男生17岁身高183体重126骨架小该怎么增重

之前我是一名健身教练，现在做健身方向的自媒体写作，我来回答的你的问题

如果你想单纯的增重，那么就多吃，少运动，挑高热量的食物吃。

这对于很多人来说，都非常的简单，但这样下去，增加的体重成分多数都是脂肪，我猜想这是你不愿意看到的—你要的应该不是脂肪，对吧？

如何长肉，多长肌肉？

对于太多想增重或增肌的人来说，他们的问题是日常热量消耗太大，但是食物摄入热量完全不足，有人会觉得吃不下那么多的东西，但是如果你想改变，就没有借口，必须吃！如果说一次吃不下那么多的食物，那么少吃多餐就是最佳的选择。

「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？以下一一仔细告诉你。

※ 大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头（如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨等）比较大块，也都比较宽的原因。特徵包括：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。

※ 小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。特徵包括：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。

※ 大小骨架「TEST」

TEST1 体重推算法

人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！

Ex如果你的体重是50公斤，50（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量

TEST2 徒手测量法

1 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处摺痕最明显的位置。

2 测量结果：

大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起

中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起

小骨架＝大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度

TEST3 皮尺测量法

1 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大

2 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

3 R值解析：

女性：R值小於99=大骨架，109~99中骨架，大於109小骨架

男性：R值小於 96=大骨架，96~104中骨架，大於104小骨架

※ 骨架大小和身材的关系 Ｑ＆Ａ

Q1骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？

Ans 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来罗！以体重50公斤为例来计算~

大骨架的骨头重：501/5＝10（kg）；

小骨架的骨头重：501/10＝5（kg）；

大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）

由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。

Q2和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重？

Ans 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一定会比中、小骨架的人来的重喔！

此外，人体的组成除了骨头之外，还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成份通通加在一起後的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说，肌肉和脂肪占身体最大部份的重量，所以「肌肉和脂肪的比例」才是决定身材肥胖的重要关键，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！

Q3既然说「肌肉和脂肪的比例」才是决定肥胖的重要关键，那麼应该怎麼做才能实际的瘦下来呢？

Ans 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在於「提高肌肉组织，同时减少脂肪的量」！

想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法~「运动」一定是最好的选择，选择自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则，一定可以有效达成你肌肉提升的心愿！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常等，对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！

Q4为什麼有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~体重数字却显示她在标准身材的范围内？

Ans 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是「体脂肪」的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不见的低。就像问题上形容的人，可能就是属於体脂肪偏高的一员。

身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指标，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高^2（m），BMI值维持在185~22之间都算标准，超过24就有点小胖罗！

Q5在意的骨头问题，要怎麼做才能改善？

Ans 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5公斤而已，而且事实上一般的差距多只在2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问题，不如著手於体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！

抛开个子不谈的话，以现在的审美来说，是骨架稍小的好。因为都是黄种人，我是骨架大的，肩宽，身子宽，腿粗。而我发现小骨架的人，相对的不容易胖，一般都是瘦的。骨架大的人，他容易炼器肌肉，属于肌肉型，但如果是有肌肉又嫌自己粗大不好看的话，就毫无法，挺郁闷的。大骨架的人本身骨头粗，尤其四肢的关节就很大，比如膝关节；小骨架的人相反。小骨架的人一般给人感觉很轻盈潇洒，运动方面也很灵活，尤其是跑跳什么的；而且感觉小骨架的人穿裤子很好看，我个人是很羡慕小骨架的人，因为至少你觉得你单薄的话，你还可以去练肌肉，而且这种人的肌肉长得慢，并且不会练得很夸张。但是如果骨架大的人长得够高大而本身又不胖的话，其实也不错；但毕竟更容易胖啊。从健康的角度说的话，我觉得大骨架的人更容易肥胖，这就给健康埋下了隐患。及从这方面来说大骨架的不好，其他方面我不知道。