吃糖是如何增加体重的?

糖(简单的碳水化合物)是一把双刃剑。是的，它有助于产生我们身体维持重要功能所需的能量，但它也会以两种方式使你增重。我会尽可能简单地解释一下:

简单的能量:

让我们先打个比方:

假设你需要一些钱，你有两种选择——一种是容易的，另一种是困难的。艰苦的工作能赚到很多钱，但简单的工作也能赚到足够多的钱，能解决你的钱问题。你选择哪一个

我不知道你们怎么想，但我会选简单的那个。我可能会把难的工作留到以后(以防我真的需要更多的钱)。我们的身体也会这样做。

简单的碳水化合物，也就是糖，是一种很容易获得能量的来源。它很快就会分解，我们的身体不需要花太多精力来提取它所需要的能量。

脂肪也是能量的来源。事实上，它更强大。一匙脂肪(油、动物脂肪等)所含的能量至少是一匙糖的6-8倍。

唯一的问题是脂肪酸要复杂得多，要花很多力气才能分解。所以，如果我们吃的是含有糖和脂肪的食物(比如纸杯蛋糕)，我们的身体会先吃糖——这很容易。

当然，它会储存脂肪(这是一项艰巨的任务)，尤其是在我们的消化道周围，以备以后使用。这就是为什么我们会增重——不是因为糖含有任何脂肪，而是因为只要有糖，脂肪就不会代谢，会一直储存在体内。

2 胰岛素水平升高:

任何糖尿病患者都知道这一点。胰岛素是胰腺释放的一种用来代谢糖的激素。胰岛素也是一种向大脑发出我们饿了信号的激素。事情是这样的:

在每顿饭之前，我们的身体准备消化和代谢食物，所以它释放胰岛素和其他消化酶。胰岛素的存在使我们感到饥饿。然后，我们吃东西，胰岛素和碳水化合物发生反应并进行代谢。

如果你吃很多(经常)含糖食物，你血液中的胰岛素水平也会上升，以匹配糖的含量。很有可能，一段时间后，你的身体会习惯产生过多的胰岛素。它的存在一会儿就会让你再次感到饥饿。

(记住，如果你一个月有一两次突然吃很多糖，这种情况是不会发生的。你的身体仍然会产生正常量的胰岛素，多余的未代谢的糖会随尿液排出。)

每天摄入大量糖的人会无意中这样做。他们的胰腺形成了分泌过量胰岛素的习惯。结果，他们不断地一次又一次地感到饥饿，并忍不住吃零食。所以，糖会让你吃得更多，反过来，你会增加更多的体重。

(这也可能是糖尿病的原因之一。经过几年的过量分泌胰岛素，胰腺会感到疲劳，并立即停止分泌胰岛素。)

甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的MM来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你在最佳的减肥时间吃甜食不会发胖哦。

　1体育运动前吃甜食可补充所需能量

　运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。

　2疲劳饥饿时吃甜食

　疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。

　3游泳前吃甜食有助于增强体力

　如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。

　4呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力

　胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。

　5头晕恶心时吃甜食

　头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。

　6门诊手术时吃甜食促进体力恢复

　一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。

　7吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪

　专家介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　8吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜

　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　9消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收

　大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　10吃方便面后吃水果有助于消化

　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

　　 吃胖的可行方法

　　一增加体重的食谱：

　　每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

　　1 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

　　二可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。

　　三迅速增肥的方法一月成功

　　用不着狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓，吃的7分饱就够了，不要不吃。晚饭一定要吃，而且越晚越好，越饱越好，饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。

　　吃面尽量吃炒面和葱油拌面等，汤面热量比这些少的多，多吃吃蛋挞，鸡翅汉堡薯条可乐么，你吃那么点胖的了才怪了。

　　如果你是真的很瘦，那么我建议你一次也不要吃太撑，慢慢的把胃撑大。

　　最后，切记的是运动！

　　运动是减肥的，但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧，这时候身体吸收热量非常快，这种时候多吃薯饼等等油炸的东西（你知道土豆在油炸后能吸收多少热量），不出一个月你不胖才怪

　　我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功！

我 们知道甜食是一种含热量很高的食物，吃了它之后很容易发胖，但是很多人还是控制不住自己，一起来看看经常吃甜食会发胖吗

甜食

发胖

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经常吃甜食会发胖吗

经常吃肯定是会发胖的，因为它里面的糖分会转变成脂肪，储存在人体内。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

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为什么吃甜食会发胖

吃甜食会发胖因为大部分甜食含糖量太高，人体吸收不了会转化成脂肪堆积，引起发胖。

吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。

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如何吃甜食不会长胖

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。