蛋白粉一天喝多少

专家认为，普通人每日蛋白质的摄取量为每千克体重10克，例如60公斤的人士每天就需摄取60克的蛋白质。但是对于运动员和那些有特殊需要的人群来说，这个量的蛋白质是无法满足营养需求的。美国医学研究所建议蛋白的摄入应占全部热量消耗的10-35%，同时蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同，有很大差异。

1孕妇按照其孕期的不同，蛋白质的需求量有所增加。在原来基础上的增加数：1~3个月：增加15克；4~6个月：增加20克；7~10个月：增加25克：哺乳期：增加15克。

2儿童需要的蛋白质比成人高，每公斤的体重要比成人高50%。

3处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人，且男生又应多于女生。

4老年人由于生理机能衰退，对蛋白质的需求量也增加了。

蛋白粉是一种常见的补品，主要是用来补充蛋白质的，很多人体质比较虚弱，可能就是因为蛋白质缺乏导致的，所以这时候会喝蛋白粉来补充能量，起到强身健体的效果，蛋白粉确实很好，但是吃多了当然也不好，那每天吃多少蛋白粉比较好？吃蛋白粉有哪些好处？

1、每天吃多少比较好

蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白，大多数人早餐一勺，练后一勺足够了。蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼，适量就好。

2、服用蛋白粉的好处

蛋白粉具有经济性、便利性、优质性、替代性这四个好处。

(1)经济性：一桶5磅的蛋白粉均价一般在400左右，份数一般60-80勺之间，也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白质。

(2)便利性：当我们锻炼完想要马上补充蛋白质时，食物需要通过烹饪制作才能进食，而蛋白粉可以用水摇匀后就可以吃了。

(3)优质性：蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是从牛奶中用先进技术提取的，易吸收，而且氨基酸搭配合理，是优质的蛋白质补充物。更重要的一点是有极大一部分人有乳糖不耐受的症状，而蛋白粉不容易引起拉肚子等不适问题。

(4)替代性：蛋白粉在一定程度上替代了需要繁琐制作才能进食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常饮食中所要摄取的蛋白质是不可取的。

3、十佳蛋白粉名称

1、OptimumNutritionGoldStandard100%Whey

2、JYMPROJYM

3、BSNSyntha-6

4、CellucorCOR-PerformanceWhey

5、MusclePharmCombat100%Whey

6、UniversalNutritionAnimalWhey

7、DymatizeISO-100

8、MuscleTechNITRO-TECH

9、OptimumNutritionGoldStandard100%Casein

10、EVLUTIONNUTRITIONStackedProtein

4、蛋白粉的适宜人群

1日常饮食结构中牛奶、肉类、豆类、蛋等高蛋白食物摄入不足或蛋白质食物来源单一者，素食者。

2需要大量补充蛋白质者，如青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人、手术及病后恢复人士。

3消化功能低下者，或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难者。

4易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲劳者。

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。

因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

按推荐摄入量服用：由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

吃蛋白粉的注意事项

不要空腹吃蛋白质粉：蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

吃温或冷，不吃热或烫：乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。

加调味品要控制：蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

不要与酸性饮料一起吃：苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

-蛋白粉

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。

一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机。

喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。

早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；

蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。