本人20岁，身高165，体重50kg，想增重和增壮，求简单的方法

有的人吃不胖,但是我想说的是,胖和壮是两码事,想要手臂粗,那可以,按以下几点做,保证你的手臂会变粗,因为我的手臂就是这样练的,我的手臂是42CM的周长,本有也是165,体重是62KG:

每天早晚做2组俯卧撑,每组15到20个,最好每组两手的距离不一样

每天早晚做2组仰卧起坐,每组20个,做这个不是增粗手臂的,是练腹肌的,但对身体有好处

做扩胸运动,将两手抬起平行,然后做扩胸运动,每次做40下,一天做两次

做引体向上,每天晚上做两组,每组10到15个

曲臂伸,就是在双杠上用两手支撑身体,然后弯曲手臂,再撑起身体,每晚做两组,每组10到15个

买臂力器,最好买45到50KG的,每天有事没事就弯几下,我能连续弯60KG的10下左右,50KG的30下左右

用哑铃做动作,随便做都可以,最好买15磅以上一个的,提在手上,做动作,最好多做

每天挥拳5次,每次100下,就是做拳击的动作,用全力击打

如果能做到以上的运动,想加量,那最好就负重做俯卧撑,我可以在背上负一个60斤的小孩,然后做3个俯卧撑,50斤的可以做15个左右,是一口气做

以上的都是最好每天都要做的,或任选三种来做,坚持一个月,马上出效果,三个月后,你的手臂的肌肉线条就会很美了现在我基本每天都练两到三种,但现在我的手臂看起来太粗,不是很好看

1、提高等级：通过完成游戏中的任务、挑战赛或参加比赛并获胜，可以积累经验值并逐渐提升等级，每当升级时，都会获得额外的技能点。

2、完成成就：游戏中通常会设有一些成就目标，例如完成特定的任务、战胜强大的对手或达到一定的连胜次数等，完成这些成就会奖励您额外的技能点。

3、资源管理：根据自己的游戏风格和需求，选择适合的技能来提升角色的战斗能力，避免将技能点浪费在不必要或低效的技能上，优先投入到对您有更大帮助的技能中。

体育精神是公正、公开、公平，所以体重必须一样。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。两人体重一样，意味着力量差不多，

这时战术，技术动作才能充分体现，才能体现运动员的智慧，教练员的指导水平。

根据现代科学试验的结果，力量的大小是直接由肌肉的质和量所决定的。肌肉每一平方厘米的生理横断面的力量均为6—17公斤。

而人的肌肉重量占人的体重大约40%。那么100公斤体重和50公斤的运动员差异是无法弥补的天堑，同等训练条件下，体重轻的一方再怎么练也无法和体重级别大的选手相比。

不知道你的训练目的是什么？是以健美为主还是以拳击为主？要知道健美和拳击的训练目的是不同的，对肌肉类型的要求甚至是相悖的，你这样混搭训练方向性不够明确，有可能达不到自己想要的效果。要知道拳击对肌肉爆发力和肌群协调能力要求较高，小重量、快次数、高频率、多组数的训练方式更加合适，拳手并不过分追求肌肉块头，也不大采用健美的训练手段，他们的肌肉类型是通过拳手的专业训练自然积累的快肌，而健美训练为追求肌肉维度，往往会对局部肌肉进行大重量的针对性训练，这样的大块头肌肉的绝对力量很强，但比较僵硬，对爆发力和整体的协调能力没有太大帮助，想打出好拳凭的可不是手臂的蛮劲。

另外，尽管不知道你每天的训练量有多大，我个人认为你每周的训练频率或许有些偏高。你应该知道超量恢复的原理吧？肌肉是在休息的时候生长而不是在训练中，训练手段只是刺激这一生理机制产生的条件罢了，所以不要太贪重求快，劳逸结合，适当放松很重要。至于体重的增减，我觉得体重并不能准确衡量肌肉的增长情况，因为至少在短期内，肌肉量是相对比较稳定的，而身体的水分和体脂水平远比肌肉更容易发生变化，对体重的影响更直接。

超次轻量级/超羽量级 Junior Lightweight/Super Featherweight (130磅 5902公斤级)和

羽量级 Featherweight (126磅 572公斤级)。首先你想要定什么量级是要你的净重的，也就是经过训练后讲身体的脂肪含量降低到标准后的体重才是你的量级标准。增重和减重只是减少水分而不是减少脂肪。还有就是每个量级的打法和侧重点都不一样，因此不是只凭借体重就可以确定以后的量级。望采纳！