瘦子想要增重，哪些食物不能错过

面对垃圾食品我们传统定位的那些垃圾食品，你千万不要抗拒反而如果它能够帮助你，满足你的摄入的话，你应该去欢迎这些垃圾食品，那这里有个非常非常非常错误的概念，我们往往会觉得我们摄入的东西跟我们的症状是直接相关的。

很多人会说因为我们摄入了糖所以我们会有糖尿病。因为我们摄入了脂肪，所以我们会肥胖。因为我们摄入了胆固醇，所以我们会高胆固醇。那我现在很正式的告诉你，这是完全的无稽之谈。摄入的东西他都会经过自己的一套代谢过程，并不会直接变成那些病状。

我们只能说因为有了这些病状，所以我们回过头来需要考虑需要谨慎我们摄入的到底是什么东西。而我现在告诉你们这些症状导致最终原因往往就是你本身肥胖所以才有这些症状。对于你想要增重增肌的人，你们以前肯定都很瘦对不对，所以你应该是离这些症状最远的人群。

这个时候请你就不要抗拒这些垃圾食品了，糖，脂肪，胆固醇不管怎样，爱怎么吃怎么。我一直有个理解就是面对所有的食品我们都应该只考虑他的量，而不是考虑他的质。

因为所有的食品之所以他的不同，就是他们之下的微量元素，或者什么其他的元素，会有差异会有出人，因此我们才给他们冠上垃圾食品还是健康食品。但是按本质来讲他们都只是元素的不同组合而已。只要他满足了你目前的摄入需求，他就是适合你的食品。

二、你需要去多喝卡路里，那这里指的就是那些液态的卡路里，他以液体的形式存在的热量存在的食物。很简单，对于我们的胃来说他去消化那些液态的食物的时候，要比消化固态的食物要快的多的多。所以在我们消化速度提升的同时我们的饱腹感就会下降。

那我们一天之中能够摄入的能量总量就会有所提升。在这里举几个例子，这些液态的卡路里，包括了饮料。有热量的饮料，比如说可乐，苏打水之类的。如果你决定用这些饮料来代替一天之中一部分水的摄入的话，欢迎你去这么做。

因为他本身带有热量，而且你几乎不会感觉到任何的饱腹感，她也包括了汤。如果你吃饭，在饭后有喝汤的习惯的话，恭喜你，很好，因为汤里本身也有热量。还有一个例子就是油，不管什么炒菜的时候还是在饭里。你都可以去适当的加入橄榄油或者椰子油之类的。

他的热量非常的高，其次，你完全感觉不到他的存在，第三他还会让食物变得更加好吃，所以为什么不这么做呢。

长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！

我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天15~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天15g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。

比起减肥，瘦人增重更困难！

瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪，比胖人减肥难度更大，可以从以下几点着手：

1 消化功能入手：简单的就是服用消化酶，显著改善消化；用鸡内金可长期改善！

2 吸收提高入手：多食用有机酸和谷氨酰胺，可促进小肠上皮细胞的恢复，改善吸收。可同时配合益生菌

3 增加生肌能力：毫无疑问，雄激素作用最大，当然不要直接补充雄激素，不然会内分泌失调。建议用DHEA，食物里面只有野山药有，且在皮里，所以不要削皮。

4 生长激素也有生肌作用，如何支持身体安全适当生长激素呢？精氨酸 赖氨酸都有这个作用。

朋友你好，很高兴回答你的问题

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。

剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。

最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分