胸大肌内侧，无器械训练方法有哪些？

锻炼胸大肌的内侧可以采用窄握平板握推或窄握俯卧撑的方法都不错，可以练出一条迷人的“胸沟”好的话能夹住铅笔 另外锻炼胸大肌还有两个经典动作建议你也练一练：仰卧飞鸟和双杠臂屈伸。祝你早日练出阿诺一般的胸大肌。 当然用器械最好， 锻炼胸大肌上部可以采用上斜卧推或者是直立推举。

紧就别穿,那会影响乳房的血液循环,甚至还会压迫乳头使其内陷

依赖胸罩使支援乳房的组织缺乏锻炼而萎缩不穿胸罩的女性乳房组织得以发展,乳房反而会更坚挺皮肤、韧带、结缔组织和肌肉处于闲置状态,久而久之就变得薄弱而萎缩乳房因此更容易下垂乳房出现轻微的下垂,可以通过按摩来缓解,洗澡时不宜用太高的水温,否则会让乳房的结缔组织老化,使肌肤失去弹性乳房下垂和腹部间能夹住铅笔时就需佩戴胸罩了运动影响乳房时也需戴以防弹跳损坏结缔组织

但不要长时间戴胸罩,每天穿内衣长达12小时以上的女性比短时间不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性高出21倍,比那些晚上也不摘下内衣的女性,可能性则要高出100多倍因为内衣卡紧胸部,影响乳房部分淋巴液的正常流通,久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变因此有机会既可取下胸前束缚,让乳房有张有弛,享受自由放松睡觉时一定要把胸罩摘下来,以保证睡眠时的呼吸不因束缚而受阻裸睡血液循环会很通畅,对睡眠也好注意床褥要干净

中村胜美（日本顶尖健身教练）「体干里的『深层肌肉』（核心肌群）是人体最重要的核心！」所谓「体干」是指头、手、脚以外的部位，是身体的「主轴」，只有确实锻炼到深层肌，提升「体干力」，才能有效将身体的力量传达给四肢，无论健身或从事各项运动，都将事半功倍！ 暖身舒缓肩胛骨 当肩胛骨的肌肉过于紧绷，便无法顺畅地活动身体。配合呼吸，慢慢地运动，舒缓 僵硬 的肌肉吧！ 肩胛骨夹铅笔 1、手心朝上，手臂弯曲。吸气，手肘平行往身后移动，扩胸。 背面 2、吐气，拱背，手臂前伸，双手并拢（手心朝外）。1、2反复进行4回。 体感重点 想像背后夹着一枝铅笔，要尽量做到肩胛骨互相靠近的扩胸姿势。 手背朝内，双臂朝身体方向画半圆。 打开肩胛骨。呼∼ 雨后春笋 吸气，双臂高举，手背合并贴拢，挺直脊椎。扩胸。 保持手心朝外。吐气，双臂弯曲下移（上臂平行于肩）。呼∼ 体感重点 手肘向下拉，肩胛骨互相靠近时，脖子如同雨后春笋般地从土里探出头来，笔直地往上伸。 手掌反转，上臂紧贴于身侧，前臂往身体方向靠，把左右手小指的距离拉近。呼∼ 启动动一动，把箱子的空间扩大 一边稍微放松体干，一边做动作。保持箱子的形状，让全身大大地舒展吧！ 俯卧，双臂伸直于身体两侧，手心朝下，额头靠在垫子上。 意识集中于箱子上。手臂贴在垫子上。 手心稍离开垫子，双臂以滑动方式往上移。 双臂往头部方向画半圆，两手覆盖交叠。手掌交叠。 本文摘自《开始健身前的基础核心训练》／中村胜美／苹果屋出版社

暮光之城4：破晓（上）

82分加入收藏

主演：罗伯特·帕丁森克里斯汀·斯图尔特妮基·瑞德泰勒·洛特纳

导演：比尔·康顿

类型：剧情爱情惊悚奇幻

看点：吸血鬼唯美奇幻美国

时长：117分钟

年代：2012

地区：美国

语言：英语

别名：暮色4：破晓(上) 吸血新世纪4：破晓传奇上集

简介

锻炼胸大肌的内侧可以采用窄握平板握推或窄握俯卧撑的方法都不错，可以练出一条迷人的“胸沟”好的话能夹住铅笔。锻炼胸大肌上部可以采用上斜卧推或者是直立推举。整个胸大肌分为外侧、内侧、上部、下缘，若想练出漂亮、有形的胸大肌除了付出长期艰苦的努力之外，科学的方法也很重要。另外锻炼胸大肌还有两个经典动作建议你也练一练：仰卧飞鸟和双杠臂屈伸。祝你早日练出阿诺一般的胸大肌。