演员当需要扮演胖子的时候会增肥，那么十五天增肥十斤的食谱是什么？

通过调整饮食结构的形式来合理健康的搭配增肥食谱。有很多演员为了剧情的需要，有时候需要扮演比自己体重，还要多几斤或者十几斤的体重的胖子，这个时候往往需要通过饮食调整入手，以快速的达到增肥的效果。

十五天增肥十斤的食谱是什么？

第1天食谱：

早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。

午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。

下午茶：坚果一小把。

晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。

第2天食谱：

早餐：燕麦粥一碗（100克）+全麦面包一片（25克）+酸奶一支250毫升。

午餐：糙米饭一碗（100克）+蒸鸡胸肉一块（150克，手掌大小）+白灼油麦菜300克。

下午茶：火龙果一个。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。

第3天食谱：

早餐：赤小豆薏米粥一碗（100克）+脱脂奶一支（250毫升）+一根黄瓜（100克）。

午餐：紫米饭一碗(100克）+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。

下午茶：苹果一个。

晚餐：红薯100克+青椒炒鸡蛋（青椒100克，鸡蛋50克）+白灼紫甘蓝200克。

第4天食谱：

早餐：荞麦粥一碗（100克）+无糖豆浆一杯（300毫升）+白灼生菜100克。

午餐：黑米饭一碗（100克）+西芹炒里脊肉（西芹150克，里脊肉100克）+白灼油麦菜300克。

下午茶：一个番石榴。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+黄花鱼豆腐汤（黄鱼100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。

第5天食谱：

早餐：玉米一根（200克）+脱脂奶一杯（250毫升）+一根黄瓜（100克）。

午餐：红米饭一碗（100克）+洋葱炒牛肉（洋葱100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。

下午茶：酸奶一只。

晚餐：红豆南瓜粥一碗（100克）+清炒四季豆（200克）+蒸鲳鱼（150克）。

第6天食谱：

早餐：红薯一块（100克）+酸奶一支（250毫升）+白灼生菜（100克）（总热量大约389大卡）

午餐：紫米饭一碗（100克）+清蒸鸡胸肉（150克）+白灼西兰花（300克）（总热量大约529大卡）

下午茶：10个核桃。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮鸡蛋一个（50克）(总热量大约278大卡）

第7天食谱：

早餐：燕麦粥一碗（100克）+鸡蛋一个（50克）+一根黄瓜（100克）+火龙果（50克）。

午餐：花豆米饭（100克）+马铃薯炒牛肉（马铃薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。

下午茶：纯牛奶一杯。

晚餐：红豆粥一碗（100克）+白灼紫甘蓝（300克）+清炒豆腐200克。

以上食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。

你放心,不会长胖的!但要少吃,多运动多吃蔬菜,在减肥其间不能吃水果,因为水果有糖份,也回发胖的哦!可肥也不要减的太多,体态均匀才好看再告诉你一点:自然才是最美的哦!祝你减肥成功!!!

记得采纳啊

豆豉油麦菜的营养价值如何？豆豉本身有咸味，加入生抽后不需要再加盐。油麦菜的营养作用可以促进血液循环。油菜菜含有甘露醇等有效成分，可以利尿，促进血液循环。有助于睡眠，因其茎叶中含有莴苣，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可榨成汁，睡前饮用。油菜所含的膳食纤维和维生素C能消除多余的脂肪，所以又叫生菜减重。可以选择凉拌或清炒的方式食用。

油菜是中国常见的蔬菜，具有独特的风味和鲜嫩的口感。油菜富含膳食纤维、维生素、钙、铁、硒等营养成分。油菜以生食为主，可凉拌，也可蘸各种调料，热食可炒食、涮食，味道独特。蒜蓉、豆豉酱是人们熟悉的家常菜。油菜含有大量的维生素和大量的钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。

炒菜用洗米水或淡盐水浸泡10分钟以上，然后洗净水沥干水分，切成三厘米的段，准备姜蒜、半碗水、一勺生抽、水淀粉；取1罐黑泥鳅和1罐黑泥鳅。将鱼块切成小条状。如果你想吃大量的泥鳅，就不要切它们。姜蒜末炒香，放入鲮鱼，倒入一汤匙豆豉酱炒至香，倒入适量的水和淀粉勾芡，然後关火。

叶子的颜色应该是鲜绿色的。有的生菜叶子会有点黄，这时选择浅绿色的就比较嫩。选择生菜时不要只找大的。事实上，小的更嫩，因为会少一些。新鲜的生菜颜色是浅绿色，没有**的叶子，叶子是平的，没有枯萎。一般的生菜有6-8个叶柄。你在挑选时可以挑选6根左右。选择生菜时要关注根部。如果根部已经腐烂，人们就不要选择。

1、选择良种夏季种植油麦菜与其它季节最大的不同在于种子选择上，夏季选种突出抗热性，即品种要优质高产，抗病，耐热。不然选春秋用种，种子不会发芽出苗，既是免强出芽，也长不好菜叶。

2、播期要选准播期是油麦菜高产与否的关键，一般最适宜播期为6月底至7月上旬。晚了赶上高温季节难以出苗。

3、种子处理为确保一播全苗，克服高温对出苗的形响，必须对种子进行处理。其措施是：一是将种子进行低温处理，将种子放入冰箱冷藏室5～7天，打破种子休眠期，促种子发芽。二是浸种催芽，用井凉水将种子浸泡6～8小时，捞出用于净的布包好，放在15～20度条件下催芽，每天用清水冲洗一次，3天以后，等露白时即可播种。

4、播种与遮阳油麦菜种子很小，播种要特别小心，一是不要碰掉露出的白根，以免影响一播全苗。二是要播种均匀，避免疙瘩苗，影响后期生长和菜的品质。播前将所使用土地浇透水，将种子均匀撒在地上，然后再盖一层细土。上面搭架盖遮阳物，等幼苗出齐后，再去掉遮阳物。在这个过程中要注意保持土壤湿润，不能干旱，否则幼苗会“吊死”。

5、适时采收油麦菜以叶为菜，鲜嫩为适口为最佳。因此，商品菜要及时采收。一般从20片叶后就可陆续采收上市，不能过晚，以免叶片变老，口感不佳，影响商品价值。总之油麦菜属于耐寒耐热的蔬菜，且生长期短，夏季也可种植。

油麦菜的营养价值颇高，多吃油麦菜有什么好处？

1、油麦菜有助于补充钙质

油麦菜的含钙量比油麦菜，窝笋都高，100克油麦菜中就含钙量70mg，油麦菜能协助身体补充钙质，防治骨质疏松，爱牙护齿，增强抵抗力。

2、油麦菜有助于补钙

油麦菜的铁元素量高过别的蔬菜水果，多吃油麦菜有助于防止贫血，协助补铁补血，补钙也有助于肌肤的白里透红，减轻由于缺铁性贫血造成的脸色苍白。

3、油麦菜有助于补铁

油麦菜中的锌含量也很高，人假如缺钙很有可能造成食欲不振偏食，眼睛视力下降，生长迟缓等，补铁能协助提升身体的免疫能力，协助预防近视眼，散光眼，提升自学能力，推动胃口等。

4、油麦菜有助于补硒

油麦菜中的硒含量各自比油麦菜和青笋高22%和18倍。硒是人体内必要的一种营养元素，硒能协助提高免疫力，防止心血管疾病，防止白内障，延缓衰老这些。

5、油麦菜有助于补铜

成人每日必须铜005～2mg，铜欠缺很有可能会出现造成缺铁性贫血，心肌梗塞，白斑病等病症，也有将会造成不孕不育症。

6、油麦菜有助于降胆固醇

油麦菜的叶茎中含有莴笋素，这也是油麦菜苦涩味的来源于，具备止痛促进睡眠、降胆固醇、协助治疗神经衰弱等作用。

7、油麦菜有助于减肥瘦身

油麦菜中含有丰富多彩的膳食纤维及其维他命C，维生素C有清除剩余脂肪的作用，膳食纤维能提高肠道蠕动，协助身体排毒，且100克油麦菜中仅含有动能1500大卡，可以说油麦菜是特别适合减肥的蔬菜。

8、油麦菜有通便功效

油麦菜中含有甘油果糖，甘露醇在药业上是较好的利尿药，减少颅压、眼球压及医治肾药、脱干药、食用糖替代物。

油麦菜不能和什么一起吃呢？

1、冬瓜：油麦菜不可以和冬瓜一起吃，和南瓜吃得话很可能就会导致拉肚子、胃胀及其一些胃炎等问题。

2、胡萝卜：胡萝卜之中的某种成分和油麦菜之中的一些成分协同起来就会对的胃肠产生很大的危害。

3、豆制品：油麦菜不可以和豆制品一起吃，一起吃会减少睡眠，有的过程中还会继续发生失眠症状和状况。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

油麦菜是品彩常见的青菜，有买菜和莴苣叶长的有点像，但是口感还不错，那么油麦菜吃多了会怎样呢，油麦菜一天适合吃多少呢。

油麦菜吃多了会怎样 

1、导致胃寒

油麦菜性寒，吃多了会导致胃寒，尤其是本来就脾虚胃寒的人吃了会加重病情。

2、导致营养失衡

人所摄取的营养必须平衡多样的。虽然油麦菜含有多种维生素，但是吃太多反而影响其他营养物质的摄入，造成人体营养的失衡。

3、引起长斑

由于油麦菜对乙烯很“过敏”，因此保存时应尽量远离苹果、梨和香蕉，以免诱发赤褐斑点。

4、引起肠胃炎

建议肠胃不适以及容易引起肠胃炎症的朋友少吃油麦菜，吃得太多就容易引起肠胃炎。

油麦菜一天适合吃多少

人每天应摄入的蔬菜量为300到500克左右。所以在食用油麦菜时，可以将量控制在这个范围内，同时也可以搭配其他食材一起食用，这样会更有营养 油麦菜的做法有很多，但是最常见的就是清炒，这样的做法能最大程度的保有油麦菜的营养，而且还少油低脂。

洗好的油麦菜怎么保存

1、通风处保存

洗完以后的油麦菜如果不尽快吃完，可以放在通风处进行保存。 把洗干净的油麦菜水分沥干了，摆放到专用的蔬菜桶中，然后放在通风口，这么做可以使油麦菜保证一定的新鲜度，但是这个是有一定时间限制的，保存的时间不能太长，一般在半天左右。如果超过一天的话，经过清洗的油麦菜不尽快吃完就会发黄了。

2、用纸包好冷藏

清洗干净的油麦菜可以用纸包好，然后放入到冰箱中冷藏，这种方法可以保证油麦菜能够长时间的保鲜，最长可以达到3~4天，甚至一个星期都没有问题。 注意包的时候要将油麦菜一颗一颗的剥起来，而且摆放的位置一定要恰当，不要拥挤在一起，尽量隔开一定的距离。

油麦菜的吃法

油麦菜吃法比较多，既可生食，又可热炒，因其含水量低于生菜，所以烹调时缩水较少。不过，炒油麦菜的时候切记时间不能过长，断生即可，否则会影响菜的口感和鲜艳的色泽。

油麦菜的营养价值以及功效有哪些？经常吃油麦菜会给身体带来哪些好处？

1油麦菜的营养价值，热量低，营养丰富，具有降低胆固醇、清燥润肺的功效。莴苣的营养价值略高于莴苣，远优于莴苣。例如，与生菜相比，蛋白质含量高40%，胡萝卜素高14倍，钙高2倍，铁高33%，硒高18倍。生菜是一种绿叶蔬菜，营养价值很高。除了钙含量高外，它还含有丰富的膳食纤维。如果经常食用，可以促进肠胃蠕动，提高孩子的食欲。对于想减肥的人来说也是一个非常不错的选择。

2带来好处补充钙质，油麦菜的钙含量高于莴苣和莴苣。 100克生菜含有70毫克钙。生菜可以帮助身体补充钙质，预防骨质疏松，保护牙齿，增强体质。

3经常吃油麦菜会给身体带来好处护眼，油麦菜中维生素A、胡萝卜素和钙的含量都比较高，具有保护眼睛健康、缓解眼睛干涩、防止视力下降、保护骨骼健康等优点。此外，莴苣还富含铁、硒、锰和B族维生素等营养物质，它们共同对人体健康发挥着重要作用。 

4油麦菜可以帮助补铁，油麦菜的铁含量高于其他蔬菜。多吃油麦菜可以帮助预防缺铁性贫血，帮助补充铁和血液，补充铁还有助于皮肤红润，缓解贫血引起的苍白。

5经常吃油麦菜会给身体带来好处助眠，因为茎叶中含有莴苣，所以味微苦。具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。可以在睡前榨成汁喝。油麦菜可以起到镇静作用，因为它具有镇静作用，对神经衰弱的辅助治疗也有一定的好处。润肺、止咳化痰：油麦菜性寒，含有较多的维生素A。

6润肺止咳祛痰，油麦菜性质寒凉，且内含较多的维生素A。支气管炎或咳嗽痰多等症者平时可以多吃油麦菜，能清除肺热、保护呼吸道上皮、缓解咽喉干燥或瘙痒等不适和稀释呼吸道分泌物浓度，有润肺止咳祛痰的功效。

7保护心血管，油麦菜中含有的叶酸，可以降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸是引发动脉硬化、心血管疾病的独立风险因素，特别是三高患者，很容易出现同型半胱氨酸水平升高的情况，叶酸可以降低其风险。