我平时都不习惯吃早餐，减重可以吗？

这样是非常不好的，早饭对一个人非常重要，不吃早饭不仅不会减肥，很有可能伤害你身体的胃。

有一句话叫做“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早饭对于一个人一天来说太重要了，由于国人的生活习惯，早餐得不到重视，午饭和晚饭吃的很丰盛。

如果想要减轻体重，晚饭可以少吃点，再加上运动辅助，是可以减重的，“晚饭六分饱”。

哺乳期可以比沙拉，但是最好用酸奶来代替沙拉酱。

哺乳期应少吃沙拉酱。哺乳期应注重饮食搭配，合理的搭配既有利于营养物质的吸收，也利于体型的保持。食用沙拉酱虽然有利于机体摄取营养，但因其是一种高脂肪、高胆固醇、高热量的食物，过量食用不仅易造成体型肥胖，还会增加心脑血管疾病的患病风险。哺乳期应少吃沙拉酱的原因如下：

增加心脑血管疾病的患病风险

目前市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，经研究证明，其热量较高，哺乳期间大量摄入沙拉酱，会导致体重快速增长，增加心脑血管疾病患病风险。并且乳汁中的热量过高，也会给宝宝的生长发育带来不利影响。

注意事项

不宜过量食用

沙拉酱是一种高热量食物，过量食用会导致体型肥胖，从而增加患心脑血管疾病的风险。

制作技巧

若让沙拉酱成为健康的绿色食品，可以选择醋汁、柠檬汁、橄榄油、黑胡椒及盐混合而成，其热量低，且有益心脏健康，一般选用白醋沙拉，颜色会更好看。

营养价值

沙拉酱主要由橄榄油、鸡蛋黄、醋、调味料、香辛料等调制而成，其中富含的维生素E，可以防止皮肤损伤和老化。沙拉酱的热量较高，可以为人体提供能量。

一般买的轻食都是凉的居多，天气热的时候还好，天冷了就没办法吃了，这个轻食可以用微波炉加热后在吃吗？

轻食是热的还是凉的

轻食有热的也有凉的，这个可以根据个人的口味和当时的温度来决定，轻食是指的低卡路里的食物，非常适合减肥人群食用，还可以根据自己喜好搭配相应的酱汁。

轻食可以用微波炉加热吗

轻食的包装均是可食用微波炉加热的健康安全的材质,且水分充足,特别适合微波炉加热。对于不方便自己做减脂餐的同学特别的方便。

轻食怎么存放

1选择盛放的容器

一般常见的干净餐盒或者沙拉罐都行，但是不管是餐盒还是沙拉罐，都需要有良好的密封性，不透风、不漏水，这样才能保证沙拉便当的新鲜度。

2分层铺放沙拉食材

一份营养均衡的沙拉便当包含了多种沙拉食材，而分层铺放这些食材(铺放的顺序会在下面详述)就很重要了，遵循“下重上轻”的铺放原则。

3 冷藏

沙拉保鲜很重要，所以必不可少的一个步骤是冷藏，尤其是加了肉类在沙拉里面的时候。如果没有冷藏条件的话，最好不要加肉类哦。

为了保持沙拉便当口感的新鲜和爽脆，盛放的时候一定要单独分层铺放各种沙拉食材，等到你准备吃的时候再把它们搅拌均匀。

以上是冷食沙拉需要注意的保鲜方法，那么有些不能直接生吃，而需要煮熟后才能吃的沙拉食材应该怎么处理呢

煮熟后的沙拉食材，一定要等到食材完全冷却之后再行盛放到餐盒中去。最好是将沙拉酱和沙拉食材分别密封存放，这样能最大程度地保持沙拉的新鲜度和口感。

上面我们有提到沙拉食材分层摆放要遵循“下重上轻”的原则，具体应该这样盛放：

1最先放入盛放容器的是沙拉酱，这是为了保持沙拉食材在存放过程中的新鲜和爽脆。

2接下来加入的就是谷物、意面等这一类的沙拉食材了。

3第三步加入的是水果和煮熟的蔬菜这一类食材。

4第四步加入的是坚果类食材。

5最后加入是的沙拉叶类食材。

轻食可以天天吃吗

"轻食"虽好，但长期不合理的"轻食"可能会导致营养不均衡，尤其是市面上售卖的"轻食"，常以蔬菜、水果为主，缺乏主食，而碳水化合物是人体第一供能物质，长期摄入不足容易导致营养不均衡，造成注意力不集中、易疲劳等表现。此外"轻食"多含生的蔬菜及水果，如果洁净度以及新鲜度不够，可能存在细菌等微生物污染问题。并且很多配菜都是凉的，摄入过多凉食容易造成肠胃功能絮乱，对于老年人、肠胃功能不好的人，特别是患有胃炎、慢性腹泻、结肠炎等疾病的人群，应避免少食用。“轻食”应该保证食材新鲜，菜品要高颜值，调味上却要低油低盐低糖，在健康与美味中寻找到最佳的平衡才是"轻食"的关键所在。

女生减肥到底有必要喝蛋白粉吗？

首先，蛋白粉是一种补剂，当你无法从食物中摄取足够的蛋白质时，或者适用于减脂和健身人群运动后作为营养补剂。如果你能从食物中摄取足够的蛋白质，就不需要额外补充蛋白粉。

那么问题来了，喝蛋白粉减脂效果最佳的用量是多少呢？

对于减脂人群来说，每日蛋白质需求量为体重（kg）x08-12g。

举个例子，假如你的体重是50kg，每天进行运动，那么减脂最好吃够40-60克蛋白质，相当于300-400克肉。如果你能摄取足够的肉类食物，就不需要额外补充蛋白粉。

女生喝蛋白粉的好处是什么呢？

提高代谢、防止肌肉流失：女生身体代谢会逐渐降低，补充蛋白质对于保持代谢健康非常重要。你可以选择多补充肉类、蛋类、奶类食物，也可以每天喝一杯蛋白粉。

增强免疫力：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，适量补充蛋白质有助于增强免疫力。

那么，如何喝蛋白粉效果最佳呢？

运动后45分钟之内摄取20-25g蛋白质，一勺蛋白粉：有资料显示，在运动后四十五分钟内及时补充蛋白质收益最大。这个时候身体需求大，可以帮助恢复肌肉。

早餐时间摄取1-2勺：早上新陈代谢旺盛，对蛋白质的吸收效果更好。

另外，喝蛋白粉需要注意的事项也很重要！

如何选择蛋白粉？

看个人体质：乳糖过敏、素食、轻食、轻运动的人可以选择植物蛋白，增肌增重者可以选择乳清蛋白（但不宜过量）。

看营养成分表：根据自己的需求选择适合的蛋白粉。

看原料表：在减肥期间尽量选择低碳水高蛋白质的蛋白粉，增肌者可以选择高碳水含量的蛋白粉。

这些就是我对蛋白粉与减脂的一些见解和建议啦！希望能对姐妹们有所帮助。记住，健康减肥才是最重要的哦！