天生体质偏瘦，我16岁，女生，只有77斤。怎么可以增重？

你说想增重，我们就来谈谈摄入碳水、蛋白质和脂肪的问题。（水分不参与讨论）

首先说脂肪。

脂肪分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

饱和脂肪酸曾经一度被认为是不健康的，其实饱和脂肪酸对身体有一定的积极作用，可以作为身体产生急速和睾酮的原料，刺激肌肉增长。

但是饱和脂肪酸会促进体内脂肪的堆积，所以被认为是不健康的。

这类脂肪多存在于动物的乳脂当中，如果题主想要增加脂肪，就应当多摄取富含饱和脂肪酸的食物。

不饱和脂肪酸被誉为有益的脂肪，分为单不饱和多不饱和，这类脂肪多存在于种子类食物中，坚果类的比较多，还有牛油果鱼类，这些脂肪适当摄取反而可以减脂。这些题主也可以多吃，对身体好。

反式脂肪酸，最糟糕的脂肪，存在于各种美味之中，各种油炸食品，蛋糕，饼干，代脂巧克力等各种零食，（妈蛋都是我爱吃的），想要增加脂肪的首选，但是反式脂肪会严重损害健康，所以要坚决杜绝摄入，健康永远是最重要的。

然后说碳水化合物。

中国是个高碳水饮食的国家，所以题主想增重，碳水化合物就甩开了膀子吃吧。

碳水化合物有一个GI指标，叫做升糖指数，题主可以百度下。

消化较快升糖高的食物就是高GI，比较容易增重，多存在于精细食品中，白米饭、白面、面包。

消化较慢升糖低的食物就是低GI，比较适合减脂且健康，多存在于粗粮当中。

蛋白质。

动物蛋白植物蛋白均可。不多讲，因为主要是用来合成肌肉的。

想要增加肌肉含量每天的蛋白质摄入就需要是体重等量或低体重克数的1~2倍。题主53KG设入蛋白就应当是53g~106g左右。

但只摄入蛋白不训练的话，不但不会增长肌肉还有可能囤积脂肪，只有在非常大量的摄入才会对肾脏有。

然后说说要不要练肌肉的问题。

主要是不太清楚题主的情况，肌肉含量体脂率都不明，所有该说的都说说，其余的题主自行判断

。

有句话叫想减脂先增肌，是因为增肌可以提高基础代谢率。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说肌肉越多，每天消耗的也就越多，人就比较容易瘦，所以题主如果是极低体脂的类型就不要做过多重训。

但是重训可以让线条更好看。

可能是因为缺乏了运动和饮食规律的变化导致了中年体重自然增加。

因为到了中年工作时间比较的长，同时下班后没有时间进行适当的运动，所以导致了体重得到增加，同时饮食也有可能导致体重方面的增长，饮食和运动这两点密不可分。

婴儿的身高体重标准表

男宝宝身长452-558cm，体重226-466kg，女宝宝身长447-550cm，体重226-465kg。

婴儿身高体重标准会根据婴儿性别的不同而有所不同，根据幼儿生长发育评测标准显示，新生儿身高体重标准为：男宝宝身长452-558cm，体重226-466kg，女宝宝身长447-550cm，体重226-465kg。

凡身高体重超过标准的10%或是不足10%，都意味着爸妈要及时的给宝宝调整饮食了，借此改善宝宝的发育状况。

新生儿每月增长标准体重对照表

新生儿每月增长标准体重对照表

新生儿每月增长标准体重对照表，孩子的成长至关重要，也离不开父母的精心照料，各方面相互补充均衡发展才是孩子健康成长的主要手段，下面和大家分享新生儿每月增长标准体重对照表。

新生儿每月增长标准体重对照表1

新生儿体重的变化特点

新生儿出生时体重达到2500克到3999克即为正常体重，低于2500克为低体重儿，4000克以上为巨大儿。

平均男宝宝出生体重为33kg左右，女宝宝为32kg左右。

新生儿出生后，体重并不是一直往上增长的。

由于摄入不足、胎粪排出、脱离羊水环境后身体脱水，宝宝会出现暂时性体重下降，又称为生理性体重下降。一般下降3%—9%，多在出生后第3-4天降到最低体重，以后开始逐渐回升，每天增长30-50克，至7-10天恢复到出生体重。

如果体重下降超过10%或出生第10天没有恢复到出生体重，应考虑喂养不当或病理因素所致。

具体计算方式

宝宝在出生后三个月体重增长最快，一般每月增长600--1000克，3个月的宝宝体重约为出生体重的2倍。

体重计算公式如下：

1-6个月：体重=出生体重+月龄×07

7-12个月：体重=6+月龄×025

也可以从每个月增长的量来计算宝宝是否符合标准。

在奶水充足的情况下：

前4个星期，体重每个星期会增加115-200克左右。

前3个月，体重每周可以增加180－200克。

4－6个月，每周要增长150－180克。

6－9个月，每周增加90－120克。

9～12个月，每周增长60～90克。

按体重增长倍数来计算：

宝宝在6个月时体重是出生时的2倍；

1岁时大约是3倍；

2岁时大约是4倍；

3岁时大约是46倍。

在出生第二年，宝贝体重平均增长2500～3000克。

2岁以后平均每年增长2000克上下，一直以来到青春发育期。

新生儿出生后2、4、6、9、12个月可以称次体重；1－3岁的时候可以隔六个月称1次；3－7岁的时候可以十二个月称1次。如果体重曲线和标准体重曲线平行就是正常的。

在宝宝6个月之后，就可以在喂奶的同时，给宝宝适当添加辅食，保证充足的营养，才能让宝宝的体重更加符合标准。

新生儿每月增长标准体重对照表2

1、新生儿体重增长标准

最初3个月，宝宝每周体重增长180－200克，4－6个月时每周增长150－180克，6－9个月时每周增长90－120克，9－12个月时每周增长60－90克。按体重增长倍数来算，宝宝在6个月时体重是出生时的2倍，1岁时大约是3倍，2岁时大约是4倍，3岁时大约是46倍。

2、新生儿每月体重增长表

国家卫生部颁布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，从这个标准中可以看出，男宝宝出生时标准体重是66斤，女宝宝出生时标准体重是64斤。1个月后男宝宝9斤，体重增长24斤，女宝宝84斤，体重增长2斤。对照这个标准数据。

3、新生儿的体重生长规律

对于新生儿来说，平均每天增重30-40g，平均每周增重200-300g，平均一个月增重600-1200g，但同时又存在个体差异。只要宝宝的体重在3个月时是出生时的两倍，就说明是正常的。

一般一周会恢复生理体重，宝宝的体重增加本来就很少。再加上不同秤之间的误差、称量方式的误差、一些综合因素的影响，宝宝的体重暂时没有增加也很正常，现在抓好宝宝的喂养是关键。

新生儿每月增长标准体重对照表3

一、婴儿体重增长标准

0—3月：每月增长800-1000克。

4—6月：每月增长500-600克。

7—12月：每月增长200-300克。

1—2岁：每年增长25-35千克。

2岁—青春期：每年增长2千克。

二、影响婴儿体重的因素

1、母婴健康

妈妈或者宝宝的健康状况会直接影响到宝宝的体重。妈妈乳汁分泌不足，或者是宝宝患有一些疾病的时候，体重就很容易发生不达标的状况。而当宝宝营养过剩时，那么宝宝体重自然就会超重了。

2、睡眠状况

对于正在生长发育中的宝宝来说，睡眠质量是至关重要的，睡眠好的宝宝，生长发育得会快一些，自然的体重也就跟着增长了。所以爸爸妈妈们想让宝宝体重增长起来，创造良好的睡眠环境十分有必要。

3、热量摄入

母乳喂养的宝宝，哺乳方式和哺乳次数都会影响到宝宝营养和热量的摄入；人工喂养的宝宝，喂奶时间和次数也会影响到宝宝热量的摄入，进而引起宝宝体重异常。

4、其他因素

妈妈孕期没有注意自身的调养，也会影响到宝宝体重的增长。如妈妈的初产年龄；如孕周期的时长等等。

婴儿体重增长标准是正常婴儿生长发育的一个平均值，如果宝宝的体重增长在这个范围内，那么孩子的生长发育是正常的，但是如果与这个标准值相差比较大，那么孩子的生长发育可能存在着一定的问题。作为父母一定要关注这个标准值，尽量让自己的孩子体重增长在标准值范围内。

宝宝体重标准参照表

3个月足时可达出生时体重的2倍。

0~12个月婴儿体重标准如下：

1、出生时男婴的体重正常范围：29~38kg，女27~36kg。

2、1月男婴的体重正常范围36~50kg，女34~45kg。

3、2月男婴的体重正常范围43~60kg，女40~54kg。

4、3月男婴的体重正常范围50~69kg，女47~62kg。

5、4月男婴的体重正常范围57~76kg，女53~69kg。

6、5月男婴的体重正常范围63~82kg，女58~75kg。

7、6月男婴的体重正常范围69~88kg，女63~81kg。

8、8月男婴的体重正常范围78~98kg，女72~91kg。

9、10月男婴的体重正常范围86~106kg，女79~99kg。

10、12月男婴的体重正常范围91~113kg，女85~106kg。

正常情况下，婴儿期前3个月增长速度最快，以后随月龄增长而逐渐减慢。

胎儿在母亲体内，体重增长的最快的是7--9个月，如果非要说哪个孕周的话，那就是36周。

胎儿在母亲体内一直都在生长，但是在孕早期胎儿最主要增长的不是体重，而是细胞的分化，所以体重的增长是非常慢的，每周大概1--2克左右，到了怀孕三个月左右，胎儿的体重大概会在5--40g间，对于孕妈妈来说，体型基本上没有改变，因为胎儿实在还太小。

到了孕中期，胎儿体重增长比孕早期要快一些，在这个时期，胎儿生长发育最快的还不是体重，而是胎儿的骨骼生长。但是这个时期胎儿生长发育也算蛮快的，每周体重大约增长85克，所以在孕中期孕妈妈的体型就会发生明显的改变，在怀孕四个月的时候，孕妈妈就会发现肚子已经开始突出来了，因为胎儿在慢慢长大了。

孕晚期是胎儿体重增长最快的一个时期，最快的还是在7--9个月之间。在怀孕28到36周是胎儿体重增长的猛涨期，胎儿每天增长的重量可以达到20--30g，每个星期胎儿的体重增长可以达到150g--200g左右，体重增长还是挺快的，所以孕妈妈会发现自己好像被吹大一样，肚子越来越不方便了。

到了怀孕35--36周左右，胎儿的生长速度非常非常快，每周可以超过200百克，36周以后，胎儿的生长速度就会变慢，每周可以增重50--100g，到了最后两个星期，胎儿的生长速度更慢了，每个星期大概增长50克。

所以懒妈妈认为，胎儿在妈妈的肚子里。体重增长最快的就是怀孕35或者36周。

体重并不是衡量胎儿 健康 的唯一标准，在宝宝足月的时候，宝宝的体重在5--8斤间就好。如果孕妈妈检查时发现胎儿过大过小的话，就要通过饮食来调整，尽量把胎儿的体重控制在5--8斤之间。在怀孕七到九个月都是胎儿的猛涨期，这段时间胎儿的生长发育是很快的，是一段时间，而不是一周两周，如果胎儿体重过小，妈妈就要趁着这段时间多吃一点长胎的食物，比如说一些淀粉类的食物，孕妇奶粉，榴莲都是不错的选择。如果胎儿过大，那就需要妈妈在饮食上尽量简单一些，不要过多食用容易发胖的食物，可以多吃一些富含高纤维的食物，比如说蔬菜，不要让胎儿长成巨大儿。

孩子在母亲体内，也就是怀孕的时候，一般怀孕早期是宝宝各器官形成阶段，体重不会增长过快，而到孕28~36周的时候，胎儿皮下脂肪快速堆积，体重长得飞快。

孕期胎宝宝的体重增长情况一般是这样的：孕0~12周体重增长缓慢，孕13~28周体重快速增长，孕28~36周体重加速增长，孕36周以后，胎宝宝体重增长放缓。

在孕28~36周是宝宝体重的猛长期，其中每一周胎宝宝的体重都有可能长得最快，每周最多可以增长200~300克。

为了把胎宝宝的体重控制在最佳的范围，孕32周左右的产检十分重要，通过产检医生会评估胎宝宝的体重，如果体重过轻（胎儿偏小），那准妈妈就要及时补充营养，趁着胎儿猛长期让胎宝宝多增长一些体重。相反，如果产检时评估胎儿体重过重（胎儿偏大），那准妈妈就要在最后的阶段控制饮食了，尽量避免巨大儿的产生。

另外，由于孕期 每个准妈妈的饮食不同、作息不同、每个胎宝宝的发育情况不同 等等原因，孕期哪一周体重增长最快也是因人而异的。

总之，孩子在母亲体内，一般孕晚期体重增长最快，一周的体重增长最多可达300克左右。建议孕妈咪一定要按时产检，均衡饮食，少吃多餐。

怀孕期间，胎儿的成长就像盖房子一样，先打地基构建基础框架，然后再添砖加瓦修饰细节。所以怀孕期间的每个阶段，胎儿的发育重点都是不一样的，孕妇最好根据胎儿的发育重点来补充营养物质，帮助胎儿 健康 发育。

孕早期是胎儿打基础的阶段，此时胎儿的重点是各部位器官的发育，体重增加得特别少，每周大约增加1到2克；而且这个阶段，大部分孕妇的早孕反应都比较严重，她们可能会恶心孕吐、食欲不振，所以体重不增反降也是正常现象，只要按照医生要求定期体检，没有腹痛、见红以及突然的早孕反应消失，一般不需要担心胎儿的发育问题。

孕中期开始，胎儿的骨骼快速发育，身长增加很快，体重每周可以增加50到100克左右，胎儿的内部器官也在继续发育成熟，所以孕妇需要大量的营养和钙质。其中钙质每天需要1000到1200毫克左右，否则孕妇会出现腿脚抽筋的情况，还会影响胎儿的 健康 发育。也就是说，此阶段孕妇不仅要营养均衡充足，还需要补充充足的钙质，帮助胎儿的骨骼和牙齿 健康 发育。如果缺钙不严重，可以吃一些富含钙质的食物，比如孕妇奶粉、牛奶、虾皮等等，如果缺钙比较严重，可以在医生的指导下补充钙片。

孕晚期，胎儿的各部位器官基本发育成熟了，但是胎儿还特别弱小，此时出生的话很难存活，所以这个阶段胎儿需要给身体添砖加瓦，努力长肉，让皮下脂肪尽快充盈起来，看起来不再像个干巴巴的小老头。不过随着胎儿的发育，对营养的需求越来越多，对钙质的需求也增加到1500毫克每天了，为了胎儿的 健康 发育，孕妇需要继续补充钙质！

那么，从哪一周开始，胎儿的体重会“飙升”呢？从上述内容可以看出，孕晚期是胎儿的体重猛涨期，但是最快的是孕28到36周，此阶段胎儿每周体重增长150到200克左右，具体数据如下：

综上所述，从孕28周开始，胎儿体重开始“飙升”，而孕28-36周，则是胎儿体重增长最快的阶段，此时胎儿体重每周增加150-200克，孕妇需要补充充足的营养供胎儿发育，不能再饿着胎儿了！

保证胎儿能 健康 有序的成长发育，孕妈必须提供足够的营养，适宜的环境以及孕妈自身的身体 健康 等等，影响胎儿成长的因素有很多，但是胎儿在整个孕周中发育的速度自是各有差异，有的时候宝宝在宫内的发展是非常快的，而有的时候在显得特别缓慢，因此在不同的时期，孕妈的关注点也应该适当的做出调整，那么在孕周的哪个时期胎儿发育的最快呢？

胎儿生长的不同周期各个器官，形体，毛发，生殖器官等等也会在不同的孕周生长速度也会不一样，例如毛发在16周左右就会开始生长，不同的时期身体各个部位生长自然有快有慢不可统一而论，孕妈良好的营养以及良好的孕期生活习惯才是保障胎儿 健康 生活的基本，切不可本末倒置。

宝宝在孕妈的体内，形体发育最快的时间是在27-36周，而身体不同的部位生长速度与前后均在不同的时期有所表现，生命的孕育是一件需要时间去长期去“描绘”，注意孕期生活才是孕妈应该关注的重点，少食多餐，忌情绪频繁波动，按时休息，适当的运动才是良好的孕期生活，也是孕妈应该每天都保持的状态。

个人觉得最后一个月长得比较快一点，我当时怀宝宝的时候，虽然涨了50斤，但长得最快的还是最后那段时间，总感觉吃不饱，饿得比较快，后期走路都成问题，感觉整个人都好沉重，而且后期睡觉完全无法入眠，也不好翻身，真的很难受！每次产检医生都会说吃太多了，让我少吃一点，如果考虑顺产的话宝宝一般在6斤左右最好，然而我这个体重医生估计孩子有7斤多，加上我本身个子比较矮，所以想顺产都不行。结果最后还是剖腹产，宝宝比预期医生估计得还要重，88斤，我都感觉自己太能吃了！所以，建议大家孕期一定要合理安排饮食，不能吃太多的一定不要吃太多，只要够宝宝吸收就好，不然对自己身体也不好，宝宝太大也不好，最难的是后期还要辛苦减肥，所以一定不要太贪吃！

邓超为了拍**增重20斤，而任贤齐为了拍**增重52斤，还是韩国女明星金佳熙为了拍**增重40斤，也就是我们增加的一般就是脂肪和肌肉，我们身体中脂肪的重才是最重的。而大脑，内脏的重量占比不多。

对于胎儿来说早期主要是长大脑和骨骼，手脚和各个器官，这些重量占比不大，孕早期还不是胎儿只是一个胚胎，可以说B超都看不清楚，所以重量的增长更加可以忽略不计。

到了孕中期主要她是基本的器官骨骼的增长，体重增长速度快，但是因为本来的基础差，所以胎儿也不是很重，一般孕4个月胎儿才2两，怀孕第5个月胎儿大概是6两左右，怀孕第6个月胎儿大概是一斤二两，到了孕晚期第 7个月胎儿的体重到了二斤。

后期主要是肌肉和脂肪的增长，重量会比较重，所以一般到了孕晚期体重会比较重一些，从 孕7个月到孕10个月，体重以每个月接近一斤半的 速度在增长。

到了孕期十个月胎儿一 般就是六斤半左右了 。

前段时间一个孕中期的朋友说自己的肚子还很小，看不出来，我说过两个月你就看到肚子像吹气球一样大了，因为孩子到了孕晚期体重才是长得最快的，一般到了晚期体重才是增长最快的。

话题：你怀孕时体重增长最快是什么时候？

导读：孩子的的生长发育一直都是父母关心的重中之重，哪怕是在母亲体内，还是胎儿时期的时候，父母就难免操碎了心。

很多父母都好奇，在胎儿时期，哪段时间孩子发育最快？哪一周体重长得最快？什么时候胎儿最活跃？

我觉得增肥没有固定的一定要长几斤的说法，只要是在合理合适的范围内，自己的身体指标正常的范围内就可以。

当然，增肥和减肥一样，都要适可而止，过犹不及。

增肥也有这几个需要注意的事项：

第一步：了解身体现状

首先，我们需要了解自己的身体现状，包括基础身体数据的采集（身高、体重、BMI、体脂率、基础代谢率等等）、有无合并慢性疾病、消瘦带来哪些困扰（不美观、肠易激、精力不足等等）、目前的饮食营养回顾、目前的生活习惯回顾等等这些现状。

第二步：分析消瘦原因

接下来，我们需要根据自己的身体现状，去分析自己消瘦的原因。确定我们是属于体质性消瘦、病理性消瘦还是外源性消瘦，方便我们后面根据具体原因，制定针对性的增重方案。

第三步：确立增重目标

紧接着，我们需要根据自己的自身需求，结合增肥的健康收益，来确定自己的增重目标。增重目标应该包括：1、增加多少斤体重，2、达到什么样的健康收益，3、有无特殊的增重需求（比如身体塑形等等）

第四步：选择增肥方法

确立完增重目标之后，我们需要结合消瘦原因和增重目标，综合判断应该选择什么样的增肥方法，需不需要先治疗基础疾病，并且在保养肠胃消化功能、调整饮食结构、调整运动三者中选择一点、两点或者全部使用，来确定我们的增肥方法。这一步涉及到一些计算，需要在专业人士支持下进行。