大班教案

　作为一位无私奉献的人民教师，时常需要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我为大家收集的大班教案9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

大班教案 篇1

　 设计意图：

　薯条是小朋友生活中常见的非常爱吃的食物。于是结合本班撕贴的美术特色，让幼儿锻炼手部的精细动作，并能够顺着直线撕纸片，设计了此次活动《做薯条》。活动以帮助小白兔做薯条的故事情景贯穿，并品尝自己做的薯条，让幼儿感受做薯条和吃薯条的乐趣。同时体验劳动的乐趣。

　 活动目标：

　1、沿着直线撕成条状。

　2、体验制作薯条的乐趣。

　 活动准备：

　自制薯条盒，画有线条的**手工纸，自制课件。

　 活动重点：

　沿着直线撕成条状。

　 活动难点：

　撕线条的时候粗细均匀。

　 活动过程：

　一、情景导入，激发兴趣。

　1、播放PPT：小兔汉堡店播放语音(兔老板)：欢迎来到小兔汉堡店，我们这里有美味的汉堡包、果汁、鸡块和薯条。今天的客人好多呀，我们的服务员都忙不过来啦，小朋友你们愿意帮帮我们吗

　2、今天的薯条都卖完了，还有好多顾客等着买我们的薯条，你们帮我做薯条吧。

　：我们一起帮兔老板制作薯条，客人还等着买呢。

　二、制作薯条，体验乐趣

　1、你们吃过薯条吗薯条是什么味道

　2、薯条是什么颜色的什么形状(**的长条状)

　3、兔老板还有话要对我们说播放语音(兔老板)：薯条不能太粗，也不能太细，每根薯条要一样粗细哦!

　4、教师示范撕薯条：看到纸上画的线条吗我们沿着线条慢慢撕下去，把撕下的薯条装进盒子里。制作的薯条要的时候要直。

　5、幼儿操作，教师巡回指导

　三、分享薯条，体验乐趣

　1、薯条都制作好了吗老师要把你们做的薯条送到汉堡店去了(播放PPT)

　2、播放语音(兔老板)：真是太感谢小朋友啦，顾客说你们的薯条做得很好吃呢!谢谢!

　：小朋友，你们今天帮兔老板制作薯条辛苦啦，现在你们可以和好朋友一起尝尝你们做的薯条啦。

　四、作品展示小朋友的薯条太好了。

　 教学反思：

　对于薯条幼儿都不陌生，在进行谈话活动时，幼儿们能从生活中看到过的、吃到过的薯条展开讨论，说起来是滔滔不绝。通过教师在活动中的启发，在制作中，幼儿能大胆的进行设想，并利用教师的材料进行装饰，幼儿的积极性特别高，遇到不懂的问题会举手询问老师。整个活动幼儿兴趣浓厚，手工制作能力也有了进一步提高。

　 不足之处：

　如活动情境性、趣味性不强，没能与幼儿的生活紧密联系，且不能很好的激发幼儿的参与热情。应创设贴近幼儿生活的情境激发幼儿的创作热情，让活动达到更好的效果。

大班教案 篇2

　最近几天走过各班，歌声袅袅，大都在为“迎新年合唱节”做准备呢。这个合唱节是我们娄幼迎接新年的传统主题活动，是班级风貌和幼儿才艺的`一次展示，所以老师们都非常重视，投入了大量的时间和精力去准备。在这里，让我们一起来探讨一下关于合唱的点点滴滴。

　一、选材。

　好听的歌曲是合唱表演成功的一半，所以歌曲的选择非常关键。在选歌的时候我们可以关注以下几个方面：1）适宜性。首先，歌曲的音域、节奏、旋律、内容要适合本班孩子的学习能力。太简单了经不起推敲，太难的话幼儿也表现不好，比如一些成人歌曲，音域宽、节奏复杂，幼儿演绎起来在音准、节奏上就会有很多困难。其次，歌曲还要能适合合唱表演，比如结构可以是ABA或AB，这样就可以进行分组唱、齐唱、领唱、轮唱等多种方式来表演，形式就多彩多样了。2）优美性。幼儿歌曲千千万万，我们可以选一些旋律优美流畅的、歌词形象生动的、速度快慢适中的、节奏简单清晰的歌曲。还可以考虑一些有特色的，比如民族的或是古典的，有特色更容易让人“眼前一亮”。好的歌曲大家都会喜欢，幼儿有了兴趣学起来也会事半功倍。

　二、排练。

　找好了“原材料”，接下来就是学习和排练了。在排练的时候我们可以关注以下几个方面：1）队形。队形的安排要为歌曲的演绎服务。可以是阶梯式的三排；也可以是八字形的两排；更可以是散点式的排列。在这个基础上，请几个能力强的孩子在前面进行表演，那就是“锦上添花”了。2）学唱。与日常的歌唱教学一样，合唱歌曲的学习也要从旋律、歌词、节奏开始，如果总是让孩子跟着视频或mp3学唱，不仅学得慢，而且学得含糊。歌唱中倾听也是非常重要的，要让幼儿学会倾听，学唱的时候听范唱，自己唱的时候听旋律、听同伴的唱，并让自己的歌声与之协调，这样大集体的歌声才会和谐，才能够体现一个合唱的美。3）道具。比如小花、花环、小星星、亮纸带、纸花等等装饰性小道具的使用，能够使表演更加精彩。另外，服装的统一也应该考虑，穿得整齐、精神，能给表演加分。

　三、表演。

　“台下十年功”，就等着表演时的“台上一分钟”。表演是对一个阶段排练的展示，在表演的时候我们可以关注以下几个方面：1）彩排。幼儿年龄小，舞台经验更少，在表演之前，让幼儿在舞台上站一站、演一演、唱一唱，模拟演绎可以帮助他们积累表演经验，这也有利于老师及时发现可能存在的问题。2）指挥。老师的适时提醒和指挥，可以有效地避免有的孩子“上场昏”，使表演更加顺利。要注意的是老师的站位，不要影响到孩子的表演就行。

　开展合唱活动的目的是让幼儿体验到快乐，欣赏到精彩。我们不刻意追求表演的完美，但是如果在方方面面考虑得更周到一些的话，我们的传统节目就会历久弥新，越办越好！

大班教案 篇3

　 活动目标

　1、初步了解有关新年的知识。

　2、初步感受三拍子歌曲活泼、欢快的节奏，会用自然的声音唱歌。

　3、愿意参与活动，感受与同伴相互祝贺新年的快乐。

　 活动准备

　1、用皱纹纸剪成的彩带简单装饰一下活动室。

　2、新的一年的挂历（或日历）、《新年真热闹》挂图。

　3、《新年好》录音磁带。

　 活动过程

　一、营造迎新年气氛，激发大班幼儿兴趣，让大班幼儿知道新年是一月一日。

　（1）小朋友，我们的活动室漂亮吗？你们知道老师为什么装饰我们的活动室吗？

　（2）出示新挂历，知道每年的一月一日是新年的第一天。

　（3）请大班幼儿观看挂图，感受新年的喜庆。

　二、教大班幼儿学唱歌曲，初步感受三拍子歌曲活泼、欢快的节奏。

　（1）引导大班幼儿说一说，要过新年了，小朋友想干什么？

　（2）欣赏教师演唱歌曲《新年好》

　（3）引导大班幼儿说出歌词的内容。

　（4）教师带领大班幼儿学唱歌曲并用肢体动作表演《新年好》。

　三、让大班幼儿自由结伴，表演歌曲《新年好》。

　（1）教师引导大班幼儿用不同的动作表现见到好朋友时的亲热情景。

　（2）大班幼儿自己找到好朋友，面对面唱歌，在歌曲结束时，互相做一个亲热的动作，如：拥抱。

　（3）随着《新年好》的音乐，请大班幼儿自由祝贺大家新年好。

　 活动延伸

　回家给爸爸妈妈表演《新年好》，祝愿他们新年快乐。

大班教案 篇4

　 教学目标

　1积极动脑筋，相互合作。

　2提高操控转向平衡。

　 教学准备

　每人一张椅子

　 教学过程

　 （一）第一部分：

　按要求摆放椅子，男孩女孩相对各排一竖排。

　准备活动：根据老师的站位，幼儿在椅子上进行转向练习（膝盖对着老师）。

　 （二）第二部分：

　1按要求做动作：1——站起来，2——坐下（多次练习）

　2加动作：3——站到椅子左边，4——站到椅子右边（多次练习）

　3老师报题目，幼儿按照得数做动作，练习（数字1-4）多次

　4加要求：5——绕椅子跑若干圈，练习（数字1-5）多次

　5加要求：6——男孩女孩互换位置，练习（数字1-6）多次

　 （三）第三部分：

　休息

　坐在位置上闭眼休息，倒数5个数

　 （四）第三部分

　1站在椅子上按要求做动作：原地踏步，小跑，立定，向前（后、左、右、上、下）看齐。

　2站在椅子上前平举指向老师转向。（四个方位）

　 （五）第四部分：

　1直拼椅子游戏

　提出游戏要求，提醒幼儿注意安全。

　老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。

　2抱团拼椅子游戏

　老师报数，幼儿根据数量进行拼椅子游戏。

　3按数坐椅子

　（1）每组4名幼儿拉圈，中间只留一张椅子。

　请幼儿商量好谁先坐椅子，就是一号，再换一个小朋友坐就是3号，以此类推。

　根据老师报号，幼儿拉手变化方位轮流坐椅子。

　（2）每组8名幼儿拉圈，按报号坐椅子。

　游戏数遍

　 （六）结束部分： 原地踏步走放松，搬椅子出场。

大班教案 篇5

　 一、活动目标

　1．练习追逐跑和躲闪，提高幼儿对信号迅速作出反应的能力。

　2．在追逐躲闪游戏中，让幼儿体会身体运动带来的乐趣。

　 二、重点与难点

　控制好自己的身体，既能较快速度地击中他人，又能灵活地躲避他人的攻击。

　 三、材料与环境创设

　1．塑料袋若干，请幼儿用各种颜色纸剪成自己喜爱的图案装饰口袋。

　2．把旧的挂历纸卷紧成纸棒。

　3．夹子若干、小鼓一面。

　 四、设计思路

　1．大班幼儿已能熟练掌握各项基本动作，身体的协调性也发展得较好。因此怎样在活动中增加游戏的角色，情节，增加动作的难度，以提高幼儿身体的灵活性和反应的敏捷性，是本次活动主要设计思路。

　2．大班幼儿，对玩追逐游戏最感兴趣，且会“乐追不疲”，教师必须注意适当地掌握练习的时间和活动量，照顾好体质较差的幼儿。

　3．在激烈的追逐游戏后，不要让幼儿马上停下来站队，而是适当辅助一些放松动作，使幼儿身体逐渐恢复到平静状态。注意幼儿运动量大小的变化。

　 五、活动流程

　扮演角色活动身体D提供材料自由探索D难点练习重点指导D游戏结束放松身体

　 1．扮演角色，活动身体

　（1）教师启发：“我们来做－个小熊玩泡泡的游戏，小朋友都来做小熊，每只小熊拿一个塑料袋，往里面吹气，吹成一个大泡泡，把口袋打个结系紧就成功了。然后把泡泡往天上抛，看谁抛得高。”

　（2）全体幼儿吹气、系袋，选择自己喜欢的方式往上抛塑料袋，教师．旁观察指导。

　 2．提供材料、自由探索

　（1）教师启发：“我们小熊除了把泡泡往上抛以外，还可以怎么来玩泡泡？要和别的小熊玩得不一样。”

　（2）全体幼儿探索各种玩泡泡的方法。（头顶、胸夹，手拍、脚踢等）教师观察，重点辅导什么玩法也不会的幼儿。

　 3．难点练习，重点指导

　（1）全体幼儿把泡泡系在脚踝上，相隔．定距离站好，听老师的鼓声节奏单脚跳或双脚跳。鼓声停，幼儿迅速互相追逐，设法去踩他人脚上拖着的泡泡，以不被人踩中为胜。

　（2）全体幼儿把泡泡用夹子夹在身体背后，手持纸棍，相隔一定距离站好，听老师的鼓声节奏慢跑或快跑。鼓声停，幼儿迅速用手中的纸棍敲击对方身后的泡泡，以击中他人者为胜。

　说明：若对方双手抱头，则表示在休息，另一方就不能追逐。

　 4，游戏结束，放松身体

　（1）全体幼儿做“泡泡”，教师手持两根长纸棍来敲，纸棍敲到谁，谁就到旁边休息一次。

　（2）全体幼儿听“熊跳舞”音乐，做放松动作回教室。

大班教案 篇6

　活动目标

　1让幼儿了解不倒翁不倒的秘密。

　2观察、探索，发现物体有重心，物体摇摆和重心有关系。

　趣味练习

　准备活动

　自由选择活动-科学领域-Big eye small eye活动纸-摇摇晃晃的夹子玩偶（把不倒翁按倒的话会怎样呢？）

　活动内容

　导入

　1观看视频资料摇摇晃晃的夹子玩偶，想一想为什么不倒翁总会站起来。

　- 你见过不倒翁吗？

　- 把不倒翁按倒，为什么它总会再站起来？

　展开

　2看过视频后，说说实验目标，准备物品以及实验顺序。

　- 今天我们要做的实验叫什么？

　- 做实验的时候都需要哪些东西呢？

　- 把三角形的塑料泡沫粘在玩偶上，找好平衡点。

　- 看一看实验顺序 。

　（1）把泡沫纸剪成三角形。

　（2）把尖尖的部分朝下横着放好，然后用夹子夹住。

　（3）移动夹子找好平衡点。

　活动1：找平衡

　3把三角形的泡沫纸的两头用夹子夹住。

　- 用夹子夹住泡沫纸两头，使它树立起来。

　- 夹子的位置要怎样移动才能使泡沫纸竖起来呢？

　4通过把玩偶立起来的过程说说其中你得到的知识以及感受。

　- 夹子夹在哪里才能使玩偶立起来？

　- 三角形立在圆柱上的样子看起来怎么样？

　结束

　5实验结束后，Big eye small eye活动纸-摇摇晃晃的夹子玩偶（三角形站起来了）写出实验结果。

　备注

　- 用土豆做类似的活动，用筷子或是叉子插在土豆上使它立起来。

　活动评价

　- 对是否积极观察玩偶保持平衡进行评价。

　教师活动相关信息

　物体的重心越低越安全，如果想让三角形泡沫纸立起来就要使它的重心变心变低。

大班教案 篇7

　 运动目的：

　1、学唱歌曲《数高楼》，唱清歌词，念准数高楼时的节拍型。

　2、在控制歌曲的根本上，学玩音乐游戏“数高楼”。

　3、边唱歌边与搭档按《数高楼》的节拍合感化双拳逐个依次累加成“高楼”。

　4、体验与搭档互助玩游戏带来的兴趣。

　 运动预备：

　按歌词计划的一张，音乐磁带，灌音机。

　 运动历程：

　一、温习“拔根芦柴花”跳舞。

　二、出示，熟习歌曲《数高楼》的歌词内容。

　1、幼儿手工制作说一说上画了些什么？2、边按歌词次序指图，边说歌词，并念准数高楼的节拍型。

　三、学唱歌曲。

　1、谛听旋律念歌词。

　2、随乐轻声跟唱。

　3、完备学唱。

　四、学玩游戏“数高楼”。

　全部幼儿站成圆圈，面向圆心，请2名幼儿做弟弟和妹妹站在圈外。游戏可重复举行。弟弟妹妹的人数可增长到4—6人。

　以上就是这篇育儿文章的详细内容，涉及到音乐游戏：数高楼，幼儿园大班音等方面，希望对大家有用。

大班教案 篇8

　 活动目标

　1．能运用已有的运动技能过小桥，锻炼身体的平衡能力以及协调性。

　2．能不怕困难，敢于克服困难，发展幼儿的想像力和创造性思维能力。

　 活动准备

　宽窄不同的平衡木3至4种；各种辅助材料，如沙包、小塑料圈、塑料碗、小球、小篮子等。

　 活动过程

　1．搬运活动材料，布置活动环境

　幼儿和教师一起将平衡木和辅助材料搬运到活动场地上，并按照教师的要求布置活动环境。

　2．听音乐做准备活动

　幼儿在活动场地上四散开来，听音乐，与教师一起做身体的准备活动。

　3．分散练习“过小桥”

　幼儿自选一座“小桥”，有秩序地排好队，一个跟着一个练习过“小桥”(从平衡木上走过)。

　4．尝试“花样过桥”．

　(1)集中幼儿，请幼儿想一想：除了站着正面走过“小桥”外，还可以用什么方法过“小桥”，看看准能想出过“小桥”的新花样。

　(2)幼儿四散开来尝试过“小桥”的新方法。

　(3)待幼儿尝试一段时间后，集中幼儿，请幼儿相互说一说自己的方法。

　5．尝试“运货过桥”

　(1)请幼儿帮助教师解决一个难题：“小桥这边有这么多的物品，老师想把它们运到小桥的那一边，你们愿不愿意帮助老师”并请幼儿：“用你们刚才过小桥的新方法把这些物品运过小桥。”

　(2)幼儿用新方法运货过“小桥”。教师观察并及时启发和引导幼儿，鼓励他们尝试、创新、克服困难，并鼓励他们相互学习、相互帮助。

　(3)集中幼儿，教师总结活动过程，感谢幼儿帮助教师解决了难题。

　6．收拾和搬运活动材料

　活动结束，幼儿与教师一起搬运平衡木和辅助材料。

大班教案 篇9

　教学目标：

　1 、通过尝试活动感受音乐的强弱。

　2 、在轻松、愉快的气氛中，训练幼儿的节奏感，培养幼儿的尝试精神。

教学重点：

　在活动中感受歌曲的乐趣，培养幼儿尝试打击歌曲的强弱节奏。

教学难点：

　能够使幼儿准确的演奏歌曲中的强弱拍。

教学准备：

　知识准备：律动，幼儿已经认识身体各个部位的名称

　鼓励语：淅沥沥，哗啦啦，小朋友表现顶呱呱。

　物质准备：录音机，大雨和小雨图两幅，各种乐器。

教学过程：

　一、 开始部分

（一）、律动导入

　小朋友们让我们放松一下自己的身体，做个律动吧！

　导语：小朋友们春天来了，外面天气真好，小草发芽了，大树妈妈也开始变绿了。前几天老师去旅行给春天拍了照片，现在我们一起来看看，老师拍的照片吧！（出示）

　教师：美不美啊？那小朋友们在里都看到了什么呢？小朋友知不知道花草树木都需要什么才能长大呀？（水）水从哪里来？（天上）是啊，看，外面现在就在下雨。小朋友们知不知道大雨是什么声音？（声音大）小雨是什么声音？（声音小）

　总结：恩，这些花草树木都需要雨水才能长大。大雨的声音是哗啦啦的，小雨的声音是淅沥沥的。现在老师为大雨的小雨配上音乐。

　二、 基本部分

（一）、听歌曲感受大雨和小雨的强弱力度。

　导语：下面我们请王老师放音乐。（播放音乐）

　（二）、试唱歌曲。

　1 、提问：这首歌唱到大雨声音怎么样？（声音很响很大）小雨的声音怎么样？（声音很轻很小）

　2 、导语：小朋友们回答的真好，那想不想学这首儿歌吗？现在我们先请王老师先唱一遍，再带小朋友们唱。

　3 、教师：小朋友们学会了吗？我们现在跟上音乐一起唱。

（三）、自由选择动作、乐器来表示歌曲中的大雨和小雨的强弱变化。

　小朋友们唱的真好听，我们来鼓励一下自己吧！

　1 、导语：现在啊，小朋友们要用相应的动作把大雨和小雨表现出来。老师先来做一个示范，老师用拍手表示大雨，用拍腿表示小雨。（因为拍手的声音大拍腿的声音小）现在哪位小朋友告诉老师你是用什么方法来表示大雨和小雨的？（个别幼儿回答）

　2 、教师：现在我们跟上音乐来表示一下吧！（播放音乐演奏）

　3 、导语：小朋友们唱的可真好听，我们的乐器宝宝都等不及要和大家一起唱了，小朋友们看这里有许多的乐器宝宝，我们要用哪种乐器宝宝表示大雨，哪种乐器宝宝表示小雨呢？为什么？（让幼儿摇一摇，再选择乐器。演奏 1 遍，交换乐器，演奏中注意突出强弱）

　要求：当唱到“哗啦啦”时，拿大雨乐器的小朋友演奏；当唱到“淅沥沥”时，拿小雨乐器的小朋友演奏。

（四）、结束活动。

　活动延伸：今天小朋友们认识了大雨和小雨的乐器宝宝，还学会唱“大雨和小雨”的歌曲，今天回家后把这首儿歌交给邻居的小朋友们好不好啊？（下课上厕所洗手）

附儿歌：

　《大雨和小雨》

　大雨哗啦啦，小雨淅沥沥，哗啦啦，淅沥沥，大雨小雨快快下。大雨哗啦啦，小雨淅沥沥，哗啦啦，淅沥沥，大雨小雨快快下。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

胸肌-

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图 补上！

这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！

一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。

就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。

下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30（25X3）间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组（25X5）可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。。以腹部酸胀为指标

（这段我就没有照做了，我就是每天都会练习的的，不过还是弄出来给你参考下）常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。

问题二：在家无器材如何了练胸肌之间的沟 事实求是的讲，胸肌中缝这个位置，你要没器材的话，是没法练到的。一般锻炼胸肌中缝是要做夹胸训练或者杠铃窄距卧推的。

窄居俯卧撑因为肘关节闭合角度的问题，是很难 到胸部中缝肌肉的。

所以你要是想在家练的话，你至少得有个杠铃+几十公斤重的杠铃片才行。

问题三：我在家里没有器材，怎么练胸肌啊？ 那就只能用俯卧撑来锻炼了。

问题四：没有器材怎么练胸肌最有效 靠着墙做俯卧撑或者直接在地下做俯卧撑。每天做500-700个，量力而为，刚开始每30个为一组，以后再慢慢增多。

问题五：无器械怎么练胸肌？ （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。 坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

问题六：如何不用器材练好胸肌 有器械更好练。

没有也可以练出好胸肌。比如俯卧撑，可以练出花样来。

上斜俯卧撑2－3组，每组10－15个。

平卧俯卧撑3－5组，每组10－15个。

储高头低难度俯卧撑2－3组，每组10－15个。

宽手位俯卧撑3－5组，每组10－15个。

窄手位俯卧撑2－3组，每组10－15个。

变化：一般是匀速做，可以做到30个；可以慢慢做；可以前面慢几个，后面快几个；可以徒手做静力收缩练习，在做动作时也可以添加静力练习；可以隔天练习，可以一周两练，一般不宜过多，内容自己选择3个组合。

不过锻炼来说，最好是全身的锻炼，那样才协调、健美。

希望可以满足你的要求。

问题七：无器材锻炼胸肌的方法 不足了,建议增加窄距后位支撑的姿势,或者负重吧对于胸肌这样的大肌肉群,到一定程度,依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了

问题八：没有健身器材,如何徒手练出胸肌 做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。

我是个健美爱好者，。。呵呵 虽然不是很结实

不过我的胸肌还是不错的

你再练俯卧撑的时候，不要图个数，要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做153

还有，如果家里有条件的话，在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位，使胸大肌得到充分的锻炼

如果你有兴趣，可以去 “健美帝国”这个网上去看看

我常去那里，加油啊！

问题九：怎样快速而不用器材锻炼胸肌 我河南省登峰市少林寺塔沟武校毕业的

我02毕业 教练：刘海科总教练 梁铁军 苗壮耿克杰 申哓峰等教练

你至于说练胸肌

我给予你的建议

按时食素

每天晚上

做50下俯卧撑

保持一个月

到月底自己扒开衣服照下镜子看看

当然了

你要嫌少

嫌力度不大

可以增加每天晚上的次数

可以三只手指头做

胸肌长大长小

还要看你身材

本来是瘦小的还是带点飞的

做了肯定有长

不做死都没长

肌肉慢慢消失

吃饭和休息记得调整

就OK了

问题十：怎么在家练胸肌（没器材） 10分 俯卧撑的效果不明显矗一般是练习大臂的肌肉的。想要练胸肌最简单的就是去体育用品商店买两个哑铃，拿着哑铃双手向前方伸直，然后向两边拉，也就是扩胸的动作，反复练习。你会看到效果的。