很瘦的人怎么长胖

很瘦的人怎么长胖呢？

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以獬缘锰ィ蛔拧3酝晗购螅⒀朗谟醚老撸拍芩踵。

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

南江黄羊品种介绍南江黄羊被毛**，毛短紧贴皮肤，颜面毛色黄黑，鼻梁两侧有一对称黄白色纹，从枕部沿背脊有一条由宽而窄至十字部后渐浅的黑色毛带。公、母羊有角者占615%，角向上、向后、向外呈“八”字形，无角者较少。头中等大小，前胸深广，背腰平直，四肢粗长，蹄质结实。体躯结构匀称，略呈圆桶形。

体格较大，生长发育快。6月龄公羊体重2740千克，母羊2182千克；周岁羊分别为3761千克，3053千克；成年羊分别为6687千克，456千克。哺乳期日增重公羊17617克，母羊16133克；6月龄分别为13956克，10933克；周岁前分别为9779克，7778克。

性成熟早，繁殖力高。2月龄出现性行为，3月龄初次发情4月龄可配种受孕。群体胎平均产羔率20542%，双羔率2237%，多羔羊1522％。高繁群胎平均产羔率21667%,群体繁殖成活率9018%。

出肉率高，肉质好。在放牧加补饲条件下，8月龄羊胴体重1078千克，屠宰率47-63%1骨肉比1:348;10月龄分别为1138千克，4770%，1:371;12月龄分别1497千克，4941，1:3850肉质细嫩，营养丰富，蛋白质含量高，胆固醇低。

南江黄羊杂交改良效果明显，在浙江、福建杂交一代羊6月龄体重比同龄本地山羊提高4254%-5956。在武陵山区杂交一代羊，周岁体重比同龄本地山羊提高6655%-113-56%在大巴山区杂交一代羊6、12月龄，成年体重比本地羊分别提高60．90％，6795％。

南江黄羊种羊一、适宜初配的年龄与体重

虽然，南江黄羊4月龄前后可配种受孕，甚至有周岁半就分娩两产的，但适宜的初配年龄为：母羊6-8月龄、体重25Kg初配；公羊12月龄、体重35Kg试配，18月龄体重达40公斤以上方可正式入群配种。

二、选种

南江黄羊的选种包括两个方面的内容，即种羊的选留和亲本品种的选择。

1、种羊选留。即选择符合生产方向和品种准标的羊只留作种用。牧谚云：“公羊管一坡、母羊管一窝”，所以对种公羊的选留特别重要。就南江黄羊的种羊选留而言，从总体上讲，应符合下列条件：

（1）、符合南江黄羊的品种特征、特性及品种标准的要求；

（2）、健康无病、无生理缺陷，生殖器官及生殖机能必须正常；

（3）、凡有遗传缺陷和携带致死（半致死）基因的个体（如下鄂短、猫耳朵、角内错等）一律不得留作种用。

（4）、注意选留来自多羔的个体作种。

2、亲本品种的选择

在杂交利用上，亲本品种的选择十分重要。虽然南江黄羊是我国乃至全世界目前改良山羊肉生产的品种选择，但在生产效益上，不同的品种组合存在差异。因此，在亲本品种的选择上应把握如下要点：

1）认准生产利用及改良的方向与经济性状。例如向肉用方向改良与利用，即可选择像南江黄羊这样的肉用山羊品种。

2）杂交组合中，品种间的配合力要强，并以杂种优势的高低来量度。例如以南江黄羊为父本与川东白山羊杂交的杂种优势率：六月龄和周岁羊体重分别达到3844%和5174%，与巴山本地羊杂交仅1786%和1858%；与浙江本地山羊（奉化）杂交6月龄体重的杂交优势率达2687%，也高于（南×巴本）同一性状。

3）改良品种的生产性能或某经济性状指标应高于被改良品种的生产性能或某一经济性状指标。例如河南槐山羊的板皮中外，素有“槐皮”之称，在引种改良时不仅只考虑增长快、产肉多，还要考虑引入品种对板皮性能的影响。应用南江黄羊（在河南确山）改良本地槐山羊，所获改良公羔周岁的体重提高1651%，而且板皮的性能优于槐山羊皮，如抗张强度这项指标为4205Nmm2(429kg/mm2)比槐山羊254kg/mm2(2489N/mm2)高

4）被选亲本品种的适应性。尤其父、母本品种都需要引入发展商品肉羊产品生产的地方，在注重肉用生产性能及品种间配合力的同时，还应注重亲本品种的适应性能。如南江黄羊对我国南方亚热带以及北方由亚热带向北温带过渡地带的生态环境具有较强的适应性。

此外，引种纯繁利用，不只是考虑生产能，首先要考虑品种的适应性，因为品种生产能力再好，不适应引种地的生态环境是徒劳的，往往会被自然淘汰，而且在同一品种内也应选择不同的类群或群系进配套利用。

南江黄羊价格南江黄羊幼苗市场价在2000一只左右，南江黄羊的市场价格在20～25元左右一斤，具体主要还是由羊的质量决定，由于南江黄羊属于地区羊，养殖的利润通常不如波尔山羊养殖的利润大的，一般南江黄羊养到80斤左右就不错了，长的慢，饲养周期长，利润一般。

南江黄羊养殖利润南江黄羊养殖成本需多少

1、购种母羊2只×费用/只=购种羊费用

购种羊费用÷5年(使用年限)=每年购种羊总摊销饲养成本(料计算80%，草不计算)2只种母羊×精料量/(天母羊)×价格/公斤精料=2只母羊每天精料耗费

2、只母羊每天精料耗费×365天=2只种母羊年消耗精料费用总羔羊数(7月龄出栏，5个月饲喂期)×精料消耗/(天羔)×150天×价格/公斤精料=育成羊消耗精料费用总饲养成本=2只种母羊年消耗精料费用+育成羊消耗精料费用

3、医药费摊销总成本：10元/(羔年)×总羔数总成本=每年购种羊总摊销+总饲养成本+医药费摊销总成本

南江黄羊养殖利润有多少

收入年售育成羊：2只母羊×育成数/母羊年产=总育成数总育成数×出栏重/只×销售价/公斤活羊=总收入

饲养2只母羊的一个饲养户年盈利=总收入-总成本=总盈利每卖一只育成羊盈利=总盈利÷总育成数。

南江黄羊养殖前景南江黄羊主要以放牧为主，若有500亩以上的宜牧草山草坡，采取半圈半牧饲养方式，自繁自养出栏1只体重30公斤的肉羊，其成本仅260元，其中：摊去种母羊成本150元，饲料成本70元（含草山草坡租赁费），防疫成本20元、种公羊成本20元。销售价格按36元/公斤计，可实现收入1080元以上，纯收入800多元。若养羊户已养羊多年，已有能繁母羊，可不计算种母羊成本摊销，其纯收入近1000元。若出栏100只羊，将实现总收入10万余元，纯收入8万余元，与打工相比，差距不大，这是其他特色产业不可比拟的。

据了解，南江黄羊是在大巴山自然环境下培育而出的，其善登山坡、喜嗜高草、爱运动等生物学特性使其饲养方式为半圈半牧，不宜进行工厂化式的规模化生产，若采用工厂化式的规模化生产，不仅要添加一些矿物质添加剂，影响食品安全，而且南江黄羊繁殖、健康等都可能受到影响。若采取半圈半牧方式（按10只羊保证1亩优质的人工牧草地），为保证环境不受破坏和可持续发展，平均可按4亩~5亩宜牧的草山草坡或林地出栏1只肉羊，这将制约单一羊场的饲养量。张国俊告诉记者，“每个羊场的饲养规模好控制在年出栏100只左右。若规模太大，反而没有良好的效益。这也给散养的山区农民致富创造了条件。”

同时，随着羊肉价格近几年走势持续攀高，以及羊肉消费群体不断扩大，国内市场，特别是大中城市的高档宾馆、饭店对优质肉羊的需求量增长迅猛。此外，巴中市背靠重庆、成都、西安3个大城市，加之成都、重庆、陕西人素有吃羊肉的习惯，也为南江黄羊产业提供了广阔前景。