本人110斤，净身高165，想练肌肉增重，肩是不是有点窄啊，求建议

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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你属于基础代谢比较大，脾胃功能不强的类型， 这个类型在30以后随着基础代谢下降，肉就开始多了。

现在可以练一练俯卧撑， 哑铃推举，深蹲起等。 晚饭以后做半小时就可以

在家里没有大重量器械，想增重没用的，这个训练只是让你肌肉刺激一下，能

增加食欲，促进消化。

主要在饮食方面，主食使劲吃， 肉尽量多吃，晚饭早饭一定保证吃好。

睡眠保证8小时 ，可以适当吃点增肌粉

    上街买猪蹄的时候，很多人都想买白白胖胖的猪蹄，认为这样的猪蹄干净卫生，但是你造吗？北京朝阳区的很多综合批发市场都有所谓的“药水美白猪蹄”，这些猪蹄全都是用工业火碱和双氧水侵泡，增加美白。之后流入市场。下面365语录台词网为您具体介绍一下药水美白猪蹄的幕后黑幕。

     药水美白猪蹄事件：

北京朝来万通农贸综合批发市场肉类大厅内，有很多摊点销售这样光鲜白嫩的猪蹄，有商贩称，这类猪蹄是加工点通过“药水”浸泡而来。记者将样品送交第三方机构检测发现，多个摊位的样品残留双氧水和工业火碱。

市场内一名摊贩说，白胖的猪蹄就是用火碱和双氧水泡过的，“这叫‘美白猪蹄’，干这行的都知道。”

据他介绍，冷冻猪蹄进价是每斤102元，正常贩运到批发市场售价是105元，卖一千斤能赚300元左右。但若经过火碱泡制，猪蹄会发软吸水，一个能增重大约2两左右，一个猪蹄能多赚2块钱，卖一千斤能多挣近2000元。

泛黄的猪蹄不招人喜欢，也不能增重赚钱，为何还要放在筐内呢这名摊贩解释说完全是为了应付市场检查。“碰到检查时，他们立即会将‘美白猪蹄’藏起来，然后堆放未加工过的猪蹄。”

在这个肉类大厅，足有10余家销售猪蹄的摊点，挑选几家猪蹄闻，均能闻到刺鼻的化学药水味道。

火碱猪蹄流入社区菜市场

这些猪蹄气味刺鼻，很多人都明知被化学药水泡过，为何还来买

“难闻吧这些药水泡过。”8月18日，在朝来万通市场，看见记者在闻猪蹄气味，一名买家直言不讳地说。

他跟张伟一样，都说自己肯定是不会吃这种猪蹄的，他之所以买，是运到社区菜市场零售。

记者询问多个“美白猪蹄”买家，要么是社区零售摊贩，要么就是饭店进货的，还有熟食加工店的。

“来批发的，都不是买给自己吃的。”朝来万通市场一名摊贩说。

   微博热议药水美白猪蹄：

热门段子糗事榜：食品安全1、食品相关部门也应该严查了，不是哪里爆光查哪里。2、完善法律法规，食品安全犯罪成本太低了。3、政府加大对各行业的整顿不合格的，出过事情的永久禁止该行业4、罚的倾家荡产，严重坐牢5、加大媒体，百姓的监督力度。 同样的一条微博，我这个月发了5次，每次还热门，悲哀。

一屏山水：呵呵，北京人民终于同全国人民一起吃上问题肉了。在欧美国家一但发现问题食品，黑心商贩的下场将是倾家荡产，而我们总是处理的不疼不痒，过几年又换种形式，死灰复燃。

爱你永不磨灭：最爱的泡椒凤爪不能吃，最爱的豆腐干不能吃，最爱的酱牛肉不能吃，肯德基有问题 ，徐福记有问题这不能吃那个有问题，我还能吃什么猪肉蔬菜貌似问题也不少!!

安澈清：应该使劲判几年，往死里罚!什么都能假，在吃的上面千万不能假。这都过的什么日子啊，总不能自给自足，吃什么自家做什么吧!别的国家也不见有那么多食品问题啊

抹茶yinuo：说好的猪蹄是胶原蛋白美容的呢!卧槽!桶装水不敢喝、羊肉不敢次、蔬菜有农药、现在猪蹄都不能吃啦!北京这个地方还能不能活了说是黑商家的问题归根到底是中国人的素质问题!!太气人了!

笨鸟先飞才不会掉队：为什么总是让老百姓注意不要买，不应该是执法部门把这些事情杜绝吗老百姓有那么多能力的话，我们还用缴税养有关部门吗

哥是老烟民： 总是被媒体曝光，职能部门再“迅速”跟进，然后罚款，处理责任人，同时承诺以后加大执法力度，坚决杜绝类似事情再次发生。皆大欢喜。一段时间后，再重复一次，只不过换个行业而已。

youlove婷婷：折腾吧，看来以后都要做啃草族了。如果给我个机会，我情愿穿越回到60年代。每天榆钱饭，窝窝头。至少我不用再吃化学制品了。

梨云飘雪：这样的事儿没别的办法，只有罚得黑心商人倾家荡产，才会慢慢的杜绝，否则，曝光了也没用!市场上卖的生猪蹄，都是白白胖胖的，是不是都是泡过的，以后还有什么是安全可以吃的

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