新手男生篮球训练方法

　　1、首先，可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟；

　2、有了球感之后就是要多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好；

　3、每天练完运球之后，就可以开始练投篮了；

　4、弄清楚投篮姿势后就每天用这个姿势投篮，要坚持每天投半小时。可以在球场上任意位置，投几个就换一个位置，一定要每天坚持，这样才能形成肌肉记忆；

　5、如果没有篮筐的话，你可以每天对着墙，用投篮的姿势往墙上投，每天坚持半小时也有效果；

　6、坚持做到以上几点两个月后相信球技一定会大幅提升的。

俯卧撑是常见的健身运动中有利于增大胸肌锻炼效果的一种运动，也是健身者热衷的运动之一。俯卧撑的姿势多种多样，很多人练俯卧撑练了很久胸肌却没有练大，可能是自已选的动作不对。常规俯卧撑是不能满足我们胸肌增大的目的，想要更好的增大胸肌，我们要选好俯卧撑的姿势，这三种俯卧撑能更有效的帮助我们增大胸肌。

动作一、篮球夹胸俯卧撑。

在做篮球夹胸俯卧撑的时候就会感到手臂、胸部肌肉十分酸疼，这是胸肌发力导致。我们在做这个动作时，两只手掌扶着篮球上半部分放于两侧，两脚蹬直通过双手按压增大手掌与篮球的摩擦力来支撑我们的身体。

在做这个动作时要注意不要用自已的拇指勾住篮球的上面，这样做我们可能会觉得容易很多，但会对我们拇指关节造成不好的影响，损伤我们的拇指关节。

动作二、反手俯卧撑

反手俯卧撑顾名思义就是将手反过来，这个动作能够很好的刺激我们的二头肌，但是这个动作是比较难的，很容易使我们的手腕受伤，在做这个动作之前要把手腕充分的活动开。

反手俯卧撑要点是将自已的虎口朝外，而对于新手来说不必完全朝外，觉得还是难可以一条杠杆或者支架来进行练习。

动作三、篮球弓箭手俯卧撑

我们在做常规俯卧撑时可能会因为动作的幅度不够大，不能让胸肌得到很好的锻炼，因此胸肌增长的不快。而篮球弓箭手俯卧撑这个动作最主要的就是加大我们的锻炼幅度，让我们胸部的肌肉能够得到更充分的训练，进一步让我们的胸肌快速增长。

这个姿势要领是，用一只手手支撑身体，另一只手撑在篮球上。使手臂弯曲的同时慢慢让自已的重心降下来，直到靠近篮球一侧的胸部接触到篮球。

这种是锻炼胸肌最为有效的方法，自然难度系数也比常规的俯卧撑大，但坚持下来，胸肌也就指日可待了。

我是健身教练，把各个方面影响脂肪的增减的因素都考虑到，通过健身运动为主要手段，不放松对其他因素的调整，做好减少脂肪的准备，把保持计划放在一个同等重要的地位，先治理脂肪，再管理好体重

有氧为主，力量训练为辅有氧运动--跑步，球类，游泳，如果没有锻炼基础，以自己身体承受的限制时间锻炼，每次增加时间。燃烧脂肪 最少得上45分钟，你的体脂蛮高，我建议一个星期最少5次有氧，3次力量，每次维持时间为1个半小时。运动过程保持少量多次补充身体水分，关于减肥，腹肌方面，你要明白一个道理，减肥是全身的问题。只有全身运动起来，减到最后才能见到腹肌。不是所谓的仰卧起坐可以减少脂肪，那是力量训练的一部分肱二头肌，哑铃。杠铃弯举，俯身集中弯举。交替弯举胸肌，哑铃，杠铃上斜卧推，平板卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸等等每个部位4个动作。每个动作4组。每组8-15次。组间休息1分钟之内为好。运动后少量补充简单多糖，也可以吃些香蕉，麦片。平时注意少盐少油。多吃新鲜蔬菜水果。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答