减肥水煮菜吃什么菜

1、减肥水煮菜吃卷心菜。因为热量是很低，煮的时候多煮一会儿就会去除草腥味。卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效。

2、卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

周一

1、早餐：全麦面包1片、苹果1个。

2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。

3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。

周二

1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。

周三

1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

2、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

周四

1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

2、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

星期五：

1、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

2、中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝。

3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

周六

1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。

2、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。

3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。

周日

1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。

2、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。

3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。

周日

1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

2、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

3、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来

　水煮菜减肥法有从下这些

　(1)吃水煮白菜，白菜当中几乎不含有脂肪，其营养成分主要包括蛋白质、维生素以及胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，是非常不错的一种减肥蔬菜。说到水煮菜减肥法这个话题，在减肥的过程中坚持晚餐吃适量的水煮白菜，可以帮助饱腹的同时，也更有助于粪便毒素的排出，能够起到减肥瘦身的作用功效。

　　(2)吃水煮芹菜

　　芹菜当中含有丰富的氨基酸、矿物质、胡萝卜素等成分，不得不提的是芹菜当中还含有能够促进肠胃蠕动的粗纤维，在平时吃点水煮芹菜，不仅可以控制热量的摄入，同时也可以起到减脂、降压以及软化血管的作用，是非常不错的一道养生食谱。

　　(3)吃水煮菠菜

　　菠菜同样是一种营养丰富的绿叶菜，其热量含量也非常低，但是当中含有的微量元素、矿物质等都非常显著，尤其是对于缺铁性贫血一族来说，多吃点菠菜有着不错的改善效果。在减肥的过程中吃点水煮菠菜，能够促进胃肠道蠕动，对减肥是很有帮助的。

　　以上就是关于水煮菜减肥法有哪些的相关内容介绍，水煮菜的热量非常低，且水煮菜当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，尤其是对于大腹便便的群体来说，多吃点水煮菜自然是非常好的，相信只要长期坚持其效果自然是毋庸置疑不需要担心的。

1、竹笋木耳汤

食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精

做法：姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右，泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水，将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟，最后加入少许食盐、味精调味就可以了。

2、南瓜紫薯汤

食材：南瓜、紫薯、适量蜂蜜

做法：南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后，加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用，食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。

3、水煮鸡胸肉

食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等

做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中，加入料酒、生抽去腥，中火将水煮沸，直至鸡胸肉熟透，捞出过凉水，撕成丝状，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味，最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。

4、水煮秋葵

食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐

做法：秋葵切蒂，洗净，小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵，加入适当的食盐，煮沸至秋葵熟烂捞出，再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，搅拌入味即可。

5、水煮油麦菜

食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋

做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。

结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。

首先，水煮菜的热量很低，其次它含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的，过量的营养成分，不至于我们大腹便便，对于维持身体优美的曲线和体型很重要，合理食用水煮菜对减肥很有帮助。怎么吃水煮菜最减肥，可以给大家推荐水煮菜的减肥方法。连续五天都是早晨随意吃、中午吃水煮菜、吃得很全面，有豆腐、香菇、木耳、粉丝等。晚上可以吃一些水果，建议在餐后搭配一颗素鲜果食用，效果会更加的明显。那么减肥效果好的蔬菜有哪些？

1白菜。白菜性凉味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经，所含营养成分除糖蛋白质外还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳的减肥绿叶蔬菜。

2芹菜。芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘苦，入肝胃，膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A，B，C，P，及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度看有降压、降脂、软化血管的作用，同时减肥应根据个人的体质情况来进行。

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享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦! 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全

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用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物

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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞2/3

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上可以吃一些水果，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，效果会更加明显哦！时,最好以鸡肉来代替牛肉补充

水煮菜减肥煮什么菜

菠菜就是很好的减肥食物，热量就是很低的，也是能帮助身体排出很多的垃圾，菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

黑木耳就是很好的食物，补血的作用是很好的。黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

芥菜可以清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。含有大量的B族维生素，量食用纤维素，可以用来防治便秘。

水煮菜的做法

水煮油麦菜

油麦菜的热量还是很高的，但是作为减肥的食物来说，还是比较健康的，也是可以补充很多的微量元素。

油麦菜500克 蚝油适量

烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水，抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。

水煮鸡胸肉

水煮鸡胸肉就是健身者最爱的食物，也是能很好的补充蛋白质，对于大部分的人来说，就是很有营养的食物。

娃娃菜2棵 鸡胸肉200g 小米辣椒少许 酱油 醋

先将水煮开，加入洗好的娃娃菜捞出娃娃菜之后加入鸡胸肉煮熟，注意时间，太长时间鸡胸肉老了不太好吃……煮鸡胸肉的时间把辣椒剁碎，根据个人口味加到醋和酱油中～我用的是2:1的比例，这个可以调整。