孕妇吃什么东西有助于胎儿发育？

引言：在孕期只有制定合理的饮食计划，让孕妈和胎儿补充足够的营养，才能让胎儿的生长发育更健康，智力发展也会比较好。今天小编想分享的话题就是，孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

一、孕妇吃哪些食物有助于胎儿的发育？

在孕期，孕妈可以多吃一些苹果，苹果有着记忆果、益智果的美称。并且还含有人体所需要的微量元素锌，锌能够促进胎儿的脑部发育，并且能够增强胎儿出生后的记忆。可以适量的吃些动物肝脏，在怀孕以后，孕妈的血容量要比怀孕之前增加很多，血液也会有所稀释。如果不及时的补血，很容易出现缺铁性贫血现象。动物肝脏中含有大量的铁元素，适量的吃一些，能够有效的预防孕期贫血或者早产。可以适量的吃些山药，山药的吃法多种多样，能够做蓝莓山药，能够用山药煲汤，而且山药还能够补肾补气。孕妈吃山药不仅能够促进胎儿的发育，而且能够养胎。可以多吃鱼肉，鱼肉的口感细腻并且含有丰富的DHA，孕期适量的吃一些，能够让胎儿的脑部发育更好，会让胎儿更加聪明，能够降低早产的几率。适量的吃些柠檬，柠檬的口感酸比较酸涩，能够满足孕妇在孕期挑剔的口味，并且能够提高食欲，美白皮肤，让皮肤更加有弹性。

二、结语。

总而言之，在怀孕期间，一定要多吃营养价值高，有营养的食物，最好制定一个饮食计划表。规划自己的饮食，这样不仅能够促进胎儿的健康发育，而且能够减少自身的负担。一定不能吃剩菜剩饭，腌制食品，烧烤，因为这些食物中很可能操作不当，出现变质反应，会影响胎儿的发育。

　知道了孕妇吃什么有助于胎儿发育情况，可以帮助孕妇制定合理的孕期饮食计划，补充足够的营养，使得胎儿成长发育的更好。其实人的智力水平是受到先天因素的制约的，如果能够在怀孕期间吃一些益智的食物的话，就可以使宝宝成长的更加聪明伶俐。

孕妇吃什么有助于胎儿发育情况

　1、怀孕的时候，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　2、吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。

　3、很多人都不知道，一个小小的猕猴桃中竟然含有高达8%的叶酸。因此建议孕妇在平时生活中应该多吃猕猴桃，不管是在孕前还是在怀孕期间，只要经常吃猕猴桃便能有效的防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。

　4、油炸、油煎、熏烤的食物，如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对母体及胚胎有毒性作用。

　5、动物肝脏营养丰富，含有多种维生素及微量元素。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏，以补充营养，有利于胎儿的生长发育。可是近几年来营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏，可导致胎儿畸形。

孕妇吃什么东西安胎

　1、苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。

　2、动物肝。孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。

　3、山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50~200g即可。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。

　4、蜂蜜，在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，具有安神功效，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适。

　5、鱼，孕妇在一周之内至少吃1~2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿脑发育需求。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

　6、柠檬，晨吐是孕妇是最常见反应之一，选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　7、黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊。

“如何促进胎儿快速生长”，这是准妈妈们特别关心的问题，尤其当产检显示胎儿偏小时，准妈妈就会非常焦虑紧张。那么，准妈妈吃什么可以促进胎儿快速生长呢？

孕妇饮食，多吃什么胎儿长得快？

大部分准妈妈比较关心胎儿的个头，总希望胎儿越大越好。其实，胎儿的个头不需要过大，胎儿出生时的体重在6-7斤最为合适，因为胎儿过大会给准妈妈的生产带来很大的困难，而且巨大儿出生以后还会面临很多健康问题。此外，准妈妈为了促进胎儿快速生长，会拼命吃各种营养物质，导致营养过剩，胎儿吸收完以后，剩下的营养物质就成了准妈妈体重增长的罪魁祸首。所以，准妈妈必须正确看待胎儿的个头问题，只要医生没有明确提出胎儿过小，准妈妈就不必为这个问题过于纠结，保持正常饮食就可以了。

如果产检显示胎儿过小，准妈妈必须多吃以下三类食物：

第一、准妈妈要增加富含蛋白质食物的摄入量，因为蛋白质可以有效促进胎儿各器官的生长发育。有的准妈妈可能在孕期不想吃肉，那么，可以多一些其他蛋白质含量高的食物，比如：鸡蛋、牛奶、豆制品等。当然，如果准妈妈能少量吃一些肉更好，除了猪肉、牛肉，还可以吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等。所以说，准妈妈在孕期的饮食一定要多样化，长期吃一种食物难免会没有食欲，变换食物的品种和做法可以有效改善食欲，增加食物的摄入量。

第二、准妈妈要增加富含钙、铁等微量元素食物的摄入量，因为钙可以有效促进胎儿的骨骼生长，而铁、锌等对于胎儿的大脑发育非常关键。准妈妈最好能每天早晚各喝一杯奶，牛奶、酸奶都可以，如果准妈妈不介意孕妇奶粉的味道，也可以考虑喝奶粉，其中的营养成分更全面。准妈妈最好每天吃一个鸡蛋，水煮、煎、炒、蒸都可以，或者做成鸡蛋饼。准妈妈还要适量吃点牛肉、猪肉、鸡肝或者猪肝，因为这些食物中的铁含量较高，易于吸收，比喝铁剂的副作用小。

第三、准妈妈要增加水果和粗粮的摄入量，因为这些食物中的膳食纤维含量高，可以促进肠胃的蠕动，食物就能在肠胃中得到更好地消化吸收，也有助于胎儿从母体获取更多的营养物质。此外，粗粮含有一定的蛋白质，水果中的维生素含量很高，这些都是胎儿生长发育必需的营养物质。当然，准妈妈不能为了促进胎儿生长就拼命吃糖分含量高的水果，虽然有一定的效果，但是，准妈妈也会因为摄入过多的糖分而导致血糖升高过快，对自身和胎儿的健康都非常不利。

结语

准妈妈在孕期必需补充各种营养物质，这样才能有效促进胎儿的生长发育，但是，胎儿也不是越大越好，只有合理控制饮食才能孕育出更加健康的宝宝。

　“你看你一天吃那么多，体重增加了那么多，宝宝怎么还这么小，都长到你身上去了吧”，这句话对许多孕妈的杀伤力实在是太大了。虽然是短短的几句话，但也反映了孕期两个很重要的问题：孕妇吃什么胎儿长体重呢又该如何计算胎儿体重呢　

孕妇吃什么胎儿长体重

　要想让胎宝宝长体重，孕妈妈可得在吃上多下功夫。其中含钙、锌、维生素D的食物可少不了。

　含钙食物。钙质是宝宝骨骼生长发育最为重要的必需元素之一了。不仅宝宝的骨骼生长需要大量的钙质，就连准妈妈们，在孕期如果不想患上抽筋、高血压、水肿等疾病，也是需要补充大量的钙质的。那么准妈妈们知道钙质主要藏身在哪些食物中呢那就是牛奶、豆制品、奶制品、肉类、蛋类以及海产品中啦!可以这么说，能够为准妈妈们补充钙质的食物还是很多的，所以准妈妈们可以根据自身的需要以及喜欢的口感来进行选择哦!

　含锌食物。很多准妈妈们都知道宝宝如果缺锌的话，大脑的神经发育就会受到不良的影响，严重的还会阻碍智力发展，出现智障等危险，也会使得使得宝宝身高生长受到阻碍。锌元素参与了我们人体的DNA的复制，如果缺锌，那么DNA的复制就会出现障碍，复制的速率就会明显下降，细胞的生长发育不良，那么自然就会长不高了。所以，准妈妈们要想宝宝的长得高，在孕期就一定要多吃一些锌含量高的食物，譬如海鲜，尤其是贝类，动物肝脏等食物。

　维生素D。准妈妈们若是希望宝宝对于钙质的吸收能够更全面更充足的话，那就需要维生素D的帮助啦!如果准妈妈们不希望自己的宝宝患上佝偻症，那就一定要在孕期多补充一些维生素D。水果、蔬菜等都含有非常多的维生素D，尤其是猕猴桃，准妈妈们一定要多吃些。除此之外，虾皮，蛋黄、坚果、食用肝油、动物肝脏等，也都是维生素D含量很高的食物。

如何计算胎儿体重

　胎儿体重(克) = -268660 + 17148×腹围;胎儿体重(克) = 2900 + 03×宫底高×腰围;胎儿体重(克) = -516832 + 10097×头围 + 11086×腹围+ 14309×股骨长 + 33143×胎儿腿部皮下脂肪厚度;

　以上方法为估算值，并不代表婴儿出生的实际体重。预测胎儿体重的目的在于要及早发现胎儿发育上存在的问题。一般来说，出生时的实际体重与预测体重会有正负10%-15%的误差。比如，出生体重4000克，其误差范围会为400克。也就是说，宝宝体重越大，误差范围也就越大。

怀孕期胎宝宝的尺寸一直是孕妈关注的话题讨论，假如偏小很有可能存有发育迟缓问题，如果是偏将军很有可能导致分娩时艰难。因此，每一次B超数据显示胎儿偏小或是偏大，孕妈都尤其担忧。实际上宝宝发育是信息的，B超查验容许偏差2周，只需别的层面正常的，孕妈都可以安心。那麼，怀孕后期胎儿偏小吃什么食物使胎宝宝迅速成长？孕晚期胎宝宝已经贴近完善，对养分的要求已经没那充足了。此刻偏小并不是很厉害得话，实际上不建议大补，孕妈只需按平常的生活习惯开展就可以了，以防胎宝宝不长，反倒把肉给长自身的身上。假如说胎宝宝的确偏小过多，大约3周以上，那麼孕妈可以试一试下边介绍的方式。

补充蛋白质，身体的发展离不了蛋白质食物，胎宝宝也是，因此孕妈可以合理挑选含有蛋白的食材。例如牛羊肉、生鸡蛋、猪瘦肉、豆类食品等。芒果榴莲的营养比较丰富，一个芒果抵得过三只鸡的营养成分，因此许多胎儿偏小的孕妈都是会适度吃些芒果，让胎宝宝看起来快一些，但是身患妊娠糖尿病的孕妈就不适宜吃完。地瓜，红薯富含木薯淀粉，比白米饭更易于造成饱腹感，胎儿偏小的孕妈还可以试一下。

奶粉孕妇奶粉是特意为孕妈设计方案的，它里边含有的营养价值非常全方位和充裕。胎儿偏小表明摄取营养成分不够，因此孕妈坚持不懈喝奶粉可以填补欠缺的营养元素，那样胎宝宝也可以全方位消化吸收。一般来说怀孕后期是胎儿发育生长发育的关键期，只需营养成分做到，宝宝发育都是会处在常规的一个水准，可是个别差异不一样，胎宝宝有时候也会发生稍大偏小的状况，只需误差不超过两个星期，都属于正常的状况，宝妈妈不用过于担忧。

怀孕后期的情况下胎儿偏小，可能是孕妈妈营养成分欠缺导致的，因此孕妈平常一定要多填补蛋白质含量较为高的食材，例如猪瘦肉、鱼、蛋之类的食材，适度吃些芒果、红提等高热量水果，炖燕窝心灵鸡汤等清补食品类来安胎。假如孕妈没有食欲，可以吃些酸枣糕、蛋糕等甜点或是干果食品类当零食。可以每日填补奶粉，吃钙片补充钙质。自然蔬菜水果杂粮等食品也是对孕妈人体非常好的食材，也需要坚持不懈吃。假如查验出缺铁性贫血，就听大夫推荐填补补铁剂。

怀孕期间维持心情愉悦，坚持不懈孕检，有益于生下身心健康的小孩哦！怀孕后期7到9个月是胎儿成长更快的情况下，因此假如孕妈立即补充维生素，坚持不懈孕检，胎宝宝的营养成分迅速就能赶上来。怀孕期间孕妈的重量提高转变并非匀称的，在孕期的头三个月和受孕的最终好多个月的重量提高状况迟缓，而里面的月份增速却迅速。在其中增速较快的月份处在孕期的中后期，这一时期中，小宝宝已经由最初的系统软件分裂环节变成人体器官分裂和重量提高环节，因此宝妈们的重量提高的会迅速。

在怀孕早期的情况下重量提高的非常迟缓，孕妈妈们都没有必需太多的摄取大补的食材，应当在维持正常的健康饮食习惯的基本上多多的服用新颖的水果蔬菜和叶酸片，维持喜悦的心态和健康的身体。在孕中期重量增速慢慢提升，在这里一时期孕妈妈的重量以每一个周提高03和05KG为最合适的情况，对比以前重量提高的多了许多。在这里一个环节，孕妈妈的进食也应当多提升蛋白质含量较高的食材。在孕晚期但又不是7、8个月的情况下，孕妈妈的重量提高处在更快的一个环节，这一时期内小宝宝必须很多的营养成分，孕妈妈们必须补给很多的蛋白和含钙高的食物，每星期的重量以提高05至06KG为最适合。

建议正常吃喝就好。吃点核桃之类的，再吃点含钙多的。其他的建议没必要。现在营养足够，不太需要额外补。否则胎儿过大，与分娩不利的。当然，如果你平常是为了保持身材吃的很少。那就得恢复正常人的吃法了。

　怀孕期间，很多孕妇的食量会大增，有的甚至大的惊人。所有准妈妈都希望给宝宝充足的营养，只要胖宝宝，不要胖到自己，这是所有孕妈妈一致的期望，然而有的孕妇吃的很多，胎儿却没有长胖。那么，孕妇吃什么胎儿长得胖呢孕期各阶段饮食重点又是什么呢

孕妇吃什么胎儿长得胖

　遵循正确饮食原则——多蔬果、少淀粉 对准妈妈们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。其实最好妈妈和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当的、好的蛋白质摄取。

　多年来临床观察发现，妈妈怀孕期间体重的增加，从4kg到30、40kg都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，不胖妈妈呢就是要遵循简单正确的饮食原则，孕妈妈多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。 用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有孕妈妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

　孕妈妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。 孕期每天多300卡热量就足够 很多孕妈妈以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情地吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质 。

孕期各阶段饮食重点

　孕早期

　怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时，胎儿的体重也不会超过20克。准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

　孕早期关键词—叶酸

　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　孕中期

　孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善;另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

　孕中期的饮食要求

　孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

　1避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　2做到荤素搭配、合理营养。

　3把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　4孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　5食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　6孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　孕晚期

　到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制 订出一个适当食谱。

　孕晚期的饮食重点

　在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

　1适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

　2多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

　3注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;

　4建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;

　5对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

　6有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　总结

　根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。

孕妇要怎么控制体重

　孕妇要怎么控制体重，很多女人怀孕之后，为了宝宝的营养健康，都会下意识地吃很多东西，都认为不多吃一点，将无法满足自身和胎儿的营养需求，其实孕妇不能吃太多了，以免导致体重超标，以下了解孕妇要怎么控制体重。

孕妇要怎么控制体重1

　准妈妈总是担心宝宝营养不足，就不断吃营养丰富的食物，最终出现怀孕期间的准妈妈出现肥胖的症状严重。其实，在怀孕期间，在饮食上应该要有一定的标准，控制体重，以免出现过于肥胖的情形。

　1、孕妇要多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。，容易导致脂肪累积的情况严重。

　2、孕妇要在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。对于油炸类的食物，不能吃太多，尤其是路边的小吃，卫生质量差。为了宝宝的健康适当控制体重，更加有利于准妈妈和胎儿的健康。

　我们要知道，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。亲亲宝贝，关注怀孕期间的健康，控制好体重，更加有利于后期身材的恢复。准妈妈健康饮食，享受更加好的生活质量。

孕妇要怎么控制体重2

　 1、饮食规律均衡。

　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　 2、设立一个饮食日记。

　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　 3、避免喝果汁和带甜味的饮料。

　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的'饮料。

　 4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。

　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　 5、经常进行运动。

　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　 6、避免摄取单糖。

　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　 7、少食进食健康和富含营养的食物。

　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　 8、每天喝8-10杯的水。

　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　 9、每天摄取25-30克的纤维素。

　富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

孕妇要怎么控制体重3

　 准妈妈过重过轻都危险

　孕产妇体重管理失控会危害胎（婴）儿健康。孕妇若吃得太多运动过少，体重过重，容易产下巨大儿，还会出现妊娠期高血压，增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险。若吃得过少，孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。婴儿体重过轻同样威胁到婴儿的生命健康。所以，孕妇的体重需要在过重和过轻之间寻找一个平衡值。

　孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克（g）。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。

　要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27、9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。

　 孕妇如何控制体重？

　 1、每天量体重

　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　 2、尽量少吃零食和夜宵

　吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　 3、烹调方式和调味要注意

　孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

　 4、每天要多运动

　最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

　 5、每天一碗糙米饭、7蔬果

　孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。

　 6、可突显曲线的孕妇装

　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

　 7、加餐选健康零食

　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

　 8、摄入营养要平衡

　胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

　 9、设一天解禁日

　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　 10、吃饭慢慢来

　有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　 11、控制进食量

　主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

　 12、学会适可而止

　孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住，有时候是一件好难的事，特别是当孕妈妈胃口好的时候，会抵不住诱惑，偶尔享受一下蛋糕，吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的，只要不让自己在吃的方面觉得太过压抑，也未尝不可。在转向油腻和高脂的食物之前，最好先尝试健康的替代品。如果是想吃巧克力，用低脂巧克力牛奶来代替，盐量高的零食用坚果或者全麦的饼干来代替。如果还不满足，可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾。

　 13、饮食日记

　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　 14、少食多餐

　孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。

　 15、以胖女人的海报来自我警愓

　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　 16、了解食物卡路里量

　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。