碳循环饮食法是怎么样的？

碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡， 有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就是碳水摄取量比较高的日子）和低碳日（碳水摄取量比较低的日子）

碳循环4天为一周期，这是最佳的时间周期，又分为3个阶段，分为“低中中高，低低中高，低低低高”三种阶段模式，这是因为在经历了连续三天的低碳或中碳摄取量后，身体会进入优先利用脂肪供能的微酮症阶段，能做好这一步就能减脂，身体的供能方式发生改变。

但是我们不能长期的采取低碳，因为不能使身体的糖原完全消耗完，当身体的糖原完全消耗完，肌肉就会被迫分解来供能，造成肌肉流失，所以我们要在第四天进行高碳的摄入提高代谢，四天为一个周期是最佳的，一般身体进入三个循环之后，身材会有明显变化，接下来进行调整，身体脂肪占比发生改变。

碳循环基本有以下三种情况：

1高碳日：高碳水+高热量，高碳日也就是说在这一天会摄入比较多的碳水化合物，并且总热量的摄入也会随之增加。

2中碳日：中碳水+中热量，中碳日，顾名思义就是说这天摄入的碳水会比高碳日低一些（一般鉴于高碳和低碳的中间值），总摄入量也会比高碳日低一些。

3低碳日：低碳水+低热量，低碳日，也就是当天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。

这种碳循环的减肥方式确实是真实有效的，不过需要注意的是，碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法的原理都是一样的，那就是给身体制造热量差。不过碳循环的使用也是需要注意方式方法的，如果低碳日安排的过多，就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所携带的水分。这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。

碳循环的减肥也并不是适用于每一个人，而且相较于其他的减肥方法，碳循环也并不具备加速减脂的效果。除此之外，碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导，只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱，那就不要轻易尝试了。

高碳就是指提高碳水的摄入量，应该是增肌期或减脂期的某一天采用高碳饮食，增肌期是为了保证肌肉增长过程中有充足的的能量；减脂期的高碳日可以避免人体基础代谢率的下降和舒缓减脂期碱的不良情绪

碳水循环法是现在很热门的减肥，很多集美都纷纷参与了，那么，一周七天碳水循环是要怎么安排呢？基本都是分为无碳日、低碳日以及高碳人日，每天控制住饮食后，一周瘦下来的效果还是挺明显的。

一、一周七天碳水循环安排 

要努力长期保持正确的饮食和作息 健康减脂 碳循环是很好的有效减脂又能保存肌肉的减肥方法 利用每天碳水摄入的改变 来制造热量差 从而达到减脂的目的

第一天 无碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每个循环4天即可~

二、断碳水一周可以瘦多少

每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。

通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。

四天为一个循环周期:高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。

1、高碳日:正常饮食，三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上没有。

3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上没有。

4、无碳日:纯蔬菜肉，一整天无碳水。

三、碳水循环食谱的优缺点 优点：

不饿肚子，容易坚持，只要坚持下来就一定会瘦，而且是体重跟外形上都会有大的变化

缺点：

1、无碳日可能不太适合上班族，因为无碳日摄入碳水少，所以会让人觉得不太有精神，容易低血糖者最好还是不要参考

2、容易让人想吃零食！！这个是最大的感受，我本来就是不爱吃零食的那种人，但是！这个食谱吃的我光想吃零食，就很无语

减脂小tips：无论你使用哪种减脂食谱，我建议大家还是多运动，每天运动45分钟以上，效果会更好，可以看到我的腿部跟手臂围度变化是最大的，大腿一周减掉3cm，跟我运动量大有很大的关系，接下来我还会继续碳水循环的模式减脂，不过我会更新一些食谱，不再全部按照这个食谱吃了，因为想吃零食的痛苦只有眼泪知道啊！！希望大家在夏天都能瘦到自己满意的样子哦！