相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。
绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。
站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。
站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。
所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。
说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。
高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。
平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。
低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。
最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！
兄弟你好！我也是健身爱好者，关于你这个问题也遇到过，去年我请教我教练时他和我说：夹胸器锻炼的时候你要尽量感知你胸部的发力，而不是用手发力。还有就是夹紧的时候坚持停住三秒，然后放开，然后再发力。
每次锻炼3组8~12下，不一定追求重量，要追求胸部拉紧的感觉。
祝你早日有沟。
只想抱着你
演唱：陈乃荣
和你手牵着手一起旅行
看着你的侧脸洋溢着幸福的表情
有时候天气晴有时狂风雨暴
不用担心我为你挡风遮雨
也曾让你伤心惹你生气
赌气得松开了眷恋彼此温度的双手
走了几步以后我们同时回头
两颗心早就已经有了默契
哭了就逗你开心
把你的悲伤放进我声音
贴近我胸口听我的心在说
我想这样抱着你
好不好 好不好
紧紧拥抱着不管天有多热
我绝对不放手
只想这样抱着你
好不好 好不好
感受彼此每刻心跳都说着我爱你
就算世界末日我只要你就好
也曾让你伤心惹你生气
赌气得松开了眷恋彼此温度的双手
走了几步以后我们同时回头
两颗心早就已经有了默契
哭了就逗你开心
把你的悲伤放进我声音
贴近我胸口听我的心在说
我想这样抱着你
好不好 好不好
紧紧拥抱着不管天有多热
我绝对不放手
只想抱着你
好不好 好不好
感受彼此每刻心跳都说着我爱你
就算世界末日我只要你就好
好不好 好不好
紧紧拥抱着不管天有多热
我绝对不放手
只想这样抱着你
好不好 好不好
感受彼此每刻心跳都说着我爱你
就算世界末日我只要你就好
和你手牵着手一起旅行
看着你的侧脸洋溢着幸福的表情
有时候天气晴有时狂风暴雨
不用担心我永远都会为了你挡风遮雨
望采纳！
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