怎么有效增重，如何配合锻炼

少食多餐，少脂肪，中碳水，中蛋白质。

早上

730吃2个全鸡蛋，50克燕麦片，外加一杯牛奶混合60克乳清蛋白粉。

930吃2片燕麦面包，一个苹果，外加加100克鸡胸肉（白水煮的那种）。

1130吃主餐。200克鸡胸肉。

下午

230蔬菜300克，鸡胸肉100克。

430吃3片燕麦面包，香蕉一个。

下午600开始锻炼，结束后5个蛋白100克鸡胸肉，200克白面馒头或者米饭，乳清蛋白粉60克。

830睡觉前一杯牛奶混合30克乳清蛋白粉，2个蛋白外加1个全蛋，一个苹果，50克燕麦片。

我以前健美的时候就是这么吃的。很便宜也很全面。1年多108斤涨到185斤。

呵呵！

很可怕吧？全是肌肉。

中等重量的器械锻炼。多练腿和背，把胸和肩膀手臂放最后。

会有的，而且大概率会非常好，16岁的男生正处于青春期，这个阶段体内雄激素分泌其实旺盛，雄激素会抑制脂肪堆积所以这个年纪大部分男生都比较瘦，但是雄激素又会促进肌肉生长，所以男生这个年纪想增重最好的方法就是多多参与锻炼，强身健体的同时也能增重的，如果选择健身一定要选择专业正规的机构，学习专业的健身知识并在专业人员的指导和帮助下进行，此时身体处于快速生长发育阶段，要根据自身情况进行健身各项目的安排和饮食的配置，在保证安全的前提下尽量增重增肌的最大化

中国古代是名词解释 4 宋辽夏金元 

7、宋辽、西夏、金元

杯酒释兵权

宋太祖赵匡胤在建立宋朝后为了防止握有重兵的武将叛乱危及自己的统治与赵普商量 决定削夺大将的兵权。 961年初秋的一天宋太祖召集石守信等大将宴饮在酒席上用劝导的方式 以高官厚禄为条件解除了

诸大将的兵权。这就是历史上所说的“杯酒释兵权” 。

雍熙北伐

986年雍熙三年 宋军再度分兵三路北伐。最初宋中、西两路进军顺利收复了不少地方。但随后宋东路军在岐沟关今河北涿州市西南被契丹主力打败。宋太宗急令宋军撤退并命潘美、杨业统率的西路军护送百姓内迁。杨业孤军奋战最后负伤被俘绝食三日壮烈牺牲。通过高梁河与岐沟关两次决战契丹在军事上掌握了极大的优势。

庆历新政

北宋仁宗庆历年间的政治改革。 宋初以来 大地主兼并土地日益剧烈 景佑以后 宋夏战争爆发 加以契丹渝盟军费与岁币增加农民负担加重。庆历时各地陆续发生农民起义。统治阶级部分人士为克服危机相继提出改

革意见。庆历三年 1043八月范仲淹任参知政事富弼为枢密副使。九月他们提出十项改革方案 明黜陟抑侥幸精贡举择官长均公田厚农桑修武备减徭役覃恩信重命令。疏上大部都被仁宗采纳颁行全国号称“新政” 。但因新政限制大官僚大地主特权实行时遇到强烈反对不久即罢。

王安石变法

宋神宗时的政治改革。北宋中期土地兼并日益严重阶级矛盾尖锐政府开支浩大财政十分困难 同时辽和西夏威胁着北宋的安全。为了摆脱面临的危机 1069年宋神宗任用王安石变法。变法的主要内容有青苗法募役法农田水利法方田均税法和保甲法。新法推行几十年使农业生产有所发展政府收入增加军事力量

也有所增强。变法最后遭到官僚大地主反对而失败。

元祐更化

北宋哲宗元祐年间废除熙宁、元丰时新法的事件。元丰八年 1085 神宗死子煦哲宗继位年幼祖母宣仁太后高氏垂帘听政陆续起用司马光、 吕公著、范纯仁、 吕大防等废除神宗与王安石推行的大部分新法。

贬黜熙拧、元丰时用事诸臣停止使用王安石《三经新义》为科举考试的根据修改熙宁、元丰时史官记录重新编纂《神宗实录》 。此外还将神宗时所取米脂等四寨还给西夏。

澶渊之盟

1004年辽圣宗、萧太后率兵二十万大举南侵。北宋真宗在宰相寇准等人的促使下亲临前线澶州今河南濮阳 宋军士气大振而辽初战不利统帅萧挞览阵亡又有后顾之忧于是宋辽双方议和 :约为兄弟之国宋每年输辽银10万两绢20万匹宋辽以白河沟为界。澶渊之盟的缔结是宋辽双方力量均势下的产物此后双方停止战争和平往来100年之久宋辽边境得以安定双方生产都有恢复和发展。

宋夏和议

宋仁宗时期北宋与西夏不断发生战争长期的交战给双方都带来很大损失于是在庆历四年 1044年 双方订立庆历和议。和议规定元昊取消帝号接受宋朝册封宋方每年给西夏银七万二千两绢十五万三千匹茶

三万斤开放双方边境贸易等。从次宋夏间战争减少维持对峙局面。

靖康之变

宋代钦宗靖康年间金灭北宋的事件。靖康元年 1 126正月金军南下渡过黄河直抵北宋东京开封城。宋钦宗派使者赴金营求和。金军提出 :宋须交金 500万两、银5000万两、牛马骡各 1万头匹、驼 1000头、杂色缎 100万匹、绢帛 100万匹割让太原、 中山今河北定州 、河间三镇称三镇  即包括其所属州县 尊金帝为伯父 以宋亲王、宰相作人质送金军北渡黄河才许议和。金军攻城宋守军多次击退金军。但宋钦宗仍继续与金议和答应了金赔款和割地的要求。金撤军北归。 同年八月金军再次南侵。 闰十一月初东京城破。宋钦宗亲赴金营献上降表。从十二月起金军大肆搜刮宋廷的府库及官、民户的金银钱帛。次年四月金军俘徽、钦

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二帝和后妃、皇子、宗室贵戚北撤。宋朝皇室的宝玺、舆服、法物、礼器、浑天仪等也被掠去。北宋灭亡。

开禧北伐

13世纪初金朝北面蒙古人兴起并开始向南进逼南宋权相韩见状想主动出兵收复北方失地建“盖世奇功” 。他起用主战的辛弃疾等人返封岳飞为鄂王追论秦桧误国的罪。开禧二年 1206北伐史称“开禧北伐” 。开始有所获 但很快惨败。 金人南下进逼 主和派史弥远杀韩 函其道送金人求和。 于嘉定元年  1208签署“嘉定和议” 。

绍兴和议

南宋与金在1 141年签订的和议。其主要内容有:南宋向金称臣 向金岁输银25万两绢25万匹南宋和金以淮河至大散关为界 中间唐、邓二州属金。这个和约没有给双方带来持久的和平不久金军再度南侵战事又起。

隆兴和议

隆兴三年 1 163南宋与金签署“隆兴和议”  内容有三①南宋向金称臣改为与金约为叔侄之国②疆界与绍兴时同宋军放弃 收复的唐 地区③改南宋给金朝的岁贡为“岁币” 减为年支绢二十万匹银三十万两。嘉定和议

嘉定元年 1208南宋与金签署“嘉定和议”  内容有四条①南宋与金由叔侄之国改称伯侄之国② 界与绍兴时同金军放弃新占的大散关以南地区③增岁币为银三十万两绢三十万区④一次性赔“ 军银” 300万两。岳飞

1 103-1 142年南宋抗金名将。字鹏举相州汤阴今河南汤阴人佃农出身。他率领的岳家军纪律严明

英勇善战。 1 130年金军在江南人民的反击下被迫北撤他率军攻击金军后队收复了许多失地。 1 140年他在郾城大败金军兀术部的主力乘胜直抵开封附近的朱仙镇。金军被迫准备从开封撤走。南宋统治阶级一心求和在这关键的时候却迫岳飞班师。后来秦桧诬陷岳飞将他逮捕入狱并以“莫须有”的罪名加以杀害。

八字军

南宋初年的抗金武装。金军进入黄河流域的时候 山西、河北一带人民纷纷组织义军进行抗金活动。王彦领导的“八字军”是其中最著名的一支。这支义军脸上都刺有“赤心报国誓杀金贼”八字故称“八字军” 。他们团结太行山一带的义军互相声援给金军以沉重的打击。

二府三司制

宋代中央行政体制。二府指“中书门下”和“枢密院” 。三司指“盐铁度支”和“户部” 。 中书门下是宰相机构掌握人事权、副署权、监督权、谏诤权等。枢密院是最高军政机关文官充任。三司总管国家财政事务。互不统

属宰相权力制衡。

“内制”和“外制”

宋代皇帝最后裁决后诏敕的公布形式。 区别依据是草诏人不同和所涉及的事务轻重缓急。 中书舍人所举之诏为 “外制” 多为常例之命翰林学士草诏为“内制” 多发布十分突然和机密只要盖上皇帝印玺后才有法律效力。

更戍法

更戍法北宋兵役制度又称出戍法北宋前期禁军。北宋初年宋太祖采纳宰相赵普的建议 以禁军分驻京师与外郡除殿前司捧日、天武外侍卫司龙卫、神卫以下平时轮流出戍定期回驻京师故称更戍法。更戍军冠以驻泊、屯驻、就粮等名目。通常出戍京东、京西、河北、河东、陕西、江南、淮南、两浙、荆湖、川峡、广东等地戍军 以三年为期轮换。 出戍边远条件恶劣地区的军兵 以半年为期轮换。朝廷临时任命戍军统兵将官

造成兵不知将将不识兵易于控制。此法虽对防止将领专权有利却削弱了军队战斗力。宋神宗时罢废更戍法。

三司

①官名合称。东汉、唐代、辽代指太尉、司空、司徒三公。②官署合称。唐朝为御史台、 中书省、 门下省合称凡有重大案件 由三司长官共同审理称三司理事。又为刑部、御史台、大理寺合称。 明改称三法司而将各地都指挥使司、承宣布政使司、提刑按察使司合称三司。清初曾为布政使司、按察使司、都转盐运使司合称。③官署名。

唐末、五代时以重臣一人专判其事称三司使。北宋三官署合而为一称三司。掌邦国财用大计通管盐

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铁、度支、户部威权颇重 四方贡赋一归三司朝廷不预设三司使为长官号计相。

支移

宋赋税的输纳方式。送纳赋税有固定处所而以有余补不足则移此输彼移近输远谓之支移。支移远近以户

等高下而定。宋哲宗时陕西分三等 乡村第一、二等户三百里第三、 四等户二百里。若非期限紧迫或战争急

需允许人户纳脚钱以免支移成为变相加税。脚钱亦按等征收且不断增重甚至与正税相当。也有既不免支

移仍须添纳脚钱的。

折变

宋赋税输纳方式后成为变加税名。征科赋税有固定物品而一时所需则变而取之谓之折变。折变按规定用

平估使其值轻重相当实际上却往往增取其值折变物色数额按规定须于起纳前半年后改为九十日揭

榜晓示实际上却往往临时变更反复纽折。结果税户于常税之外或增五七倍之赋。南宋时 以税钱折麦

以苗米折糯相当普遍。 以银折纳的地区也有扩大。

会子

①宋时称单据或兑换券为会子。②南宋纸币 因广泛行用于东南地区通称东南会子。初为民间发行称便钱会

子绍兴三十年 1 160 改由户部发行 以铜钱做币值本位面额初为一贯为一会后增印二百文、三百文及五百文三种 以若干年为一界随界造新换旧。开禧后发行过滥严重贬值。工发行十八界。南宋地区性会子

还有银会子、金银会子、小会子、湖广会子等。

主户与客户

宋代的户籍分主户和客户。其中主户列入"五等版籍"  即按照财产多少分为五等。没有田产者被称为客户他们主要是佃户。

市舶使司

中国古代管理对外贸易的机关。唐玄宗开元间广州即设有市舶使一般由宦官担任是为市舶司前身。北宋开宝

四年 971 设市舶司于广州 以后随着海外贸易的发展陆续于杭州、 明州今浙江宁波 、泉州、密州今山东诸城设立市舶司。北宋中期以前各处市舶机构皆称为市舶司。北宋末大观元年 1 107始将各处管理外贸的机构改称提举市舶司而将各港口的市舶司改称市舶务。宋代市舶官制变化十分频繁。北宋前期市舶司由所

在地的行政长官和负责地方财政的转运使共同领导而由中央政府派人管理具体事务。元丰三年 1080 免除地方行政长官的市舶兼职而由转运使直接负责市舶司事务。后又专设提举官。市舶收入是宋王朝财政收入的重

要来源在一定程度上支撑着财政。宋政府还通过出卖一部分舶物增加收入。宋代的造船技术十分发达所造海

想学健身教练可以学到健身私教专业知识。可以去一些专业的培训学校学习一下，然后考一下健身职业资格证，现在正规的健身房对于健身教练都有证书的要求。我们是一家专业的健身培训机构，开设的课程有国职健身培训、产前产后培训、维密瘦身培训、运动损伤康复等培训课程，课程全面，培训导师的教学经验也比较丰富。