三个月增重40斤.可能吗

单纯靠吃很难实现，需要同时进行中等运动量来刺激身体吸收和食欲。

饮食调整

首先是饮食调整，需要增加高蛋白和高脂肪的食物，同时不能采用吸收差的脂肪（比如动物性脂肪），蛋白也最好选择吸收率高的动植物食物，比如黄豆、鱼、虾等。

运动

运动会促进吸收和食欲，只增加食量不运动，身体吸收会越来越差并且会引起胃部反呕，正确的促进增重的运动以有氧运动为主：慢跑、骑车、游泳等。运动时间每天在30分钟以上。

在身体开始增重的时候，逐步增加定期定量的力量训练，增加身体肌肉对于能量和充血量的需求（充血量就是肌肉要变粗，变粗了充血量就大）。这个过程体重增加速度开始加快。

注意事项

不要单纯增加饮食，而不运动。会引起脂肪性疾病，比如脂肪性心肌炎等。

增重应该以增加身体蛋白含量、骨密度、肌肉纤维数量为目的。不应该以增加脂肪为目标。那是不健康的。

提高食物吸收率和吸收效果比单纯增加量更科学。单纯增加食物量会引起身体不适，并且多余的食物会不完全消化后排出体外。（比如中国人对于牛奶吸收率很低，单纯增加牛奶每日摄入量，只会增加上厕所的数量。不如交叉替换成高蛋白的豆浆等）

拒绝熬夜等过度损耗身体机能的行为，熬夜的人很难健康的胖起来，因为熬夜的人每天身体器官新陈代谢的时间要更长，需要的能量更多。熬夜得不到充分休息，器官功能更差。

专家寄语

不管你处于什么目的，希望急速增重的。都要保证自己的身体健康。这是最重要的。而且增重的过程也希望是健康的、对身体有益的。而不是损害的、消耗身体机能、消耗身体潜能的。

正常来说，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

3、增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。

4、饮食多样：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

重量太小了 40斤只有杠铃杆这麽重

可以增加耐力 但是大块肌肉你就不用想了

至少也要和你体重相等的重量来练

这体型的体重应该有你的的快两倍了，没钱没时间是练不到的。你需要大约增重30公斤左右，一个月长两公斤的速度来算，一年半左右可以练的到。 有钱的话可是试试，没钱的话别想了，还是走瘦子路线吧。

郑恺两个月胖了40斤，主要是为了扮演好超越里面的角色而暴饮暴食而已，据新闻报道称，郑恺一天就要吃5顿，吃了一段时间之后，郑恺肚腩都出来了，有网友在街上看到郑恺的时候，基本上也可以看到他的大肚腩的。说实话，这种暴饮暴食的方式是不健康也不可取的，如果不是出于工作或者其他必要目的，一定不要模仿郑恺的这种危险行为。

郑恺一直都是一个让人很喜爱的明星，为什么这么说呢？这主要是郑恺真的是很火，但是却没什么作品能够拿得出手，说到**，郑恺在**里面往往都是饰演男二、男三、配角、反派的角色，这些角色对于**来说都是无足轻重的角色，顶多也就给**点缀一下，然而郑恺似乎扮演这些角色扮演上瘾了，一直也没有接到主角的戏；在综艺节目上的郑恺也很火，但是一直都是吃力不讨好的角色，在奔跑系列综艺节目里面很多人都称郑恺为小猎豹，什么是小猎豹呢？小猎豹就是用最快的速度干最多的活，但是赢的次数最少，在奔跑吧系列综艺节目上，郑恺似乎只赢过一季。

郑恺所出演的超越这部**是以苏炳添为原型了的，为了演好这部**，甚至让苏炳添亲自指导郑恺进行跑步。而且为了更加贴近角色的设定，郑恺更是毅然下定决心要增胖，毕竟这是郑恺第1次演这种正剧的主角，真的是令人惊喜，又令人担心。惊喜就惊喜在郑恺终于接到了男主角的戏，担心就担心在郑恺在短短时间内就胖了40斤，甚至有了肚腩，这对身体是有着极高的负荷的。

担心郑恺的同时，我们必须注意一个事情，那就是作为郑恺的粉丝，在郑恺出演完这部**之后，应该规劝郑恺回归健康的生活习惯，毕竟暴饮暴食真的很不好，哪怕是为了工作或者其他必要目的，最好也不要暴饮暴食。我们正常人在日常生活中更要按照自己的生活习惯进行饮食调配，千万不要吃过多或者吃太少，吃过多容易胖，吃太少容易营养不良，这样对身体都是不好的。

综合以上种种，郑恺两个月胖了40斤，主要是经历了一天吃5顿的魔鬼训练，这种训练对于他的身体会造成极高的负荷，而且对身体健康是有一定的损害的。

训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右

新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。关于训练我们用适合自己的重量能完全刺激到目标肌肉，让我们的肌肉产生泵感。关于饮食主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠质量好坏直接影响第二天的锻炼，也会影响肌肉增长，所以健身的人睡眠一定要充足。

在快节奏消费理念的当下，高颜值、高争议即可收获到不计其数的瞩目。演**可以静下心来揣摩人物的艺人现已罕见，为人物喫苦能达到什么样程度？这一次郑恺在主演的**《超越》中做了榜样，为靠近人物增肥40斤！拍戏的间隙便是吃饭，成为真正的干饭人，一天至少5顿饭！高油脂、高糖的食物来则不惧，真的是吃成了一个胖子，“小猎豹”吃没形了。

郑恺为人物“超越”自我增肥40斤

在我看来，**《超越》虽然是国内首部短跑题材的**，但并不单纯是一部体育**，由于**讲得是人生。竞技只是背景，用来借物喻人生，短跑的结尾，就恰似人生的方针。不怕失利，就怕抛弃，但朝着方针跑起来，就没人可以拦得住你。

流通的叙事、诙谐的情节装点，更有热血与热泪交织的心情把控。艺人郑恺为诠释跨度十多年的人物，两个月增重40斤诚心满满，敬业十足，对人物细节的把控更是细致入微，这一切使得这部“中国式励志”故事动人心弦。

当下许多同类型**，采取的措施便是把体育元素融入到其他类型片里去，比方《摔跤吧！爸爸》，表面上是摔跤，其实讲得是家庭，与群众产生共情，《逾越》也是如此。一位是因伤退役多年的“百米飞人”郝超越（郑恺 饰），一位是新晋百米冠军吴添翼（李昀锐 饰），吴添翼为解开无法打败“老飞人”的心结而返乡，但发现郝逾越早已沉沦，甚至开始躲避独爱的跑步工作。

成年人的崩溃是从发胖开始的吗？

**用生动且搞笑的日子化方法，将郝逾越当下颓丧且圆滑的形象描写入深，又用闪回、倒叙的方式，将10多年前意气风发的郝逾越，与迷弟吴添翼之间的故事描绘明晰。一起随着故事的拓展，咱们也一步步的发现，巅峰时期的郝逾越是如何成为今日这般地步，而新晋冠军吴添翼风景无限的背面，又面临着怎样的心魔？

《超越》是一部笑点与泪点齐聚的**，影片中也有着喜剧元素，由于郝逾越和他的队友们本身便是达观向上派，训练艰苦的时候也能苦中作乐，生意惨谈的时候也能强颜欢笑，这种达观的精力贯穿全片。影片的泪点来自于郝逾越大起大落的人生，极点跌落到谷底，又在谷底站起，这样的意志和精力，很容易被感动。

总而言之，《超越》这部**生动讲述了一个成年人从光辉到黯淡再到奋起的过程，成年人的崩溃就在一瞬间，但崩溃之后重振旗鼓，仍是有时机逆风翻盘。

《超越》本质上是一部讲述人生低谷启航、逾越自我的影片。大多数人的人生都会经历巅峰和低谷，人不可能一向站在极点，也不可能始终处于低谷。看过《超越》就会理解，郝逾越正在经历着这样的人生低谷，想要打破自我的郝逾越，面临体能的极限他真实难以完成。退役之后投身生意场，但没有经商经历的他吃了许多亏。可是，人生就此而止了吗？人在低点的时候不绝望，始终抗争，就还有时机从头崛起，