请问各位……关于增重和增肌……

。。增肌需要的是大量的营养补充，增肌粉是很好的补充，而蒺藜皂甙据说能促合成，但营养都没有拿什么合成？它充其量只算增肌粉的一小部分配料，而且是可有可无的配料。

类固醇在开始阶段非常强烈地促进了你的合成代谢，会让你不锻炼都可以比使用前增加一部分体重。但是，你一旦停止使用，你本身的激素分泌被抑制，然后会下跌到比使用前更低的水平，那么你就快速的瘦下去，比用之前还要瘦。

营养是门大学问，类固醇在健美上的应用更是难上加难的学问。营养品可以乱吃，但类固醇没有几年了解别去碰。

如何正确增肌，增肌应该怎么练，如何吃？

现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。

为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。

因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。

可是让他们苦不堪言，非常懊恼的事，曾经对于他们而言可能是异常的痛苦，健身很久，增肌效果却不明显。

今天就来跟大家介绍一下，如何正确的进行增肌训练？增肌应该怎么练？又该如何吃？

首先，我们需要先了解一下增肌的原理。增肌顾名思义，就是需要将人体内肌肉含量提升增肌，需要将肌纤维不断的撕裂，然后重新恢复这样一个过程，便可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上让人看起来更加的强壮。

如何正确的进行增肌，需要注意如下几点。

第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。

这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。

这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。

第2点需要注意的是在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松做一下拉伸动作。

很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。

第3点需要注意的是应该进行适合自己的增肌计划。很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。

毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。

接下来，我们看一下增肌训练过程中饮食方面应该注意什么。

关于增肌训练过程中的饮食也需要相当的注意，俗话说“3分练，7分吃”。可见一个人的饮食对于增肌的训练效果有着至关重要的作用。

如果想要练出饱满的肌肉，优美的肌肉外形需要补充一些蛋白质食物，同时要避免一些高脂肪，高热量食物的摄入。常见的食物选择有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等等。

增肌训练并不是一件非常痛苦的事情，增肌也不是一件不可达到的事情，只要你用对方式方法，增肌就会很简单。

增肌和增肥的区别:增肌的概念是增加肌肉含量，也就是所说的瘦体重。增肌可以练出更大更厚的肌肉，让身材变得更加强壮。增肥是毫无节制吃让自己肥胖起来，身体脂肪含量蹭蹭的往上增，让自己看起来除了胖也更加难看。所以二者之间的区别不仅体现在质量形态上，增肌还要求有科学的训练方式，才能合理实现增肌目标。（关于如何增肥这里就不做讨论了，快乐水整起来，时间会告诉你答案的）

那接下来就聊一聊如何增肌

首先你得先明白怎样才能促进肌肉生长。其实我明白你可能会觉得比较枯燥无聊，但是这就像谈恋爱，你希望能和女朋友享受甜甜的爱情。她开心，你就开心；她难过，你就难过，当然你也会哄她。但大部分情况你根本不懂她为什么开心，为什么而难过。以至于常常出现我都尽力哄她了，该做的我也做了，怎么情绪还是这样？？这就是你没有搞清楚本质，她所需要的是什么。那增肌也是如此，你要当它是你的女朋友，你要去了解它想要的是什么。那就是增肌三大生长机制（机械张力、代谢压力、肌肉破坏）。你围绕这三个点来想办法，肌肉增长妥妥的~

机械张力：指的是肌纤维受到拉扯的外力的大小，这个力越大，中枢神经就会募集更多的肌纤维来做功，那么目标肌肉的激活程度也就越高，训练效果就越好。那实际训练一般是通过加重量来实现，当然得在动作正确的前提下哦。这里的重量更多指的是自身可以控制的重量，而不是盲目的加重量。比如一个初学者用空杆来做肩上推举可以很好的控制，再多就会发生动作变形，降低训练效果。而高手可能用更大的重量一样可以很好的控制，获得不错的效果。

代谢压力：代谢压力是训练时，产生的乳酸、氢离子等代谢物质的累积而引发的本体感受。进入到该阶段时，氧气的输送供应受到阻碍。继续训练会进一步加大代谢产物的堆积。从而引发神经调节，传递电信号给细胞，刺激激素的分泌，加强蛋白质的合成。简单点说，代谢压力会给大脑传递讯息“下次再多合成点肌肉，不然其他的兄弟扛不住啦。”从而促使激素的分泌去合成肌肉，让身体可以更好的去适应下一次的压力。

肌肉破坏：俗话说的好，破而后立，置之死地而后生。肌肉想要变大，也要先破。利用训练去撕裂你的肌纤维（说的有点吓人哈哈，但比较形象），那大脑是不会容许身体有哪一环节是受伤的，就会输送营养，分泌激素去合成修复撕裂的肌纤维，同时获得强化，避免下一次再出现损伤。那会有人问了，我怎么知道我的肌肉有没有被破坏？这一点可以参考肌肉酸痛感。虽第一，渐进性原则。很多朋友刚开始训练，由于增肌心切，上来就是尽量去怼大重量，只要我能拿起来，我就还能再加重量。这样不仅容易受伤而且对于你的训练效果也只是事倍功半罢了。刚开始选择小重量，去感受目标肌群的发力才能获得更好的刺激，提高你的训练效果。随着身体慢慢适应，再去选择增加重量，重量的增加也尽量适度，以动作完成标准的前提下来增加重量。

第二，超负荷原则。这里的超负荷是指超越你当前训练强度的负荷。如果你想要增肌你需要的就是要不断超越当前的训练强度来给肌肉压力让他增长。超负荷的体现可以是重量的增加、组数的增加、次数的增加、休息时间的减短等。

第三，超量恢复原则。每一次高强度的训练，都是在对身体肌群的破坏，所以练完之后的恢复非常重要！非常重要！非常重要！说三遍~~

很多人注重训练，却不注重恢复，最后增肌不成反而“瘦身”，甚至身体状态还下降。这就是练后的恢复没有做到位。首先是拉伸，每一次肌肉的高度收缩，都在让你肌张力发生变化，拉伸可以帮助我们缓解酸痛，输送养分，降低肌肉粘滞性，让我们的肌肉回到最佳初长度。睡眠，我们的身体其实并不是在训练中合成，而是在晚上睡觉时通过激素的分泌来进行合成修复。保证6~8小时的睡眠对于身体的恢复是非常有必要的。另外还有一些物理手段，比如按摩放松、泡冷热水浴等也都是很好的恢复方式，也帮助你在下一次训练中能有更好的运动表现，从而保证自己健身的进度，达成目标。

最后祝大家早日实现健身目标，增肌max，奥里给~~

瘦子怎样增肌增重？适合新手