女人在健身房练胸肌后胸部会变大还是会平胸？？

不会平胸的，只是比原来看上去更挺拔，手感也更好，更有弹性，值得自己需要注意的是日常生活中你要注意保护自己，还要注意一些姿态，比如睡觉不要趴着睡，等等，就要看你对自己的咪咪有多爱护了!

巨沙雕的网名300个

1、我贱故我在

2、美好的诱惑

3、与可爱私奔

5、幼儿园扛把子

6、萌死人不偿命

7、铁锤妹妹

8、百年竖人

9、妖精的绣舞

10、猥琐先森℡

11、与可爱私奔

12、穿睡衣逛街

13、中国老花朵

14、小腰精

15、我的鱼干呢

16、坏才会被爱

17、预期分手

18、奈何桥上唱国歌

19、原谅贩卖机

20、梅川酷子

21、尐懒虫ゞ

22、来了老弟

23、含笑半步癜

24、鸭梨山大

25、长了一脸美人痣

26、粉红老爷爷

27、坟墓里找wife

28、骑猪上高速

29、给糖就不闹

30、请输入网名

31、拐卖人口处

32、神经领袖

33、沙雕少女

34、犀利铜锣烧

35、单身也很ok

36、嘴硬欠吻、

37、超级凶鸭

38、我是你的宠物

39、羞射大叔

40、汏脸猫(⌒ω⌒)

41、出奇的可爱

42、同是学渣沦落人

43、被窝探险家

44、萌娜力啥

45、抹茶奶油卷

46、国民大帅比

47、买了否冷

48、别闹~我蛋疼

49、人丑嘴不甜

50、我是渣渣辉

巨沙雕的网名（二）

01）、飞奔的五花肉

02）、幼儿园扛把子

03）、花式作死冠军

04）、神器

05）、你丑到我了

06）、来了老弟

07）、铲屎大将军

08）、此账号已停用

09）、校长跳楼喊加油

10）、游呢哥哥

11）、四个屁崩死你

12）、哈哈哈嗝

13）、唐氏表演法则

14）、不爱我你是沙雕

15）、耍赖皮锦标赛金牌选手

16）、转角、踩到狗屎

17）、毛驴倒着骑

18）、如今哥很缺爱

19）、垃圾桶也没你能装

20）、道长，我们私奔吧！

21）、卖女孩的小火柴

22）、钢铁直男楚淑芝

23）、奈何桥被强拆了

24）、加勒比海带

25）、月亮被我吃掉了一半

26）、我在你的坟前摆pose

27）、一小罐牛奶

28）、会飞的眼镜猪

29）、白日梦工厂厂长

30）、贩卖可爱

31）、黑魔仙

32）、贼婆

33）、贫僧不禁女色

34）、元气少女郭德纲

35）、兜里全是可爱

36）、人之初性本贱

37）、元气少女李逵

38）、大叔的仙女棒

39）、爽歪歪

40）、月亮供电不足

41）、文件转输助手

42）、剪个蘑菇头过暑假

43）、拐卖人口处

44）、这位靓女是您爹

45）、辣条阻止我做淑女

46）、人丑嘴不甜长得危险还没钱

47）、村口玩泥巴的智障儿童

48）、著名奶茶鉴定师

49）、隔壁小孩

50）、小棉袄

51）、我不是限量版是绝版

52）、樱桃小丸犊子

53）、盯着我的网名看干啥

54）、我只用雕牌的

55）、说天天就是天天

56）、只有搜狗能搜到你

57）、我是财神爷的孙子

58）、师傅被妖怪抓走了

59）、碎大石

60）、国产大宝贝

61）、同学，借个火

62）、智取赵本山

63）、自我否定先驱者

64）、回幼儿园当学霸

65）、沙雕佩恩在线买米

66）、糟老头儿

67）、喜欢我是常识

68）、叽喱咕噜︶°

69）、 放浪不羁的腿毛

70）、妖精的绣舞

71）、玉米地里吃过亏

72）、全球少女萌主

73）、贫僧是来化妞的

74）、亮亮女朋友专用

75）、原谅贩卖机

76）、抠脚大仙

77）、蠢萌小萝莉

78）、罗密欧与猪过夜

79）、关键

80）、二逼范ヽ

81）、幼稚泡泡猪

82）、一身王八气

83）、[降龙十巴掌]

84）、单曲循环不再见

85）、不走寻常路的骚年

86）、卖萌无罪

87）、可爱鬼

88）、搬砖小土妞

89）、╰つ尛懒虫℃

90）、当地小有名气的穷光蛋

91）、智慧女孩要秃头

92）、脚踏棺材看日落

93）、海底捞不动

94）、总有刁民想害本宫

95）、待我长发及腰绊死你可好

96）、一根玩皮的腿毛

97）、有一种天真叫卖萌

98）、炒鸡喜欢梨

99）、柠檬小丸子

100）、撩汉大婶

101）、敌敌畏都毒不死的男人

102）、当地话题终结者top1

103）、渣女首席指导

104）、粉红老爷爷

105）、ヤ儍吖o头

106）、郭德纲闭门弟子

107）、你永远得不到的爸爸

108）、麦芽糖糖ぴ

109）、贫道从来不吃素

110）、水能煮粥〃亦能洗碗

111）、芝士就是力量ら

巨沙雕的网名（三）

转角遇上抢劫的。

霹雳搅屎棍

吃的是草，挤出来的是青春痘

我是逗比欧买噶i

心中的小鹿已撞死ぃ

胸部未见明显异常

爱你的小笨蛋

装逼过头你不遭雷劈吗

脑子一热离开了

火一把妥妥的

比8啵！

毛爷爷被人拐走了

开启装逼模式！

悟空很性感，豹纹加钢管

此用户已成仙

我要去傻帽买下exo

走路太骚会闪腰ゝ

最熟悉的陌生人。

女，40岁豆腐渣

第五个tc之子丶吴奶包

你的脸皮比作业还厚

贱卖花心男メ

作业是个打不死的BOSS

吃饭睡觉拉粑粑

我是精神病人@

秋裤夹腿毛

浑身难瘦

装逼卖萌小贱人

逗比并排北边跑i

鹿见无勋，刀郎相助

奈何桥被强拆了

一切自知

松下裤带子

这年头、想死都难

男猪角。

久思是病

柔情似水似你妹@

海盟山誓总是赊

掏粪男孩该吃药i

拿起扫把当吉他i

感觉男神的身上有wifi

在寂寞中想祢。

嘎啦嘎啦

幼儿园老大。

咬狗专业户‘

画个圈圈诅咒你

纯洁的小黄瓜

你伤过大爷何曾爱过大爷

傻B中的战斗机。

陪我搞怪与深爱i

盯着贞子唱咆哮

我妹有钱，我不要脸

死孩子皮卷蛆蘸脓吃

学霸不懂学渣的苦

氾2縂恏过氾溅

可劲萌^

人生如戏全靠演技@

一身懵逼正气

跟校草撞情侣鞋了。

来包辣条压压惊丶

男人不流氓发育不正常

经典的对白

作业°咱们分手吧﹌

请你吃绿箭交个朋友吧@

数学滚回你的阿拉伯亡国吧

治愈系女郎※

假仙女真汉子

涐涐涐╮就跑

森林里的蓝精灵

大脚萝莉

不洗脚的女王

性感萝莉岳云鹏

铁骨铮铮王境泽

魔法少女岳云鹏

大眼萌妹李荣浩

萌面大瞎

猪精女孩

放浪不羁的腿毛

好人一生平胸

逗比升级成逗神

网瘾骚年裤裆藏雷

百年二货

青青草原扛把子

骑猪追太阳

月亮被我吃掉了一半

渣女首席指导

沙雕佩恩在线买米

性感羡羡在线蹦迪

说天天就是天天

大叔的仙女棒

月亮是我啃弯的

一枪要了你的猪命

与可爱私奔

人称菜医临

剩蛋老人

骑毛驴追飞机

小熊穿了比基尼

采姑娘的蘑菇

灭蝇师太

惹我小心溺屎身亡

菊花碎大石

一身正气结果漏气

一身王八气

铲屎大将军

炫酷的腿毛

撩汉大婶

月亮被我吃掉了

摸仙小月的天下

小熊把气球吹爆了

游呢哥哥

卖女孩的小火柴

我愚蠢的欧豆豆啊

超能女人用蓝月亮

霹雳少女西门庆

钢铁直男楚淑芝

甜美娇妻岳云鹏

居家男人孙越越

金刚芭比烧云饼

春风十里吹不动你

300斤妹子在线陪聊

村口玩泥巴的智障儿童

黑眼圈患者

三点一线

毛驴倒着骑

小时候可屌了

沙漠我最大

脱单

乡巴佬

呆瓜·

人走茶凉

莎士比亚ak

一个人的孤苦伶仃

少女的医生

最耀眼的星星

小污见ノ大污

天使的眼泪

儿童不遗

{姐__依然"高傲

水桶座

一枪爆你头

甜度超标

吃素的食人鱼

风骚走位哥

不可鸡动

火爆大头菜

殃国妲己

腾讯吃鸡王

劳资有保险

巨沙雕的网名（四）

1、把帅交出来

2、武林萌主

3、千万种迷人

4、你的笑感染我

5、宇宙抖腿之父

6、顾城

7、想吃三文鱼刺身

8、霜发

9、我很好比你好

10、星星落兜里了

11、九兲ˋ炎魔

12、禽兽哥哥

13、孤舟放鹤

14、爱在戏院前

15、紫棋

16、顾我心安

17、番茄汁汁

18、小浪妹

19、被暴走の少女梦

20、神经病超有范

21、路不在此请过

22、携剑笑红尘

23、不浪漫的罪名

24、折花煮酒

25、悠悠小蘑菇

26、死猪佩奇

27、梅川内酷

28、动了情的窝囊废

29、呆萌帅气小正太

30、因帅被判十八年

31、繁华落尽品浮华

32、跌进你心里

33、月空

34、小橘

35、暴走的萝莉

36、盛开的彼岸花

37、潇舞梅魂

38、℡肾虚道长%

39、披着狼皮的羊

40、COMEBACETOME别再飘荡

41、窗影

42、关键我有胸器

43、冻感超人

44、欧巴我要吃糖

45、绣羽

46、你算什么-▲

47、歌房

48、我承认我在说谎

49、全国花式摇头锦标赛总冠军

50、夕阳下的孤影

51、山是故人眸

52、嗳の防腐剂

53、公主驾到

54、属你最骚浪

55、老娘到此一游

56、♀对不起

57、此男子已醉

58、单人旅程

59、左岸的微笑

60、安朵姑娘

61、三天饿九顿

62、没你爸风骚

63、水上漂着的蜗牛

64、嚼不断的浓痰

65、长得很抽象

66、把心痛当拥有

67、我妈的女儿最美

68、秋苓

69、天边

70、只舔牛奶盖

71、扑进琴哥怀里

72、捣蛋小精灵

73、痴槑ル僮

74、我心有个难忘人i

75、佛度有缘人

76、钱特勒

77、天生王者风采

78、一拳打扁嘤嘤怪

79、夹胸饼干

80、国产大宝贝

81、李狗蛋

82、萌面大婶

83、堕魂灭天

84、给儿子聘个妈

85、女施主请留步

86、柔情

87、臣在

88、吻月

89、一把行者刀

90、弥夏

91、挑着粪桶进食堂

92、安之若素

93、东风敬我桃花酒

94、抱着鱼睡觉的猫

95、不好意思嗷

96、帅气的×先生

97、踩着帆布逛夜店

98、歌散酒初醒

99、吧啦吧啦

100、憨憨家的沙雕

跟那些专业的不能比啊  我们业余的 是要有点成效  我有效果图的  我认真的锻炼了4个月  从平胸练到 有点肌肉  瘦的人 胸肌超不好出型！ 不容易长肉 不过有付出就会有回报 

我是用 凳子练得 用两把凳子 放在左右  双脚找个固定点 比如床铺 就是用凳子做俯卧撑！ 辖区的时候 要下到最底下！  撑上来的时候快点  慢下 快上  下去的时候吸气  上来的时候 呼气！

我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个方法练 刚开始可以不用做那么多  自己尽力就行 效果很好的

哑铃主要练肱2的好  练胸肌最好要 杠铃  哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉

而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头   下面是我的  不要喷哦  适合我们老百姓的

看了之后 你就会觉得 你很快就能达到的 希望对你有帮助

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋