现在的电力线路拉线都用的UT线夹和NX楔型线夹,钢绞线穿过后通过拉力自锁在线夹内,钢绞线头用10#铁丝绑扎,UT俗称下把,它的U型螺栓具有调节作用,能把钢绳拉直,NX俗称上把,它的双耳正好可以用螺栓固定在拉线抱箍上,最新的技术规范要求,拉线上还要装上拉线绝缘子,那就还需要两个NX楔型线夹,用于固定球头和碗头,必须有这两个东西,绝缘子才能装上。用这两种线夹主要是它能自锁,安装方便,像早期用的双并沟线夹或者更早以前用四个元宝卡那种,完全依赖螺栓紧固力来锁住钢绞线,那是非常不可靠的,而且还增加钢绳预紧力调节的麻烦,因为必须用紧线器拉紧了才能拧螺栓,很是麻烦,用这种拉线线夹就没这些问题,越拉越紧很安全。
1胸大肌通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。
背阔肌。起点:7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 止点:肱骨结节间沟 由胸背神经支配 作用:伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体
2锻炼方法:
胸大肌:(功能:肩水平内收)
训练动作:
组合器械:
坐姿推胸
蝴蝶夹胸器
上斜板杠铃
哑铃板卧推
下斜板杠铃
哑铃卧推、
哑铃飞鸟(上、平、下斜板飞鸟)
钢线、弹力绳:
龙门架飞鸟
钢钢索十字夹胸
橡皮带
弹力绳飞鸟
(推举)俯卧撑
功能性训练:
健身球、(单、双)俯卧撑
蜘蛛人俯卧撑
背阔肌:(功能:肩内收、肩伸展)
组合器械:
坐姿划船、高拉力器、低拉力器(窄握)
自由重量:
引体向上
单臂哑铃划船
杠铃划船
钢线、弹力绳:
直臂下压
弹力绳划船
具体方法 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚,哑铃能充分扩展胸肌面积) 斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸 上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积(飞鸟很重要,动作上网上看视频吧) 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者(这个超经典,网上有视频)(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效 尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大 坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了 现在冬天给你两个提示,第一,把每周两次练胸的时候和背一起练,都说大肌肉群不能一起练,那是夏天,冬天的训练要冲重量,所谓冬训,正是长肌肉的好时候,胸背一起练,能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~ 再有一点,就是组间休息,我建议你改为40秒,你想短时间内冲胸肌,就是非常之事。 所谓非常之人做非常之事,成就非常之功,加大重量,短组建休息时间, 其他的比如营养休息,你自己要注意,补充蛋白质,继续保持~ 加油 朋友!
挺胸收腹,确实是一个好习惯。这个习惯的养成,不但使人看上去挺拔、气质。而且,举手投足间,女性更显端庄优雅、男性更显稳重大气。
那么,如何养成挺胸收腹的好习惯呢?
一刻意练习
很多人都有一个练习收腹的体验,那就是,吸气收紧了肚子。可是,随着气息的吐出,肚子又放松下来了。也就是,收紧腹肌的时候,说不了话,喘不了气。
给你一个小小的技巧吧。先把胸部挺起来,从胃部开始,收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力,这个时候练习说话,练习喘气。同时,注意肚子不松懈。
开始练习时,腹部肌肉,收紧的时间比较短。没关系,只要胸部一直挺着,反复练习,不出一周,就知道收腹挺胸是什么感觉了。**芳华里面的姑娘们,各个都是如此呢。
二注意生活细节
1、走路的时候,注意挺胸。只要敢把胸部挺起来,(部分女生不好意思)那么,你就完成了一半的工作。
接下来,就是注意自己,落脚不要太重。慢慢你会体会到,原来,有控制的抬脚和落地,也是一种强制性的收腹动作呢。
因为,不收腹控制着,就不可能完成高抬脚、轻落地。不然,走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃晃
这里说的高抬脚,是相对的。让脚跟完全的抬离地面就好了,然后,脚跟脚掌的滚动落地。也就是走路没有声音为最佳。
看看**芳华里的姑娘们,哪一个走路是松松垮垮的?
https://iknow-piccdnbceboscom/aa64034f78f0f7362f9415c80155b319eac41394x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_852、坐下的时候,注意只坐凳面的三分之一,大腿基本是悬空的。这时候,腹部也是自然收紧状态。
而不是一屁股坐下去,整个臀部连带大腿都放上去了。好习惯一定是从生活的细微处,慢慢养成的。
3、不论走到哪里,都不靠不依。也就是不给自己身子犯懒的机会,这样不但养成了收腹的好习惯。而且还有助于热量的燃烧,不容易胖起来呢。
三锻炼身体、锻炼身体、锻炼身体,重要的事情说三遍。
人体的肌肉是全身协调发展的。挺胸收腹这个好习惯的养成,是离不开全身肌肉,协同配合的。
试想,胸部挺起来了,背肌松弛不给力,你又能挺起多久呢?恐怕,挺一会儿,就累的不得不放松下来。
试想,腹部收紧了,腰肌松弛不给力,你又能收紧几分钟呢?恐怕,收一会儿,就不得不,因为腰酸而放弃了呢。
所以,胸背肌肉的平衡,腰腹肌肉的平衡,才能最终,长期保持挺胸收腹的习惯。从而形成自然而然的、挺拔优雅的体态。
那么,怎样才能让胸背、腰腹肌肉达到平衡呢?
1、胸背肌肉锻炼。
哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架钢线夹胸,以及俯卧撑都是不错的胸部练习动作。
各种划船动作、高位下拉、以及引体向上,都能让背部肌肉得到很好的锻炼。
2、腰腹肌肉锻炼。
硬拉、山羊挺身、小燕飞等腰部训练,必不可少。腰部的强壮有力,是挺直腰杆的关键。
各种虐腹的动作,只要体能跟的上,都可以在每次的训练快结束时,练上几组。
3、以组间拉伸,来保证肌肉的弹性和质量。
无论是胸背部肌肉的练习,还是腰腹部肌肉的练习。利用组间休息的时间,来拉伸刚训练过的肌肉。
这样做,不但能增强肌肉的弹性。而且,还能帮助释放肌肉,因锻炼而产生的乳酸,从而达到快速恢复的作用。
总之,在锻炼身体的基础上,注意生活中的细节。才能养成收腹挺胸的好习惯呢。
感觉燕子教练说的有点道理,就点个赞吧。
你好
这个问题对于不同的人来说健身计划和饮食计划也是不同的,所以你最好选择自己适合的方案
我这里有一份健身计划和饮食注意(仅供参考)
注意事项:1首先饮食,必须保证一日三餐,其余时间可以多吃些水果。
2还有饭后1小时~2小时在运动,因为你的身体会把你吃的东西转化为能量,如果你不运动身体会把所产生的能量,吸收回去,转化为脂肪。这就是为什么一定再饭后要运动。而且尽量三餐吃完之后再运动,运动完可以吃水果。
健身计划:
本计划只适合在健身房适用(仅供参考)
每组8~12个意思是说,只要做8个就可以了,最多到12个,这个可以根据你自己的身体力度决定
第一天:
胸、
平躺卧推 四组 每组(8~12)
坐姿夹胸 四组 每组(8~12)
俯卧撑 三组 每组(8~12)
三头肌、
钢线下压 四组 每组(8~12)
平躺臂屈伸 四组 每组(8~12)
坐姿后屈伸 四组 每组(8~12)
第二天:
背、
前胸坐姿下拉式 四组 每组(8~12)
坐姿划船 四组 每组(8~12)
二头肌、
坐姿臂屈伸 四组 每组(8~12)
站姿杠铃屈伸 四组 每组(8~12)
钢线上提 四组 每组(8~12)
第三天:
肩、
坐姿杠铃上推 四组 每组(8~12)
站姿侧平举 四组 每组(8~12)
俯身后拉 四组 每组(8~12)
腿、
深蹲 四组 每组(8~12)
跳台 四组 每组(8~12)
扯前身蹦跳 四组 每组(8~12)
三天为一个循环休息一天,第五天继续从第一天的训练循环
这些动作怎么做,如果你去健身房可以向健身教练说,他会告诉你的。
每块肌肉锻炼完都得有个缓和的过程,所以你尽可能的让你的肌肉多多休息。
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