减肥时不吃面食能减下来吗？

1、减肥时不吃面食能减下来。肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢，导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。米饭可以吃的。但是要少量吃。

2、面食发胖的一般不要吃。建议保持良好心态，减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 另外注意休息与营养的搭配。少吃辛辣生冷食物。

扩展资料：

改变生活方式：

1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；

2、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

3、还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

4、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

5、由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：

-减肥

天气一冷，就会忍不住想吃一些热热的食物。比起容易冷掉的米饭，这个时候，来碗面条似乎既暖心又暖胃~

那么问题来了，吃面条容易长胖吗？

面条容易胖吗？

先看数据！

100g面条（煮）的热量是109大卡 ，相比常见的主食米饭 （热量：115大卡/100g），馒头（热量：221大卡/100g） ，面条的热量不算高。

而从营养构成来看，每100g面条（煮）包含 243克碳水、27g蛋白质以及02克脂肪 。

可以看出，它的营养以碳水为主，占比超过20%以上，蛋白质、脂肪和膳食纤维含量偏低，是能填饱肚子但营养可能稍微差一点的主食。

既然它的碳水比较多，那么还可以看一下GI值。

毕竟，高GI值食物会使血糖快速上升，血糖过快上升，身体会分泌大量的胰岛素来促进脂肪合成，拼命把血糖降下来，让人很快又感到饥饿，还是挺影响减肥的。

而面条的GI值又怎么样呢？

面条（强化蛋白质，细，煮）：GI值： 27

面条（白，细，煮）：GI值： 41

面条（硬质小麦粉，细，煮）GI值： 55

相比于GI值为832的大米饭以及GI值为881的馒头，面条的GI值偏低，吃同样的分量，引起血糖波动会偏小。

从热量和GI值来说，面条在三大主食中还是有优势的，毕竟它的热量和米饭差不多，但GI值比米饭更低；而从营养上讲，这几个都是精细主食，差别不大。

单从这几个方面来看，面条似乎是更适合减肥的。

为什么又说米饭比面条好？

看图：

发现了吗？无论拌面、汤面还是炒面，都是一碗“加料”的面。

无论番茄鸡蛋还是酸菜肥牛，这些浇头都会增加热量，让摆在你面前的那碗面条热量更高。

如果你吃面还喜欢喝汤的话，那就要更小心热量超标了。因为面汤中有溶解的淀粉、油脂、肉类等，这会造成油脂或淀粉摄入多。

而且吃面很容易遇到的一件事是，肉少，菜更少…

九之前点了份汤粉，忘记备注多加蔬菜了，送过来的时候，满满一碗的面条，肉只有3块；蔬菜更少，就飘着2片生菜…

按照我国的膳食指南，成年人每天要吃 50~75g 的肉，以及 300-500g 的蔬菜， 其中一半是绿叶菜。

早餐一般很少吃肉和蔬菜，如果午餐或晚餐这样的正餐，却遇到了一碗肉和菜都少得可怜的面条，很有可能会造成营养缺失，进而影响减肥。

考虑到吃面更容易热量超标&营养不足，减肥的话，九会更推荐你们吃米饭。

如何才能吃面减肥？

当然了，如果真的很爱吃面的话，也是可以哒！记住下面这4点，吃面条也能减肥~

1：干面条少放一点，多放新鲜蔬菜。

原来煮面习惯放一个面饼的，减肥时可以只放 2/3 ，把更多的空间留给蔬菜。

比如青菜、蘑菇、金针菇、豆芽、笋、木耳、海带丝等，既能增加食物体积，又能带来充足的维生素和膳食纤维。

2：面要搭配肉类、鸡蛋、豆制品中的一种。

肉类、鸡蛋和豆制品都能提供蛋白质，帮助我们减肥。比如早餐吃素面，可以加一个鸡蛋；午餐选肉面，比如牛肉汤面、鸡扒面，肉的分量在40~50克。

如果本身吃素不吃肉的话，那吃面的时候就要注意在面条里加上豆腐干、豆腐丝、烤黄豆等等，增加蛋白质的摄入。

3：煮面少油少盐。

煮面的时候放一小勺油就够了，千万不要猛倒，以免影响减肥。

盐的话，如果是方便面那种自带调味包的，每次倒1/3就可以了；如果没有调味包，可以在煮好后先放少许盐尝一下味道，如果觉得很寡淡，再加盐；或直接加一点鸡精，既能补咸味，还能提鲜。

如果煮面的时候加了火腿肠or榨菜，盐还可以少放，因为它们本身就有盐。

4：选择黑胡椒、小米椒、醋等调味料。

有些人比较重口味，吃面的时候喜欢加老干妈或辣椒酱。这些拌面酱不但自带热量，钠含量也较高，不利于减肥。

比较重口味的话，还是建议选择黑胡椒、小米椒、醋、柠檬汁、蒜蓉等天然调味料，热量低又好吃~

吃面不会长胖。

第一是气候原因，寒冷地带较之温热带更能刺激人的生长激素，而且因为天气寒冷人们就会摄入更多食物，当然容易长高一些了。所以俄罗斯，南斯拉夫这些寒带地区人们普遍都长得很高大，我们国家的北方当然也不例外了。

第二是饮食结构，在南方米饭和猪肉几乎是绝对的主食，而在北方则有大部分人习惯吃面食，牛羊肉等，对骨骼和体形的成长影响当然就不一样。

每100克面条中，含有：蛋白质6克、脂肪1克、碳水化合物35克，总热量大约为160千卡左右。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说，面条真的不算会让人长胖的食物了。

吃面条的好处很多：

一、面条不含胆固醇，是心脑血管病人的理想食品;

二、面条的热量低，不会引起肥胖;

三、可作为运动员的理想食品，100克面条水煮后增重到400克，使人耐饥饿又耐干渴

第三，面条能够分解脂肪，因为面条不含脂肪，可使胰岛素保持在正常、稳定的水平，进而保持血糖的长期稳定。

它是一个胃，一个长期没有吃晚饭的胃。虽然长期不吃晚饭是真的可以掉秤，毕竟少吃了，饿瘦了也算瘦了，但是长期不吃晚饭的危害可不止一点点。先简单说一下我们人体的结构，了解我们是如何长胖的正常人的体内水占据了体重的65%，剩下的就是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及各种矿物质。肥胖的人，体内各项的占比都不会有过多的变化，唯一改变的就是脂肪含量，多余的脂肪会优先囤积在内脏周围，所以我们会先胖肚子。也因为我们人类直立行走的原因，内脏周围的脂肪也会容易下沉，堆积在我们的下半身，形成梨形身材。了解完人体结构之后，我们来说说长期不吃晚饭都会有哪些危害？

首先是肌肉流失，长期不吃晚饭。减去的重量并不全是脂肪，而是会让我们流失掉原本就不多的肌肉。由于我们体内脂肪属于储能物质，除了帮助身体储备能量，还会在我们有需要的时候再供应出来，而肌肉属于耗能物质，是身体的能量消耗阻力菌，无时无刻不在消耗热量。当人体热量摄入不足的时候，身体为了存活下来，会优先选择消耗掉热量需求比较高的物质来减少身体热量的消耗，实在不行了，才会开始分解体内的脂肪来获取热量，所以控制热量摄入才是减肥最实在健康的方法。限时进食法只适用于健康生活规律的成年人群。

下面是很关键的一点，体重会反弹长期一日两餐，从热量和食量上看，初期减重效果确实明显，但是很快就不会再掉秤了，反而整个过程中体内并没有。甩掉过多的脂肪，肌肉的流失使身体的运动量减少，从而导致体内代谢率降低。一旦稍微多吃一点，恢复一日三餐，你的身体就会疯狂吸收营养，优先填补肌肉的空缺和体内水分于是你的体重又回来了。在不吃晚饭的情况下，消化液也是会继续分泌的。而在胆汁和胃酸长期空分泌的状态下，极其容易造成胆囊炎和胆结石以及腐蚀胃黏膜，引发消化性胃溃疡。正确的减肥方法还是那句话，管住嘴，迈开腿，动起来。