健身练胸肌正确顺序

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有一个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。

上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。

胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。

下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。

是胸围太小了，要是罩杯刚好的话，去买个增扣自己扣上，肩带也要调节好，要是勒的时间太长会导致头昏，肩胛骨酸痛！穿没有钢圈的文胸会导致乳房下垂有小副乳还外扩！建议去买文胸的时候让专业营销员帮试穿。

　　1)皿型——此种体形的特征是胸部底盘较大，高度低，不集中，曲线不明显。应选有衬垫的魔术文胸，杯型可选1/2杯或3/4杯。

　　2)圆锥型——东方女性较常见的胸型，底面积适中，高度适中，较易选购文胸，几乎所有文胸都适合。有钢托的3/4杯文胸更具魅力。

　　3)半球型——此种胸型较丰满，底面积与胸等值宽，高度适中，胸部上缘塌。罩杯可选择全杯罩，三片式的裁剪，底面积比较大，可以将整个乳房全部包起来，材料上尽量选择较硬的，可不使用钢托。

　　4)纺锤型——底面积适中，高度高，适合底面积宽、容积深、伸缩性佳的带钢托型产品。

　　5)下垂型——对胸部下垂的女性，首先要了解其下垂的程度。若胸点在下胸围线以上，选用带钢托的文胸就可以了；若胸点在下胸围线以下，则要用全伸缩型的文胸。如果这一类女性体型较消瘦，可用带衬垫和钢圈的3/4杯文胸，在托起胸部的同时，用衬垫推挤胸部，使之略显丰满。如果体型较丰满，则应选用带钢圈、全杯罩的文胸，因为过小的杯罩无法容纳丰满的胸部，会使胸部的肌肉向腋下两侧分散，用全杯罩的文胸则可完全包裹和向上牵制胸部，尽量改变胸部下垂的状况。

　　6)扁平型——胸部扁平、较小的女性在选择内衣时，可以尝试有衬垫的模杯围或平棉围，特别是在杯罩侧下面有弧线厚衬垫的文胸，向上推托胸部，使之丰满圆润。3/4杯的文胸也较适合，它能够斜向上牵制胸部。尤为有钢圈的文胸，因有较强的固型性，能使女性扁平的胸部集中和收拢，显现丰满、立体的胸围。

注意测量的方法、公式等。

1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下。

胸围Ⅲ（平静呼吸时）（chestcircumferenceⅢ，M61）：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。胸上围/上胸围（平静呼吸时）（upperchestcircumference）：通过左右腋窝后点(pap)的水平围长。

没错~！一楼的方法就是了~！

首先是扣好内衣，就像穿戴时一样。然后用夹子夹住的底边的两侧，就是穿戴时胸部两边靠近钢圈底部的位置，倒置过来，肩带朝下。如果担心后围会变形之类，可以试试双层夹住。

希望有帮助~！