减肥训练营一个月能瘦多少斤？

来减肥训练营肯定是有效果的。至于瘦几斤，跟自己能否坚持以及选择怎么样的训练营有关。正常来说，男生的话，30天8%，女生的话，30天7%。意思就是如果女生100斤的话，一个月就能减7斤，这个减重范围相对来说不会急于求成，导致运动损伤，也能有个肉眼可见的效果。

可能现在大家对减肥训练营的认知还不是很多，加上有些人因为工作或者读书的关系，很难抽出时间去体验蜕变，哪怕抽出完整的半个月。

减肥训练营效果好不好，能减多少？跟什么有关？我觉得在选择训练营时可以参考以下几个方面。

效果怎么保证？

入营即签订协议保证减肥效果，签约减重，无效退款。或者还有终身VIP跟踪服务，让消费者免除后顾之忧。减重比例因性别而有所不同，男生的话，30天8%，60天13%，以此类推，每周期增加5%；女生的话，30天7%，60天12%，以此类推，每周期增加5%。

课程是否精细化？

不正确的运动，不但达不到减肥效果，还可能会导致运动损伤，尤其是对于大体重的人群，更是要讲究科学的运动方法。最好包括有氧训练+力量训练+户外扩展+心理重建+营养师配餐+防反弹模式，还有涵盖医学+运动+营养+心理+教育的专家团队，能根据学员自身体质、体型进行针对性指导，真正的健康减肥。而不是采取单一的训练模式，效果大大打折扣。

是否有做体检体测？

有些心肺功能不好的人是不适合运动的，比如走100米都不停喘气，停下来休息好几次，所以不是每个人都适合去训练营。训练营在入营前进行全面的运动风险评估及医学体验，帮助学员确定他的们当前的健康状况。如果学员已经被确诊有严重健康问题，那么应当建议学员依照医务工作者的指导下运动或者退营；如果经详细评估，学员没有健康问题或者是没有不利于健康的行为习惯，则就能够开始身体活动锻炼计划。安全是讨论减肥是否有多大效的前提。

是否能坚持？

减肥贵在坚持，改变的不仅仅是体重，更是拥有一个受益终生的良好生活习惯。身边环境也很重要，当你看到身边一群努力减肥的人，这种氛围会支撑你走下去，而不会三天打鱼，两天晒网。

减肥训练营一直提倡科学减肥，拒绝药物或针灸，科学训练、合理膳食加上持之以恒才是王道，减肥是个漫长的过程，不存在捷径。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

健康减肥也不能一下子瘦的太厉害的，那么健康减肥一个月瘦多少斤正常呢？

很多人都喜欢在节食的时候坚持运动减肥，例如每天早上或者晚上出去跑步减肥，在家的时候会做一些瑜伽，晃呼啦圈等帮助瘦身。其实这些减肥方式都能帮助人们减肥，但具体的减肥效果还是因人而异，而且在做这些动作的时候一定要标准，时间要长一些，这样才能够达到理想的效果。比如运动减肥的方式都正常的操作了，姿势也都很标准的情况下，一个月瘦五斤左右是正常的，加上节食减肥，一个月能瘦到五到十斤左右。

注意想要在一个月内快速的减肥，一定要控制自己的饮食，所吃的食物要以青菜水果为主，可以喝奶也可以吃鸡蛋，但是奶必须是脱脂的，鸡蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮鸡蛋的营养成分非常丰富，而且不含有脂肪，含有丰富的蛋白质，对保证身体健康非常有帮助，平时想吃肉的时候可以吃瘦肉，但是千万不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因为经过油炸的食物脂肪的含量就会成倍增加。

140斤跑步一个月能瘦多少

140斤跑步一个月能瘦多少，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是140斤跑步一个月能瘦多少。

140斤跑步一个月能瘦多少1

坚持跑步一个月这个范围有点宽泛，主要看每天跑步的里程、跑步时间、消耗脂肪量和运动心率等多方面因素决定具体瘦下来的斤秤。并且每个人身体素质不同，运动后情况也会不同。一般情况下跑步一个月瘦2-5斤是正常的，有些运动量比较大或者运动心率较好的人群，可能减重还会增多。运动的同时一定要配合饮食才可以达到最佳效果，如果暴饮暴食也是不会瘦的。

跑步一个月可以瘦多少，这个问题是没有确切答案的，因为跑步的方式，个人的体质，跑步后的饮食各个方面都是会左右减肥效果的因素，所以跑步一个月可以瘦多少斤是不能一概而论的。

如果是认真跑步而且每天坚持可以根据自己身体适应的情况逐渐加大运动量，还能在饮食上控制脂肪的摄入，会有的人群在跑步一个月左右的时候，基本上都能瘦下来一二十斤，但是如果跑步的时候不能坚持的很好，在饮食上也不能很好调理，这样热量的摄入还是和运动消耗热量持平或者说摄入的热量比消耗的还多，这样就不能起到减肥的作用了。

跑步减肥的时候要尽可能的加长时间，不要开始每天跑三十分钟过一个星期还跑三十分钟，这样减肥就会慢慢进入平台期，在跑步的时候根据自己身体适应的情况循序渐进的加量，这样燃烧的脂肪每天都会非常多，减肥见效也会更快，运动减肥期间要多喝水，保持饮食清淡，多喝水可以促进脂肪代谢，多吃含有维生素C的食物，有助于抑制脂肪吸收和加速知道代谢。

看了上面的介绍，相信大家都治疗了到底跑步一个月可以瘦多少斤？希望所有需要瘦身的朋友都能对跑步减肥的功效和要领有一个正确的认知，跑步减肥的方法和作用是值得肯定的，但是采用同样的减肥方法有人减肥效果好有人减肥效果不好，就应该从自己的身上寻找问题的答案，只要运动减肥各方面都做得好，一个月减掉十斤或者二十斤都不是难事。

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一天5公里一个月能减多少斤

跑对了能够瘦5-10斤。

正常情况下，每天坚持跑步5公里，一天能够消耗人体300-500大卡的热量，而一公斤脂肪大约等于7700大卡，因此按照这种方式计算的话，每天坚持跑5公里，那么一个月大约能够瘦5-10斤，当然根据不同的身体情况也会存在一定的差异。

另外，在每天跑步5公里时，还需要搭配合理的饮食、睡眠等才能有明显的瘦身减肥效果，不然暴饮暴食，即使跑步也难以瘦下来。

跑步最容易瘦哪里

对于大腿，以及腰腹部的赘肉都有减肥。

跑步是一种能够燃烧全身脂肪的运动，适当的跑步能够促进人体血液循环，帮助体内毒素以及垃圾的排出，起到塑身减肥、排毒、增强自身体质等效果，而跑步对于大腿，以及腰腹部的赘肉都有减肥的效果，并没具体哪个部位更瘦，另外，跑步除了减肥效果之外，长期适量的坚持跑步还能改善心肺功能，对于降低血压、血脂都有一定的效果。

一天5公里会损失膝盖吗

可能会。

一天5公里可能会对膝盖有所损伤，因为跑步时人体大腿肌肉会反复收缩，膝关节也会重复弯曲和伸直的动作，长期下来，膝盖韧带承受的压力过大，就会造成轻微的损伤，常伴有疼痛、走路不适等情况，因此，在每天跑5公里时建议选择合适的姿势、产地、衣物等，且不要过于频繁的跑步，特别是没有锻炼基础、体质弱人群。

140斤适合跑步减肥吗

可以跑步减肥。

跑步是一项简单的运动，适合大多数人，像140斤的身材也是可以用跑步的方式减肥的，且在长期坚持跑步的`过程中，不仅会燃烧体内多余脂肪，起到减肥、塑身等效果，还能增加肺活量，改善心肺能力，在一定程度上增强自身体质。

只是140斤在用跑步减肥时，还需要搭配科学饮食、合理睡眠等，比别人更努力才能更成功的减肥，且减肥需要长期的坚持，不能半途而废，以免出现回弹情况。

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跑步一个月没瘦是怎么回事

1、吃的太多

有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

2、脂肪减少可是肌肉增多了

一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

3、跑的时间太短

让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

4、坚持的时间太短

正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

跑步减肥的注意事项

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。那么你知道运动减肥一个月瘦多少正常吗下面是我为你带来的运动减肥一个月瘦的正常体重，一起来看一看吧。

运动减肥一个月瘦的正常体重

　1、运动减肥一个月瘦多少正常

　一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。

　所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

　2、1个月运动减肥计划之通勤篇

　21、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

　22、爬楼梯8分钟

　以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

　3、1个月运动减肥计划之居家篇

　31、步行30分钟

　去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

　32、做家务20分钟

　平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

　33、做简易伸展动作20分钟

　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

运动减肥的误区

　1、高强度运动更易燃烧脂肪

　高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

　2、减肥速度越快越好

　对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周05～1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

运动减肥调整饮食的方法

　1、控制卡路里

　减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

　2、简单的饮食

　控制饮食计划最好的方法就是——重复且简单的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜单跟数量,一来你可以轻易掌握食量,二来不需要考虑复杂的烹饪方法。在设定自己的简单饮食之前,你还是可以安排一些小乐子作为心态与肚子的调整。

　3、蛋白质优先

　饮食先把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜对于口腹之欲有很好的满足效果。许多研究说明,以蛋白质为主食的方式,降低胰岛素的作用有助于帮助身体进行热量消耗。

迅速长体重吃的食物

　1、迅速长体重吃的食物之板栗

　吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

　2、迅速长体重吃的食物之薯条

　其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

　3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

　喝鲜榨果汁也能让人增胖你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　4、迅速长体重吃的食物之烹调油

　烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

　5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

有的人减肥靠节食，有的人减肥靠运动。有的人甚至都不需要减肥，干吃不胖。这就是一个人的体质不同。如果你全力以赴减肥一个月的话，会瘦多少斤？这完全是看你自己的体型，和运动量来决定的。

我们大家都知道。男生和女生肥胖的程度不同，他们所表现的身体形态也就各不相同。如果你是男生的话，你全力以赴减肥，一个月可以瘦下十斤二十斤，整个人的身体状态，给别人的感觉，那就是完全是不一样的。

但是，如果你要是女生的话，本身不是特别胖，全力以赴减肥一个月，有可能还会增重。其实这是非常正常的一件事情。因为对于女生而言，她的皮下脂肪非常的厚，她的肌肉含量特别的少。

如果一个女生真的是全力以赴，又是节食，又是加运动，其实她掉的秤的量是少之又少的。因为她一部分，虽然说消耗了自身的脂肪，但是增加的还是自己的肌肉。这样一增一减看起来可能会非常的苗条，屁股又大了，腰又细了，整个人给别人一种紧绷的感觉。但是她只要是上秤，量下自己的体重，发现比原来可能还会胖许多，这是非常正常的一件事情，不要慌张。

但是对于男生而言，他的体外的脂肪含量特别的低，只需要他尽可能的多去健身，多去运动，在家上他控制饮食，一个月瘦下来一圈儿，这都是很有可能的一件事情。

体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。

正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧

后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。

坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。

再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹。