揉腹养生应该怎么做？

我坚持揉腹养生已经有好几年了。

记得几年前，一同事推荐我揉腹，就是用一个手掌紧紧贴在肚脐上，另一个手掌覆盖在它的上面，然后左转转，右转转，每晚睡前都转上200圈。

它的好处非常明显，小腹的赘肉少多了，睡眠也非常好，经常是还没有转够100个，我就睡着了。

自从迷上揉腹以后，感觉整个人都变得特别精神，每天都精力充沛的。

去年的一天，我去看一个医生，他告诉我，其实像我这种体质的，用大拇指按压肚脐，效果会更好。

所谓按压，就是用一个大拇指用力地按住肚脐，能承受多大的力气就用多大的力气按下去，然后你会发现，肚脐周围会有各种不适感，甚至痛得让你叫出声来。

但医生告诉我，这是正常的，我们之所以会痛，就是因为不通畅，痛则不通，不通才痛。

果然，我坚持了一段时间以后，发现有的地方已经明显不痛了，说明那个地方的痛点已经被按开了。

不管是揉腹还是按压肚子，前提条件都特别重要，那就是要彻底放松。

以揉腹为例，必须把双手搓热，尤其是冬天，然后再以温热的手掌覆盖在肚脐上面，然后左转转，右转转，不然，用冰冷的手掌揉腹，不仅起不到效果，反而会让你有更多的不适。

按压肚脐，一定要把指甲剪短，而且一定要配合呼吸，最好是按一下，呼吸一下，这样效果才好，不然就起不到相应的保健作用。

要想揉腹养生，第一，要手法正确，第二要放松，第三要持之以恒哦，至少要三个月以上才有效果，不然都是空谈哦。

在很小的时候，我们每次吃撑了，家长都会揉我们的腹部帮助我们消化，每次揉完腹部之后，一会就排气了，而且那种感觉不是痛，是舒服。揉腹好神奇啊，那么每天坚持揉腹有什么好处呢？我们应该如何正确的揉腹呢？

一、促进消化，改善便秘

揉腹可以帮助我们正常消化，能够帮助我们排出肠道内多余的气体从而促进排便。

二、改善失眠

揉腹可以让我们的大脑放松精神愉悦，睡前揉腹部可以帮助我们尽快入睡，从而改善失眠，提高睡眠质量。

三、缓解宫寒

揉腹可以促进血液循环，调节女性生理期，排走身体的寒经常性的按摩腹部还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。可以找找人体中腹部天枢穴，常揉腹部天枢穴可帮助缓解月经不调。

四、缓解压力

揉腹能缓解精神紧张和压力，可以帮助你调节呼吸，让你拥有好心情。

五、减肥

揉腹可以帮助腹部胖的人减掉大肚子。

记住揉腹不是随随便便胡乱揉的，要有章可循，那么我们该如何揉呢？

一、揉腹时间

一般选择在夜间睡前和早晨起床前进行，切记不要在太饿或太撑进行。

二、揉腹步骤

1、洗干净双手，身体处于平躺状态。

2、两手放在胸前找到心窝部位按顺时针方向做圆周运动，按摩20圈左右

3、心窝往下走到达小腹部，找到肚脐，以肚脐为中心，将左手掌心置于右手背上，然后适度用力，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可为5-10分钟。

4、先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果揉腹期间若出现腹内发响或腹内有温热感或有点饥饿或想去厕所均属正常现象，仍可继续进行。

　揉腹运动就是腹部 ，这是很好的中老年人自我保健运动之一。每天晚上睡觉前或早晨醒后，做一做揉腹运动，不但可以起到保健作用，还可以帮助治疗某些疾病。好豆我这就来说一说关天揉腹运动的方法。

　 揉腹方法： 平躺仰卧在床上，意守丹田。先用右手顺时针方向绕肚脐慢慢揉，稍稍用点力;然后再换左手向反方向揉，每次约揉5-10分钟。这时会觉得腹部热热的。

　揉腹不但具有保健作用，还能帮助治疗一些疾病，如：

1 慢性肝炎

　患慢性肝炎的人常常感到肝脏部位隐隐作痛，还有腹胀的感觉。经常这样 腹部，能减轻疼痛，每天早晚各一次，假以时日还能帮助恢复健康。

2 便秘

　经常便秘的人，每坚持顺时针揉按腹部，每次50-100次，一般一周左右就会有效果。

3 失眠

　睡觉前有节奏地揉按腹部，很快就会产生睡意。

4 减肥