易筋经练功心得

易筋经练习简单要领

        倘若我们坚持习练易筋经，时间久了自然会有心得。易筋经功法中包含的动作打开伸展幅度、拉抻弯曲力度、呼吸细长程度，在长期练习中渐渐会获得不同的体验。通过对照教材和自身体会，初步整理出了以下易筋经功法练习要领，若能对各位习练时有所帮助就好。

一是练功环境要合适

        春秋两季，可选择室外空气清爽的偏静处，盛夏隆冬宜在室内，最佳练功温度为18度。尽量避开人多噪杂处，远离车流较大的马路。练习时可开启自己喜爱、旋律舒缓的音乐，伴着音乐更加容易快速进入松驰状态。

二是用力适当张驰有度

        练习时要充分理解“力不丢”三字的意思，对每个动作何时用力啥时候放松，事先要了解，而后通过反复练习用心去体验，避免使蛮力，应多加关注意和气的通达。

三是要顺畅呼吸

        易筋经此功重点在于内练一口气，气可通脉亦能按摩脏器，故一定要让呼吸自始至终保持顺畅。初练时会出现气息连接不畅，或者有喘气现象，待到功力渐达，呼吸就能自然而然了。

        它山之石可以攻玉。最后摘录其他老师总结的练功口决，以飨各位练友。愿我们不断超越自我，练成真功。

并步站立身放松，下颏内收百会领，

目光内含身中正，呼吸自然调身型。

身心放松息调整，动作要与意随行，

顺其自然除杂念，三调合一练好功。

练习易筋经不可急于求成，这是一个持久的过程。

1、我们先不要着急进行易筋经的练习，先来将自己的精神进行一次彻底的放松，将意识保持平静，不去添加任何的意念引导，通常情况下，要根据具体的要求，意随形体的动作变化而变化，而不是刻意地去意守身体的某个点或者是某个部位。

2、古代相传的易筋经姿势及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘旱换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等，古人有云形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱，可见基本身形的重要，如果不正确的练习方法可能会适得其反。

3、刚开始练习打完一套感觉非常累，感觉气脉都运到支脉去了，这个可能是元气不足的表现，练习后气脉达到全身而感到疲劳的缘故，打完后会大汗淋漓，大家请注意这个时候不要吹风，还有由于练习把气脉都到了四肢，那么需要立刻你能静坐15分钟，左手放在右手下面，将气脉自动汇聚，疲劳感就缓解了，这个比较重要的点。

易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创。《易筋经》就是指改变筋骨的方法，经常练习《易筋经》可以收到防治疾病、延年益寿的效果。　道光年间后的武侠小说常常提到《易筋经》，极力地渲染了练成后的神奇功用，这对我们认识和理解易筋经的功能上造成了一些误解和分歧。此书编委意在还原《易筋经》内外兼练、强身健体的养生功法实质，强调其防治疾病、延年益寿的效果，便于更多的功法养生爱好者学习和掌握。

易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。可显着地改善体质，祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

易筋经练功常见问题及处理方法如下：

1、练功时全身湿热，大汗淋漓。出现这种症状主要原因还是由于身体不放松，精神紧张，杂念太多，致使心情急燥引起的，放松了，呼吸自然了，心静就自然凉了。

2、练功后出现腹胀、胸痛。这个反应是练功时过度紧张、过度用劲、憋气所致，可暂停习练，充分放松，让动作呼吸自然放松，在胸腹部痛的肌肉处用手揉捏推摩或拍打。

3、练功时气向上冲，有时还有头痛、头晕等不适的感觉。多是由于急于打通小周天，强以意领气运行所致。练习小周天时，应循序渐进，不可强行以意引气。

4、动作过快如同做广播操一样，不能使意、气、力有机地结合，过份注意一招一式的位置，而无暇顾及调息与调心。

可以使人身体舒畅。只要认真正确地练习易筋经，一段时间后就会感到身体非常地舒畅轻松，。

可以使人头脑清醒。坚持练习易筋经，收功后会有头脑清明的感觉。

可以使人气血畅通。练习一段时间易筋经过后，就会有全身毛孔都张开的感觉，整个身体的气机都会运行畅通。

可以陶冶身心。练了一段时间易筋经过后，你会发觉自己的心境变得平和，不会随世事而变得那么浮躁，而有豁达之感。

易筋经内壮功功效大概记忆---来自360图书馆

我是05年开始练的易筋经，那一年自己觉得身体特别不好，在网上看到有一个少林寺的师傅用易筋经医好了自己身上的病，我想试一下，真心成意。我提前20天开始练易筋经(经文网上很多春天开始）经过反复琢磨，练习对比，立春的前几天我确定了怎样练，早上1个半小时晚上1个半小时内壮功法。在练习到立春后十几天的时侯，觉得手掌向左推的时侯一团热气向左涌过去觉得奇怪，上网去看了些练气功的感觉,好多都说这是练功当中的正常现象，而且是练功有效的感觉,增加了我的信心过了几天热气越来越多，变成一团气球随着手掌移动而移动我觉得又新鲜又高兴，又过了一段时间这团热气越来越多,越来越多,在我练功时他好象 要从我 的左边胸膛冲向右边胳膊，把我吓了一跳。这时我已练了一个多月了，按照经书上说的早应该排打，自己觉得自己身体弱就多集一些气再说，就没有排打。我就想用意念把这团热气控制住，但过了一两天，在练功时这团热气好象马上就要把胸膛冲过冲到左边胳膊和 左边大腿，吓得我不敢练了。身上也有感应了， 胸膛里就象有一层棉花软软的，特别新鲜，用手一摸什么都没有。早上9点----10点多都在11点多 他就象从胸膛里掉到腹部去了，我想把他留住，开头在练完功时用手握成拳头在胸口打一个一字。在上午的时侯，他象是有生命一样，我打的地方都凹下了，在我胸口形成一字，但到了11点多 他又跑了。我第二天练气功我在胸口上捶了一个二字它又变成一个二字挂在我胸口把我高兴得没有语言，接下来又捶了三字王字都有感觉字在但他还是 要 跑，而且热气越来越多，胸口满满的感觉也越来大越来越厚，我最害怕这段热气冲到 胳膊上去。经书上说要是冲到胳膊就 练不成内壮了，我想到了排打的时侯到了。拳头打已经不行，经书上说用木头或卵石击打，我想我身体弱就用布袋装了 绿豆排打吧。果然用绿豆拍打之后上午要跑的气团不跑了， 练功时也没有冲关的担心了。拍打几天后绿豆的凉气掺入我的胸膛凉凉的。慢慢的觉得用绿豆排打太轻了，我又用一半绿豆一半石子进行排打后来用石子拍打。有一天觉得自己重起来了越来越重，全身上下越来越重，觉得自己身体如同钢铁一样坚硬一样重，很奇怪到秤上一秤体重没有变化。当时想这可能也是练功的一种感觉这个重就像潮起潮落一样不必担心，果然最重的第2-3天又不重了，大概是10天还是7天的样子重一次，反复，这时我已经练功要到一百天了，我的感觉和经书上说的差不多觉得整个胸膛充满真气。经书上说不要干重活和引导体内真气冲入四肢我都照办了当时我认为自己已经达到经书上说的《定》了现在想起来当时我只做到了一半。 夏天练功和春天一样只是拍打的地方扩宽了经过这么一段时间练习，自己觉得手劲大多了，做事更有信心了。我知道春生夏长，夏天是很重要的，还是每天早晚一个半小时，实在推不掉的朋友邀约才出去。我已醉心于练易筋经了。但是端午节前几天母亲突然病重于端午节后几天离开了，我很伤心。大概有一个月没有练，因为练的时候集中不了精神。慢慢得过了一段时间觉得好一点了又开始练功了，练了一段时间觉得 在练功 时外界空气通过俩脚心和手心向胸膛涌来，我想这样也好，又多几个可以集气的地方。这个夏天因为耽误了些时间可能收获不是很多。 秋天的练功方法和夏天一样，也只是扩宽了拍打的地方。新奇的是我的身体慢慢的变轻了，在最轻的时候仿佛只要自己一跺脚就会飞到天上去，看到远处起伏的山峰，真想从这一个山头飞到另一个山头，心情太美妙很开心常有笑意挂在脸上。记得有一天上午应该是深秋了，我走在路上仿佛身体和外界容为一体身体不见了，外界气流从我身体里流过我能清楚的感觉得到 太新奇太美妙。 冬天来了，练功的方式还是一样只是排打要从前胸到后背。经书上说练到这一步可以消除许多病症，我想应该认真练习在练到有天晚上觉得外界真气通过头部流向我胸部,头部变成了一根大管子还吓了我一跳当时是这样想的,练气功的人说丹田是气海的嘛,海就是多撒,外界流入的真气就像流入海洋的河流想通了我一阵暗喜于是我专心练功让外界真气源源不断的流向气海慢慢的我身体内的真气越来越多,就像一个丢进水池里的瓶子,水越灌越多有些地方就沉下去了慢慢的我的身体好像变成一个气球很美妙这个冬天明显感到不大怕冷了,朋友们都穿毛衣我还没穿这个冬天不太冷了 很快冬天过去了,我的上部功法就练完了因为自己一个人拿袋子拍打不大方便这一部我不大满意。

立春了我开始练下部功法，开头我闹了一个笑话，经书上说要奴气置顶，我就把气引上头顶，结果是把气引上阴茎顶部，走了几天弯路。《攒挣握搓养》搞了多久才勉强搞明白就开始练，至于养，没那个条件就算了，还有《束》字我先用一根软细的鞋带没捆几天，半夜一柱擎天皮就破了，又走弯路，后来用一根软的宽的绳子就好了，洗是用地骨皮加盐。这样磕磕绊绊三个月又过去了。经书上说可以久交不泄，我了却成了段誉手中的六脉神剑时灵时不灵，不灵时很短，灵的时候随心所欲不知为什么

这就是传说中的易筋经吗'我只练了内壮功，外壮功法我不想练了,我只要强身健体就可以了现在外面流传的易筋经绝大多数是动作,个人认为那是练得易筋经的外壮功夫经书上说一般先练内壮再练外壮才能金刚不坏，内壮不成而练外壮功效不会太好。如果只要强身健体那么练习内壮要比练外壮更简单更有效而且适用人群要宽广得多。

原来刚练完的时候想把他拿出来与人分享，但害怕落入坏人之手。经过几年的沉积现在觉得担心有一点多余。随着人们生活水平不断提高，健康是越来越多人追求的目标，我决定把他献出来。因为在练习易经的过程中，我感觉很快乐就把自己练的这种叫作《快乐易筋经》。

1、脊柱为轴，整体调节：易筋经锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢。

2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。

扩展资料：

注意事项：

1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸，当吸气的时候腹部配合鼓起。当呼气的时候腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进，当练习时间长了，腹部鼓起的深度和高度也会增加。

2、练功中除了需要发声的地方外，其他一律采用舌抵上腭的形式，也就是轻轻咬牙，舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式容易产生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处。

3、 一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果。

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人民网-易筋经易学易练 修心养神延年益寿

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