一周健身一次需要吃肌酸吗？我健身2年了，但是体重一直上不去。手臂也不怎么粗，help

第一个，如果不是追求比赛，或者职业需要，比如演艺人员，个人建议不要吃，因为那会加重你脏器的负担，虽然暂时得到良好的体型，但是你的身体素质将止步于此，我说的素质，指的是全身，从肌肉到脏器，从恢复能力，到力量，到耐力。整体素质！

国外把吃这些的称为嗑药者，后果严重，慎用！！

第二个，从你的描述，你的锻炼计划没有达成一个循序渐进的良好训练状态。一周一次间隔太长了

至少也要一周两次的计划，这也是你两年来一直没有质变的基本原因

如果想锻炼到全身肌肉，然后自然重量增加，那你的训练计划还远远不够，每周一天的计划，是给小孩，病人 康复用的，

第三个，如果只是单纯增重，晚上吃营养点，加个宵夜，能让体重上来。

营养配餐一定要做，正常生活饮食不适合训练需要的

不会的，体重增加与肌酸关系不大，肌酸是合成ATP的原料，是帮助你快速恢复肌肉力量的，所以即使停用肌酸，只要按照平常的生活，体重还是会维持在一定程度的。

运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用

atp（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营

养作用。

副作用是肯定有的，但是并不是很大。但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担,所以最好找专业人士指导服用这类补剂。想要将健康的增重，还是从饮食和锻炼上入手。保证自己的热量支出小于收入就行。

还要注意的是：喝完水肌酸后易出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副用。应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高可以加快肌细胞对水肌酸的吸收。

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这10余年来，一水肌酸（creatinemonohydrate）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。

参考资料：

肌酸可以增加肌肉力量，刚开始的5天每天吃20g,这是冲击量，使身体里的肌酸水平达到一个高度，然后8周每天5g，这是维持量，可以保持肌酸水平。另外一种方法就是苦练了，尽量冲大重量，每次练到力竭。肌肉的生长是这样的，练得时候会破坏原来的肌肉组织，然后肌肉会再长出来，比原来更强壮。