双手托天理三焦的动作是怎样的？

双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”》托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

这是正常的啊。楼主出现这样的状况因为易筋经体能消耗很大，动作强度高，容易使人体力不支。我个人意见是先练气，那些难度大的一定先缓一缓。譬如只练1-3势先，直到基本不费力再练后面的。另外就是楼主可能作息有问题，身体的状况可以去看看中医，让其帮忙调理“气血”。

“健身气功·易筋经”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·易筋经”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了分解说明，并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用，以利用习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书可供健身气功辅导人员及广大健身气功爱好者学习使用。

通过练气功练易筋经。 易筋是健身气功·易筋经功法的主要特点，通过易筋可以增强“筋”的伸展性和弹性，即提高身体的柔韧性。在练习健身气功·易筋经过程中，有目的、有计划地锻炼“筋”或身体的柔韧性，有利于提高动作的准确性和预防肌肉拉伤，改善人体的生理机能，达到强身健体的目的。

推拿功法易筋经共有十二式，基于易筋经功法中“筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮”的传统观点，采取以“调身”、“调息”、“调心”为主要锻炼方式的静力推拿功法。经过临床及实验研究，推拿功法易筋经可以有效提高心肺功能，保护心血管健康。

其中，十二式分别是韦驮献杵一、二、三式，摘星换斗式、倒拽九牛尾式、出爪亮翅式、九鬼拔马刀式、三盘落地式、青龙探爪式、卧虎扑食式、打躬式、掉尾式。

目前关于易筋经功法研究众多，不同流派或有些许不同，但总而言之， “健身气功·易筋经”气功的锻炼能够明显提高老人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质能够起到延缓中老年人智能衰退的作用。

是一种调心、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然大有裨益。

这时经朋友介绍，我有幸与结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功。

人的身体像部机器，只有保持各部件的完好无损和正常运转，才能保证身强体壮、健康快乐健身气功是一调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然有裨益。

40年来，我一直忙于工作和学习，繁重的压力加上平时对身体疏于关心，因此长期处于，如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入古稀之年，我开始思考养生问题。

可面对众说纷纭、鱼龙混杂的养生市场，我不知。时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功易筋经。

经过两年多的习练，我感到身体发生了很大变化，高血压、腰酸、臂痛等症基本消失，精力充沛，，医院体检结果显示各项生理指标基本正常。

健身气功易筋经是通过脊柱的旋转屈伸，带动四肢、内脏的，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身防、延年益寿的目的。

保证人体健康的因素很多，我觉得首先取决于五脏的相对平衡，这是人生存与发展的提，只有五脏平衡，才能保证身体的良性循环。因此，在习练健身气功易筋经时，务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡，即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。

中医讲，肝主情志，心主神明，脾主思，肺主忧，肾主恐。如果将人体五大循环系统好，相当于在人体内部建立了一良好的生存环境，使人体细胞生长健壮有力，延缓衰老。

有人把五脏比做五条河，各自独立又相互交汇，我觉得很有道理。如果哪条河水流不畅，淤堵到一定程度就会变质，应开闸放水，疏通河道，荡涤一切浊物，正所谓百病在瘀，瘀则病，治百病在于通，通则祛病。

健身气功易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通，通过脊柱的旋转屈伸，保证人体这一复杂的系统正常运转。

如“韦驮献杵第二、三势”，三焦五脏之气，改善呼吸功能，促进全身血液循环，提高上下肢肌肉力量;“摘星换斗势”、“倒拽九牛尾势”，通过腰的扭动可健肾壮腰，疏通夹脊并调练心肺;“出爪亮翅势”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，改善肺呼吸功能和全身血液运行;

“九鬼拔马刀势”，通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩运，肾得以强健，有助于改善人体各个关节的运动能力;“三盘落地势”，通过下肢的屈伸运动，配合口吐“嗨”音，可使心肾相交

而《易经》把肾归水，心归为火，心肾相交，即水火相交，表示身体正常、健康;“青龙探爪势”，通过两肋交替松紧开合，可达到疏肝理气，调畅情志的功效;

“卧虎扑食势”、“打躬势”、“掉尾势”，通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势，强化任、督二脉，统领全身阴阳经之气，使全身经气发动，气脉得以调和，同时可以调和手足之气，改善腰腿功能。

由此不难看出，健身气功。易筋经对缓解习练者特别是的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝，这是由于供血不足和回血不平衡造成的，经过调肝通络，使肝循环系统恢复正常流速和流量，人体可产生回归性和排异性，使血管壁附 著物脱落，血液循环正常，血液畅通无阻，病症会自然消失。

也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满心烦意乱，这些都属于肝肾两虚，经健肾平肝调理和四肢的伸展运动，，解瘀活血，病症自然缓解。

还有的人头痛头晕耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等，尽管是多种原因造成的，但只要坚持调理，使五脏趋于平衡，症状都会有明显缓解和改善。

总之，人体病症的根源离不开心、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴，只要调整失衡的五脏，人自身的机能就可以驱除，有效利用人体细胞新，从而延缓衰老、延年益寿。

通过两年多的习练，我对建立在祖国传统文化和生理学上的健身气功易筋经的认识，已经从无到有，从浅识到信服。

虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它，却能真切地感受到它的精髓所在，相信经过实践的进一步检验，健身气功的功能将会被越来越多的人所认识，它的神奇和魅力也必将在新的世纪为更多的人所青睐。

之易筋、、

1、脊柱为轴，整体调节：易筋经锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢。

2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。

扩展资料：

注意事项：

1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸，当吸气的时候腹部配合鼓起。当呼气的时候腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进，当练习时间长了，腹部鼓起的深度和高度也会增加。

2、练功中除了需要发声的地方外，其他一律采用舌抵上腭的形式，也就是轻轻咬牙，舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式容易产生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处。

3、 一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果。

-易筋经

人民网-易筋经易学易练 修心养神延年益寿

-内功易筋经

国家体育总局推荐的健身气功：

一、健身气功·易筋经。

二、健身气功·五禽戏。

三、健身气功·六字诀。

四、健身气功·八段锦。

五、健身气功·太极养生杖。

六、健身气功·导引养生功十二法。

七、健身气功·十二段锦。

八、健身气功·马王堆导引术。

九、健身气功·大舞。

十、健身气功·明目功（青少版、成人版）。

十一、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。

体育运动和气功之间需相互取舍的基本原则：

首先，健身气功取了体育运动的基本目的，即健身；而舍去了气功目的中除健身之外的其他目的。因此就气功而言，目的被缩减了，被限定于健身。其次，健身气功取了气功的运动形式，这意味着舍去了体育运动中三调分离的身心状态，而向三调合一的方向迈进。

因此就体育运动而言，其锻炼的身心状态被改变了。在此取舍之间，健身气功形成了具有自己特征的运动形式，而作为一个新兴的独立体育运动项目，确定独特的运动形式是第一位的，是其区别于其他体育运动项目的基本依据。

阐述健身气功运动形式的特征，可以从两个角度。从气功角度看，由于目的被缩减，气功修炼的操作性活动范围也相应地被缩减。

气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。

因此，以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看，在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐等各类身体活动中，身体锻炼活动最能体现健身目的，例如做广播体操、打太极拳等活动。

在这里，健身气功在气功和体育运动之间找到了接近和重合之处，成为了二者的结合点。

不过，以调身为主的气功与体育运动的身体锻炼活动之间仍然有差别。以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符；而作为体育运动的广播体操和太极拳不讲究达到三调合一的身心状态，缺少气功修炼的特征。

于是，健身气功的运动形式在体育运动的身体锻炼活动和以调身为主的气功功法之间，需要再次取舍。

从健身的目的出发，健身气功舍去了以调身为主的气功功法中比较激烈和有对抗性质的部分，取了其中较为和缓和养颐自身的部分；而从保持气功修炼的特色出发，健身气功舍去了体育运动中身体锻炼的“三调”分离身心状态，趋向于三调合一。

据此而言，健身气功的运动形式是比较和缓的、趋向于三调合一身心状态的身体活动。这里之所以说趋向于三调合一，而不言达到三调合一，是因为达到三调合一的境界需要较长时间的修炼，而健身气功作为群众性的体育运动项目，不宜提出过高的要求，但应该指明方向。

国家体育总局—体育总局气功中心关于健身气功推广功法目录的公告