身高180CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
关于白敬亭新剧的期待。
电视剧《开端》宣布定档1月11日上线腾讯视频播出，并发布预告，而预告中的信心量颇大。一场时间循环下的极限拯救，两个陌生人共同经历“死而复生”，面对警察的调查和质疑，公交车爆炸反复循环上演，他们将面对怎样的绝境？又将如何寻找真相？让我们一起期待剧作的播出。毕竟正午阳光出品得保证和对小白的喜爱，我们都对新剧充满了期待。
认真对待每一个角色的小白。
从《夏至未至》的陆之昂，到《你是我的城池营垒》的邢克垒，白敬亭进步了太多，也成长了太多，这其中的苦与累只有他自己知道。《夏至未至》的陆之昂这个角色和邢克垒的角色，相差非常大，毕竟一个是偶像剧，一个是刑警剧，白敬亭为了更符合邢克垒的角色形象，增肌又增重，拍摄前后白敬亭一共增重20斤，但镜头里的他依然是穿衣显瘦，脱衣有肉。论敬业，白敬亭从未输过任何人！
小白可是集美貌智慧和幽默于一身的神仙男孩。
白敬亭在《明星大侦探》可是有名的梗王。小白在《明侦》的节目效果是很好的，而且路人缘也不错，所以大家都很喜欢白敬亭。但是没想到，白敬亭这开场的一个梗居然就是说自己是“糊咖”，他在自我介绍的时候说道：“我曾是顶流，现在只能耍猴。”，真的是好一个双押，但是听着怎么感觉真的像是在说小白自己呢？白敬亭的粉丝们代入感很强，大部分表示白白你不糊！还有“这是另外的价钱”等也是他有名的梗。绝大部分的密室作案手法都是白敬亭解开的，以至于何炅老师说过那么一句话“我觉得小白是密室之王，他最会破密室，但这一案他都破不出来，我觉得他很有可能是不想破出来”，这可是多么高的一句评价。
你确定身体健康吗？？1米70的男生可是最少也有个110的。我怕你代谢太快了
如果你确定你是真的健康的话，我有个方法倒是很好。2个月增加20斤是完全可能的，但是增加的20斤都是肌肉几乎是不可能的。那么你需要做的就是增加脂肪，其次才是增加肌肉。 每天要多吃淀粉类的食物，一定要多吃，例如米饭和面食，这点千万要切记。还有就是你也要多吃点脂肪，例如植物油等，这个只要炒菜时多放点油就可以了，如果你喜欢的话还吃点肥肉，其实也不错哦。吃肥肉也不勉强吃太多，总之淀粉类要吃很多。每顿吃到你吃不下最好，但是也不要太过了，这样对身体不好。然后平时要养成吃甜食的习惯，没事的时候就自己吃吃糖或者是冰淇淋。当然，减少运动量是肯定的。还有就是当自己感到疲倦的时候就尽量去睡吧，不要撑。这样过2个月是绝对可以增加20斤的，再加上你之前比较瘦，所以也看不出你什么赘肉来。 好了，如果到时不满意你的脂肪，而希望它全变为20斤肌肉就这样做吧。现在因为你已经身体上有了将近20斤脂肪了，所以你现在必须减少淀粉摄入量，应该减少三分之一摄入量，并且开始转为多运动，多吃蛋白质食品，例如，牛奶，肉类，豆制品等。这时候的关键词就是多运动与蛋白质食品，这样下来，你在坚持4个月左右就可以在97斤的基础上增加20斤肌肉了
不要乱吃药，保证每餐的饭量，注重营养搭配，保证荤素的搭配，吃的多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，应该重点放在肠胃的吸收方面进行食补，促进胃的能动性，从而让本质上改变体质。像我小时候家里穷，吃的不是很好，营养不足导致身体瘦小，长大了之后生活好了，吃了好多营养品和滋补的东西都还是依然那么瘦，想肥一点反而变成困难的事情了，之后发现淘宝中医满意，里面有位中医师叫酷到发烧告诉我，如何吃中药从身体根本调理，听完这一席话我立刻吃了中药，吃完之后，让我感到胃口变得很好，消化功能也慢慢的在改善。
增重十公斤也就是重20斤，而且一年之内、这有啥难的？一个月足够了。只要多吃冰激凌，巧克力，士力架，肉馒头，面条，晚上多吃点夜宵，空余时间吃曲奇饼干，巧克力之类的，多吃面食类，面条一类的，馒头面包类多吃肉
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