用蝴蝶机夹胸效果不是很明显，胸肌中间还是比较薄弱，有人能给我一个计划不？或者有成功人士。给个建议。

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸围也能超110cm，而且少长脂肪！

胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。

1、杠铃卧推

杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量。

2、平板哑铃卧推

用哑铃训练，身体的两侧都必须独立做工，加上哑铃比杠铃更难控制，所以更多的稳定肌肉会参与。与平板杠铃卧推相比，哑铃在动作的最低点和最高点的运动范围也更大。平板哑铃卧推同样可以使用大重量。如果杠铃卧推做腻了，这是一个不错的新刺激。

3、上斜板杠铃卧推

当上斜凳固定在非常陡的角度时，三角肌前束反而会比胸部受到更大的刺激。所以，用不太陡的上斜角度来训练胸大肌上部，减少对三角肌的刺激。用可调节角度的史密斯器械做低角度上斜卧推，也是个不错的选择。

4、器械下斜卧推

有点特色的器械，例如悍马器械，可以孤立训练每个手臂，这是练胸日的特别款待。除了可以垂直做器械下斜卧推，还可以侧身坐在器械上，一次用一只手臂做推胸，这跟垂直推胸的感觉完全不同。

5、坐姿器械推胸

在平板凳上进行自由重量卧推是不错的，但器械推胸也有独特的优势。无论是在向心阶段还是在离心阶段，都更容易放慢动作速度。能够快速改变选择的负重，也非常适合做递减组。

6、上斜哑铃卧推

哑铃卧推在胸部训练动作排前10当之无愧，但如果加入一个上斜凳，可以获得与传统哑铃卧推所给不到的惊喜。

7、双杠臂屈伸

把脚放在身后，尽可能向前倾，在下降时让手肘向两侧伸展。这个动作可以很好的代替下斜推胸，并且不需要借力。

8、上斜板绳索飞鸟

在完成多关节训练后，这个动作能有效地孤立胸大肌。绳索可以在动作全程保持持续的张力。如果胸肌已经充满泵感，那没什么比在镜子里看着自己胸肌再多做几次更过瘾的了。

9、上斜哑铃上提

上斜的变式可以更大范围刺激到胸部纤维！只需靠上斜凳，确保哑铃在最高点停顿。这是单关节动作，所以不要做肘屈或肘伸。

10、器械夹胸

利用蝴蝶机夹胸的时候，可以更直接纯粹地获得很好的泵感。

　首先，根据虫体大小，选择适当的昆虫针，自蝴蝶胸背中央插入，并留有8mm长度。接着，将针对准展翅板槽的中间垂直插下，使虫体背面与展翅面板平行。再用小号昆虫针或镊子拉住或捏住左右前翅较粗的翅脉向前拉，直拉至前翅的后缘和身体相垂直。然后，压上事先折叠过的透明的压翅条，使其前翅后缘与压翅条上的折痕重合。为了使标木呈自然状，可用昆虫针在翅基部翅脉处拨弄整形蝶翅，并把足、触角和触部稍加整理。最后，检查标本制作是否正确，有无差错，若无差错，可把标本放进40℃的烘箱内烘于或放在通风干燥处约两周，使其自行干燥。在制作好标本后，要认真做原始记录。

　　蝴蝶标本的保存是制作蝴蝶标本中必不可少的一步，如果你忽视了这一步，到时哭的时候可别找我。

　　标本盒 蝴蝶成虫标本保存的用具主要是标本盒。制作标本盒的材料有多种，如：木材、纸、玻璃等。标本盒的形式有分体式、抽拉式、生活史标本盒。

　　标本保存的环境和药品 标本要放置在日光不能直射到的通风干燥处；标本盒密封性要好；霉雨天不要打开标本盒。为防虫蛀，标本盒内可选用樟脑块等。每年秋季要检查一次标本是否虫蛀和需要更换防虫剂。

　　蝴蝶标本卡片 主要用于记录该蝴蝶标本的信息，包括中名、学名、采集者、采集时间等。

　　标本柜和采集记录卡 蝴蝶标本积累到一定数量后，可以分门别类存放在标本柜里。如按国家、省或地区顺序存放，在省或地区里还可按科、属存放，标本柜每层抽屉要标明字样。标本柜还要存放数份标本采集记录卡，卡片上要一一标明该标本柜里所有标本的记录就像我们的档案一样，以便查找。

　　制作好的蝴蝶标本，在最初种类和数量较少时，可混放在标本盒中。标本盒多为有玻璃盖的盒子，盒内底部还应有薄的软木层或吹塑板层、以便插针固定标本。随着日后标本种类和数量不断增多，就需要按其科、属、种来收集和保存。保存时，标本盒内应放樟脑丸等防虫剂，并将密封好的标本盒，保存在没有日光直射的干燥地方。每半年或1年应换1次药。