想问下如何增重？

在现实生活中，很多人都以瘦为美，但很多身材瘦的人也会想要增肥，实际上，处于正常范围内的体重是没有必要增重的，正常人的体重指数为（体重除以身高的平方：体重单位kg、身高单位m）185-235这个范围内就比较好。如果确实比下限还要低的话，确实需要增重了。增重就是要多吃，那怎样多吃才算科学、才算合理呢？

一般来说，科学增重可从以下方面入手：

（1）每餐多一点。如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了，热量上来了，体重也就上来了。吃的多，这里的多，是指健康的食物，有利于身体的食物才多吃，不是所谓的垃圾食品要多吃。

（2）加餐。正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐。但是，为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。并且，加餐是根据身体的接受程度来说的，如果依然觉得饱腹，就不要吃了，因为这样很容易吃撑，会给胃部带来不必要的负担。

（3）合理的运动。完美的身材应该是合适比例的脂肪，拥有一身肌肉，就需要合理的运动。当然，要科学的运动才能保证增加热量，不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动，结合小负荷的力量练习，比如每次跑步半小时左右，跑完步后，适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了，就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间，保持一定量的练习，因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。

（4）选择性饮食。不能胡吃海喝，更不能随意乱吃，要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外，不能吃太多利于脂肪生长的食物，吃饱之后不要立即坐下，要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气，对身体很不好。

运动前不要过度饮水，可以吃两根香蕉来补充能量，保证在剧烈运动中的能量消耗不至于出现虚脱等现象。平时的饮食注意多补充淀粉和油脂但这并不代表要一味的过度追求高能量高脂肪含量的食物，只是在食物的比例分配中让鱼肉蛋奶多占一些成分，要搭配蔬菜水果。另外平时要注意饮食和运动相结合，不要轻信增重的药品。一日三餐要保质保量地完成，多吃面类，多吃蒸，炖，煮的肉类。晚上睡觉前适当加餐不要吃撑，平时吃些巧克力什么的，养成良好的作息，不要刻意想着增重，这是一个循序渐进的过程，祝你成功！

每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，我当时重了四五斤一个月，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

我们会经常听到身边的朋友说，今天晚上减肥，就不吃饭了，光吃水果，结果反而增重了。

那么应该注意哪些要点？

一定要适量

果糖的坏处是建立在大量摄入的基础之上的，所以我们平时一定要注意不能吃太多的水果，更不能把水果当作主食去吃。

正常的摄入量应该是在200--350g之间。

一根正常大小的香蕉大概是60克，一只桔子大概是75克，苹果大概都是150克除去不可食用的部分，这些水果一天大概吃两份就够了。

可以在吃水果之前用水果称量一下，控制好量，一般的水果都可以吃。

一 是不能将果汁代替吃水果

因为吃水果和喝果汁是完全不一样，果汁在榨取的过程中，会破坏水果中的纤维素，这样一来，纤维素对果糖的延缓速度就变慢了，果糖发挥不了真正的作用。除了果汁以外，其他一些含糖的饮料也不要喝。夏日炎炎，一杯冰镇的果汁真的很诱人，要冷静下来分析一下它的含糖量和热量，还不如吃水果。

二 水果可以代替甜食的位置

所以你要吃水果就不能吃甜食了，水果吃多了，就要减少其他食物的摄入，或是进行更多的热量消耗。但是最好将果干类的零食与水果划正比，果干因为脱去了水分，糖分还是会被大量的保存下来。再加上果干再加工的过程中，还会融入其他的甜味剂，再加上果干的体积小，吃一斤水果干远比同样重量的水果含糖量要高很多。

三 不能用水果代替主食

如果用水果来满足一天的碳水需求，那就要摄入许多果糖，所以千万不能用水果代替主食，因为水果减肥法的热量摄入过低，虽然可以短时间的掉秤，但是那种减肥是不健康的。还是要根据科学有效的减肥方法。一般的水果都是凉性的，所以早上最好不要空腹吃水果，把水果当作早餐，不然会刺激胃。水果的营养价值并不是我们想象中的那么高，人类身体需要的不仅仅是水果中的那些维生素和果糖，还有很多，所以不要过分夸大水果的价值。更不能将它代替主食。

有什么好的解决办法呢？

想喝果汁的时候用水或者牛奶替代，对于普通健康人来说，喝牛奶或者酸奶也是补钙和补充蛋白质的好手，或者食用葡萄糖粉。

将水果作为加餐的主角。减脂期，我们的饮食量改变的过大，在我们饥饿的时候，可在用水果加餐。在上午十点或者是下午三四点的时候，吃一个苹果，西红柿都可以。或者利用水果奖励法，可以把吃水果当作减肥，或者是一天运动的动力，运动后在摄入少量的水果。

纯靠吃水果从长远的来看不仅不利于我们的健康，还会导致我们的体重反弹。水果所代替的是我们平时想吃的零食，还有身体所需要的一些微量元素。还是要用科学健康的减肥方法。调节均衡的饮食再配合运动才能进行有效的减脂。

总结：

水果是可以吃的的，但是一定要适量，过多的摄入不但对我们的减肥没有帮助，反而会有很多的危害，所以赶紧告诉你的朋友，不要把水果当作主食或者晚餐了。晚上不吃饭，不仅会对胃粘膜有害，而且易犯困，浑身无力没有精神，不容易消耗我们的脂肪。科学有效的减脂才是正道。