我身高175 体重才92斤怎么办？？？最好多点办法！！！！！！！！！

第一篇：（原创）

消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！

然后还需要注意食物种类：

1适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。

2增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。

3甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

4富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。

5每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。

你还可以试试下面三种有效的食疗方法：

1参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。

2当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

3甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

第二篇：（转载）

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

我想你在健身房半年如果能达到每周3次以上的频率应该是有效果的，有些时候不能只看体重，你也可以侧一下体脂，也许你的脂肪减少了，肌肉增加了呢。一般人都有这样的误区以为瘦的人脂肪很少，其实有的时候他们体内脂肪比一些胖的人还要多。如果体脂减少了，那么恭喜你，接下去工作就只需增加一些器械就可以了，至于有氧运动做一些热身替用，如20分钟慢跑就够了，练一些大肌群增肌效果明显，以你的身高和体重，可以想象的出你应该是比较单薄了点，至于一些动作，其实你在健身房里半年了心里也有点数了，关键是器械重量要慢慢加起来，增肌也就三点要注意，1、一周3到5次的运动频率每次保证60分钟，2、充分休息尽量不熬夜，3、正常饮食的情况下增加一些蛋白质的摄取，坚持半年后增加10斤希望还是有的。

我想你肯定是想问什么方法可以让你既能长体重，但是又要健康、结实。我的建议是，你可以练习一些简单的器械练习。以前雅典人都叫做练习体操，即体育活动或者负重练习。长期坚持，一定会有很好的效果。

锻炼呢，一定要循序渐进，慢慢增加重量和次数，给自己制定一个可以达成的目标，逐渐的增加，当你的力量增加的时候，你已经实现了增重的第一步。

有很多榜样，可以参照。

你看体操运动员，其实他们都是普通人，经过数年的努力，你看体操把他们塑造成了什么？肌肉贼好看，结实，身材也好，没有一点多余的肉。其实，他们只是因为坚持练习的结果。

美国加州州长，斯瓦辛格，以前老瘦了。后来接触健美，即器械锻炼的一种，坚持锻炼，身体比牛还壮。后来他到了美国淘金，不仅名利双收，还娶了肯尼迪家族的千金，成为美国加利福尼亚州州长。

我自己以前也好瘦，175，才90斤，那时候还贼能吃，好家伙，一人顶两，就是瘦，一位有病了。后来练篮球去了，参加训练两年多，体重就上来了，达到136，现在经常参加力量训练，以前是跟别人练，练双杠，单杠，跑步，杠铃什么的，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑。现在自己也经常看杂志，研究练法，吃法，后来也因为在体院有资源，身材自己还算满意。725千克，180。现在。还算可以。

我现在就是长跑，单杠，双杠，器械，瑜伽，篮球，爱上她，你就会被亲来。运动可以让你的身体跟周围环境和谐，和谐可以让你拥有你想要的很多。

随时交流。如果能够帮到你，我会很高兴的。