辟谷日记

我的辟谷日记

地点：南京佛顶宫

2018年5月19日

辟谷第一天有点紧张，浑身发软。庾艳琦说我像死狗一样瘫坐在自己的座位上。不过和几十人一起做全息练习，感觉很开心。全天只喝水，不饿。头有点沉昏，本来之前左耳中耳炎犯了，十天了还没好。口极苦，极臭，口气很重，尿液很黄，有点浑浊。经过全天的练习，晚上回到房间，就想睡觉。

2018年5月20日

老师的方法太强大。

尤其辟谷操很厉害，虽然自己做的不够标准，但是练习一下就能大汗淋漓。而且做起来明显能感觉到能量的聚集。佩服到五体投地。不来辟谷，怎么知道这样的方法？平时也是各种博学啊，可是这样的招数还是很令我眼前一亮的。太棒啦！

下午老师带了一样法器，那就是罄。我当然知道它是好东西咯。经过老师的操作，那简直不能更完美。今天依然只喝白开水，不饿，但是想到了好多吃的，我想我是馋了。

2018年5月21日

第三天精力很好，课间浑身发热，不发热时身体也一直暖暖的。要知道我们是在地下几层的大厅里啊！课间休息的时候和伙伴们一起去拍照，开心的蹦蹦跳跳。佛顶宫里的工作人员驻足来看，告诉他我们三天没吃饭，却蹦跶一尺高。他各种眼神，稀奇的看着我们。而且我发现所有的学员比第一天刚见面的时候都漂亮了。容光焕发啊！三天不吃饭，饿不死，而且还呈现出来好气色。晚上回房间一看，我体重减轻了8斤，皮肤紧致，亮度也有了。之前可是又黑又黄，没有光泽，我那个开心啊！三天时间嗖一下就过去了。如同在天上要返回人间一样的难过。

2018年5月22日

南京下雨，很凉，可是我一点也不冷。早上第一口浓浓的白菜汤真好喝。几十人共拜佛顶宫，几层楼的高度上上下下还是折腾，但我在不紧不慢的脚步中结束这次殊胜的行程，身体也没有出现过激的反映。我突然想到自己平时走路风风火火，其实这样慢下来走路也很好。生活里不应该只求速度，更应该调好步调，不是吗？

2018年5月23日

回家，一切都顺利通达。取经不容易，凯旋归来的感觉！内心涌动出各种感恩与喜悦。

2018年5月24日

早上六点自然醒。起床上卫生间排出了黑褐色宿便。如果肾气不足，我无论如何都排不出来的。因为之前我的肚子一直是瓷噔噔的，硬硬的，别说揉肚子，就是吃泻药也没用。我才明白，为什么社会上有那么多的结肠癌病人。几十年的宿便排不出，能不病吗？而一次辟谷就让我的便秘好了，肚子软软的，称了一下体重，又减了2斤。可见宿便储存在体内真的是顽固。可见我们身体内储存了多少垃圾。身体能轻盈吗？能好吗？择轩老师的辟谷方法真的好强大。

2018年5月25日

辟谷从克服吃的贪欲，进而克服其他的贪欲。回来这两天睡眠更好了，自觉的早睡早起，而且还克服了我懒床的毛病。不贪睡真好，关键是以前贪睡也睡不好啊。

      今天早班结束，下午才休息了一个小时就立马恢复了精力，要放在以前，睡一下午精神状态还是不能好。其实吃太多，一定会助长睡眠的增多，然后就会增肥增重。贪吃贪睡能有什么好呢？而且消化食物也会浪费人自身的能量。可是人们为了满足自己的贪欲是不会承认这些的。

2018年5月26日

身体阳气充足，真的不需要大量的食物。如果非要说饿，那只是馋而已。辟谷回来之后，我的眼睛、耳朵、舌头、鼻子、身体、意识更加清净。最明显的莫过于眼睛更加明亮了。只有明亮的眼睛，才能聚神气啊！大街上大多数人都是目光呆滞，死鱼眼啊！耳朵也更加灵敏，很小的响声，在我这里似乎都能听得到。舌头就更绝了，白菜汤都是甜的。鼻子更加的灵敏，走在大街上，空气中夹杂着各种的污浊，人味儿十足。幸好自己平日燃香驱散着不好的气味。身体不喜欢喧闹，总想安静下来。意识也更加清晰，没有很多纷繁杂念，一切都是那么的美好！

2018年5月27日

从昨天开始就有点受不了，不吃东西的感觉，可见贪欲真的很难克服。可是这种贪欲在平时会被当做是饿。

今天精神十足。早上吃小米粥，又吃了蒸的西红柿。吃撑了，胃明显小了，吃一点东西都觉得撑。虽然已经复食，但持续清淡饮食挺好。加之做辟谷操，每天依然能量满满。辟谷操太好啦！

2018年5月28日

早上又排了宿便，又黑又硬的宿便。开谷之后果然不可乱吃，因为身体真的一直在排淤，各种排。今天感觉头发都是臭臭的，而我昨天刚洗过呀。

2018年5月29日

辟谷真的是一种极具挑战的体验。挑战在于如何去克服看着食物而不能吃的那种贪欲。真的让人欲罢不能，我实在没有抵挡住水果的诱惑，尤其在这个美好的季节，天水的樱桃，杏子大量上市，那喜人的颜色，让我直流口水。吃了几颗樱桃，甜的发腻，以前吃任何水果，都嫌水果为什么不甜。天呐，辟谷之后我的味蕾极为灵敏，灵敏到一尝即是无穷的滋味。怪不得天人不吃饭，只看一眼就饱了，只有凡人才会放肆的贪吃贪睡。

身体轻盈，心情也美好。五月的天水舒爽宜人，晚上和妈妈出门散步，我快乐的要飞起来了。怪不得老学员一次接着一次去辟谷。感恩择轩导师让我体验到这么神奇的养生方式！感恩导师，感恩天地！身为人太可贵，这美好的体验，只有亲身经历才能体会到其中的奥妙，不是不可说，而是妙不可言。

2018年5月30日

昨晚梦到往外倒垃圾，特别油污难闻的大号垃圾桶往外一倾而泻。不知道这个算不算排除业障，但着实把我从梦中恶心坏了。辟谷戒掉了我十几年的茶瘾；辟谷戒掉了我吃饭狼吞虎咽的坏毛病；辟谷让我的生活慢了下来，并能用心感受身与心的步调。

2018年6月6日

今天身体浮肿了，尤其下肢浮肿的厉害。连续三天在外边吃饭，还喝了几口红酒，从来不吃卤制品的我，被别人强行的劝吃劝喝，我心里那个气呀，都是我的冤亲债主！以后要恪守内心，遵从自己的意愿！

最后再做个总结：

辟谷之后，对事物都是感恩的。只可惜没管好自己的嘴，体重几番波动，又逐渐平稳。但总体来说，身体已然变得通透轻盈，走路带风的感觉又找回来了。特别是睡眠比辟谷之前好很多，最近每天都是深度睡眠，已经很少做梦。醒来之后，也明显能感觉到体力恢复。（手机上有蜗牛睡眠APP可以测深度睡眠和浅度睡眠。以前睡觉特别不踏实，多梦，起床后浑身酸痛，各种沉重，不想动，精力得不到恢复。）

现在每天一睁眼先做至少半个小时的全息练习，时间宽裕的话坐一个小时。这两天最高气温25度，最低气温16度，放以前我必须穿外套或者搭披肩，要不然感觉会冷嗖嗖的，而现在一件衬衣足矣，不怕冷，一点儿也不怕。而且每天都是精神饱满，身心愉悦。尽管生活中依然还是有各种棘手事，烦心事，但面对的状态已然变得从容而淡定，每天都是那样的美好。每个人都本自具足，却在生命的道路上边走边丢了自我，不回归身心的本源，就找不回自己。

辟谷之后复食的注意事项

1、先吃流食

人体经过辟谷期之后，通常不能马上适应米饭等比较硬的食物。进入复食期间，首先要进食流食，比如小米粥之类的，而流食也不能一下子吃得太多，量要逐渐的增加，让人的肠胃会有一定的适应时间，否则会伤了肠胃的健康，请大家一定要特别重视。

2、不可暴饮暴食

经过辟谷之后，人体所需要的营养其实不需太多，如果就习惯性的大吃大喝起来，对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥减压就前功尽弃了。其实通过辟谷之后，人要学会节俭的美德，节制食欲，控制食量，也可以养成过午不食的习惯。

3、重视饮食的均衡

在复食期，要控制食物的种类与营养的均衡。如辟谷七天后，第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以进食面条，而到4，5，6，7天的时候可以少量的米饭等，第七天不吃肉喝酒，以免难消化。

4、连续吃素

辟谷复食要特别重视食物的摄取量，每餐只要吃到七八分饱。在复食时期的一个星期内，只需连续吃一些素食的，不建议吃大鱼大肉等。吃素食有助于人体排出毒素垃圾。建议持续一个月吃素，而以后以素食为主。

辟谷七天后如何复食？

辟谷七天后复食要注意前期尽量吃流食，饮食清淡少盐，以下方案供参考。

1、辟谷几天，复食回谷几天。通俗的说，就是复食的时间和辟谷的时间对等。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。复食期间每天的食量也可以按照‘(正常食量/辟谷天数)×复食第几天’，即：如果辟谷7天，那么，复食第一天的食量，就应是正常食量的1/7，第二天是正常食量的2/7直至第7天达到正常值。最好素食。

3、每天至少喝3升水，可配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

6、尤其是复食的头一餐，要“白水煮青菜再加少许盐(不要放油!)”，连菜带汤一起吃下。

辟谷七天后复食的参考食谱：

1第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。

4第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。

5第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。

6第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。

7第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。

饮食增肥法：

　　1食物增肥方式：

　　选择食物种类：食物的选择有讲究，一般来说有一个原则，那就是高脂肪，高热量，高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”，只要你掌握好度，是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。(其实还有一个更有效的办法，问问你身边最爱减肥的朋友，他们最怕吃什么，你就吃什么)

　　2选择吃的时间：其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因为我们晚上吃完饭一般是不运动的，直接往床上一躺，让身体尽量吸收这些营养吧，因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以人才容易胖。

　　3选择吃的次数：正常是一天三顿饭，但为了增肥这种特殊目的，我们可以改变习惯，那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的，作出一些牺牲还是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃，效果是最好的。

　　4选择吃的方式：吃的方法就比较多样了，煎炒烹炸样样皆可。对于零食，我们可以选择单独吃，混合吃，走着吃，躺着吃，玩着吃发挥你的奇思妙想吧，总之一个字----吃，但我们并非吃货，我们是有目标的吃，是有追求的吃，是一种带有理想主义色彩的吃。

　　5饮料增肥方式：喝饮料也有原则，那就是高热量高能量。一般来说有下面这样几种。

　　6碳酸饮料

　　7果汁

　　8热可可

　　9全脂奶

　　其他增肥法：

　　运动增肥法(你没看错)：运动增肥法没错，就是运动增肥法。运动不是可以减肥吗是的，运行可以减肥，但是运行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，减的是沉重无用的赘肉，这两者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已经开始胖起来了，但是胖得健康吗很难说，你最好做做运行，消除那些因增肥而带来的不健康的因素，让你的增肥生活更健康。运动的方法很多样，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一个问题，运行量要小一点，因为如果你的运动量大了，会让你的减肥成果前功尽弃，所谓行百里者半九十，千万不能因为运动而让你的增肥计划失败。

　　睡眠增肥法：这个方法可以理解。其实我们只要参考“二师兄”的生活习惯就可以得知了。它们每天就是吃了睡，睡了吃，才会长得那么胖。如果睡眠不足，即使能胖下来，也是胖得不健康的。所以，增肥期间要保证充足的睡眠，这不仅是为你的健康着想，也有利于你的增肥。

　　服药增肥法：

　　当然增肥还有其他方法了，如用增肥药物之类。本人是不提倡用这种方式的。太简单容易得来的往往不是最好的。想达到你健康增肥的目的，就要切实地做出一些努力，想靠这些投机取巧的方法来增肥，可能会得不偿失。

　　注意事项

　　当然要想增肥，最主要的还是通过饮食的方法来达到目的，其他仅作为参考。

　　增肥有风险，方法需谨慎

2增肥饮食要把握哪些原则

　　一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

　　二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

　　三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

　　四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

3增肥的药理功效是什么

　　增肥的药理：中医学认为，人体瘦弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。一般都是通过中医调整吸收，消化，补充营养3大方面进行结合。“增肥药”和健胃是有区别的，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。而一些营养制剂，其实就是氨基酸和蛋白质粉，可你觉得你真的是营养不良引起的偏瘦吗还有身体摄取能量值偏低，在服用一些营养制剂，也是不会被身体吸收和摄取，也是无稽之谈的。市面上的增肥药有很多都是在冒充说是国家权威机构认证的，所以消费者一定是需要谨慎的去查询，以免被虚假广告误导　　步骤

　　第一步改善内环境摄取食物中身体所需各种矿物质(维生素E维生素D 维生素B3维生素C等有效款物质)通过机体精、血、气的全面提升，全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃 肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力，改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效，使机体增肥增重，恢复丰腴健康标准体态。[1] 第二步三补调理增肥：补血、补精、补气补血、补精、补气:祖国中医认为体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致，脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。纯植物增肥药应用“A/A”萃取技术提纯处理，从纯植物中提取富含溶菌酶、组胺酶、肽激酶、卵磷脂等多种生物酶。健脾开胃，激活胃壁粘膜吸收功能，促进消化全面摄取食物营养，打通脾胃连接通路，恢复脾脏造血理气功能。纯植物增肥药以先天气血之精华补后天之不足，通过肌体精、气、血的全面提升，对先天性消瘦，病后消瘦，及营养不良性消瘦厌食不胖局部偏瘦者能达到快速恢复增肥增重(长胖)的目的。[1] 第三步具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效。从根本上彻底解除消瘦的形成原因，针对各种偏瘦、极瘦及多食不胖、挑食厌食、睡眠不好等症状有确切的治疗效果。(1) 挑食厌食(2)多食不胖：主要是胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。(3)睡眠不足：由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。(4)遗传性消瘦：遗传性消瘦，又称家族性消瘦，引起家族性消瘦的原因从医学角度而言，其主要原因还是脾胃肠摄取营养低于身体所消耗的营养，就会出现多食不胖的情况的。(5)肢体不匀称性偏瘦，又称局部偏瘦，引起局部偏瘦的主要原因还是由于胃肠功能吸收能力不良，肠胃吸收和摄取的身体所需各种款物质，不能有效的传递给脏体，造成脏体对身体各部位营养供应不均匀，就会出现局部肢体和身体各肢体不协调的情况的。

4怎样运动可以增肥呢

　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。增肥要增加的是肌肉的重量 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：1增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感3当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

5增肥有哪些禁忌

　　1少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

　　2少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

　　3规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

　　4少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

　　5温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

　　6定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

　　7饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

　　8细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

　　9补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

　　10避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。

为了恢复胃肠功能，在复食期一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食，也不可随意进食，以免对胃肠造成伤害。具体安排，第一天只能喝米汤来滋补胃气。第二天可以吃婴儿食用的米粉糊，第三天喝粥，（可以配煮烂的菜叶之类）第四天可以吃面条（可加蛋花），第5，6天，7少量进食软米饭或软馒头。这7天不可吃肉喝酒，不可吃难消化食物，不可吃辛辣食物，不可过性生活。辟谷结束后，每餐只吃7,8分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。