邓肯原地大风车、约基奇胯下大风车，都不如詹姆斯的梦幻大回环

说起邓肯的“原地大风车”，相信很多球迷们马上就有画面感了吧？就是下面这张图，在一次NBA比赛中，裁判已经提前响哨犯规，此时篮球来到了邓肯手中，也不知道呆呆怎么想的，忽然就来了一个原地大风车的表演，把身前的对手都给看呆了！从那以后，原地大风车也成为邓肯职业生涯的名场面之一，这个动作虽然没有形成得分，甚至没有碰到篮筐，但其流传范围之广、影响力之大，是邓肯的其他任何技术动作都代替不了的。

别看石佛整天一副呆呆的样子，内心一定是个丰富且细腻的人，否则也不会在比赛中使用这样奇奇怪怪的动作。

约基奇在训练中有一个胯下大风车的动作，能够与邓肯的原地大风车相媲美，两个大风车都是没有碰到篮筐，得分性不大，但 搞笑 性极强。我们只从字面意思来分析，约基奇确实完成了“胯下大风车”的动作，他能把球从胯下转过来已经很不容易了，怎么再能要求约老师必须扣篮呢？

看看约基奇当时的表情吧，相信那个时刻他脑海中浮现了与邓肯一样的画面：自己高高跃起，在空中仿佛停顿了一样，灵活地把篮球从胯下绕出来，然后通过自己优秀的滞空能力与核心力量，在空中完成一个大风车，紧接着把球重重砸进篮筐！

人的天赋各有不同，这些天赋可能会阻止你完成一些高难度技术动作，但绝不能阻止你去想象！在想象这方面，邓肯、约基奇，与我们普通球迷是一样的。

其实除了这两个动作之外，NBA还有一个著名的场面，就是詹姆斯的梦幻原地大回环！当年詹姆斯与杜兰特一同入选了美国梦之队，那时候的老詹已经是全明星球员了，而杜兰特还是个年轻人，在一次集训中，詹姆斯就向杜兰特示范了这个动作。

要如何评价这个动作呢？反正怎么看都像是乱来的，老詹拿着球在地上来回瞎转圈，紧接着随手一个大回环抛投，居然还进了！

詹姆斯自己肯定也想不到这个球会进，否则他就不应该是下面这个表情了！

但老实巴交的杜兰特不知道啊，他见詹姆斯能够用如此复杂的动作完成进球，还以为是什么绝招呢，居然认认真真学了起来！詹姆斯也来了兴致，又给杜兰特示范了一遍，然后所有人都笑着看KD反复练习，那个场面有点好笑，詹姆斯现场编了一个动作，除了杜兰特，所有人都知道他是瞎蒙的，唯独KD认认真真练习，好像学到了什么绝招一样！

如果要对比影响力，无论是邓肯的原地大风车、约基奇的胯下大风车，都不如詹姆斯的这个梦幻大回环！为什么呢？因为杜兰特在那次见到这招示范之后，自己居然真的创下一招“抡臂大回环”，一度成为NBA最具争议的动作之一！

“抡臂大回环”指的是在杜锋球员伸出手去防守的时候，杜兰特迅速起跳，把胳膊从对方的胳膊下面绕过去，然后完成投篮动作，并且经常能够得到罚球的机会！这个动作是在2014年季后赛期间开始大放异彩的，比哈登的碰瓷、东契奇的立定跳远都要早。可能詹姆斯自己也不知道，一次训练中心血来潮的玩笑，居然能够埋下这样的种子。

而说起杜兰特大回环，还有个名场面。在勇士效力期间，一次挡拆中库里不小心碰到了KD的胳膊，杜兰特不知道是队友，只是凭直觉反应，马上做出大回环的动作！这次骗犯规的动作被大家无数次调侃，也编排成了很多段子。从那时候起，杜兰特就很少再使用大回环的动作了。

其实很多篮球动作都是从这种玩闹中琢磨出来的，NBA的规则在不断完善，球员们的技术动作也在不断创新。从杜兰特大回环，到哈登碰瓷，再到东契奇的立定跳远，这些都可以被看作是球员与规则之间的博弈。正是因为有了这种博弈，我们才能看到这么多比较另类的NBA技术动作啊！

撞肩，拥抱

我记得最有霸气的一个动作就是 开场双手抹了那白色的粉末，主持人念到他名字时，把手上的粉末撒向天空。

抱歉没的连接，我说的只是我记忆中的詹姆斯

常常看他的比赛，你会懂的。

哈登的后撤三分可以说是打的NBA其他球员不能照顾自己。除了欧洲步上篮，哈登本赛季得分盛宴的主要得分手段是他标志性的后退步三分。哈登的后退步三分总能出其不意地攻击他。可以说现在NBA最难防守的技巧之一。为什么哈登的后撤三分这么厉害？为什么其他球员不向哈登学习？因为后撤和投篮NBA球员的篮球水平很容易做到，但是节奏感是学不到的。哈登的打法和另一个詹姆斯很不一样。哈登靠的不是身体，而是节奏。无论是欧洲步突破还是后退步三分，哈登都把握了相对速度的节奏。NBA历史水平。

所以其他球员学不会哈登后退三分投篮。NBA后场很多球员可以后退三分，但他们没有哈登突然创造投篮空间的节奏感，所以这个技巧不是哈登独特的技能，只能说节奏感是哈登的“独门绝技”。就像姚明的勾手一样，诺维斯基的金鸡独立已经成为一种独特的技能，不是其他球员不想练习，而是不能达到这个水平。我相信哈登是最好的球员使用后三分球技术，不满意的球迷可以带篮球去篮球场尝试后三分球，不仅是动作图像，哈登仍然保持高命中率在强度和压力的防守，这太难了。哈登后三分球技术好的原因是他的天赋很高。他通过无数次相同的投篮动作练习。

成功不是偶然的，而是他努力的结果。能成为人才的天才不计其数，但只有少数成功，哈登就是少数。虽然不是独一无二的，但哈登的绝技是对的。这和历史上很多明星的标志性动作是一样的，比如老司机的金鸡独立，邓肯的擦板半篮，科比的翻身跳投，吉诺比利的欧洲步等。这些都不是他们原创的，但在他们身上发挥了巨大的作用。没有一个明星像哈登那样经常使用后退步骤，也没有一个明星像他那样确定。至于为什么别人用的少，哈登用的多？其实很简单。这个技术动作非常适合哈登，哈登把它打磨得非常完美。哈登的打法是地板流。

和同级别的明星相比，他的速度不占主导地位，弹跳也不占主导地位。他的高度粗心大意，屁股大，下盘稳定！人们可以通过速度或弹跳来寻找投篮空间。哈登选择后退为进，后退一步，找到投篮空间。当然，我并不是说哈登不能做别的事情，而是说后退更稳定，更节能。明星的绝技是根据自己的自然条件选择，然后专注于打磨。就像杜兰特年轻的时候一样，他也是天流之一，但是他有先天的错位优势，所以他在成熟的时候把跳投当成了最传统的武器。篮球的最终目的是把篮球放进篮筐。越简单越实用，战术动作越稳定越好。

我们聊一下对阵猛龙的这场比赛里詹姆斯为什么在比赛现场情绪失控，湖人现在表现依然在雪崩，他们最新主场大败给猛龙，最近十场二胜八负。更加糟糕的是，勒布朗这场比赛多次发怒情绪已经俨然失控。

在比赛现场情绪失控第一点，湖人这一场半截就被彻底打花，四比二十六落后。第一节落后二十分，之后都是垃圾时间，虽然苦苦追赶还是无力回天。詹姆斯这一场奋战四十分钟十九投十一中拿到三十分九板三助，但负二十的正负值比较刺眼。他几乎打满第四节最后二十秒才被换下，单节怒砍十四分。明显可以看出来，詹姆斯这场情绪很焦躁。第二节四分四十八秒，詹姆斯和对手冲抢篮板未果，然后爆出怒骂队友，让双向合同球员加布埃尔彻底蒙圈，也不敢还嘴。第三节九分二十六秒，詹姆斯和猛龙新人巴恩斯在底角争抢丢球，巴恩斯倒地。身体出界的詹姆斯将篮球砸向巴恩斯试图拿回球权，动作之大发力之狠让人扎舌。现场中文解说评论说，这个动作也太狠了吧。巴恩斯很愤怒，但看到是勒布朗会没有进一步反应，继而和裁判理论，后者不予理会。勒布朗这个动作最后也引起普遍热议和很大争议，认为无论如何，裁判至少应该吹詹姆斯技术犯规。

在比赛现场情绪失控第二点，这两个场面可以看出来，詹姆斯真的是急眼了，心态失衡。而詹姆斯之所以这样，还是最近压力巨大球队颓势不改，最近两场比赛都是开场早早崩盘，更让他难以接受。

希望这支湖人尽早赢球，胜利能够解决很多问题。赢得更多比赛才有可能走的更远。但是如果湖人不打防守，当家球星不拼从防守做起还是无济于事无力回天。

年过三旬，詹姆斯取得了同龄人无法企及的荣誉，保持着同龄人难望项背的状态。无可否认，单说球场成就，他已经步入联盟 历史 的大神级别。然而，某些时候，詹皇的上位手段并不光明正大，给自己的职业生涯留下了不少污点。

一、巅峰抱团

NBA巨星抱团冲冠并不罕见，前有湖人F4，后有绿军三巨头。然而无论是马龙还是狼王，都是在职业末期，为了填补遗憾而自降身价。真正巅峰抱团的开创者正是詹姆斯，一次，又一次，而且是去别人的球队。如果青年乔丹拉着巴克利去投奔大梦，如果巅峰科比喊上答案去辅助狼王，那场景岂不比热火三巨头更美丽？

二、背主离队

作为史上第一全能球员，詹姆斯可以胜任从一号位到总经理。无论在骑士和热火，他都可以予求予取。即使如此，他也曾两次抛弃了球队。当他说出“从未在超级球队打球”时，大家都明白他以后还会有决定三，哪怕骑士本赛季承担着 历史 第一高薪。乔丹和科比在不爽也会发发牢骚、威胁球队，可是从未真的开始一段说走就走的旅程。

三、抛弃兄弟

作为成就仅次于乔科的分卫，骚韦的职业生涯过于羁绊。巅峰时期的闪电侠无所不能，却为了兄弟义气自降薪酬和地位。他能做的都做了，最后却只看到一个远去的背影。说好的生死兄弟、不离不弃呢？就算后来詹姆斯一直标榜着“风尘四侠”的友谊，今天的韦德在两难中却从未考虑再次“詹韦”连线。他真的不在意当时詹姆斯的始乱终弃么！

四、侮辱对手

2011年NBA总决赛，发生了一件让小牛粉们痛心且骄傲一生的事：在赛前采访中，詹姆斯和韦德竟然故作咳嗽状，以侮辱带病上场的诺维斯基。接下来发生的事情大家都知道了：老司机聊发少年狂，单核挑翻热火三巨头，彻底打脸詹姆斯，出了胸中恶气。

2016年总决赛，詹姆斯试图跨过格林，激怒了追梦，导致后者被禁赛，趁机逆转局势夺冠。如果说当年艾弗森晃到并迈过泰伦卢，是击垮对手傲世独立的英雄风采；那么詹姆斯羞辱不慎跌倒的格林，则是趁人不备落井下石的小人行径。

不少时候，詹姆斯在比赛中都会主动保护对手，获赞无数，被认为“气度上佳、高风亮节”。然而，有心人早已指出，上述情况都会发生在无关紧要的比赛中。真正的刺刀见红时，詹姆斯是不惜侮辱伤害他人的。

五、反复无常

“我会为迈阿密赢得七个总冠军！”‘如果三连冠我不会走！”

“我觉得我就像金刚狼，恢复快，充满力量！”“漫长的赛季，我真的累了！”

“联盟应该退役所有23号，从我做起！”“新赛季我将穿回23号！”

“我成熟了，不再抛镁粉！”“新赛季我迫不及待要恢复这个仪式了！”

詹式语录都快成了段子集锦了。

六、越权独裁

上文说过：作为史上第一全能球员，詹姆斯可以胜任从一号位到总经理。尤其在骑士队，他甚至能够更换主教练、拍板球员名单、左右队友薪水。有人会说：这是詹姆斯用能力和地位换来的。问题是，骑士这两年人心涣散、薪水超支，态势每况愈下。所以，球员就是球员，别操太多不该操的心。

七、刷分甩锅

比赛到了最后时刻，如果胜负早已失去悬念，詹姆斯会频频冲击篮筐；如果正是胜负生死关头，他常常选择传球给队友。这就是黑粉们常说的詹姆斯现象：刷分或刷锅，朕总要选一样。

此外，詹姆斯的走步上篮也往往被人诟病。为了造神，NBA不惜更改了规定。这是一种无理的纵容，错在联盟。对此，詹皇和詹密可以不以为耻、反以为荣。

说说本人的原因！首先詹姆斯的样貌就不讨喜，不是因为丑，而是看着就觉得不是很舒服，有点像人民名义里的黄毛，身上没有一点爱人肉！

再有就是打球的方式，我相信中国大部分的男人心中都有个武侠梦，所以那如同梯云纵一般的飘逸打法绝对是符合审美的，比如乔丹，科比，麦迪，艾佛森等等，都是人在花丛过，片叶不沾身的类型！詹姆斯则是个另类，他的身体太过强悍，所以打球也是横冲直撞的路数，美其名曰暴力美学，或许吧，但本人欣赏不来，而且詹姆斯的技术动作运用看着也比较粗犷，实在是不符合自己的感官审美！

除此就是詹姆斯个性的问题，我觉得人都是欣赏三观与自己比较相似的人，比如乔丹科比，乔丹就不说了，本人特别的欣赏科比身上那股桀骜不驯的劲头，有人看不惯他和奥尼尔争老大，但这恰恰是我认同的，能力不够可以隐忍，能力够了凭什么还要当绿叶？现实也如此，当你有了足够能力还甘愿当别人的马前卒？绝对的接受不了！詹姆斯这方面个人就不欣赏，且不说抱团的对与错，这种行为说的再好听，其实还是认怂，有人会说他追求冠军之类的云云，这都是借口，当你伟大到像乔丹科比那样，帮手自然会有，说别的都是欲盖弥彰！反正个人的观念就是，不管你是从事什么行业，首先你是个男人，男人必须要有傲骨，不然就是娘们儿，你们可以认为我偏激，但我的三观就是如此，所以我欣赏科比，但不欣赏詹姆斯！

最后，我始终认为詹姆斯是个表里不一之人，在 社会 上游走的多了，骨子里对这样的人极度反感，表面看着磊落，其实内心无比阴暗，这样的人特精于算计，往往吃亏都是在这类人身上。久而久之，对这样的人敬而远之！你可以是个混蛋，但如果你不去掩饰，我还是乐于接触的，因为真实。但如果你是个混蛋，但还要装作是个君子，那我就只能对你说去年买了个包，超耐磨！詹姆斯就是这类人，球队胜利的时候，保护对手，夸夸而谈什么都做的不错，球队失利了，什么抱摔，跨人，要求联盟调查都一股脑的出现了…这还不如像科比那样坦诚的说:沙克也干了…至于詹姆斯的那些无脑球迷，那是一群三观还没搭建全的学龄儿童，无需理会！

这就是不喜欢詹姆斯的主要原因，不管他的荣誉有多少，他的 历史 地位有多高，不喜欢就是不喜欢，以前是，现在是，未来仍是！

我觉得但凡有点骨气的人都不会喜欢詹姆斯，NBA名宿巨星都不喜欢詹姆斯为什么？因为我们想看的是真正的比赛，凭自己的意志凭自己的球技取胜，而不是抱团取胜。而且詹姆斯第一次去热火，如果在热火终老的话，还勉强算是条汉子，但是当他看到韦德和波什状态下滑，而骑士这边欧文已经成长起来，还能交易来勒夫马上又回到了骑士，而且厚着脸皮，美其名曰要为家乡球队打球。真不知道今年的总决赛输了以后詹姆斯会不会有决定三，决定四，会不会他决定的次数比他六步上蓝还要多，所以詹姆斯就算再得五个总冠军，他的 历史 地位绝对不可能超越科比和乔丹。20年之后，詹姆斯会成为联盟中的一大笑话。

我喜欢詹姆斯！我喜欢2010年之前的詹姆斯！我喜欢小皇帝詹姆斯！我喜欢天之骄子詹姆斯！但我又不喜欢詹姆斯！我不喜欢打不赢就跑的詹姆斯！我不喜欢兄弟篮球的詹姆斯！我不喜欢 养生 篮球的詹姆斯！我更不喜欢骑跨别人反而投诉联盟禁赛对手的詹姆斯！我尊重任何一个球迷！但我绝对不会尊重太监！太监不等于詹蜜！詹蜜有药可救！太监无药可救！太监是 社会 垃圾，是封建遗毒，是NBA的绊脚石，是文明 社会 的蟑螂臭虫！！！

我是帮主迷，AI迷，麦迷，以前不喜欢勇士，也不喜欢骑士，也不喜欢湖人，特别是湖人乱箭射杀我火箭的时候最为痛心。很中肯的说，打球潇洒，飘逸都是我喜欢的球员。乔丹，AI，麦迪是我心中的三雄！所以从上面看出我其实是不喜欢骑士的，自从柯凡被中国球迷举报之后，我对骑士就上升为讨厌这一层次，看得出来詹迷的人品不咋的，我看球从没骂过什么科狗，太监之类的话。这次总决赛骑士裁判8人打5人。是个人都会感到气愤，公平正义的比赛是我们希望看到的,本来就讨厌骑士，詹姆斯包括骑士队员说话还洋洋自得，不知廉耻，让我超级不喜欢今年的骑士队。本来我也不喜欢杜兰特，对库里还是有些好感的，毕竟库里在肌肉棒子的NBA能立足，真的了不起。这里我就不说抱团也好，投敌也罢，詹姆斯和杜兰特都是半斤八两。做人也得认个理字，光明正大的输，总比偷鸡摸狗的干事要好，才算个真男人。

不喜欢詹姆斯的人，很大一部分是科密（科密别不承认）因为詹姆斯12年无论在人气还是在荣誉上都对科比构成了威胁（注意是威胁我没说超过），于是科密各种黑詹姆斯，你要知道60e绝不是空穴来风，所以就造成了很多人不喜欢詹姆斯的假象，其实除了科密，至少很多人都喜欢詹姆斯的，当然现在的勇密也有很多是科密转的。

为什么，我来回答，因为詹姆斯是伪君子，说话出尔反尔的人，而且还有联盟的庇护。从进联盟开始，就被追星捧月。自己说话当放屁。能多赚钱，赚名气，无可厚非。关键时每次都会找一些冠冕堂皇的理由把黑的说成白的，把本来的商业性质说成 情感 性质。这种双面人本来就招黑，要怪就怪詹姆斯自己自带招黑性质

别人怎么样想，我不知道，也无法干涉。我个人也没有不喜欢詹姆斯。但是对于他老是觉得自己很厉害，而且掌控欲望强，不是很能接受。有几方面，带给后世的，其实是很不好的榜样：

1已经是职业球员了，还走步。而且还经常，习惯性的保留到现在。这是非常不好的。虽然是小细节，但是也可以看出他没办法要求自己，不愿意去改变自己，自我内心为我独尊的厉害。

2身为球员，去做教练的事情。不管你有没有天份，都是要“不在其位，不谋其政”。而且指手画脚到了根本目中无人的程度，这是相当不可取的。

3动不动就要觉得自己是 历史 第一。还讲出来。这种名号，是自己给的吗？拉塞尔，张伯伦，柏德，魔术师，乔丹，奥尼尔，科比，哪一个敢说自己 历史 第一？

他不但自己说，还要在媒体上去影响，炒作。(詹密会说没有证据他要媒体炒作，但是不作为本身就是一种故意，这是一种法理逻辑。乔丹被炒作 历史 第一的时候，他是出来拒绝，并且告诉媒体：他没有给前辈较量过，所以他没有资格去说自己是 历史 第一。这就是差别。)其实这种盖棺论定的东西，急什么？

能不能先不要急着去挑战 历史 地位，你先把你当代的所有球星都打服再说。现在跟他曾经同时打球过的，都很多不服，那你急着跟 历史 比什么？

4也是最重要的一点，就是抱团。抱团其实是NBA观看率下降的一个很关键性的原因。因为职业球赛最重要的套路就是：一个城市一个球队，然后这个球队培养自己的球星。在这种前提下，每个球队聚集自己城市的凝聚力，然后互相比较，看谁厉害啊。年复一年，这个 游戏 就玩得下去。

但是开始抱团以后，一开始肯定球迷集中在球星多的球队，初步是火了，但是后继乏力。因为你抱团后只有两种结果：1)不断的胜利，但是球迷很快就腻了，毕竟实力悬殊，而且这些球星又不是自己家乡一路培养出来，没有忠诚度，球迷自然有一部分也不屑。

然后，其他球星被挖走的球队，实力大减，也造成没有人想看。当然观看率降低。

NBA主席“笑话”先生，为了提高观看率，只好拉进球队实力，为了拉近实力，就把规定改的乱七八糟，有利进攻，得分拔高。所以才造就那么多得分高手。

很多现在球迷，根本不懂以前防守跟现在防守的差异。整天胡说八道。防守肯定是一对一贴身防守更难突破，但是现在却误以为联防难。联防，让防守变得懒惰，而且进攻只要多传球就有机会。我相信有在不同规则下，亲身下场打过全场的球迷，都能体会我讲的。

再来是助攻规则的改变，现在助攻的定义太松散，所以詹姆斯才那么容易上双。按照90年代的定义，“要接到球的球员不能运球，并且要得分”，才算助攻。这样的规则，能有多少球员上双？

现在的球赛，球星到处旅行，进攻容易，防守没有血性(不是不是说要暴力，而是那种只能彼此之间较量的一对一防守，而且贴身防守让你不自在，你还能得分的挑战)，刷数据容易。慢慢的观众当然流失了。

流失的多严重？90年代的总冠军，即时转播加上现场观看人数，每一场均是3千万人次。今年不到600万人次。

收看转播的，一样少了30%以上。这是NBA自己公布的数据，不是我猜的。

2)抱团后，还输球。真的丢脸。这样流失球迷更快。

以上所说，很多年轻的詹密都会辩解什么时代进步，打法进步这些的。你怎么评判进步？我们只知道，90年代的很多球星，现在身体都还很好，但是反而很多比较年轻的球星，身体素质不好。比如去年状元蔡恩。第一年就受伤。不知道进步在哪里。

降低强度也叫进步的话，那奥运废掉得了。追求极致根本不可能。

然后，球星的榜样也很重要。很多原则你违反了，比如走步，抱团，对教练越厨代庖，如果这些都可以正当化，那么还有什么不可以的呢？最后，就是毁了整个 游戏 而已。

假如，今天足球可以用手，防守不再可以有身体接触，然后可以越位，你还看吗？

然后，在这种规则下的梅西，C罗说自己 历史 第一，你信吗？

以上各人感想。欢迎理性讨论，但是请不要人身攻击或不理性语言。谢谢。

我的总结应该说出了很多人的心声：不喜欢詹姆斯的人大多不是不喜欢其人本身，其实詹姆斯天赋很高也很聪明，至于抱团那是他的权利和个性，谁也不能批评别人的决定！但是问题来了，你可以喜欢他欣赏他的才华，但非要吹其成就达到 历史 级别的高度就让人反感了！可以说对詹姆斯的吹捧达到了前无古人恐怕也是后无来者的地步，能不招黑？这就好比中国人所说的护犊子，明明自己孩子犯了错还非要说是别人家孩子的不对，能不激起民愤？

先表明一下身份，我是科密和KG密。对于詹姆斯，以前一直是不喜欢也不讨厌(不过对于部分太监是很恶心的)，直到他重回克利夫兰心里有那么一丝丝想法。去年总决赛，彻底改变我对詹姆斯的看法，不止是厌恶了，感觉他就是在侮辱篮球，伪君子一个，比真小人更可恨，不像个男人。我03年开始看球，从来没看到过有人打不过对手就禁赛对手的做法，做法太恶心了，这不像个男人，做法难以服众。个人认为詹姆斯更适合去经商，不适合 体育 竞技，没有担当，不够光明磊落。

（1）当前可以在主角可以8位，其中6位是原主角，克利福德和海雷丁为新增主角。

（1）更新了包括海盗在内共计86个人物的Q版小人动作图

（2）每位航海士都有单挑绝招

（3）更新了如下人名

詹姆兹。克利福德→詹姆斯。克利福德

理查。回森→ 理查。唐森德

纳哥兴。卡莫路→ 长吉。神室

索静。来岛→ 宗甚。来岛 （1）更正了如下港口名称

布利斯特→ 布里斯托尔

塞尔维亚→塞维利亚

西拉库萨→ 锡拉库萨

克里特→ 伊拉克利翁

塞浦勒斯→ 凯里尼亚

圣乔治→ 埃尔米纳

拉斯帕马斯→ 拉斯帕尔马斯

卢安达→ 罗安达

莫三比克→ 莫桑比克

摩加迪休→ 摩加迪沙

卡利亥特→ 卡利卡特

哥亚→ 果阿

锡兰→ 科伦坡

安曼→ 阿瓦

巴邻旁→ 巨港

安勃那→ 安汶

圣多明尼加→ 圣多明各

圣约翰→ 圣胡安

美利达→ 梅里达

波多韦罗→ 波多贝罗

伯南布哥→ 累西腓

特卢希优→ 特鲁希略

卡恩内→ 卡宴

希拉雷奥湟→ 弗里敦

喀拉蚩→ 第乌

马德拉斯→ 清奈

马斯利巴丹→ 默苏利珀德姆

阿镇→ 班达亚齐

吉阿丁→ 嘉定

那霸→ 琉球（同时还把港口背景和音乐都替换成大明的）

汉杰鲁马辰→ 马辰

马加撒→ 望加锡

雷利史塔特→ 莱利斯塔德

拿坡里→ 拿波里

马纳多→ 万鸦老

卡拉卡斯→ 加拉加斯

（2）将部分剧情和历史NPC引入，可以改变建筑场景的对应NPC，例如：伊丽莎白女王将在伦敦皇宫出现

（3）将连射炮要求武装度 从7000改到9999 （1）白刃战的公式修改，水手数量将提供作战能力（不再纯粹靠剑术了）

（2）着火状态的船，炮击速度下降，白刃能力下降

（3）炮类除了原有的对船伤害、对人伤害两种能力，新增着火能力。例如：火焰炮的着火能力很高

（4）单挑战线在采用剪刀、石头、布的形式

根据地迁移到某些港口可以得到特殊能力

具体如下：

“伦敦 速射 炮速提高

阿姆斯特丹 经营 原产物无限(原产物在交易所使用后，回阿姆斯特丹商会再购买）

德国 重炮 提高炮的爆击可能

斯德哥尔摩 赏金 战斗胜利后有奖赏金

里斯本 运用 航行消耗水粮减少

亚历山大 王者 有概率造成白刃双倍伤害

圣乔治 丰产 独占港的商品产量提高

索法拉 走私 购买可以侵占一定量配额（1%占有率可以买更多的东西）

卡利亥特 发展 提高你投资造成的商业和军事发展的速度

杭州 牢固 有概率完全低档一次炮击伤害

大阪 仿制 可以仿制任何船只

哈瓦那 抢劫 抢劫财宝（白刃抢来的都是高级货哦）”

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

锻炼腹肌最有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

回答者： aqzjz123 - 五级 2007-4-3 20:04

腹肌 仰卧起坐

俯卧撑 要正确姿势，就是手臂肘部要蹭着自己的肋部

回答者： 13504146 - 一级 2007-4-3 20:05

练哑铃，

回答者： sxo5100188 - 二级 2007-4-3 20:43

游泳也很好的

回答者： 喜欢金牛座 - 二级 2007-4-3 21:00

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

回答者： 寻找李振藩 - 八级 2007-4-4 08:22

促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

训练师Chris Johson在社交媒体上晒出了詹姆斯和布朗尼父子在一起合练的照片，并写道：“传奇的四届总冠军詹姆斯和他的儿子布朗尼的日常训练”。

随后詹姆斯也在社交媒体上晒出了和布朗尼的训练场动作对比图，并且引用了美国著名说唱歌手LilBaby的歌曲《Heatin Up》中的一句歌词配文说道：““Barely flex, but don’t play with us, PERIOD（绝不卑躬屈膝，别跟我们一起玩）”。”

在训练师和詹姆斯晒出的照片中，我们能够看到布朗尼的身高貌似已经直逼老詹了，另外两人不管在动作、神情上都出奇的一致，尤其是布朗尼还模仿詹姆斯上演了一记战斧劈扣，但事实情况时布朗尼其实对比詹姆斯同期真的差远了。

布朗尼出生于2004年，今年已经16岁了，这也就意味着再过3年他就可以参加NBA的选秀了，而且詹姆斯也曾经不止一次的表示最大愿望就是实现父子同场竞技。但自从詹姆斯签约湖人，布朗尼转学至塞拉峡谷中学后，布朗尼的周边充斥着各种形形色色灯红酒绿的诱惑。

尤其是在刚刚过去的2019-20赛季奥兰多复赛园区季后赛期间，当作为父亲的詹姆斯不在布朗尼身边的时候，他不仅加盟了电子竞技俱乐部，而且还抽烟，上网给各种嫩模和网红点赞，等于说把陋习沾染了遍，但却把篮球训练抛在了脑后，直到詹姆斯回家后，我们才零星看到了布朗尼训练的照片。

现在布朗尼在247sports上面的身高还是6尺2寸188米（事实上布朗尼并没有长高太多，只是照片的错觉问题），他在247sports全美排名仅30，在ESPN2023届里布朗尼是全美24，也就是说以现在的排名，即便他参加选秀最多也就是首轮末尾，况且全美还有不少出色高中生还没有浮现出水面。

事实上作为詹姆斯的儿子，布朗尼从小开始就接受着最正规、最系统的训练，而且时不时还有包括韦德、安东尼等传奇球员的手把手指教，但布朗尼距离詹姆斯同期的表现还是差的很远，但我相信以布朗尼的身体条件、篮球天赋以及成长环境来说，只要他不自甘堕落，进入NBA应该问题不大，至于能够取得多达成就就看自己表现了。