蛙泳如何放松肢体?

蛙泳如何放松肢体?,第1张

蛙泳。顾名思义,是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿,它的呼吸技巧容易掌握,每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力。当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离。游进时还便于观察前方动向。那么怎样才是最正确的蛙泳泳姿呢?

首先,你要知道蛙泳为什么会省力,原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力,蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力,应注意在游进过程中应该收颌,轻微耸肩,以及四肢应该尽量保持舒展,保持流线型。在手臂开始划水之前手臂,头应该与身体保持同一条水平线,眼睛望向池底。双臂向前伸,稍微向下压肩,压胸,使臀部应在一个较高的水平位置,身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时,身体的姿态就要改变了,像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时,尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。

其次,蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部,腿部动作可分为收腿,外翻,蹬夹,以及滑行。其实不然,

这几个动作并不是独立分开的个体,而是精密相连起来的完整动作。

再次,蛙泳的手臂动作,外划,向两边划水至与肩同宽。抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蛙泳划水,换气比例是一比一。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气。向前伸臂的后半段为呼气。这种呼吸技术被称为晚吸气。这种技术抬头吸气的时间短,身体重心和浮心失去平衡的时间也短,所以阻力较小。

您好,

蛙泳划手动作详解如下:

蛙泳划手动作简单来说就五个字:分、划、夹、伸、停。具体来说:

分:从双臂前伸,双手并拢,掌心向下开始。两臂同时向外、向后下方分手,两手之间的距离略宽于肩。

划:双臂屈肘向胸前划水,手掌心向后对准水,这时肘要高于手,两手之间的距离大约20厘米。

动作要领

1.泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

2.捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3.双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4.当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5.当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6.头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成双手开始向内,以完成最后的推进动作。

7.当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8.嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9.回腿动作继续进行。

10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

夹:大臂带动肘关节和小臂一起向内夹水,将手收至颌下,掌心相对。此时要略微含胸。

伸:两臂夹紧并拢向前伸出。

停:双手并拢伸直停一会儿。

蛙泳划手动作口诀:双手外分抬头吸气;双手内收屈臂划水;双手夹水颌下并拢;双手伸直低头吐气。

蛙泳手臂技术动作要领为开始的准备姿势、外划动作、高肘划臂、内划夹臂、手臂前伸。

1、开始的准备姿势

此时一般是两手臂自然平伸,手掌微张,放松,掌心朝池底,并平行于水面。

2、外划动作

双臂分开至与肩同宽,同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧,手掌左手顺时针,右手掌逆时针外旋大约45°角,边转手掌边将手臂向外斜下方推开,整个过程要放松,历为都是横向动作,不要太紧张,以免受到水的阻力作用。

3、高肘划臂

有的也叫高肘抓水,其实用划臂可能会更准确些,当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时,开始划臂,此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异,要自己不断尝试去感觉。

此时,高肘很重要,让小臂与手掌当“船浆”,让肘当“船浆”与“船舷”的支点,划起浆。

4、内划夹臂

当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,会让上半身上升到一个较高的位置。

该动作完成时,手肘将夹于胸前,双上臂也将贴近身体,以减少水阻力,掌心朝向胸部接近并掌,于头部前下方位置(有能力者在水面上)前伸破水。此时手的速度要快、动作要连贯、有力度。

5、手臂前伸

尽量前伸,缩紧肩宽,并能在双上臂间藏下你的头部,这样可以减少阻力,创造更好的流线,提升滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

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