如何曾肥 我1米76 才105斤 合理曾胖

晚上睡觉前吃油炸食物？当然不行了，时间长了你的肠胃会受不了的！

有条件的话去健身房练练，很有用（有经历的，不骗你）

没有条件，在家也能行，俯卧撑会吧，对 就是他了，一定要做标准，慢下快起，一组20个，一般做4——6组，组间休息2分钟内。很简单，但是建议你循序渐进，慢慢加量！

想把骨架练宽也可以啊，引体向上就好了，就是在健身房这也是练背肌的最好方法！正手，尽量的抓宽，快上慢下，10——12个一组，4组就好了！

上面两个动作一个是练胸和三头，一个是练背和二头！再加上蛙跳练练腿就更好了！

对了，一天连一个动作就好，练完后吃点鸡蛋，喝点牛奶之类蛋白质高的东东就好！！！决定练之前量一下三围，坚持上三个月后再量一下看看，肯定很惊喜！！！

加油，祝增重成功！

    在这个铺天遍地的减肥的世界里，居然也会有一群人像我一样的瘦子，苦恼自己为什么就这么瘦，怎样增重，太瘦了。瘦子怎么才能长胖增体重？

    胖子认为你多吃饭就好了啊，增肥是件多么简单的事，可惜，白天永远不懂夜的黑。

    作为一个曾经的自卑的瘦子，瘦到另所有的亲戚担忧，被几乎所有的朋友戏耍，被女友远离，我来跟大家分享下我从105斤到125斤的增重之路，愿天下再没有瘦男人。

    希望有缘看到此文章的瘦子朋友，在增重的路上多一些参考经验，少走一些弯路，并坚信瘦子是一定可以逆袭增重的。

    在这之前我要说两句话：

    没有不劳而获的成功，在这世上要想做任何一件令人称道的成功，都是需要方法和勤奋的。

    第二句是，坚信任何事情都是可以通过自己的努力取得成果的。

    为了增重，我前后去了2回健身房。第一回无果，第二回成果丰厚。

    第一回，大一的时候。

    我从小就瘦，小时候没觉得什么，后来长大了，耳边的声音就多了，家里的亲戚每次回家都是拿我的瘦唠上半个钟头，我也曾试图去改变，吃过健胃健脾的东西，都是没有作用。

    上了大学还是一直的105斤，腰围可以和女人媲美，竹竿一样的男子。由于大学课业不重，校内健身房也几乎是免费，所以我顺理成章的办了卡，开启了我的增重的路。

当时的目标就是增重。

    但是对健身缺少认知的我，开启了很长一段时间混沌期：无知识、无计划、不知道应该做什么动作，饮食上没有进行改变，最终的效果是可想而知的，匆匆结束了我的第一回健身之旅。

    第二回，大三暑假，我没有回家。

    本打算利用暑假的时间打份零工，赚些社会经验的。结果机缘巧合的原因宿舍来了一个正在考健身教练证的同学，在他的职业病的感召下，我被重新洗脑。他的一句“你颜值，身体条件都不错，如果把身材练好，很招女人喜欢的，还愁找不到女朋友吗？”简单一句话，直戳一个光棍青年的心里。

    于是我重回健身房。

    这一次，我有所不同：

    1首先根据自己的情况制定一个周计划，通过自己上网学习和这个同学的指导建议。

    2在训练动作的把控上更加严格要求，质量第一，然后循序增加负荷。把握训练频率，训练效率和训练质量。

    3平时对正常三餐做了更加的重视，不会因为某些原因而漏掉一餐，而且条件允许下还做了加餐。为了最大化训练效果，还在练后补充了悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。

    瘦子怎么才能长胖增体重，看我的经历可以知道并不难。在我这次不懈的努力下，到毕业的时候我的体重从105斤增重到了125斤，我一个瘦子增重20斤，而且还纠正了我多年的弯腰驼背的问题。更让我欣慰的是，这期间我真的交到了我的女朋友。在实习的时候，也被用人单位称赞“现在的大学生气质真的很好”，这让我好好骄傲一阵子。

增胖小秘方

你太瘦了想增胖？来吧，有方法的，将牛奶与养乐多按3：2的比例混合，然后马上喝掉！记住，不要放置太长时间了，否则可能会出现发酵后的浓浓沉淀物，每天喝两到三次，坚持半个月左右，再照照镜子，你将会有意想不到的成功增胖体验喔，而且皮肤还会变得白白嫩嫩呢！

吃什么东西可以长胖点 吃什么东西可以长胖点？现在生活中大部人人都在减肥,但不乏也有些偏瘦的人想着怎么长胖点,有的人喝水都胖,有的却怎么吃都不胖，那吃什么东西可以长胖点呢？从饮食、运动和日常三方面都是可以长胖点的。 一、饮食长胖点 1少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 2食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 3吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“长胖点”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。 4除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 5避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 6必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 7夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 8要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的长胖点效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 9保健品市场中的一些长胖点类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 二、运动长胖点 “长胖点”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的长胖点、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 三、日常长胖点 1保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 3要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“长胖点”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 4不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“长胖点”的目的，可谓一举数得。 5把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于长胖点效果分析，并做出一些随机调整。 以上就是长胖点一些小方法，想长胖点的朋友赶紧试试吧，记住要健康长胖点哦。

病情分析：

你好,体瘦之人,多有阴虚,血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶,蜂蜜,鸡蛋等

指导意见：

常用有效食疗方有：核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,百合鸡子黄汤等

女性怀孕前4个月体重增长几斤并不一定，一般来说怀孕前4个月可增重5斤左右，最好不要超过7斤。但也有很多女性在怀孕早期孕吐比较严重，体重不仅没有增长，反而还会下降，这也是一种正常现象。等到怀孕满三个月之后孕吐症状减轻或者消失了，食欲改善了，胎儿生长速度也较快了，体重就会慢慢上升，因此并不用担心，只要做检查确认胎儿的生长发育状况是正常的即可。

祝你和宝宝一切安康！望采纳！谢谢！