里面加粗粮。

一方面，粗粮热量会低一些。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

6细嚼慢咽，放慢吃饭速度

人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。

但是，当我们狼吞虎咽时，这个过程被“快进”了，导致饭吃够了，但大脑还没反应过来，信号还没接收到，我们就会吃得更多，更容易变胖！所以，吃饭的时候要细嚼慢咽，更利于维持身材哦。

你好，你的情况很常见主要的原因是:

01目前你去了健身房，有了力量训练 增加了自己的肌肉的含量，所以体重增加。首先这个不是负面，是有益处。(同样的体积，肌肉是脂肪的3倍重量)如果按照目前的情况您要减重，就需要减去脂肪，马上体重就会下来。

02之前你的锻炼主要有氧方面，没有多肌肉有刺激。而且减少了自己的卡路里的摄入(减少了食量)因此体重下降。(你下降体重是，减少了身体里面的水分，和能量)这种减肥，很容易反弹

真正的减体重应该是减脂肪，同时保护，增加肌肉的含量。同样是105斤的人，同样的身体，肌肉型会觉得瘦，结实。脂肪型的人就会闲的臃肿，乏力。

可以去继续去健身房，同样晚上需要吃饭(补充营养)，而且在你运动的前后都要吃东西，这样可以再减去脂肪的同时留住肌肉，有了肌肉减肥后是不会反弹。(建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂，瘦身不反弹)

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好!

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构)

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作:

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30-60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)

减肥期间体重增加是什么原因

　减肥期间体重增加是什么原因，如今生活越来越好，导致肥胖的人届越来越多，减肥的人也是特别的多，生活中常见的减肥方法有很多，减肥用对方法很重要，以下来了解减肥期间体重增加是什么原因。

减肥期间体重增加是什么原因1

　 减肥期间体重增加是什么原因

　简单来讲，导致减肥期间体重不降反增的原因主要有五个，分别为：生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足和进入平台期。

　 生理期水肿

　经期前水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。经期前体内雌激素水平升高使钠水潴留，导致身体代谢水分的能力变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

　 肌肉增加

　对于之前没有运动习惯的人来说，在刚开始进行锻炼的时候，都会有体重增加现象，这是因为运动后，肌肉增加的同时脂肪还没有被消耗掉。而且运动后的食量也会有所增加，吸收能力增强，综合因素的影响，导致了体重的增加。

　后续再坚持锻炼就会开始消耗脂肪，达到真正减脂的效果。所以，如果选择运动减脂，一定要有坚持的毅力。

　 过度节食

　当我们每天摄入的热量过低，营养不充足时，身体会为了维持基本的机体运作而降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低后，相应身体消耗的热量也会减少，这种情况下，即便吃得少，也不一定能变瘦。

　而且，长期的过度节食，会让大脑产生处于在“饥荒”中的错觉，从而囤积更多的脂肪来应对接下去的困境。在基础代谢率下降和脂肪囤积的双重作用下，后续会更容易出现体重反弹的现象。

　 蛋白质摄入不足

　蛋白质是人体不可或缺的组成部分，对身体健康有着重要的意义，其主要作用包括：构成和修补人体组织，维持体液、酸碱平衡，形成激素和酶，参与机体的代谢，形成抗体，提高机体免疫力，为机体提供能量等。

　当热量摄入不足时，机体会消耗一部分自身蛋白质进行供能，引起一系列的身体不适。此时，蛋白质的缺乏会导致参与代谢的酶变少、基础代谢率降低，不利于脂肪的分解消耗，达不到真正的“减脂”效果。

　所以，正确的方式，应该是在减少摄入糖类和脂质物质的同时，保障蛋白质的充足摄入。

　 进入平台期

　当摄入和消耗的热量达到了平衡，机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的过程中，经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后，我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗，适应之后就会达成一个平衡。

　这个时候，就要从调整身体状态入手：继续控制饮食热量的同时，增加运动消耗，能帮助我们提高基础代谢率，有利于度过平台期。关于运动方案和饮食方案方面，也要较之前做一些调整，让身体重新去挑战，坚持一段时间就能顺利度过平台期。

　在减肥的道路上，每个人都是任重道远的，选择合适方式是顺利减肥的基础。同时，也要保持良好的心态，积极应对体重不降反升的情况，解决问题才是关键。

减肥期间体重增加是什么原因2

　 减肥方法一：降低热量的摄取

　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　 减肥方法二：少吃脂肪类食物

　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　 减肥方法三：减少食物的摄入量

　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 减肥方法四：多吃流食

　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 减肥方法五：走掉体重

　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 减肥方法六：固定锻炼

　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　减肥贵在坚持，减肥运动之后还增肥那可能和自身的体质有关，这时就需要换一种方式来减肥，并且要求大家减肥时就注意保持自己的食物摄入量，不要在做了一天的运动之后就想要多吃食物来犒劳自己，这样就很容易导致反弹。

减肥期间体重增加是什么原因3

　 运动减肥开始体重增加怎么回事

　第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道，脂肪虽然可以储存能量，但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以，当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

　因此，规律的运动会告诉身体一个重要的讯息：现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗，

　所以必须要多储存一些碳水化合物，脂肪却要少存储一些，不然能量供给便会失调。

　另外一个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

　出现体重增重的现象不要过于担心，以上这两种因素综合在一起都是会让体重增重的，但是如果你在坚持一段时间之后，慢慢的就会发现自己的身材变得越来越好了，身体上的肌肉变多，肥肉减少，体重也有了明显的减轻，所以应该要坚持。

为了年底能瘦瘦的美美的，便狠下心来决定要减肥，但是这运动减肥为什么体重反而还重了呢？难道运动减肥是先胖后瘦的吗？怎样运动减肥才能瘦呢？赶紧来了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。

运动减肥是先胖后瘦吗

并不是。

运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

运动后更重了是怎么回事 1、吃多了

任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。

2、长肌肉

如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。

3、肌肉充血或水肿的假象

另外运动后肌肉由于 用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。

运动多久开始体重下降

因人而异。

俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。

为什么节食减肥好几天不瘦还胖了

因为新陈代谢变慢了。

节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

怎样减肥才有效 1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。