棉绳重量怎么算

1、计算净重。净重=毛重-包装物重。计算准重。

2、准重=净重x(100-实际含杂率)/(100-标准含杂率)。计算公定重量。

3、公定重量=准重x(100+标准回潮率)/(100+实际回潮率)

很高兴问你解答~~

很显然你的方式是不对的，给你一个我健身刚一年时的健身计划，你按照这个来就可以了：

周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。

肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X两组。

周三：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。

肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿杠铃颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。

斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。

周六：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组。

以上计划，腹肌每次都是带着练习。腹肌的练习比较多，网上有腹肌撕裂者的锻炼方案，蛮好的，去学习一下。

健身注意事项：

1． 每个动作的重量一定要是极限值，就是这个重量你一组动作只能做十次就力竭了，就是极限重量。

2． 每组之间的休息间隔不得超过一分钟，否则达不到刺激肌肉的效果。

3． 动作一定要规范，配合好呼吸，用力的时候呼气，吸气的时候还原，肌肉拉伸最大时动作慢一点，保持肌肉的拉伸。

4． 锻炼的最佳时间是下午4：00—8：00

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

你好：

首先不知道你是否在健身房锻炼还是在家自己练，你说担心胸肌内侧不好看，这个不是太大的问题。胸沟的形状主要靠胸外侧和胸大肌的带动。

胸肌属于大肌肉群肌肉块。健身中一般分三块来练习。

胸肌的锻炼有 ：胸外侧——外侧线条拉轮廓

胸中部——俗称胸大肌

胸内测——俗称胸沟，一般如果胸肌练得好的话，两胸间的的下部有一定的外开度

完美胸肌形状：不是越大越好看，二是要练的像烧饼一样贴在胸前才是最完美的。一味的图大是不正确的。

给你推荐的几个动作：

平卧哑铃飞鸟：一般练习6—8组，每组练习8—12次，前几组重量递增，最后几组要练到力竭（每组重量递减），动作要领：后腰要呈桥状拱起，腹肌和下腰收紧。

杠铃上下斜动作，组数和次数同上

建议每次练习完后配合俯卧撑 （双手窄距离）和胸前交叉下拉绳索，用力挤压，这样对胸肌的内测有刺激作用。

祝您成功 ，如有疑问向我发问，竭力帮忙

冷拉圆钢丝的直径、截面积及重量

直径（mm） 截面面积（mm2） 理论重量（kg/1000m） 直径（mm） 截面面积（mm2） 理论重量（kg/1000m）

0050 000196 0154 100 07854 617

0055 000238 0186 110 09503 746

0063 000312 00245 120 11310 888

0070 000385 00302 140 1539 1208

0080 000503 00395 160 2011 1587

0090 000636 00499 180 2545 1998

010 000785 00617 200 3142 2466

011 000950 00746 220 3801 2984

012 001131 00888 250 4909 3853

014 001539 0121 280 6158 4834

016 002011 0158 300 7069 5549

018 002545 0200 320 8042 6313

020 003142 0247 350 9621 7553

022 003801 0298 400 1257 986

025 004909 0385 450 1590 1248

028 006158 0483 500 1963 1541

030 007069 0555 550 2376 1865

032 008042 0631 600 2827 2220

035 009621 0755 630 3117 2447

040 01257 0986 700 3848 3021

045 01590 1248 800 5027 3946

050 01963 1541 900 6362 499

055 02376 1865 1000 7854 617

060 02827 2220 1100 950 746

063 03117 2447 1200 1131 888

070 03848 3021 1400 1539 1208

080 05027 395 1600 2011 1578

090 06362 499

冷拉方钢丝的尺寸及重量

直径（mm） 截面面积（mm2） 理论重量 （kg/1000m） 直径（mm） 截面面积 （mm2） 理论重量 （kg/1000m）

050 025 19625 25 625 490625

055 03025 23746 28 784 61544

063 03969 31157 30 900 7065

070 049 38465 32 1024 80384

080 064 5024 35 1225 961625

090 081 63585 40 1600 12560

100 100 785 45 2025 1589265

010 121 94985 50 2500 19625

120 144 11304 55 3025 2374625

140 196 15386 60 3600 28260

160 256 20069 63 3969 3115665

180 324 25434 70 4900 38465

20 400 3140 80 6400 50240

22 484 37994

冷拉六角钢丝的尺寸及重量

对边距离d（mm） 截面面积（mm2） 理论重量（kg/1000m） 对边距离d（mm） 截面面积（mm2） 理论重量（kg/1000m）

16 22170 1740 40 138560 10877

18 28058 2203 45 175365 13766

20 34640 2720 50 216500 16995

1 哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

1绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。

2哑铃飞鸟所需器械较为简单，在家也可以练习，而绳索夹胸器械较大，个人购买所需花费也更多，一般是去健身房进行训练。

2 哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种，都可以起到同样的锻炼效果。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行。

3 哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选 新手建议选择绳索夹胸

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感。

家庭练习选择哑铃飞鸟

哑铃飞鸟只需要哑铃以及哑铃凳，花费不大，占地不多，即使在家练习也是非常适合的。而绳索夹胸器械较大，费用也更贵，一般更适合于去健身房训练。

老手选择哑铃飞鸟

有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合绳索夹胸一起练习。

4 哑铃飞鸟怎么做 动作步骤

1双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

4重复2、3步骤。

动作要领

1哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，大小臂之间角度保持固定不变。

3恢复至起始动作时吐气。

4哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。