天天坚持跑步但就是体重不变？是哪里出了问题？

很多人为了拥有完美的身材，特别是女生，就想着办法要减肥，比如吃减肥药、运动、不吃油腻等方法都是可以达到减肥的效果的。但是有些人就比较疑惑，天天坚持跑步但就是体重不变？是哪里出了问题？这极有可能是因为他跑步的方式不正确，而且没有规律性，或者是在跑步的过程中还暴饮暴食，没有注意饮食问题都是有可能会造成减肥失败的。

减肥并不是一件简单的事情，要有耐心和恒心，要学会坚持到底，不能半途而废。减肥的方法有很多种，但是最健康的减肥方法就是跑步减肥，这样不仅能够达到减肥的效果，而且还能够提高身体的免疫力和抵抗力，预防一些疾病，维持身体的健康。当然跑步还能够增加人们的肺活量，强身健体，变得更加的强壮。就比如现在的很多养生之士，就算他并不肥胖，也没有高血压、高血脂、高血糖，但是为了能保持身体的健康和延长寿命，每天都能坚持晨跑，长期坚持下来了身体的变化还是挺大的。而且各种各样的好处会找上门，那些不好的方面也会远离自己。

很多人都采取跑步减肥的方法，但是天天都坚持跑步体重还是没有变化，这有可能与他自身的情况有关，如果他是易胖体质，那么就算是喝水也会发胖，而且他运动的时间有可能不正确，有的适合早上，有的时候晚上，如果觉得在早上晨跑没有变化，就尝试在晚上运动一下，可以做瑜伽、仰卧起坐等都是比较好的。

当然还有一个原因就是在跑步的过程中，跑步姿势不正确，一般跑步都是前脚掌先着地，而且整个人的重心都是往前的。在跑步的过程中要实现慢跑，这样也能进行有氧呼吸，预防大腿出现酸疼的情况。

你现在体重多少，要是原来很胖，现在还是比较胖，那就是进入了平台期，改变计划更换锻炼方式，要么就加大训练量，让身体感受不同的刺激。

要是你现在已经很标准了，那身体就是进入到了平衡的状态，就如长跑运动员一样，再怎么跑就是这么瘦了。

坚持3个月的运动说明你已经进入到另一个减肥阶段了，你的训练计划与训练方法、饮食习惯等都需要进行一个完全的调整。其实不用太过于担心，只要保持下去，还是会瘦的，在计划方面进行一些简单的调整会更好哦。下边的计划可以参考一下哦，是针对你现在的训练进行的一种调整。里边的一些详细的训练方法或是技术动作，就不做详细的说明啦。

首先，你的运动时间与运动方式应做相应的调；在力量训练方法，可以这么进行：

周一，训练上肢与腹，可以做的结合性运动有胸部的卧推（可哑铃，也可以杠铃根据条件来做）小重量多次数，级数3-5组，根据时间安排，之后是三头肌的训练，如哑铃的臂屈伸等。然后是腹部练习，级数5组，数量每组到力竭。之后，可以跑步40分钟，以慢跑为主，再加30分钟跳绳，运动后应进行不低于10分钟的拉伸与放松。

周二：后背+二头肌+腰部，同样小重量多次数，动作任意，如引体向上等都可以。有氧以慢跑为主，时间45分钟；

周三可练习下肢，如深蹲、健步蹲、跳远、负重深蹲等都可以，每个动作的次数不低于60次，组数5组以上。

周四可以休息，也可以单独做一做有气运动。

周五以全身运动为主，如10组小重量快节奏的卧推、等胸步练习，也可以百次一组的俯卧撑都可以，然后背部哑铃划船等运动，小重量，快节奏，多组数。每个部位为一个训练节点，胸一组之后练习背部一组，接着练习二头肌、三头肌，再接着腹部，卷腹或是仰卧起坐都行，数量至力竭一组即可；之后深蹲一组可不负重，数量100次起；每个部位练习完之后的休息时间红40-50秒；连续三次这样的反复运动。就可以去跑步了，时间40分钟，速度慢速保持心率最大心率的60%即可。

周六，周日，如有时间早上可以快走50分钟，如没时间安心休息，一个月之后再调整训练计划即可。

在饮食方面，早，午可以任意吃，但不要吃撑，吃饱了就行，减少零食的摄入；晚餐清淡为主，尽量在19：30后不吃任何东西，如果有运动，喝包奶是可以帮助你缓解疲劳的好方法。

最后，运动是一个持续的过程，但持续反复同样的运动，身体就会适应，当身体适应后一般身体的减重状态会持续一段时间，不过不用担心，还会掉重的，只是你需要对你的运动方法进行必要的调。或是加大运动量，或是调整饮食习惯，或是改变运动方法，总之，就是一个字：变。

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材，但更多人在减肥的时候却遇到了怎么运动都不瘦的问题。那么运动第一个月不掉秤正常吗 ？每天运动暴汗为啥不瘦？一起看看吧。

运动第一个月不掉秤正常吗

运动减肥不掉秤是很多人都有的问题，如果你遇到了首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，一旦你训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化

每天运动暴汗为啥不瘦

运动是很多人减肥时所用的方法，但是一些人在运动的时候却发现怎么流汗就是不瘦，其实能不能瘦和运动其实关系不大，而出不出汗和消耗了多少热量也不一定成正比。到底能不能瘦最终还是要取决于每天摄入的热量是否小于消耗的热量，如果每天摄入的热量较高，甚至超过了消耗的热量，那做再多的运动也对减肥没什么帮助

运动减脂多久开始掉秤

在减肥一个月后体重开始下降，因为人们的健康周期是28天，身体心理健康的人是会改变的周期运动减肥后,，身体器官也会改变,，通过身体的脂肪代谢，所以一个月后体重下降，还想多吃一些低脂肪和低脂肪饮食。