1、减肥水煮菜吃卷心菜。因为热量是很低,煮的时候多煮一会儿就会去除草腥味。卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效。
2、卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
周一
1、早餐:全麦面包1片、苹果1个。
2、午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
3、晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
3、晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。
周三
1、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
2、中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
3、晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
3、晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
星期五:
1、早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。
3、晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
周六
1、早餐:菠菜粥1碗、番茄1个。
2、午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
3、晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
周日
1、早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
2、午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
3、晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
周日
1、早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
2、中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
3、晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来
水煮菜减肥法有从下这些
(1)吃水煮白菜,白菜当中几乎不含有脂肪,其营养成分主要包括蛋白质、维生素以及胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质,是非常不错的一种减肥蔬菜。说到水煮菜减肥法这个话题,在减肥的过程中坚持晚餐吃适量的水煮白菜,可以帮助饱腹的同时,也更有助于粪便毒素的排出,能够起到减肥瘦身的作用功效。
(2)吃水煮芹菜
芹菜当中含有丰富的氨基酸、矿物质、胡萝卜素等成分,不得不提的是芹菜当中还含有能够促进肠胃蠕动的粗纤维,在平时吃点水煮芹菜,不仅可以控制热量的摄入,同时也可以起到减脂、降压以及软化血管的作用,是非常不错的一道养生食谱。
(3)吃水煮菠菜
菠菜同样是一种营养丰富的绿叶菜,其热量含量也非常低,但是当中含有的微量元素、矿物质等都非常显著,尤其是对于缺铁性贫血一族来说,多吃点菠菜有着不错的改善效果。在减肥的过程中吃点水煮菠菜,能够促进胃肠道蠕动,对减肥是很有帮助的。
以上就是关于水煮菜减肥法有哪些的相关内容介绍,水煮菜的热量非常低,且水煮菜当中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,尤其是对于大腹便便的群体来说,多吃点水煮菜自然是非常好的,相信只要长期坚持其效果自然是毋庸置疑不需要担心的。
1、竹笋木耳汤
食材:竹笋、木耳、姜、食盐、味精
做法:姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右,泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水,将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟,最后加入少许食盐、味精调味就可以了。
2、南瓜紫薯汤
食材:南瓜、紫薯、适量蜂蜜
做法:南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后,加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸,直到南瓜、紫薯熟透,关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用,食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。
3、水煮鸡胸肉
食材:柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法:小米椒洗净切碎,蒜剥皮切碎,柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中,加入料酒、生抽去腥,中火将水煮沸,直至鸡胸肉熟透,捞出过凉水,撕成丝状,加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味,最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。
4、水煮秋葵
食材:秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法:秋葵切蒂,洗净,小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵,加入适当的食盐,煮沸至秋葵熟烂捞出,再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒,搅拌入味即可。
5、水煮油麦菜
食材:油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法:新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸,放入油麦菜煮熟,捞出放入碗中,加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可,也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。
结语:水煮菜减肥食谱有很多,比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点,但由于水煮菜的营养比较单一,不能满足人体日常营养所需,所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源,并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。
首先,水煮菜的热量很低,其次它含有丰富的纤维,有益于促进肠胃蠕动,能够从肠道内带走多余的,过量的营养成分,不至于我们大腹便便,对于维持身体优美的曲线和体型很重要,合理食用水煮菜对减肥很有帮助。怎么吃水煮菜最减肥,可以给大家推荐水煮菜的减肥方法。连续五天都是早晨随意吃、中午吃水煮菜、吃得很全面,有豆腐、香菇、木耳、粉丝等。晚上可以吃一些水果,建议在餐后搭配一颗素鲜果食用,效果会更加的明显。那么减肥效果好的蔬菜有哪些?
1白菜。白菜性凉味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经,所含营养成分除糖蛋白质外还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳的减肥绿叶蔬菜。
2芹菜。芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘苦,入肝胃,膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A,B,C,P,及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度看有降压、降脂、软化血管的作用,同时减肥应根据个人的体质情况来进行。
1
享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦! 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全
2
用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物
3
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞2/3
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全面,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上可以吃一些水果,建议在餐后搭配一颗塑纤果食用,效果会更加明显哦!时,最好以鸡肉来代替牛肉补充
水煮菜减肥煮什么菜
菠菜就是很好的减肥食物,热量就是很低的,也是能帮助身体排出很多的垃圾,菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
黑木耳就是很好的食物,补血的作用是很好的。黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。
芥菜可以清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。含有大量的B族维生素,量食用纤维素,可以用来防治便秘。
水煮菜的做法
水煮油麦菜
油麦菜的热量还是很高的,但是作为减肥的食物来说,还是比较健康的,也是可以补充很多的微量元素。
油麦菜500克 蚝油适量
烧一锅水,放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水,抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。
水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉就是健身者最爱的食物,也是能很好的补充蛋白质,对于大部分的人来说,就是很有营养的食物。
娃娃菜2棵 鸡胸肉200g 小米辣椒少许 酱油 醋
先将水煮开,加入洗好的娃娃菜捞出娃娃菜之后加入鸡胸肉煮熟,注意时间,太长时间鸡胸肉老了不太好吃……煮鸡胸肉的时间把辣椒剁碎,根据个人口味加到醋和酱油中~我用的是2:1的比例,这个可以调整。
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