大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？

刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃， “一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆 水果、坚果 ，除了三餐，还得吃光这些才行。

刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生： “我真的要吃这么多吗？” 医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后 大吃大喝 ，结果 体重暴增 ，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不 健康 的罪魁祸首。医生说，孕期真的别 想吃就吃 ，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。

那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的 标准 呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期 （孕早期、孕中期、孕晚期） 具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！

一位女性怀孕前的 身高是165m ，体重 55kg ， 55 / 165² = 2020 ，属于 标准体重 的范围。那么，她整个孕期体重增长在 8~14kg 之间为适宜，超过就需要控制体重了。

怀孕后如何控制体重增长？

怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是 “你今天胖了多少？” 每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

首先，均衡膳食。 尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如 花生酱、坚果、油炸食物 等。

如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。

Tips：多吃 鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋 等含高蛋白质的食物。

其次，少食多餐，每天多吃几顿。 一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如 一个水果、一包牛奶 ，也算作一餐。让你的胃部时刻有 食物 可消化，身体有能量，这对促进胎儿的 健康 发育，是非常重要的先决条件。

最后，按时做好产检。 你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在 《孕产妇保健手册》 上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总 躺在床上 。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

总之，孕期体重增长情况，和胎儿发育以及孕妈自身 健康 ，都有一定关系。如果你不知道怎么控制，可以询问专业人士，由她们提供科学的膳食建议，并养成每周称体重的习惯。要知道，孕期胖太多，产后想瘦下来，就困难了！

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

老婆怀孕的时候，从体重90斤长到120斤，整整长了30斤左右！

关于孕期体重的几个误区

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就开始大吃大喝的模式；毕竟一个人要吃两个人饭了，所以吃多一点没有关系；

2、孕期吃的越多越好，体重长的越多，生出的宝宝越 健康 ；

3、为了保胎，就要“少动多吃”！

孕期体重到底增加多少合适？

这个是因人而异的，因为每一个人的胖瘦都不一样，所以整个孕期增加的重量也都不一样，国际上经常用BMI值来衡量孕妈的体重增加，具体的公式是这样的，大家可以套用这算一下

BMI=体重（kg）/身高²（m）

比如，我老婆孕前体重是45kg，身高是163,

BMI=45/163² 1693

孕早期的理想体重增幅：2kg左右

这个阶段的胎儿体积小，孕前所积蓄的能量和营养能满足宝宝的需求，增重“缺斤少两”不需要太过担心；

孕中期理想体重增幅：5kg左右

到孕中期的时候，胎儿生长发育的速度变得越来越快了，孕妈们的体重也进入了加速增长的阶段，相应的这个时候也会变得更加的能吃，但是一定要要注意均衡的饮食，避免暴饮暴食；

孕晚期理想体重增幅：5kg左右

到了最后的阶段，胎儿的体重会迅速增加，再加上羊水的重量，孕妈的体重变化会非常的明显，所以产前的最后三个月，最理想的增幅是每周05kg。

这里给大家说一下，我们当时遇到的问题，最后一次产检的时候，告诉我们胎儿有点大，考虑到老婆的身材还是比较偏瘦小的，告诉我们剖腹产的可能性会很大，因为顺产生不出来，下次来开住院证的时候再观察一下，如果还是这个样子的话就直接剖腹产了；

我们之前在家里做了很多的功课，顺产对于老婆，对于宝宝明显都要好于剖腹产，尤其是对于产后的恢复来说，肯定要选顺产呀，但是体重增长的过多就会导致产前你连剖腹产的机会都没有；

就最后一段时间，医生给你六字箴言 “管住嘴，迈开腿” ，坚定的执行！

等到开住院证的时候，检查了一下，说是我们到时候可以先顺产，但是如果生不下来就还是得转剖腹产，机会就这么争取来了！

所以希望各位孕妈们，孕期还是相对的控制一下~

最后给大家推荐12款孕期营养食谱，长胎不长胖，附做法

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10 15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前是偏瘦的，158cm个子，87斤，我是37+4生的，体重114斤，整个孕期长了27斤，算了理想体重吧。其实我在孕早期体重长得特别快，14+的时候已经长到96斤了，因为孕早期很容易就觉得饿，一饿就反胃不舒服，于是没有节制的吃。直到去产检小护士惊呼体重长得好快，我才后知后觉的说要控制了。好在孕中晚期我个人口味都不变，什么都可以吃，也不会像孕早期一样老是觉得饿，这样体重就符合孕周增长了。下面我就来分享一下我的个人做法。

一、饮食作息规律

我孕中晚期正常一日三餐，早上十点，下午三点多四点会加个水果餐，每天是早上6点半左右起床，起床后自己煮早餐，想吃什么煮什么，不过基本是饺子、云吞、面条、馒头包子，粥，这几样轮流吃。中午也是自己煮，都是一些清淡有营养的食物，晚餐家里人煮。总之就是孕期食物清淡，不暴饮暴食，饮食规律。整个孕期我吃宵夜的次数不超过五次，因为我十点左右就睡觉了。

二、多运动

我除了孕早期身体原因，需要多躺静养，中晚期早上早餐后会散步去菜市买菜，然后回到小区再走走，9点这样才回家，早上有一个小时的运动时间。晚饭后也会在小区散步，四十分钟至60分钟。当然了，这一个小时的散步时间不是一直都在走，而是走走又休息，总之就是劳逸结合，不能累着自己。

三、按时产检

按时产检，才能知道自己的孕期情况，听听医生给的建议，宝宝是否跟上孕周生长，宝妈体重是否增长过快。

以上就是我的孕期控制体重的经验，其实每个孕妈妈都可以找一套适合自己的孕期生活方式，只要控制得当，都会死别人眼中长胎不长肉的辣妈。

该情况体重增长速度会因个体差异和生活方式等因素而有所不同。

突然增重可能有多种原因，包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、荷尔蒙变化、药物的副作用等。

根据健康专家的建议，每周增重应逐渐而稳定，一般建议每周的体重增长控制在05至1公斤之间。如果在两个月内增重了20斤，这可以被认为是相对较大的增重速度。

今天有位准妈妈在群里说：“现在怀孕6个月了，我的体重已经增长25斤了，还有4个月，怎么办啊？”听她这么说，有的宝妈提醒她：“你现在才是孕中期，还不是体重增长最快的阶段，后期一定要注意控制体重啊，否则对胎儿和自己都没有好处！”

体重的增加是每位准妈妈在孕育宝宝的过程中都会经历的事情。准妈妈在孕期的健康增重对于宝宝的健康很重要。那么，孕期到底该增重多少？哪个月份体重增长最快？如何控制体重增长过快呢？别急，下面小书虫妈妈带你一起去了解。

孕期到底该增重多少？

孕前体重决定了孕妇在孕期该增重多少。一般来说，使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确，BMI值还可预估孕期体重增长情况。计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高平方（米2）。

每个准妈妈都可以根据自己孕前的BMI数值，计算出孕期体重增长的目标，随时跟踪自己的体重增长情况，争取将体重控制在理想的范围内，这样对准妈妈的身体、顺利分娩、产后恢复和胎宝宝的成长都是非常有益的。

孕期应增加体重多少，准妈妈可以参考如图：

不同时期的体重增长规律

准妈妈体重增长规律是怎么样的？哪个月份增长最快？根据研究发现，整个孕期，体重增长11~15公斤比较科学合理。每个阶段的适宜增长如下：

01孕早期：（0~15周，适宜增重1~15千克）

孕1~3个月，胎宝宝还没有完全成形，各器官发育尚未成熟。准妈妈的体型并没有太大的转变，但胸部会开始有些发胀。此时，大部分准妈妈的体重增长较慢，仅为1~15kg左右，还有一些准妈妈因为孕吐或其他妊娠反应体重不增反降，这些都是正常的。

02孕中期：（16~23周，适宜每周增长05千克左右）

孕中期开始，胎宝宝迅速发育，准妈妈的肚子已经略微隆起，尤其是比较瘦的准妈妈，通常会在孕5个月时腹部突然挺起，尽显准妈妈的婀娜曲线。胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时准妈妈的胃口变得好起来，体重增长以每周增加05千克为宜，这是控制体重的关键期。

温馨提示：

准妈妈在这个阶段，饮食上要均衡，不偏食、同时适度运动，控制体重的同时也能为分娩做准备。

03孕后期：（24~40周，每周增重要控制在05千克以内）

孕晚期胎宝宝的发育较快，这段时间准妈妈即使没吃什么东西体重也会上升很快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的。

因此，孕妈妈此时一定不要掉以轻心，不能听之任之，最好将体重控制在每周增长不超过05千克，及时调整饮食和运动。

温馨提示：

合理的体重增长对宝宝是特别适合！现在越来越多的研究表明，妈妈给孩子在宫内的这一段时间整体的健康，对宝宝这一辈子都是有影响的。我们中国人讲的三岁看老，其实包括在宝宝在子宫里的怀胎十月以及出生后的头两岁，这段时间是给孩子的身体打下好基础的关键时期。

孕期体重长在哪儿？

经常有新妈妈和我说，怀孕体重增长二三十斤，为什么生出来的宝宝才几斤，孕期体重长哪儿了？很多人觉得孕期增长的体重就是产后胎儿的重量，但事实并非如此。除了胎儿的体重外，准妈妈还有很多需要增长的重量，让我们一起来了解一下这些重量的都长在哪儿了。

孕期子宫的肌肉层迅速增长，这会让准妈妈增重约1 kg ；准妈妈身体里的体液增重约2 7 kg；准妈妈的血容量增加约1 2 kg；准妈妈的乳房整个孕期会增加约0 4 kg；准妈妈为哺乳储备的脂肪约2 6 kg；准妈妈的胎盘约0 6 kg ；再加上胎儿出生时的重量，约3 5kg；

综合以上，整个孕期，准妈妈平均增长体重约12kg。

如何控制体重过快增长？

经常有准妈妈说，在孕期出现了体重过快增长，还在孕中期，已经增重了20~30斤。体重增加过快，使许多准妈妈担心，而且也是妇产科医生所不愿意见到的情形。

我生了一儿一女，两次怀孕期间，体重控制都很理想，宝宝出生后，身体也是非常健康的。下面和大家分享一些，我在孕期日常生活中的控制体重的小妙招，供大家参考。

①定期称体重

了解自己，才能更好管理自己。在我孕期，会定期称体重，我一般是早晨起床后或晚上临睡前，并将体重数字记录下来。同时，我会把每天吃的食物、数量记录下来，这样更可以不断地提醒我应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

②饭后散步1小时

在孕期，适当的运动是必须的。我最喜欢的孕期运动方式是散步，散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。我会在忙碌了一天后，吃完晚饭，和老公一起出去散步，这不但可以缓解疲劳，还增进和老公的感情。

③学会释放压力

我们在生活中难免会遇到一些不愉快的事情，准妈妈要学会放松自己，及时释放不开心的情绪，寻找适合自己的情绪出口。我在压力比较大和不开心的时候，我会给自己放一两天假，找个安静的环境，拿上一本喜欢的书，放着轻音乐，边看书边听音乐。

④避免晚睡晚起

自从怀孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活习惯。在孕期，规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且准妈妈的作息很容易影响到胎宝宝。

⑤转移注意力

休闲在家的日子，将自己的兴趣和胎教结合起来，读读书、听听音乐，制作些手工用品等，时间便在即将为人母的快乐中度过，让我根本无暇顾忌想吃的欲望。

⑥想象产后瘦身的辛苦

身边很多生完孩子的朋友告诉我，产后想瘦身真的太难了，一定要在孕期合理控制好体重，免得生完再找烦恼。因此，从怀孕开始，我时时警愓自己，尽量不要陷入产后瘦身的深渊中。

宝妈产后胖了20多斤，哺乳期时可以减肥吗？

哺乳期可以减肥，但一定要注意减肥的方法，绝对不能节食减肥。 哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食减肥，会导致母体得不到充足的营养，那么也就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。

哺乳期减肥方法 ：

饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

适量的运动，比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。 在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

不要剧烈运动 产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

哺乳期减肥禁忌 不要服用减肥药和减肥茶 这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

产后减肥食物：

土豆 土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

玉米粥  玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

怀孕5个月孩子有多大

　怀孕5个月孩子有多大，女性对于自己怀孕当妈妈都是会由衷的感到高兴的，随着日子一天天的过去，我们肚子里的胎儿也在慢慢的发育，下面为大家分享怀孕5个月孩子有多大。

怀孕5个月孩子有多大1

　胎长为18～25cm；胎重为160～300g。

　孕17周：胎儿从头到臀长约有13cm，重约150-200克。双顶径的平均值为397±044cm，腹围的平均值为1149±162cm，股骨长为 252±044cm。

　孕18周：胎儿从头到臀长约有14 cm，重200 克。双顶径的平均值为425±053cm，腹围的平均值为1241±l。89cm，股骨长为271±046cm。

　孕19周：胎儿从头到臀部大概有15 cm，重225克。双顶径的平均值为452±053cm，腹围的平均值为1359士230cm，股骨长为303±05cm。

　孕20周：胎儿从头到臀长约有165cm，从头到脚长约有 254 cm，重250克。双顶径的平均值为488士058cm，腹围的平均值为1480士l。89 cm，股骨长为335士O。47 cm。

　 怀孕5个月的症状

　1、子宫变化。怀孕5个月的症状是可测得子宫底高厚度在耻骨联合上缘的大约15—18厘米处。宝宝19周的时候，孕妇的子宫底每周会升高1厘米。

　2、乳房变化。乳房比以前膨胀得更为显著，这也是怀孕5个月的症状。有些孕妈妈还能挤出透明、粘稠、颜色像水又微白液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆，从外形上开始显现出较从前丰满的样子。

　3、妊娠反应。早孕反应这一怀孕5个月的症状自然消失，孕妈妈身体和心情舒爽多了。

怀孕5个月孩子有多大2

　临床医学内以每四周为一个孕月，因此怀孕五个月也就等于20周。这时候胎宝宝的体长约25公分，顶臀长16公分，体重约320克。怀孕20周时，胎宝宝的皮肤呈深红色，早已出现了胎脂，全身遮盖着毳毛，并可看到少量的`秀发。

　刚开始出现了咽下和排尿功能。从这一怀孕周数刚开始，胎宝宝的体重会呈线形增长，胎宝宝的健身运动也会持续上升，10%到30%的时间宝宝胎动全是较为活跃性的。

　5月胎宝宝重一斤上下，胎儿双顶径5cm上下，胎儿股骨长3cm上下，它是大概的范畴，要根据B超作出确立的精确测量，有相对的一切正常对比值，在一切正常范畴内就觉得胎宝宝发肓优良。

　孕22-24周的孕期检查有一项关键内容是畸型清查，又叫大排畸，是必查新项目。假如发觉胎宝宝有显著的畸型甚至需要给与引产手术来终止怀孕。

　怀孕5月就等于20周。这时候胎宝宝的胎儿双顶径做到了46公分，宝宝头围约177公分，胎儿腹围约150公分，胎儿股骨长约33公分，体长约25公分，顶臀长约16公分，体重约320克。

　这时胎宝宝的皮肤呈深红色，出现了胎脂，全身遮盖毳毛，并可看到少量的秀发。刚开始出现咽下和小便的作用。从这个星期起胎宝宝的体重会呈线形增长，胎宝宝的健身运动持续上升。10%到30%的时间，宝宝胎动都较为活跃性。

　怀孕五个月的宝宝体重大概在320克，体长大概在25公分上下。五个月时宝宝体重会成直线性增长。因此要留意营养搭配，适度的提升优质蛋白和含钙较高的食材，另外要做四维检查。

　在六个月前，关键清除胎宝宝各内脏器官及其身体生长发育是不是有畸型。每日要开展不小于30分钟的中等水平抗压强度锻练，能够选择自己爱好的健身运动比如散散步，游水，家务劳动。

怀孕5个月孩子有多大3

　 怀孕5个月后多注意这4件事对你和胎儿都好

　 1、控制体重

　到了孕5个月的时候，多数孕妈妊娠反应的不适已经消失，胃口变得比以前好了，本着“一个人吃两个人饭”的想法，有的孕妈容易陷入暴饮暴食的误区。从孕5个月之后，也是孕妈增重比较快的时候，控制合理增重非常重要。

　孕期增重过多，容易加重分娩时的困难，还易引起一系列的妊娠疾病，对孕妈和胎儿都不好。孕期增重若能控制在20斤左右比较好，这样宝宝出生时能在6斤左右，分娩时相对要轻松，宝妈产后身材也不至于严重变形。

　 2、补充钙

　从孕5个月之后，胎儿快速生长发育，进入孕晚期后胎儿生长更快，对钙的需求量也明显增大，孕妈们要注重补钙了。孕晚期缺钙表现症状常为腿抽筋，腰腿疼，牙齿松动等。孕妈们不要等身体明显缺钙时才想到重点补钙哦，进入孕5个月之后，日常饮食中就要侧重补钙，食补安全效果好，但需要长时间的坚持。另外，孕妈们若有明显缺钙症状时，该需要药补时别私自用药，要遵医嘱补充。

　 3、数胎动

　孕5个月后胎动相对比较频繁，直到孕晚期胎儿入盆后，胎动又相对减少。孕5个月后坚持数胎动，方便孕妈们及时监测到胎儿的健康状况。

　正常情况下，胎儿12小时内的胎动为30到100下之间胎儿睡觉时胎动相对较少，孕妈刚吃完东西后，临睡前，运动后等胎动相对多。孕妈们可以早，中，晚各拿出一小时数胎动，再把这

　三次记录的总和乘以4，即为12小时内胎动的大概数。

　孕妈数胎动时，要选择相对安静的环境取半卧位或坐位，情绪平和的时候较好。推荐时间在早上8到9点，晚上8到9点，中午1到2点。另外，数胎动要坚持哦，不能三分钟热情。

　 4、预防水肿

　孕5个月后，有的孕妈会表现出不同程度的水肿。孕期水肿会额外增加孕妈的辛苦，严重了还会影响健康，预防水肿很重要。

　预防孕期水肿，准妈妈们要控制盐分的摄入量，在身体条件允许的情况下，保持适量的运动更好，孕期每天要保证适量的饮水，预防水肿可不是不喝水哦，孕期保持适量饮水促进新陈代谢。孕5个月后随着胎儿的增大，孕妈的身体负担加重，孕妈们要保证良好充分的休息，坐下时可以适当垫高脚下，对预防水肿都很有帮助。

在孕期具体增长多少体重实际上是因人而异的，和孕妈妈孕前的体重、饮食习惯、胎儿的发育情况、胎儿个数等情况都有关系，下面说一下通常的情况，可供参考！

孕妇4个多月体重一般应长多少斤？

孕妇整个孕期最理想的体重增长是10-15公斤。

在孕早期（1-3个月），体重增长得很少，有的还会减重5公斤。孕早期，胎儿需要的营养很少，对于体重正常或者偏重的孕妈妈来说，孕早期体重增过多并没有必要，反而会有害。 一般来说，孕妈妈在孕早期每个月会增长12公斤体重，3个月大约36斤。

在孕中期（4-6个月）， 每周增长035-05公斤就是不错的，这样算来，每月增长03512周=42斤或者0512周=6斤， 都是正常的。

在孕晚期（7-9个月），每周增长控制在05公斤以内，整个孕晚期体重控制在增长6斤以内比较理想。

从这些数据来来计算，4个月体重应该增长36+0354=5斤或者36+054=56斤是正常的

该注意的

孕期要适量的运动，控制怀孕后体重过快增长。

孕期要合理饮食，主食、蔬菜、水果、肉类、鱼类合理搭配，不能一味吃精白米面，少吃垃圾食品，不仅将自己的体重控制在理想水平，还能避免引起妊娠疾病，维持胎儿正常营养所需。

以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

孕期体重增长一直是各位准妈咪关心的问题，怀孕之后不想自己太胖，不想巨大儿，不想宝宝受影响，那么体重如何增长才算 健康 ？怀孕四个月体重增长多少才算正常？

孕期体重增长

其实每个准妈咪整个孕期体重增长情况都是不一样的，正常情况下，单胎准妈妈整个孕期标准体重增长在10-125公斤，具体分配如下：

怀孕4个月，单胎妈妈体重增长大约在25公斤上下最为适合。

为啥我的体重增长不正常

有的准妈咪看到这个表格开始着急：为啥我怀孕四个月体重才增长了3斤？又有孕妈说为什么我怀孕四个月已经长了十斤？

各位孕妈别着急，孕期体重增长是因人而异的，这跟孕妇体质、日常饮食、胚胎个数等因素都有关系。有些孕妈怀孕之后胃口不好，过了孕早期体重不升反降；有些孕妈怀孕之后胃口大开，体重刹不住；这些都是正常的现象，问题的关键是接下来的时间需要各位孕妈控制饮食。

孕期体重科学控制

孕期体重增长过多，大多是长在孕妈身上，为了宝宝及自身 健康 ，就需要科学控制孕期体重增长：

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整个孕期准妈妈体重增长范围

随着孕周的增加，胎儿不断长大，羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多 、母体脂肪增多等因素，准妈妈的体重会不断的增加。一般来说，整个孕期，准妈妈平均体重增长范围在12-15千克之间，但由于个体孕前体重存在差异，孕期增重范围也不一样。具体如下：

怀孕前体重正常者，孕期共增加115-16千克，怀孕前体重稍低者，孕期共增加125-18千克，怀孕前体重较重者，孕期共增加7-115千克。而双胞胎则增重17-25千克左右。

孕妇四个多月体重一般应该长多少斤？

怀孕四个多月，已经进入孕中期，如果按照标准，准妈妈的体重大约增长5-8斤左右。但是有些每个准妈妈情况不一样，体重增长也不同。有的准妈妈早孕反应特别厉害，在孕早期吐得天昏地暗，东西都吃不怎么下，到了怀孕四个多月的时候，体重可能不升反降，而有的准妈妈孕早期的时候胃口就特别好，再加上管不住嘴，体重飙升特别快，涨个十几二十斤的也有，这些都是正常的。不过对于体重增长过快的准妈妈，在后期就要注意科学搭配饮食，多运动，控制好自己的体重了。

孕妇整个孕期体重增加125公斤左右，在增加的这125公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤左右。

建议怀孕期间要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入，可适当补充一些维生素和矿物质等，有益于胎儿和母体 健康 。还有一点就是要注意孕期保健，多休息，适当活动。并定期到正规医院进行产检等。

孕期体重过度增长，会增加生产难度和风险，高龄产妇容易导致孕期糖尿病等，所以峻妈建议在身体情况允许的条件下，要多运动，少吃含糖量高的食物，不爆饮爆食。

以下提供部分食物搭配，以供参考

孕期 健康 食品

低卡路里高蛋白的 健康 食物：

脱脂牛奶（250ml）——90-100卡路里，

8克蛋白质无糖豆浆（250ml）——75-100卡路里，

9克蛋白质低糖酸奶（250ml）——100卡路里，

9克蛋白质糙米饭（125ml）——115卡路里，

25克蛋白质瘦牛肉（60克）——100卡路里，

14克蛋白质三文鱼（熟，60克）——115卡路里，

14克蛋白质绿色蔬菜（125ml）——25卡路里，2克蛋白质

上述食物都可以自由搭配使用哦~~根据每天摄入量可以算一下

富含叶酸的食物： 香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果，一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是，准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦，每天一根就够了。

富含铁的食物： 肝脏（112克）85毫克铁、生蚝（半杯）8毫克铁、豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）35毫克铁、沙丁鱼（112克）35毫克铁，值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃），可以促进铁的吸收。

富含钙的食物： 每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯，还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花，每天也建议可以多食用一些。

孕期特别补充营养

宝宝大脑不断发育，因此在整个孕期中，请务必食用富含DHA的食物，鱼类含有极富营养价值的DHA。建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。因为深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA），如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的油中DHA含量能达到10%以上，这比禽畜肉类中的DHA 含量要高出10-100倍。

如果受地理位置限制，不常能买到海鱼的准妈妈，还可以选择唐鱼、鲈鱼，这两种淡水鱼的DHA含量也相对丰富。但在孕期应避免食用汞含量较高的鱼类和贝类，因为汞摄入量超标可能会损害宝宝的神经系统。一般而言，鱼类越大、越成熟，汞含量也越高，因此请勿食用箭鱼、鲨鱼和方头鱼等鱼类。

与胎盘位置有关，也因人而异，只要是孕检结果正常就可以安心养胎了

怀孕第四个月的第一周，胎儿的脸上看去更像成人了，胎儿大小约80——100毫米，胎儿体重达到28克；

怀孕第四个月的第二周，胎儿大小为：12cm，胎儿的体重大约：50克；

怀孕第四个月的第三周，胎儿大小约为：12cm多，体重增加到了150克；

怀孕第四个月的第四周，胎儿大小约为：13cm，胎儿体重大约：150——200克；

在15周后期，胎儿的身长约为16厘米，体重约120克。四个月胎儿此时完全具备人的外形，由阴部的差异可辨认男女，皮肤开始长出胎毛，骨骼和肌肉日渐发达，手、足能作些微的活动，内脏大致已完成，心脏脉动活泼，可用超音波听诊器测出心音。

孕期妈妈的体重，要控制得很好比较难。如果按照标准妈妈孕4个月应该增加到4~5斤体重。

说实话，整个孕期我们都在担心宝宝发育好不好的问题。宁可妈妈胖一点，也不能让宝宝营养跟不上，这是很多妈妈的共识！哪怕胖了，等生完宝宝再减肥呢。

孕期体重增加的理想指标：24~30斤。但是这也要结合妈妈本身的身体条件来判断。比如：妈妈的身高、体重、肥胖还是苗条等等。所以要完美控制妈妈的体重增长不太现实，总的来说只要这样就可以了：

孕早期1~12周：35~45斤

孕早期前3个月，平均每个月也就是1~15斤的体重增加比较合理。但是现实中受孕吐反应，很多妈妈不但不增加体重，还会降低体重怎么办？

没有好办法！关于这一点我反复强调很多次，孕5周~12周是胎宝宝大脑发育的第一高峰期，哪怕你吐的天晕地暗你也要吃东西。最笨的办法就是：少食多餐，每天吃5~6次，吃了吐，吐了再吃，然后再吐你就再吃，我相信这样胎宝宝总能吸收一部分！

孕中期13~24周：9~11斤

孕中期 4~6个月，平均每个月要增加体重3~36斤，这个阶段的宝宝处于快速生长发育阶段，尤其是宝宝的骨骼发育需要大量的蛋白质和钙，所以肉类蛋类牛奶的比重要增加。

牛奶每天要提高到700~800ml，肉蛋类每天不低于200~250克才行。蔬菜水果每天不低于600g才比较合理，另外还要每周要吃一定量的动物肝脏，和鱼肉和海藻类。

孕晚期25~36周：10~12斤

孕晚期 7~9个月， 这个阶段妈妈每个月要增加35~4斤的体重。孕7~8个月迎来宝宝脑细胞增殖的第2个高峰，除了正常膳食均衡还要增加每天坚果豆类的数量，比如核桃每天可以吃到20克。含DHA丰富的鱼肉每隔一天就要吃一次，其它蔬菜水果就不说了，牛奶更是必需品。

最后一个月37~40周：2~3斤

最后一个月的妈妈就不需要再刻意讲究增加体重了，这时候宝宝已经足月了。此阶段大部分宝宝已经入盆，活动量大幅减少。宝宝的主要工作就是增加脂肪储备和练习呼吸方式，宝宝随时要出来和妈妈见面了。

所以如果这个月妈妈出现营养过剩，反而会增加分娩的难度，对宝宝和孕妈都不是太好。但是牛奶仍然要坚持每天喝，可以减少到每天500~600ml就可以了。

祝你好孕！

经常会有这样的情况发生，不同的孕妇，有的时候胖了60多斤，有的胖了70多斤，有的人说我整个孕期才长了十多斤的人，就羡慕长得多的，那么，其实这个也是一个错误的一个概念，对于我们正常的孕妇来说，在整个孕期的体重增，增长的一个幅度，我们是要参考她的孕前的体重指数。

孕期体重增长的标准

体重指数体重除以身高的平方，就是我们每个人的体重基数， 那么如果是小于185以下的，这种就是属于偏轻的，那么这一部分的孕妇，在怀孕期间可能建议到她的体重的增加，就会幅度会大一些，那么它的上限制是增加30多斤 ，对于非常瘦的人来说，反而增长不了那么多，因为他还有一些其他的因素。

那么对于个体体重是在正常范围之内的，就 是体重指数大约在185到25之间，那么这个就是我们一个正常人 群，可能70%以上的女性都是在这个范围之内，那这个体重的增加，一般我们建议 大概在125公斤 左右。合适的体重增长有利于胎儿的生长发育。

那么如果说怀孕前就很胖，体重指数已 经到25，那国外还有大于30大于35 的，这一部分的孕期体重增加，增长的幅度大概就 是7到11公斤 ，就说你的体重指数越高，可能在孕期建议你的体重增加就会越少，但是并不是少就是不涨，那就是我们要把饮食均衡的情况下，让宝宝能够长到一个正常的体重范围。

每个月的孕期增加

怀孕期间分为孕早期，孕中期和孕晚期，那么孕早期前三个月体重应该增加两公斤，孕中期体重应该增加五公斤，一周增加04公斤。孕晚期体重应该增加五公斤，最后一个月体重要增加一公斤。

所以怀孕四个月的体重应该增加36公斤。

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一、怀孕4个月孕妇体重增加多少正常

怀孕4个月，现在的孕妈妈体重增长了大约2kg左右是正常的。此时子宫约为250g，子宫高度大约到耻骨和肚脐之间的中间位置了。由于血量和羊水的增加、胎盘和胎儿的增大，以及变大的胸部，这些都会使孕妈妈的体重逐渐增加，小腹也已经隆起，看起来“孕味十足”。

二、怀孕4个月的孕妇症状

1、早孕反应现象： 自然消失，怀孕第四个月开始，大部分孕妇的早孕反应会自然消失，孕妇身体和心情舒爽多了。食欲增加，体重逐渐回升。阴道分泌的“白带”增多，它是阴道和宫颈的分泌物，正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味。如果分泌量多而且颜色、性状有异常，应请医生检查。增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠，膀胱容量减少，由此出现排尿间隔缩短、排尿次数增加、总有排不净尿的感到，千万不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。

2、身体上的变化： 怀孕四个月子宫增大，腹部也隆起，看上去已是明显的孕妇模样，孕妇已能感到乳房的增大，并且乳周发黑，乳晕更为清晰。乳头已经可以挤出一些乳汁了，看上去就像刚分娩后分泌出的初乳。

胎儿的成长发育，在15周后期胎儿的身长约为16厘米，体重约120克。这个时候完全具备人的外形，可以根据阴部的差异可辨认男女，皮肤也开始长出胎毛，骨骼和肌肉也日渐发达，手、足能做出些微小的活动，内脏大致已发育完成，心脏脉动活泼可以用超音波听诊器测出心音。

3、生活上的转变： 怀孕四个月的孕妇在行动上也没有以前那么灵活了，这个时候应该多待在家里，保证足够的休息时间，而且在这个时期医生常会要求孕妇注意钙质的补充，也是从这个时候起孕妇的牙齿就会逐渐出现松动的迹象，而且还会有牙龈肿痛的感觉，有的时候睡眠也不是很好，如果不放心可以去医院请医生看一下。

怀孕后到底长多少肉肉，这要因人而异了，我怀大宝的时候，因为没啥早孕反应，能吃能睡，体重就长得比较快，四个月得时候，体重就涨了七八斤。

怀老二的时候，早孕反应严重，吃不下睡不着，吃点还总吐，结果怀孕到四个多月的时候，体重几乎没涨，因为孕早期体重下降了6斤，也就是说怀孕四个月的时候，才达到我孕前的体重。当时我还担心宝宝会发育不良，体重偏轻，结果一切正常，出生后比大宝的体重只差了八钱，这两个娃还真是半斤八两。

不过，按照正常的标准来说，正常体重的孕妇，怀孕的前3个月，体重会增加3—6斤的样子，孕中期每月增长3—4斤为宜，到了孕晚期，体重就不能增长太快了，每个月控制在2斤左右为宜。

标准归标准，感觉有时候真刹不住，肉肉涨得那叫快，生了宝宝后，又要走上艰难地减肥之路了，宝妈们，你们怀孕的时候体重都涨了多少啊？有的宝妈能涨七八十斤，我感觉自己涨了25斤，都有些接受不了了呢！

我孕前92斤怀孕三个月比之前吃的多 瘦了4，5斤到四个月恢复92斤 一点肚子都没有 知道照四维才有点肚子 到快生也就别人78个月的肚子 生的时候是108斤 孕期涨了16斤 宝宝出生54斤