健身房练胸肌，推胸和蝴蝶夹胸能同一天练吗，还是先练推胸再练夹胸？求高手解答

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。

这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组，连续对胸部进行的针对训练。

记住健身要领，宁轻勿假。 加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时。

希望对你有帮助，望采纳。。c纯手打

　1、波内内衣

(中国原创品牌内衣,主打舒适,中高端,,内衣十大品牌,宁波市加雅服饰有限公司)

2、爱慕Aimer

(中国驰名商标,北京市名牌产品,北京市著名商标,中国女性内衣专业领导品牌,北京爱慕内衣有限公司)

3、婷美内衣

(著名女性内衣品牌,十大内衣品牌,专业致力于女性内衣设计生产的企业,婷美集团保健科技有限公司)

4、黛安芬Ttiumph

(始创于1886年德国,全球最大的内衣制造商之一,内衣行业主导地位,文胸十大品牌,黛安芬国际集团)

5、红豆Hongdo

(中国驰名商标,中国名牌,江苏省重点企业集团,国务院120家深化改革试点企业之一,红豆集团有限公司)

6、猫人内衣

(中国驰名商标,中国名牌产品,内衣领域的领导品牌之一,十大品牌内衣,猫人国际(香港)股份有限公司)

7、AB内衣

(中国名牌产品,中国驰名商标,国家大型服饰/内衣制造商,十大内衣品牌,江苏AB集团股份有限公司)

8、三枪内衣

(中国驰名商标,中国名牌产品,有亚洲领先水平的内衣制造基地,行业著名品牌,上海三枪(集团)有限公司)

9、曼妮芬

(中国驰名商标,中国名牌,广东省著名商标,广东省名牌,专业睡衣生产企业,深圳市曼妮芬针织品有限公司)

10、安莉芳Embry

(创办于1975年香港,中国名牌,中国文胸行业标志性品牌之一,广东省名牌,安莉芳(中国)服装有限公司)

简单来说有美体丰胸收腹的效果。

美体不只是减肥，或者说减肥不等于美体。现实生活中，绝大部分女性对自己的身材都感到不满意。为此，她们长期坚持不懈地与脂肪作斗争：节食、吃减肥药、运动、使用震脂仪、涂抹名目繁多的药物及油脂进行按摩、手术抽脂丰胸等等，还要面对时间、金钱、副作用、停止努力后的反弹等诸多问题。

关于丰胸,我们先看看女性乳房的生理结构：乳房位于胸大肌的表面，由乳腺、脂肪和结缔组织构成。乳房的大小受到乳房脂肪的多少支配。通过配戴着轻松的美体模具，将手臂腋下、胃部的脂肪集中在胸部，使胸部自然丰满，有立竿见影的效果。脂肪管理器合理的压力作用于乳房，可使乳房内的腺体与结蒂组织强健，起到坚挺和美化乳房的作用，同时脂肪管理器的特殊材料对乳头及乳腺导管有轻柔按摩作用，能增加女性性激素的分泌，能很好地调节女性内分泌。正确穿着1～3个月后，您的胸部会有令您惊喜的变化。 更有专家建议，丰胸的同时，要注意全身身材塑造，不可偏废。

针对收腹，平滑的胃腹部、流畅的腰线是女性好身材的重要标志，但随着年龄增长、地心引力、生育、长期站姿、坐姿不正确、内衣穿着错误等因素，使腰腹肌松弛，从而最易囤积脂肪并逐渐形成脂肪团，使身材变形。脂肪管理器合理的压力可舒适地将腰部、腹部的脂肪一部分转移到胸部，由胸衣固定，其余的部分由脂肪管理器的面料点刺皮肤消耗分解，这种生理压力可以使腰肌、腹肌强健，打破脂肪生存环境。一般配戴着脂肪管理器3个月后，你会自然拥有流畅的腰线，衬托出丰满的胸、浑圆的臀，身材当然就好看了！

他的原理是通过"脂肪移动法"将身体多余的脂肪移动到其他地方，让该瘦的瘦，该丰满的丰满。它是好身材的保养器，不好身材的矫正器，亚健康的检测器和调整器。最早起源于香港明星以及名媛贵族的私人订制，后被大众所周知。引领现代内衣科技创新。传承达两个世纪的巧手工艺，和别致的设计竭力让所有爱美女性拥有健康、完美体态，享受完满人生。

同时它是一个高科技的产物，它是专门根据东方女人骨骼身形特点来设计。腰背夹根据人体工程学设计，结合科学的裁剪工艺，腰部六根合金记忆棒，根据人体工程原理合理分布，加强锁定腰腹脂肪，均衡强化功效，帮助胸部承托，强化肌肉按摩，有效保护内脏。矫正不良坐姿，防止脊柱变形。不管你是O型、V型、A型、H型还是I型身材，只要你给自己一次机会，6个月统一都是性感的S型。而且能让你的胸围提升1-2个罩杯。好身材，靠打造！

建议您使用。

身材管理器顾名思义是管理身材，减肥瘦身使用的，具体表现跟塑身内衣类似，包含文胸、腰背夹、体雕裤。在设计和材质上身材管理器更先进一点，更符合大部分人体形状，效果也更好。

主要原理：根据脂肪可以移动的原理和反地心吸引力的原理设计而成。它可将不同年龄不同骨骼的女性全都打造成完美的S型身材。

身材管理器是否真的有用，还是要因人而异，身材的管理一定是健康生活方式的结果，不是靠内衣能够完成的。管理身材最好的方式还是科学的训练与健身。

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作，但是很多人在卧推中存在了很多问题，而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受，这样其实是非常影响我们的训练的，因为我们之所以要卧推，就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌，而如果胸肌都没有发力的感觉，那我们的训练就相当于白做功了，下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。

首先是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意，首先是我们的肩胛骨，在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起，因为这样就能够让我们的背部更加紧绷，你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推，再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推，你一定会感受到，肩胛骨只要锁定了，你的胸部发力会更加明显。

第二就是我们的腰部，如果观看过一些视频的朋友一定能够发现，在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的，这是正确的做法，我们在卧推的时候，腰部一定要略弓起来，就像一个拱形的桥一样，这样能够让我们的身体更加稳定，同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。

第三就是我们的大臂角度，很多人的大臂和身体的角度太小，我们要将这个角度增大，我们的胸腔才能扩展得更大。

第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。

除了卧推，我们在胸部训练中，还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力，那就是绳索夹胸，这个动作其实比卧推更加简单，我们要注意一个问题，那就是在做的过程中，我们要让自己感觉像是抱住一个人一样，以一种拥抱的姿势去做，想象自己面前有一个切实的物体，而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回，掌握好动作的要点才是最应该做的。

胸部的发力感比背部更加好找，在胸部训练中，我们要注意的就是收紧我们的背部，背部和胸部是一对相对的拮抗肌群，只要收紧背部，你的胸部同时也会变得更加孤立紧张，这样就能够达到你想要的感受了。