秋季运动的六大注意事项

　 第一、衣着厚薄要适宜

　秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以秋冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　 第二、热身活动要充分

　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　 第三、环境要舒适

　秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的'。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

　 第四、锻炼方法因季而宜

　由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　 第五、呼吸方法要注意

　不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　 第六、吃啥喝啥讲究多

　秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

鳄龟，是世界最大的淡水龟之一，有着“淡水动物王者”的美称。

近年来，由于鳄龟的观赏价值较高，适应性强，深受很多龟类爱好者们的青睐。

很多养殖户都会在秋季给鳄龟进行夜补光照，那么鳄龟秋季该如何进行夜补光照呢鳄龟，是世界最大的淡水龟之一，有着“淡水动物王者”的美称。

近年来，由于鳄龟的观赏价值较高，适应性强，深受很多龟类爱好者们的青睐。

很多养殖户都会在秋季给鳄龟进行夜补光照，那么鳄龟秋季该如何进行夜补光照呢

1、鳄龟秋季要补充营养，尤其是雌性鳄龟，经过夏季产卵的消耗，秋季营养不足，所产的龟卵通常都是壳薄、易破碎，甚至产软皮蛋，不利于龟卵的孵化及越冬。

秋季进行夜间光照，补充钙质和其他营养，有利于雌龟多产卵，提高龟卵的成活率，加快雌龟体况的恢复。

2、鳄龟主要在白天自然光线下采食，入秋后，天气渐趋凉爽，鳄龟的食欲大增。

夜补光照，为鳄龟补充光照环境，一般在凌晨1时前后会补食一次，机体储备充足的营养，为越冬做准备。

3、鳄龟对噪音比较敏感，夜间各种生产、生活噪音比白天低。

在夜间9-12时安静的光照环境下，一些体弱、体小的鳄龟因白天因噪音、多变的气温和强壮同类抢食而未能吃饱的，这时就会进行补食，促使鳄龟生长速度一致。

4、入秋季后，在鳄龟池水面上每5-20平方米设一盏25瓦的白炽灯，于晚间9时至凌晨4时开灯进行夜补光照。

5、鳄龟夜间补充光照，池内温度升高05-1℃，增强鳄龟的活动兴奋性。

还可以节省鳄龟给饲量的50%-70%，增重率比人工投饲提高15%左右，增重效果明显。

鳄龟秋季进行夜补光照，有利于鳄龟的越冬，体弱、体小的鳄龟还可以进行补食，增重效果也较为明显，因此鳄龟秋季进行夜补光照，是鳄龟养殖过程中非常关键的。

　　相信大家都听说过“秋老虎”吧，秋老虎其实就是秋季回热的一种现象，每年的这个时候都是感冒的高峰期，这种感冒看似是因受热所致，其实是因风寒邪气侵入招致。此外，很多人刚入秋就着急这贴秋膘，其实这种做法也是不正确的，对于这种养生误区，我们应该及时纠正观念，这样才能更好地进行养生。

　　夏天身材清减是比较常见的现象，因为夏天脏腑气血较弱，吃东西不容易消化，所以食欲也会随之降低，自然不太可能大快朵颐;而秋天一旦天气转凉，人的气血逐渐旺盛，胃肠道吸收能力开始变强，很多人都会感觉食欲大增，四处寻觅美食的念头又活跃起来，还有的则有意识地开始‘贴秋膘’进补，不过大家在秋季贴秋膘的时候可要悠着点了!

　　这是因为不论在哪个季节，体重突然地增重或减轻都是对人体不小的打击。大起大落的变化本身就会使得人体被迫处于应激状态，此时很容易导致机体功能产生紊乱，也容易被疾病乘虚而入。

　此外，对于瘦子而言，秋季也并不是非要“贴秋膘”不可。“胖瘦虽然有标准供参考，但只要不是过胖或过瘦，自己感觉身体很健康，胃口也正常，那就行了，没必要刻意增肥、减肥，那要不就是对自己苛刻，要不就是做给别人看的。”对此持十分宽容态度。

　　结语：现代人的饮食结构跟以往短衣少食的年代已经相差甚远，我们日常的饮食就已经能够保证足量的脂肪和蛋白质以及养分，以前的人由于短衣少食，认为在秋季应该多吃肉来储备脂肪以安度寒冬，但这种方式并不适用于现代的大部分人，所以说贴秋膘并不是一定要做的，具体还需因人而异。

秋季气候凉爽，水温适宜，鱼摄食旺盛，生长迅速，是夺取养殖池塘高产的关键阶段，生产上必须重视秋季鱼池的管理工作。

1、合理投喂：根据鱼的放养密度、成活率和前－阶段的生长增重和投喂情况，估算出存塘鱼的总重量，按鱼体重3一5%左右的比例投喂全价颗粒饲料，一般每天投喂4次，实际投喂量根据鱼的吃食情况、天气、水温灵活掌握，以8O%的鱼吃饱不留残饵为宜。

2、调控水质：秋季随着鱼的生长，投喂量越来越大，鱼的代谢产物在水体中也越来越多，水体中的氨氮等有毒物质随之增加，所以秋季池水管理要突出一个勤字，也就是要勤换水、勤检测、勤调节。具体做法为：一是每lO一l5天换水1次，每次换水2O一3O公分，采取先排后注的方法。二是每半个月左右施用1次生石灰调节水质，每次每亩用生石灰l5千克左右。三是每2一3天用水质分析仪检测一下水质，及时掌握水体中氨氮、硫化氢、亚硝酸盐、溶解氧、ph值、水温等各理化因素的状况及动态，为水质调控提供科学依据。四是每l5一2O天施用1次微生物制剂，使池水中的有益菌群始终处于优势状态。施用微生物制剂应在施用生石灰5天后进行。

3、预防疾病：秋季是鱼肠炎、暴发性出血病以及多种寄生虫病的多发季节，要做到无病早防。除做好水质调控和合理投喂外，每半个月投喂1次复合微生物制剂或复合维生素类药饵，定期观测鱼的体表、鳃部及内脏，发现异常情况及时用药防治。

一、饲养篇秋季气温适宜，育肥猪群食欲旺盛，此阶段是快速增长的好时机，合理优化饲料配方，调整饲喂方式十分关键。重点是增加能量饲料，提高猪的采食量。提高饲料中玉米的比例，提高到60%以上，有条件的再加1%的植物油，这样就可以更适用于猪的生长需要。小编在此给您提供育肥猪群饲料配方，可供您参考：

中猪（40—70KG）：玉米64%、麦麸135%、豆粕20%、预混料2%、饲喂方式：自由采食。

大猪（60KG至出栏）：玉米64%、麦麸155%、豆粕18%、预混料2%、饲喂方式：自由采食。

在饲喂方法上采取不限喂饲养，有人工条件者可采取生料湿喂、单独饮水的方法。

二、环境控制篇在秋季猪场的环境变化相对较大，对养猪生产带来负面影响。提醒广大养户，环境控制更加重要。

1、温度控制。猪舍内温度的高低取决于猪舍内热量的来源和散失的程度，在无取暖设备条件下，热的来源主要靠猪体散发和日光照射的热量，热量散失的多少与猪舍的结构、建材、通风设备和管理等因素有关。秋季昼夜温差可达10℃以上，易诱发猪的各种疾病，因此，在这期间要求灵活关、启门窗，人为地缩小昼夜温差，分娩舍要做到大环境通风、小环境保温，而配种怀孕舍要根据气温情况来升降帐幕。

2、湿度控制。猪舍内湿度过高会影响猪的新陈代谢，是引起仔猪黄、白痢的主要原因之一，还会诱发肌肉、关节方面的疾病。为了防止湿度过高，首先要减少猪舍内水汽的来源，尽量少冲栏。保持地面平整，避免积水。适当开启通风设备，灵活关、启门窗，以降低室内的湿度。到了中秋及往后的一段时间里，多为干燥、凉爽的天气，而此时保暖增温必然会导致一定程度上的封闭，封闭后舍内的水管漏水和粪尿造成的潮湿也相对增加，一旦遇到水管漏水的情况，要立即修理。

3、通风控制。由于保温需要，秋季舍内空气相对较差，空气中的细菌和病毒吸附于机体的机率也大大增加，容易造成微生物、病菌的大量繁殖，使得猪群发病率增高。有效通风可以减少舍内有害气体、病菌的含量，所以，要经常保持猪舍内空气的清新度，大风天气开缝隙大小窗户或帐幕通风，无风时要在保证保暖的情况下适时通风。

4、光照控制。延长光照时间可提高公猪性欲，增加光照强度可提高公猪精液质量。建议公猪的光照时间为8-10h，但是不能让阳光长时间直射成年公猪身上。延长光照时间或者提高光照强度，还可增强仔猪免疫功能和机体物质代谢，提高仔猪增重速度和成活率。因此，在寒冷天气的情况下，若关闭了门窗或帐幕，则要适当开启照明灯，以增加光照。

三、保健篇1消毒

在消毒前首先将圈舍彻底清扫干净，包括猪舍门口、猪舍内外走道等。所有猪和人经过的地方每天进行彻底清扫。消毒包括环境消毒和带猪消毒，要严格执行卫生消毒制度，平时猪舍门口的消毒池内放入火碱水，每周更换2次。转舍饲养猪要经过“缓冲间”消毒。带猪消毒可以用高锰酸钾、过氧乙酸、威岛、菌毒消或百毒杀等交替使用，于猪舍进行喷雾消毒，每周至少1次，发现疫情时每天1次。注意消毒前先将猪舍清扫干净，同时消毒药要交替使用，以避免产生耐药性。

2驱虫

秋季是驱虫的关键时期，寄生虫的危害是无形的和持续存在的，对养殖户造成的损失严重。这个时期进行驱虫是要清除猪体内外的寄生虫，为猪只的冬季饲养做有效准备和降低经济损失，驱虫选用左旋咪唑或丙硫咪唑片，按猪体重每千克25毫克研细混入饲料中饲喂，以驱除体内寄生虫。用3％～5％的敌百虫液喷洒猪的体表，以驱除体外寄生虫。健胃，可按每10千克体重用大黄苏打2片，分3次拌入饲料中投喂。

3疫苗

秋季重点做好猪瘟、伪狂犬、口蹄疫疫苗；

四、疾病篇

（一）易发生的主要猪病

猪瘟、猪丹毒、蓝耳病、伪狂犬病、口蹄疫、轮状病毒、副猪嗜血、传染性胃肠炎、仔猪红痢、黄白痢、流行性腹泻、附红细胞体、弓形体、衣原体与支原体、急性风湿病等。寄生虫病主要是疥螨类、线虫类、吸虫类。

（二）主要疾病的防控

1、呼吸道疾病

蓝耳病是由猪繁殖与呼吸综合征病毒引起的疾病，又称繁殖与呼吸综合征，很难清除。在秋冬季节主要表现在呼吸道疾病上，并且主要是猪之间的传播，因此，降低密度是非常重要的。另外，推荐在3、7、21、28、35、42日龄使用头孢噻呋针剂。保育猪推荐用泰妙菌素、氟苯尼考、土霉素、金霉素、强力霉素、阿莫西林等药物。此病可用灭活疫苗进行注射预防，如果没有病毒感染也要注射疫苗。

猪流感是由A型流感病毒引起的，秋冬为多发季节，传播迅速，当猪群中发现此病后在数天内会波及全群，但死亡率低，一般会自行消失。临床上很难防治，特别在蓝耳病存在时更难，但是在实际生产中，这2种疾病总是同时发生。

秋冬是猪气喘病的常发季节，由支原体引起猪咳嗽，气喘，饲料转化率降低，并易继发其他细菌疾病。咳嗽、气喘明显，剖检发现肺间叶有粘连。预防该病首先要保持舍内干燥的环境，仔猪多在产房感染，因此要加强预防用药，哺乳仔猪坚持三针保健，即在3、7、21日龄使用长效土霉素制剂。

2、下痢

红痢病猪不吃奶，排出灰**或灰绿色稀粪，后变为红色糊状，粪便恶臭，混有坏死组织碎片和多量小气泡，体温升高至41℃以上，多数发病仔猪在很短时间内死亡。在发病的猪群中，对怀孕母猪于产前1个月和产后半个月各肌肉注射C型魏梭菌菌苗10毫升，能使母猪产生坚强的免疫力，对仔猪保护力可达100%。圈舍要打扫干净，严格消毒，仔猪未吃奶前用01%高锰酸钾溶液擦洗母猪乳头，以减少感染发病。对刚出生的仔猪采取药物预防性治疗，口服土霉素、四环素、链霉素或呋喃唑酮等均可。

仔猪发生黄痢后，排出**或黄白色稀粪，腹泻，吃奶减少或停止，迅速消瘦，眼球下陷，后昏迷死亡。圈舍要保持干燥向阳，清洁卫生。仔猪产后24小时内好全窝口服抗菌素类药物进行预防。每头注射氯霉素1毫升，1次肌肉注射，每天2次，连用4天;每头每次肌肉注射黄连素3毫升，每天3次，连用5天，疗效显著。用白头翁6克，龙胆草3克，黄连2克共为细末，米汤调成糊状舔剂，涂布在母猪乳房部，小猪吃奶时食之。平均每头仔猪每次1~3克，每天2次，连用2~3天。

白痢患猪病初体温、精神、食欲均接近正常，但排白便、灰白色的稀粪，而且恶臭，而后腹泻、食欲消失，脱水，眼凹陷，后虚脱而死亡。注意栏圈、用具、食料及母猪奶头的卫生，给仔猪尽早补料，以锻炼其肠道的消化机能。用氯霉素、磺胺类药物进行治疗，同时可让其内服活性炭(或木炭)，效果更好，一般用药3~5天即可痊愈。

3、风湿病

猪在秋冬季患风湿一般都是急性发作，是感染性变态反应性疾病，与溶血性链球菌有关。阴雨连绵时间较长，大部分栏圈潮湿，受贼风、潮湿、寒冷等因素影响而发病。其症状及防治方法如下。

患猪肌群机能障碍，腰背和四肢风湿症较多，主要表现为腰硬如板，运动不灵活。初期缓慢短步，病情加重后四肢伸直不能站立，卧地不起，强行扶起后四肢及全身肌肉哆嗦，体温稍高，食欲减退，患猪疼痛严重时发出尖叫声。如早期治疗，该病易于治愈。

加强生猪的饲养管理，严防风、寒、湿的侵袭，加强通风换气，及时清除圈内粪尿、污泥、浊水，保持猪舍地面干燥、清洁，加厚垫草，防寒保暖，防止褥疮。每头猪肌肉注射10%水杨酸钠注射液或复方水杨酸钠注射液20~50毫升，每天1次，连用2~3天。每头猪肌肉注射复方氨基比林注射液50~10毫升，每天1次，连用2~3天。还可以给每头患猪肌肉注射安乃近注射液1~3毫升，每天2次，连用2天。

4、水肿病

发病突然，精神不振，食欲减少或停止，粪便正常，随后后肢麻痹，站立不稳，兴奋不安，行走盲目，有的转圈，感觉过敏，叫声嘶哑，走路摇晃，个别重症猪倒地后肌肉震颤、抽搐、四肢划动呈游泳状。

重症患猪，用20%甘露醇注射液100~250毫升，静脉注射(不宜过快)，同时配合其他药物治疗。个别病程长的患猪，用25%葡萄糖溶液40毫升，5%碳酸氢钠注射液30毫升，卡那霉素50万单位，1次静脉滴注，1天2次。同时肌肉注射维生素C(01克)2毫升，1天2次，上述药物治疗配合进行。缺硒地区注意配合肌肉注射亚硒酸钠维生素E注射液。

（三）做好猪场管理有利于防控疾病

栏舍应保持适宜的温湿度、通风，提供充足清洁饮水。适当提高猪群营养水平，保持合适的饲养密度。切实做好生物安全措施，严格引进猪种，引种必须要有足够的隔离观察期限，并采血样检测评估健康状况后方可混群。养猪场应尽量减少霉菌毒素的危害，选购优质全价料或原材料，自配料的客户要在饲料中添加高效脱霉剂——脱霉净。应提高生猪免疫力，增强生猪抗病能力，可注射黄芪多糖注射液，诱导动物体产生干扰素，调节机体免疫功能，促进抗体形成。

养猪场应根据猪场规模，制定采血方案，科学评估猪群健康状况，确定疫苗免疫时机、评估免疫效果、抗体消长情况，判断生猪是否受野毒侵袭，是否在免疫空白期。做好猪群药物保健工作，如生猪呼吸道疫情严重，建议选用氟苯尼考、泰妙菌素、替米考星等进行治疗；消化道疫情严重，建议选用阿莫西林、林可霉素进行治疗；血源性疾病可选用贝尼尔、长效土霉素等。应慎用蓝耳病疫苗，注射期间要用抗应激药物饮水，如用亚硒酸钠、维生素E、维生素C连用3天，中间的一天免苗。选用康巴斯在栏舍内定期消毒。

五、秋季养猪注意事项1防寒

从炎炎酷暑直接过渡到凉爽的秋天，气温下降较大，昼夜温差更是达到10℃多，对猪的生长带来一定的影响。气温太高或太低，都影响猪的正常生长。实践证明，只要采取适当措施，保持猪的适宜生长温度，猪在秋季也可以正常生长。秋季应该提前做好防寒措施：

（1）修整好猪舍，把栏舍漏风的部位堵严，遮挡物可因地制宜用草苫或塑料薄膜等，以防冷风侵袭猪舍。（2）猪舍内勤垫干草，不要让垫草潮湿。（3）增加饲养密度，让猪挨着睡，既可互相取暖，又可提高栏温。多喂热能高的饲料，以增加猪体内的热量。（4）有条件的养殖户可以在猪圈内避风一角建温室，温室的大小可根据猪的多少而定。方法是：砌1米高左右的墙，留一小门让猪自由进出，上部用稻草盖严，内铺草。气温寒冷的时候，猪会自动进入保温室避寒。

2防病

秋季养猪重点要预防附红细胞体病、猪感冒、猪瘟、传染性肠胃炎等疾病的发生。此外要加强对猪舍的清扫、消毒工作，一般每天清扫一次圈舍，三天进行一次消毒，以避免细菌的滋生。

　 本文导读： 秋季是一个适宜进补的好时机，秋季养生常识有很多，以下就是男人秋季养生的滋补食物大全。

　 1、大蒜

　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

　 2、黄豆黄

　豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

　 3、西红柿

　丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

　 4、生蚝

　食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　 5、胡萝卜

　含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的`胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

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　 前列腺 介绍前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者…[详细]前列腺的病因|前列腺的症状|前列腺的治疗|前列腺的预防搜索：前列腺 感冒 介绍感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…[详细]感冒的病因|感冒的症状|感冒的治疗|感冒的预防搜索：感冒

　 6、鸡蛋

　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

　 7、绿茶

　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　 8、深海鱼

　压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

　 9、全麦面包

　要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　 10、红酒

　如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。另外，各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

棉花的花朵经过授粉而受精后，它的子房就逐渐膨大成为幼铃，随后渐渐增大并成熟吐絮。这期间发育过程大体可分为体积增大，棉铃充实和脱水成熟三个时期。

1、体积增大期：

开花后约经20~30天，棉铃可长到应有的大小，这一时期称为棉铃增大期。这时的棉铃呈肉质状，表面绿色，分布有褐色腺体，嫩而多汁，容易招致虫害。

在此期间，棉铃中积累大量的营养物质，如蛋白质、果胶和可溶性糖等，水分含量也较高，但随着棉铃的成熟逐渐下降。

2、棉铃充实期：

约需20~30天棉铃的外形和体积长到一定大小后，铃内纤维不断伸长，棉子和纤维的干物质急剧增长，同时铃壳中的贮存营养物质也向棉子转送，棉铃含水量继续下降。棉铃逐渐失水后，外壳呈干皮状，颜色由灰绿色变成黄褐色。

3、脱水成熟(开裂吐絮) 期：

棉铃从开始生长经40~50天后，逐渐成熟，并加速脱水。在棉铃成熟时，其内部释放乙烯达到高峰，促使棉铃成熟吐絮。

这时，铃肉纤维逐渐失水，铃壳也干燥逐渐收缩，并沿着缝隙开裂。从开始开裂到充分吐絮一般约需5~7天，因品种、长势和气候环境的不同而有着差异。

另外，棉花纤维是由棉子表皮上的生毛细胞发育下来，棉花花朵经过授粉与受精后，子房里的胚珠 (发育成种子) 表皮上的生毛细胞迅速伸长，经历伸长期、加厚期和纤维脱水形成转曲期三个时期，大体与棉铃发育的三个阶段相对应。

伸长期自开花受精起经20~30天，纤维伸长到接近应有的最大长度，大体与棉铃体积增大相当。

然后是加厚期，历时约25~30天，在此期间纤维伸长渐停，而纤维最大量地在纤维上淀积，纤维迅速加厚，此期相当于棉铃充实期。

纤维脱水形成转曲期的时间大体与棉铃脱水成熟期相当，一般历时5~7天，此期间，纤维很快脱水而形成扁管状，并有着很多转曲，纤维充分成熟，棉铃正常吐絮。

值得注意的是，棉铃和纤维发育的三个时期之间都不能截然分开，上一时期与下一时期往往存有一定的交叉。