第一,你去看成分表,其中有一项是能量,哪个的能量高就选哪个。
第二,增肌粉属于营养补剂,你要考虑整体的营养摄入,来确定什么时候吃,吃多少。不太明白,就一天吃一两次,第1次训练后吃,第2次睡觉前吃。
这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤,然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃,多吃饭才是增加体重的最好方法。
吃的时候不能够挑剔,营养补充的要全面。蔬菜,瓜果,肉类,蛋白类,都要疯狂的补充。其次就是要加量,同时把自己的食量变大,把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候,真的很害怕自己患上了厌食症,所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小,一小点就会有饱腹感,所以我就开始增加餐数,一天之内我想吃东西了,我就到厨房里找些吃的,毫不忌讳吃的食物的味道,只要是能够填报肚子的东西,我都是大口大口的咽下。
之后我的食量就慢慢变大了,一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥,同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里,我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了,所以体重一直维持在一百斤的范围内。
但是自从我嫁到老公家里之后,我婆婆总是怕我吃的不够饱,每次吃饭都是让我多吃些,我也不好意思拒绝,只能硬着头皮多吃几口,当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态,然后我让老公看一下,他也觉得我好笑,说我也太实诚了,让多吃就拼命吃。
所以你要是想增肥,那就需要每天增加很多的热量,当然不要像我这样太过了,达到了标准体重后,就要控制饮食了。
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
另外,建议使用蛋白粉,我是搞健身的,我们都不推荐使用增肌粉,因为增肌粉有副作用,长期使用会造成激素分泌紊乱,心率失常等,鉴于你在吃蛋白粉,我就不给你推荐增肥食谱了,如果有需要增肥食谱的话联系我,我再给你
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