准妈妈孕晚期如何吃既能吃好还不超重？

孕晚期可以说是胎儿长得最快的一个时间段，但是如果我们孕妈妈的体重也跟着长得很快那就是一件麻烦的事情了，因为孕期体重过快可能会导致高血压及糖尿病，还会导致关节因为负重过大而出现劳损。所以我们孕晚期更加要注意控制我们的体重。

孕晚期妈妈准备一个体重秤，每一天早上空腹称一下自己的一个体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天早上称的时候一下子长了四两那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制。

不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。

少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果，

多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还是菌类。

怎么吃？

家里要准备比如说红豆，绿豆，黑豆，还有一些黑米，燕麦等这些杂豆类，以及马铃薯，红薯。比如我们可以前一天晚上把红豆，黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。我们也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。

控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多人吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。下午5点之后不建议再吃水果，因为水果里面的果糖含量比较高，，容易导致我们的体重增长，引起高血糖。

食物尽量多样化，每天吃的食物种类尽量达到30种，我们每一种的量尽量都是比较少，比如说我们去超市买东西的时候，尽量都是购买那些原材料比如活鱼，肉类，蔬菜，不要买预包装好的食物，比如花生酱，鱼酱，烧鸡等。

控制体重就是看着称，控制嘴，科学吃，适量运动。

导读：到了孕晚期胎宝宝发育会越来越快，也很容易让孕妈咪们因为饥饿而不小心摄取过多的饮食导至体重大幅上升，到底该怎么在怀孕晚期做好有效的体重控制呢？现在跟着我步伐来认识下孕晚期体重控制秘诀吧！

孕妇如果体重过于肥胖，会导致生产不顺。

一、孕晚期控制体重方法 1、多吃绿色蔬菜

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收。

2、每天量次体重

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、做好饮食记录

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，说明自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

4、孕妇要多运动

动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防怀孕期增重过多、过快，是非常有好处的。

5、了解卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量摄取。从而控制孕后期的体重。

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三、孕晚期体重错误观念 1、主食热量很高

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而一些高热量食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当。

2、粗粮取代细粮

吃主食的精髓在于粗细搭配，如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质吸收，降低人体免疫力。

3、晚餐不吃主食

其时晚餐不吃主食是错的，因为如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

孕妇吃什么补充营养最好

孕妇吃什么补充营养最好，孕妇身体营养的均衡是非常重要的，其实平时我们所吃的食物有很多都是营养非常丰富的,孕妇朋友可以适当挑选一些来吃。以下孕妇吃什么补充营养最好。

孕妇吃什么补充营养最好1

在怀孕期间应该补充各方面的营养，才能有利于胎儿的生长和发育。在怀孕早期由于妊娠反应比较明显，需要清淡饮食，可以适量吃新鲜的水果、蔬菜，有利于补充维生素，使皮肤细腻光泽，也能够减少色素沉着，减少色斑的形成。

在怀孕中期应该补充钙，适量的补充钙有利于促进胎儿骨骼的发育，可以适量熬大骨头汤喝或者吃海产品补充钙，也可以适量的吃虾、瘦肉、牛奶、蛋黄等蛋白质含量丰富的食物。到怀孕后期应该适量的补充新鲜的蔬菜、水果，在怀孕后期如果经常吃干燥的食物，会导致便秘现象的发生。

一、孕早期孕妇吃什么补充营养

孕早期（女性怀孕的前3个月，即前12周）是胎儿从受精卵经分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。

妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些症状大多于怀孕6周开始出现，怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈，反复发作，可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

孕早期每日应至少食用150克碳水化合物（相当于200多克粮食），才能保证母体及胎儿的需要。

3、矿物质。这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。

海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

4、维生素。孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。

5、叶酸。孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实，怀孕前后增补叶酸摄入量，可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

二、孕中期孕妇吃什么补营养

1、增加主粮摄入有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

三、孕晚期孕妇吃什么补营养

1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

孕晚期饮食上要注意：不要过多摄入碳水化合物（主食）和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎儿过大。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

孕妇吃什么补充营养最好2

专家提醒：孕妇补充营养也要适度

孕妇的营养够不够，最主要看体重。按标准来计算的话，在整个孕期，单胎孕妇的体重最多增加125公斤，双胎的孕妇体重则增加15-30公斤。

孕早期 （1-12周)：由于孕早期有妊娠反应，呕吐、恶心，食欲不佳，此时孕妇的饮食宜清淡、适口，选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。

专家提醒：这个阶段孕妇的体重仅增加1公斤即可。

孕中期（13-28周)：孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充孕早期营养丢失的大好时期。饮食注重饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合。

专家提醒：在孕中期，孕妇的体重可增加3-4公斤。

孕晚期（29周以后)：从孕晚期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，不过，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大。

专家提醒：在孕晚期，孕妇的体重可增加8公斤左右。

从临床的经验来看，怀双胞胎的孕妇100%会发生贫血，所以在孕期一定要注意补充铁剂。至于要不要豪补燕窝，中医认为，燕窝性、甘、平，无毒。可有养阴润燥，益气补中的作用，特别是对虚损、咳嗽痰喘、咯血、吐血能有治疗作用，但肺胃虚寒，湿痰停滞及有表邪者忌用燕窝。所以，对于孕妇来说，服用燕窝应根据自身的需要和经济状况决定，没必要盲目跟风。

专家认为，在孕期缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖。

孕期如何补充营养才不过剩？

1、膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖的水果也不要多吃，饭量最好不要增加，可以多吃些辅食。

2、每周最好加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米、骨头汤等，补充铁和钙

3、每天最好喝600毫升的牛奶，补充优质蛋白质和钙，鸡蛋对孩子的脑部发育有好处，但一天不能超过2个，否则会造成肝肾的负担。

4、每天保证一定量的新鲜蔬菜、水果，但要注意水果因为含糖较高，且糖结构简单，容易吸收，因此水果不能过量食用，否则将增加血糖升高风险。

怀孕是一件很重要的事，孕妈妈都希望生一个优质宝宝，但补充营养要适度，谨防过犹不及。孕妈妈要树立正确的观念，适当饮食，适当运动，多留意体重变化，注意饮食结构的多样化，这样才能生出一个健康强壮的宝宝。

孕妇吃什么补充营养最好3

孕妇补充营养应注意什么？

一不多吃肉

孕妇由于肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高；体内脂肪的积贮也多。但是，妊娠量消耗较多，而糖的贮备减少，这对分解脂肪不利，因而常因氧化不足产生酮体，使酮血症倾向增加，孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。

二不多吃蛋类食品

蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，高蛋白饮食可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利孕期保健。

三不多补钙

营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿可能得高钙血症，出世后；患儿会因囱门太早关闭，颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，不利小儿健美。一般说来，从日常鱼肉蛋食品中摄取就够了。

四不宜多吃酸性食品

孕妇在妊娠早期可出现择食，食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少孕妇喜欢酸性饮食，以图减轻和预防孕吐反应。德国学者研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。

五不多吃太咸的食品

过度咸食，摄人钠盐过多，由于钠盐具有促使血压升高与吸附水分的作用，会加重患有妊娠高血压综合症孕妇的症状，使浮肿、高血压和蛋白尿更明显，甚至头痛、眼花、胸闷、晕眩，因发生癫痫而危及母婴安全。

六不多吃糖

孕妇由于生理性变化，会显得疲倦、懒动、爱躺卧。但是如果经常高糖饮食以振奋精神则有弊病。因血糖偏高的孕妇生出体重过重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数，分别是血糖偏低孕妇的3倍、7倍和2倍。

七不多服食补品

孕妇由于周身血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上孕妇内分泌功能旺盛、分泌的醛固醇增加，容易发生水肿、高血压等病症。

再者，孕妇由于胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃胀和便秘等现象。在这种情况下，孕妇盲目服食鹿茸、桂圆、胡桃肉等温热性补品，易致阴虚阳亢，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

八不吃霉变食品

研究表明在娃振早期2－3个月，胚脸着床发育，胚体细胞正处于高度增殖、分化阶段，如受霉菌毒素的侵害，可使染色体断裂或畸变，有的停止发育，发生死胎、流产，有的产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天性弱智等。

另一方面，胎儿由于各器官发育不完美，特别是肝、肾的功能十分低弱，霉菌毒素都会对胎儿产生毒性作用，影响发育。